Satu efek samping utama dari tidak makan sarapan, kata sains
Alasan mengejutkan itu benar-benar adalah makanan terpenting hari itu.
Dari keterampilan manajemen waktu yang burukAturan puasa intermiten, Ada banyak alasan Anda mungkin akhirnya melewatkan sarapan. Dan tidak, kopi tidak dihitung - terutama jika itu salah satunyaminuman kopi yang sarat gula ini. Apa pun penyebabnya, Anda mungkin ingin mulai membuat ruang untuk makan pagi. Mengapa? Sarapan mengatur nada untuk sisa hari Anda.
"Sarapan seimbang membantu Anda merasa bersemangat, tajam mental, dan meningkatkan peluang Anda untuk membuat pilihan makanan yang lebih sehat sepanjang hari," kata Mary Stewart, RD, LD, pendiriMenumbuhkan nutrisi.
Ketika Anda tidak makan sarapan, Anda kehilangan nutrisi penting, tangki gula darah Anda dan menciptakan efek riak masalah. Salah satu efek samping terbesar adalah ituItu menghentikan metabolisme Anda. Betul sekali.Riset telah menemukan bahwa orang yang makan sarapan - bahkan satu-bakar besar dua kali lebih banyak kalori.
TERKAIT:36 makanan sarapan terburuk di planet ini
Melewatkan sarapan berarti melewatkan bahan bakar untuk metabolisme Anda.
"Sarapan secara harfiah berarti 'memecahkan cepat' dan melompat-mulai mesin dan metabolisme Anda," kataLaura Burak., MS, RD, penulisLangsing dengan smoothie. Jika Anda tidak memberikan bahan bakar mesin Anda, itu perlu pergi, akan sulit untuk pergi jauh.
Bahan bakar itu termasuk "serat harian Anda dan kebutuhan protein, yang sangat penting untuk mengoptimalkan kesehatan Anda," kata Stewart. "Asupan serat berhubungan terbalik dengan berat badan dan komposisi. "
Bahkan jika Anda makan sarapan, kemungkinan Andatidak mendapatkan serat yang cukup; Diperkirakan 95% orang dewasa Amerika tidak memenuhi asupan serat yang direkomendasikan per hari.
Protein "penting untuk massa otot yang tepat dan memiliki efek termis terbesar dari makanan yang berarti akan membantu meningkatkan metabolisme Anda dan membantu dalam penurunan berat badan," jelas Stewart.
TERKAIT:9 tanda peringatan Anda tidak makan cukup serat
Ketika Anda tidak mendapatkan makanan pagi itu dapat menyebabkan "metabolisme Anda melambat dan gula darah Anda jatuh," kata Stewart. "Bahkan, satu baru-baru inibelajar Menyimpulkan prevalensi hasil metabolisme abnormal (lingkar perut, tekanan darah, glukosa, trigliserida, dan HDL) lebih tinggi di antara mereka yang tidak mengkonsumsi sarapan secara teratur. "
Melewatkan sarapan bisa mengarah pada ngidam yang lebih kuat nanti.
Anda juga cenderung memiliki lebih banyakmengidam. Ketika gula darah Anda berangkat ke awal yang berbatu itu berakhir dengan berlebihan dan "[menebus] untuk kalori di kemudian hari, yang biasanya menghasilkan dalam merampok dapur pada sore hari ketika tubuh dan pikiran Anda sinyal Anda perlu makan stat Untuk membawa gula darah Anda kembali, "kata Burak.
Akrab dengan perasaan hang? Hanya saja tubuh Anda melakukan tugasnya, "kata Burak. Dengan "makan sarapan yang lebih besar dan makan siang dengan banyak protein yang memuaskan, Anda menjaga gula darah Anda stabil, mencegah mengidam dan sering kelaparan, dan membantu dengan manajemen berat badan," kata Burak.
Apakah penting ketika Anda makan sarapan?
Ketika Anda makan sarapan tidak memerlukan aturan yang sulit dan cepat, tetapi Stewart mengatakan titik manis itu memungkinkan 12 hingga 14 jam antara makan malam dan sarapan pagi berikutnya karena ini lebih alami, memberi tubuh Anda istirahat dari makanan (baca: Tidak ada noshing larut malam) dan memungkinkan Anda untuk "mengalami manfaat kesehatan puasa tanpa efek negatif potensial dari perpanjangan puasa."
Jika Anda membutuhkan inspirasi untuk makan pertama Anda hari ini, periksa inimakanan sarapan sehat dietitian mengatakan Anda harus makan.
Dapatkan lebih banyak tips sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami! Setelah, baca ini selanjutnya:
5 cara tangan Anda memberi tahu Anda bahwa hati Anda dalam masalah
6 permainan pesta yang benar -benar ingin dimainkan oleh tamu Anda, kata para ahli
