Good Lifestyle

Karbohidrat Pasti dimasukkan melalui wringer belakangan ini. Mereka dianggap sebagai makanan "buruk" oleh banyak orang yang merasa karbohidrat akan sepenuhnya menghancurkan upaya penurunan berat badan Anda, yang tidak benar. Sementara ada beberapa karbohidrat yang tidak membantu untuk tujuan penurunan berat badan Anda (terutamakarbohidrat sederhana dan makanan dengan banyakMenambahkan gula), kebanyakan karbohidrat - termasuk karbohidrat terbaik untuk menurunkan berat badan - sebenarnya diisi dengan nutrisi yang sangat penting untuk tubuh Anda:serat makanan.

Serat telahTerbukti membantu dengan penurunan berat badan secara keseluruhan dan manajemen, itulah sebabnya sangat penting untuk mendapatkan banyak serat dalam diet Anda. Beralih ke karbohidrat tinggi serat sangat bagus untuk tubuh Anda, dan ada satu karbohidrat yang diisi dengan serat yang menjadikannya karbohidrat terbaik untuk menurunkan berat badan, dan itu kacang hitam!

Untuk tips makan yang lebih sehat, lihat daftar kami21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Mengapa kacang hitam adalah karbohidrat terbaik untuk menurunkan berat badan

Kacang hitam seringkali disebut sebagai makanan super, dan jujur, itu hidup dengan hype. Kacang hitam secara alami bebas gluten dan berbasis tanaman. Mereka sangat tinggiprotein.,folat, dan tentu saja, sarat dengan serat. 8 gram per 1/2 cangkir porsi, tepatnya.

MenurutUSDA., asupan referensi diet (DRI) untuk serat adalah 25 gram untuk wanita dan 38 gram untuk pria. 8 gram serat dari 1/2 cangkir kacang hitam adalah sejumlah besar serat yang berasal dari satu porsi karbohidrat!

Kacang hitam juga memiliki konten lemak yang sangat sedikit. Servensi 1/2 cangkir bahkan tidak memiliki gram penuh lemak di dalamnya. Namun, itu dikemas dengan protein (7 gram) dan putaran hingga 20 gram karbohidrat.

Plus, jika Anda memasangkan kacang hitam dengan nasi merah, Anda mendapatkan semua sembilan asam amino esensial, yang membuat sumber protein lengkap. Vegetarian, bersukacita!

Jika Anda ingin mendapatkan lebih banyak serat dalam diet Anda, inilah20 cara berbeda untuk makan 28 gram serat sehari.

Kacang hitam bukan satu-satunya karbohidrat untuk membantu Anda menurunkan berat badan

Meskipun kacang hitam dikemas dengan nutrisi - terutama serat-dalam semua kejujuran, itu bukan satu-satunya karbohidrat yang akan membantu Anda menurunkan berat badan. Ada banyak jenis lainnyakarbohidrat sehat dikemas dengan serat yang juga baik untuk dimiliki dalam keseluruhan diet Anda - seperti ini28 karbohidrat yang tidak akan membuat Anda gemuk.

biji gandum, misalnya, juga dikemas dengan serat, dan bahkan mengandung sembilan asam amino esensial sendiri. 1/2 cangkir quinoa mengandung 4 gram serat.

Gandum juga merupakan sumber serat yang bagus (4 gram per 1/2 gelas) dan bahkan telah terbuktimembantu dengan umur panjang.

Biji-bijian utuh lainnya dan bahkan buah-buahan dengan sejumlah besar apel seperti karbohidrat - adalah sumber serat yang hebat.

Namun, jika Anda harus memilih karbohidrat yang dikemas dengan serat yang akan membantu upaya penurunan berat badan secara keseluruhan, kacang hitam tentu saja merupakan pilihan yang bagus. Mereka memberi Anda semua jenis nutrisi hebat untuk tubuh Anda.

Untuk memulai, Anda dapat mencoba memasak beberapa resep kami yang menampilkan kacang hitam seperti iniTelur dadar kacang hitam vegetarian, iniSup kacang hitam tomat Kuba, atau bahkan iniNacho kacang ayam dan hitam.