Good Lifestyle

Ketika datang untuk mencapai tujuan kami dan menjadi produktif di rumah atau di tempat kerja (atau saat Anda bekerja dari rumah), kami membutuhkan bahan bakar untuk menyalakan api. Dan untuk memiliki hari yang produktif, Anda harus makan makanan ini yang dapat membantu meningkatkan fokus, memori, dan menstabilkan suasana hati Anda.

Makanan ini dapat meningkatkan fokus Anda, memori, dan menstabilkan suasana hati Anda. Dan ketika Anda mendapatkan cukup dari mereka secara konsisten, Anda mendapatkan hari yang lebih produktif, berminggu-minggu, dan berbulan-bulan sebagai hasilnya. Jadi, mengapa tidak memicu tubuh Anda dengan makanan yang membantu Anda bangun dan pergi?

Yang ini jelas, bukan? NSkafein dalam kopi mempromosikan tubuh AndaProduksi alami dopamin: bahan kimia yang meningkatkan suasana hati Anda. Dengan meningkatkan suasana hati Anda, termasuk kemampuan untuk berpikir di muka dan menolak impuls, kopi memberi Anda dorongan yang Anda butuhkan untuk melintasi semuanya dari daftar tugas Anda di pagi hari yang produktif!

Berry antioksidan ini melakukan lebih dari sekadar melawan penyakit,Hentikan perut kembung., dan perbaiki hasrat Anda. Blueberry juga dikaitkan dengan meningkatkan kemampuan kognitif. PadaUniversitas membaca, para peneliti mengamati ingatan anak sekolah dan rentang perhatian setelah konsumsi suplemen blueberry kaya flavonoid. Hasil penelitian menunjukkan bahwa dengan mengonsumsi buah favorit kami, anak-anak menunjukkan peningkatan kognitif yang signifikan, terutama ketika diminta untuk menyelesaikan tugas.

Biji-bijian: ingat ketika guru sekolah Anda akan memberitahu Anda untuk mendapatkan darah itu mengalir, tetapi Anda tidak yakin bagaimana? Mereka seharusnya mengatakan kepada Anda untuk mengambil camilan gandum. Baik itu Farro, Millet, Quinoa atau salah satu yang lain, biji-bijian selalu memiliki punggung Anda. Karbohidrat kompleks dikenal karena meningkatkan tujuan penurunan berat badan dengan menyediakan Anda dengan mengisi serat. Tetapi apa yang tidak mereka ketahui adalah memberi Anda vitamin B seperti folat, yang meningkatkan aliran darah ke otak. Lisa Moskovitz, Rd, dan PendiriGrup Nutrisi NY Menjelaskan bahwa biji-bijian juga menyediakan Anda dengan B12 bahan bakar yang meningkatkan fokus. Tanpa itu, katanya, "sel-sel otak yang bertanggung jawab untuk belajar dan memahami hal-hal baru tidak berfungsi dengan baik."

Popeye adalah sesuatu yang baik ketika dia menganggap hijau rindang ini pergi. Musuh masa kecil Anda melakukan lebih dari membantu Anda membangun otot. Menurut penelitian dariHarvard Medical School., Mengkonsumsi dedaunan super ini memperlambat laju penurunan kognitif - yang berarti otak Anda akan tetap lebih kuat lebih lama. Ini juga meningkatkan kapasitas belajar dan keterampilan motorik; Semua yang diperlukan untuk memiliki hari yang baik!

Camilan yang sempurna untuk saat Anda benar-benar hanya perlu duduk dan fokus. Kenapa itu? Berry ruby-red iniDiisi dengan Fisetin, flavonoid yang mempromosikan jalur pensinyalan di otak Anda untuk meminjamkan bantuan dalam fungsi memori. Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi dua atau lebih porsi buah beri seminggu menuntun Anda untuk mendapatkan ingatan jangka panjang yang lebih baik. Bahkan, Salk Institute for Biologis Studi menerbitkan abelajar Itu menjelaskan bahwa, pada tikus, Fisetin terbukti tidak hanya meningkatkan memori, tetapi juga untuk melindungi dan mempromosikan kelangsungan hidup neuron berbudaya. Ini mengaktifkan pembelajaran, penyimpanan memori, dan pemrosesan informasi.

Sepertinya ketika Anda berpikir untuk membayar ekstra, alpukat sangat berharga. Para peneliti di Universitas Negeri Kansas menemukan lebih banyak manfaat dari buah yang telah kita cintai. Diterbitkan diFederasi Masyarakat Amerika untuk Biologi Eksperimental Jurnal, para peneliti menemukan bahwa konsumsi dari jenis asam lemak tak jenuh tunggal yang sama dengan alpukat tinggi dalam perlindungan sel-sel otak yang disebut astrosit. Sel-sel otak ini menawarkan dukungan untuk informasi yang membawa saraf yang berarti mereka berkontribusi pada aliran darah yang sehat.

Kita semua tahu bahwa kurangnya tidur berarti kita sering ditakdirkan untuk mengalami hari yang buruk. Tetapi dengan ngemil pada biji bunga matahari, Anda dapat melawan perasaan kanak-kanak dan iritabilitas yang mengerikan karena mereka sarat dengan asam amino triptofan. Asam amino ini dengan cepat dikonversi menjadi serotonin di otak, yang merupakan hal yang hebat karena serotonin adalah neurotransmitter yang memainkan peran penting dalam peraturan perasaan bahagia dan tingkat energi kita.

Masih terjebak pada Kale Craze? Bagus. Powerhouse nutrisi menampung lebih banyak kalsium dalam cangkir daripada kelas susu, memenuhi Anda dengan serat, dan bahan bakar otak Anda. Kaya dalam mangan, superfood meningkatkan konsentrasi dan fungsi otak. Tapi tunggu, itu menjadi lebih baik untuk otakmu. Hanya satu porsi yang menampung 1.180 persen dari rekomendasi harian vitamin K, yang mengurangi peluang penurunan mental Anda, menurut ulasan diPerbatasan dalam neurologi. Jadi pada hari-hari yang membutuhkan ton kekuatan otak - coba gunakan salah satu dari 20 tips baru kami untukCara memasak kangkung.

Ketika gula darah kita mulai turun, begitu juga kita. Belly kami bergemuruh, pikiran kami mengembara, dan tangan kami mendapatkan gelisah. Penelitian yang dilakukan oleh NASA menunjukkan bahwa perasaan ini dapat membuat peredam menahan informasi dan efisiensi kognitif. Tetapi muncul kembali beberapa almond dapat membantu. Kacang-kacangan ini dipenuhi dengan bahan bakar otak (lemak sehat) yang memperlambat pencernaan tubuh gula dan karbohidrat - menjaga kadar gula darah Anda tetap baik dan stabil, fokus Anda sejalan, dan kemauan Anda sepanjang hari.

Daging sapi yang diberi makan rumput dikemas dengan besi: mineral yang mendorong tubuh Anda untuk menjadi penipu yang meraih tinggi. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa wanita yang memiliki tingkat besi sehat dalam sistem mereka skor lebih tinggi pada tes mental dan menyelesaikan tes itu lebih cepat daripada yang tidak memiliki jumlah yang cukup.

Inilah alasan lain kita menjadi gilayogurt Yunani: Camilan super mengandung tirosin, asam amino yang menghasilkan dopamin dan noradrenalin. Tunggu apa? Neurotransmitter ini membantu meningkatkan suasana hati dan perilaku Anda. Jadi lain kali bos besar datang ke kantor Anda, pastikan untuk sarapan untuk memastikan Anda berada di perilaku terbaik Anda.

Manfaat Minuman ini ditawarkan tidak ada habisnya: Metabolisme - Meningkatkan, kulit segera bersinar, dan merobek-robek lemak, daftar terus berjalan. Tapi teh hijau tidak mendapatkan cukup kredit untuk menyeimbangkan suasana hati Anda. Hari-hari pada tenggat waktu yang sulit - tetapi teh hijau menggunakannya berisi katekin untuk membantu Anda bersantai, fokus, dan melawan kelelahan mental.

Perhatikan: Lain kali Anda merobek kulit dari terong, pikirkan lagi. Bahkan, kulit adalah tempat manfaat gizi terbaik dari buah ini berasal. Nutrisi Nasunin terletak pada lapisan ungu dan diketahui mengintensifkan komunikasi antara sel-sel otak, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamKomunikasi Penelitian dalam Patologi Molekuler dan Farmakologi. Dan fungsi otak penting ini membuat Anda fokus dan di tempat untuk apa pun yang akan datang.

Sepotong pai kemiri Anda baru saja lebih manis! Itu karena kacang lezat memiliki ton untuk ditawarkan. Selain dorongan utama dalam kepercayaan diri dengan perut datar Anda berkat jumlah magnesium anti-inflamasi yang kuat, mur ditebar di kolin. Vitamin B ini membantu mendukung ingatan dan pengembangan otak Anda. Ini juga meningkatkan mood dan tingkat energi Anda.

Sajian tuna berisi 69 persen dari dosis vitamin B6 harian Anda, yang menurut sejumlah studi, terkait dengan motivasi. Itu karena kurang b6 mengarah pada perasaan depresi - dan ketika kita tidak merasa seperti diri kita sendiri, lebih sulit untuk menjadi produktif. Dan ada manfaat lain. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan di University of Maryland Medical Center, para peneliti dapat menggunakan vitamin esensial untuk mencegah dan mengobati gangguan hiperaktif defisit perhatian, lebih sering dikenal sebagai ADHD. Gangguan umum diketahui meningkatkan tingkat kekurangan perhatian, hiperaktif, dan impulsif - semua sifat yang diperlukan untuk memiliki hari yang produktif.

Apakah Anda memakannya di atas roti panggang, di smoothie Anda, atau dalam cracker, biji rami layak menjadi salah satu judul paling populer di repertoar makanan Anda. Superseed meningkatkan asupan harian Anda dari ALA - alpha-linolenat asam - lemak sehat yang memperkuat fungsi di korteks serebral Anda, area otak Anda yang memproses informasi sensorik.

Hari yang produktif tidak pernah berasal dari malam tanpa tidur dan perubahan suasana hati. Sebaliknya, itu penuh dengan yang sebaliknya. Itu sebabnya penting untuk makan makanan dengan serotonin. Kimia ini dijejalkan ke Walnuts yang membantu suasana hati dan nafsu makan kita untuk tetap seimbang sepanjang hari.

Sering kali, kami menghindari daging deli, tetapi ketika datang ke daging sapi panggang organik, Anda tidak perlu melakukannya. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalAnnals dari penelitian ilmu kedokteran dan kesehatanmencatat bahwa ketika anak-anak kekurangan zat besi - keberhasilan mereka di kelas sering lebih lemah dibandingkan dengan ketika mereka memiliki cukup nutrisi dalam sistem mereka. Daging sapi panggang organik Anda tidak perlu menggunakan bayam tembak atau brokoli untuk asupan besi yang direkomendasikan - nutrisi sangat penting untuk fungsi kognitif dan fokus yang mudah. Makan beberapa irisan selama istirahat makan siang Anda akan mengisi ulang Anda selama sisa hari Anda, meninggalkan Anda dengan banyak energi dan tekad untuk bersikap besar.