Trik makan rahasia untuk mengurangi peradangan, kata dokter
Sangat mudah.
Penelitian telah secara rutin menunjukkan ituPeradangan kronis dikaitkan denganberbagai penyakit kronis, termasuk penyakit jantung, diabetes, radang sendi, penyakit Crohn, dan bahkan kanker, hanya untuk beberapa nama.
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO),prevalensi penyakit yang terkait dengan peradangan kronis diproyeksikan meningkat terus-menerus selama tiga dekade ke depan. Pada tahun 2014, hampir 60% orang Amerika memiliki setidaknya satu kondisi kronis, dan secara global, setiap tiga dari lima orang meninggal karena penyakit inflamasi kronis.
TERKAIT:Makanan populer yang meningkatkan peradangan, katakanlah diet
Berita bagus? Ada perubahan gaya hidup dan diet yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi risiko Anda sendiri terkena peradangan kronis. Salah satu caranya adalah untuk menghindari makanan radang seperti yang saratMenambahkan gula, tepung halus, dan minyak sayur dan biji. Sebaliknya, Anda pasti ingin makanmakanan yang melawan peradangan, seperti yang tinggi serat dan kaya nutrisi.
"Trik makan rahasia adalah untukmakan diet penuh dengan makanan berwarna-warni, "kata Cedrina Calder, MD, MSph, dan anggota kamiPapan Tinjauan Medis. "Pilih makanan dengan warna-warna cerah, dalam, atau kaya. Ini biasanya dikemas dengan antioksidan yang membantu melawan peradangan dan dapat mengurangi risiko penyakit kronis."
Berikut adalah beberapa makanan berwarna-warni untuk ditambahkan ke diet Anda untuk mengurangi peradangan. Kemudian, pastikan untuk memeriksa daftar kami7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.
Berry.
Bluberi, Stroberi, raspberry, dan blackberry semuanya memiliki warna-warna cerah dan sarat dengan antioksidan, vitamin, dan mineral yang semuanya membantu mengurangi peradangan. Lebih khusus, beri mengandungAntioksidan disebut anthocyanins., yang memiliki efek anti-inflamasi.
IniEfek rahasia makan blueberry, kata sains.
Ikan salmon
Ikan salmon kaya akan kedua EPA dan DHA, dua jenis asam lemak omega-3 yang dapat membantu mengurangi peradangan pada tubuh yang dapat menyebabkanpenyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes. Masak fillet di rumah menggunakan salah satu dari kami21+ Resep Salmon Sehat Terbaik!
Kunyit
Sejauh rempah-rempah antiinflamasi,Kunyit adalah tingkat atas. Rempah-rempah kuning-oranye yang dinamis telah ditunjukkan untuk menargetkan peradangan yang terkait denganradang sendi,diabetes, dan beberapa penyakit kronis lainnya. Letakkan satu sendok teh bumbu menjadi smoothie atau latte, tetapi pastikan untuk menambahkan beberapa lada hitam untuk mengaktifkan sifat anti-inflamasinya.
Teh hijau
Kopi hebat, tetapi jikaAnda mendapatkan kegelisahan Setelah minum satu atau dua cangkir, mungkin yang terbaik untuk menyesap minuman berkafein yang sedikit lebih lembut. Teh hijau adalah pilihan yang bagus, dengan satu cangkir berisi sekitar 30 miligram kafein dibandingkan dengan 90-100 miligram yang Anda temukan di asecangkir kopi. Selain itu, satu cangkir teh hijau mengemas banyak antioksidan. Satu zat yang disebut epigallocatechin-3-gallate (EGCG) adalah minat tertentu, karena menghambat peradangan dengan mengurangiProduksi sitokin pro-inflamasi.
Dapatkan lebih banyak tips sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami! Setelah, baca ini selanjutnya:
9 negara bagian ini melihat paku covid terburuk saat ini
