Good Lifestyle

Dengan pandemi datang ke dekat dan muncul kembali ke kehidupan normal, pra-covid, Anda bisa rasakanbahkan lebih cemas. dari sebelumnya. Menemukan solusi untuk membantu dengan tantangan kesehatan mental ini adalah kunci, dan cara yang bagus untuk mendukung kesehatan mental Anda dan merasa yang terbaik adalah dengan mempertimbangkan diet Anda. Dengan cara yang sama ada makanan tertentu yang bisamerugikan kesehatan mental Anda secara keseluruhan, Ada juga makanan yang bisa Anda makan untuk membantu mendukungnya.

Kami berkonsultasiSydney Greene, MS, RD, diet terdaftar dan anggota kamiPapan Pakar Medis, untuk menentukan makanan populer mana yang harus Anda makan pada akhirnya mendukung kesehatan mental Anda. Dan untuk membaca lebih lanjut tentang kesehatan mental, check out45 Tips Kesehatan Mental Dokter sendiri.

Mulai pagi Anda dengantelur terangkat padang rumput Bisa jadi semua yang Anda butuhkan untuk merasa lebih baik.

"Kaya dalam.asam lemak omega-3, seng, vitamin B, dan yodium, telur tidak hanya akan membantu untuk mengangkat suasana hati, tetapi mereka akan membuat Anda merasa kenyang dan puas lebih lama, "kata Greene.

Jadi apakah Anda suka mereka dalamtelur dadar,bergegas, terlalu mudah, ataurebus, Telur harus menjadi sarapan Anda untuk memulai hari untuk mendukung kesehatan mental Anda.

Di sini adalah17 efek samping dari makan telur setiap hari.

Benar-benar tidak ada apa-apaSayuran berdaun hijau tidak bisa lakukan. Sayuran berdaun hijau termasuk kangkung, arugula, bayam, hijau mustard, dan banyak lagi. Sayuran ini tidak hanya dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dengan menurunkan kolesterol, mendukung kesehatan tulang, dan menurunkan risiko Andadiabetes tipe 2, tetapi mereka bahkan dapat berperan dalam meningkatkan mood Anda.

Menurut Greene, "tanaman ini merupakan sumber folat yang kuat, yang membantu membantu produksi dopamin, bahan kimia otak yang baik."

Jadi, itu pasti layak untuk mengambil beberapa sayuran berdaun favorit Anda pada run grocery Anda berikutnya.

Ini diaApa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda makan hijau rindang.

Jika Anda mencari camilan terbaik untukMendukung kesehatan mental Anda, lewati keripik, dan sebaliknya, raih beberapa kacang brazil.

"Kacang-kacangan ini mengandung selenium, yang telah terbukti mengurangi kadar kecemasan, depresi, dan kelelahan," kata Greene.

Mereka adalah hal yang sempurna untuk dijangkau jika Anda menemukan kesehatan mental Anda mendapatkan yang terbaik dari Anda, terutama saat bepergian - simpan beberapa di dalam tas dan membawanya bersama Anda. Namun, Greene mengingatkan kita pada 4 hingga 5 kacang brazil per hari, paling banyak - mereka adalah powerhouses nutrisi, sehingga mereka banyak berkemas menjadiporsi kecil.

Ketika datang ke makanan yang diremehkan yang mendukung kesehatan mental Anda,makanan laut Pasti memerintah tertinggi. Apakah Anda suka salmon, tiram, kerang, atau kerang, memuat makanan seafood Anda jelas merupakan langkah.

"Satu porsi tiram, misalnya, menyediakan 30% dari asupan harian yang direkomendasikan (RDI) besi, lebih dari 300% dari RDI vitamin B12, dan lebih dari 600% RDI seng," kata Greene.

Dan nutrisi inilah yang penting untuk kesehatan otak dan produksi neurotransmitter. Siapa yang tahu bahwa mendukung kesehatan mental Anda bisa semudah memesan tiram di restoran seafood lokal Anda.

Dapatkan tips makan yang lebih sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami!