Good Lifestyle

Kemungkinan Anda memilikiManfaat susu sapi Dibor ke kepala Anda selama bertahun-tahun - tulang yang kuat! Kesehatan yang baik! Dan sementara ini semua adalah hal-hal yang baik, didukung sains, ternyata ada hal seperti minum susu terlalu banyak dan dapat memiliki efek buruk.

Ya, zat kami didorong untuk minum saat anak-anakkaya kalsium Untuk membantu meningkatkan kepadatan tulang dan juga bertindak sebagai sumber protein yang hebat, tetapi terlalu banyak dari itu dapat menyebabkan jerawat, masalah pencernaan, dan bahkan dapat meningkatkan risiko terkena kanker tertentu.

Kami merinci tanda-tanda yang didukung bukti untuk menyaksikan Anda terlalu banyak minum produk susu. Dan untuk lebih banyak tentang susu, cari tahu apa yang perlu Anda ketahuibagaimana minum susu dapat berdampak pada kesehatan Anda.

Sebelum kita mempelajari apa yang dapat dilakukan terlalu banyak susu untuk tubuh Anda, mari kita membangun pedoman kasar untuk berapa banyak susu yang harus Anda minum per hari. Menurut A.laporan dari Departemen Kesehatan dan Manusia Amerika Serikat,Orang-orang di atas usia sembilan dapat minum tiga cangkir susu per hari. Itu berdasarkan premis bahwa susu dan produk susu lainnya adalah sumber kalsium, fosfor, vitamin A, vitamin D (dalam produk yang diperkaya dengan vitamin D), riboflavin, vitamin B12, protein, kalium, seng, kolin, magnesium, dan selenium .

Konsumsi susu bukan masalah besar; Kebanyakan orang Amerika tidak memenuhi ambang batas tiga cangkir-hari. Dan itu kabar baik karena Anda tidak membutuhkan semua susu itu untuk menuai manfaat gizi minuman. Jika Anda mengonsumsi sekitar 2.000 kalori sehari,Dewan Dairy Nasional menemukan bahwahanya satu porsi susu 8 ons Memberikan paket nutrisi unik yang menempatkan Anda dengan baik untuk memenuhi nilai harian untuk kalsium, riboflavin dan nutrisi kunci lainnya.

Tetap mendapat informasi:Mendaftar untuk buletin kami Untuk mendapatkan berita makanan terbaru yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

Salah satu peringatan penting untuk dicatat dengan konsumsi susu adalah bahwa ada beberapa orang yang harus menjauh dari minuman sehat sama sekali. Ini termasuk diperkirakan 30 juta hingga 50 juta orang dewasa Amerikalaktosa intoleran. Intoleransi laktosa biasanya disebabkan oleh kekurangan enzim dalam tubuh yang disebut laktase, yang memecah laktosa yang ditemukan dalam susu dan sangat penting untuk pencernaannya yang lengkap.

Ketika teman-teman laktosa-intoleran Anda mungkin memberi tahu Anda, minum susu sapi perah dengan kondisinya tidak menyenangkan. Ini dapat menyebabkan kram abdominal, kembung, dan diare. Jika Anda masih ingin mengkonsumsi produk susu, tetapi yakin Anda memiliki intoleransi laktosa, ada banyak alternatif berbasis susu, sepertisusu bebas laktosa,susu ultra-filter, danYogurt bebas laktosa serta opsi berbasis tanaman sepertiPengganti susu.

Karena beberapa efek samping dari minum terlalu banyak susu sangat umum, mungkin sulit untuk mengetahui apakah ketidaknyamanan yang Anda rasakan secara langsung terkait dengan konsumsi susu Anda. Berikut adalah lima tanda peringatan untuk mencari yang menunjukkan Anda terlalu banyak minum susu.

Anda masih bisa peka terhadap laktosa tanpa memiliki intoleransi penuh, dan terlalu banyak dapat menyebabkan masalah pencernaan lainnya, seperti "usus bocor," yaitu ketika bakteri dan racun dapat "bocor" melalui dinding usus. Ini dapat terjadi karena, per aUlasan Studi 2008, protease inhibitor, yang ditemukan dalam susu sapi, menyebabkan ketidakseimbangan enzim pencernaan dan kelebihan produksi trypsin, enzim yang menghancurkan koneksi antara sel-sel usus.

Penelitian telah menunjukkan bahwa peningkatan konsumsi susu juga dapat berkontribusi pada "usus bocor." Teorinya adalah bahwa a1 casein (yang ditemukan dalam susu sapi perah)Efek inflamasi Pada lapisan usus, yang dapat meningkatkan permeabilitas lapisan usus. Hasilnya adalah sesuatu yang disebut dybiosis mikrobiom, di mana mikrobioma bakteri usus tidak seimbang dengan bakteri yang lebih buruk daripada kebaikan.Peneliti Cornell Gut bocor yang baru-baru ini terhubung ke sindrom kelelahan kronis, suatu kondisi di mana aktivitas normal mengarah pada kelelahan yang melemahkan yang tidak dikurangi dengan istirahat.

(Satu solusi, yang kami sertakan dalamMerek Susu Dairy Terbaik, sedang memilihA2 Milk.. Merek ini menghilangkan protein A1, dan itumungkin pengganti yang baik untuk mereka dengan intoleransi susu.)

Ketika Anda terus-menerus memberi makan tubuh Anda sesuatu yang tidak dapat ditoleransi, itu dapat menyebabkan peradangan. Dan peradangan itu akan memanifestasikan dirinya dengan cara yang berbeda - salah satunya adalah melalui kulit Anda.

ADermatologi Klinis, Kosmetik dan Investigasi Studi menemukan bahwa produk susu penuh lemak dikaitkan dengan jerawat sedang dan berat, rasio odds adalah 4,81 untuk anak laki-laki dan 1,8 untuk anak perempuan. Meta-analisis terbaru dari 14 penelitian menemukan bahwa susu murni, susu rendah lemak, dan susu apa pun terkait dengan jerawat.

Sudah diketahui bahwa kalsium dalam susu membantu memperkuat tulang Anda, tetapi karena susu juga dapat menyebabkan peradangan, ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa memakan terlalu banyak susu dapat benar-benar membuat tulang Anda rapuh dan lebih rapuh. Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan diJurnal Nutrisi Pada 2015 menemukan bahwa makan makanan susu meningkatkan peradangan tingkat rendah pada sampel kecil orang dewasa Jerman.

Selain itu, A 2014BMJ Studi menemukan bahwa minum susu yang berlebihan tampaknya benar-benar meningkatkan risiko seorang wanita patah tulang, dibandingkan dengan wanita yang minum sedikit susu. Risiko fraktur tulang meningkat 16 persen pada wanita yang minum tiga atau lebih gelas setiap hari, dan risiko pinggul yang patah meningkat 60 persen, temuan ini ditunjukkan. Jika dokter Anda menemukan hubungan antara susu dan kepadatan tulang Anda, Anda dapat mengganti susu sebagai sumber kalsium utama Anda dengan ini20 makanan kaya kalsium terbaik yang bukan susu.

Menurut studi Oktober 2014 diBMJ, Minum terlalu banyak susu terkait dengan peningkatan risiko kematian dan pada pria dan wanita serta peningkatan risiko penyakit kardiovaskular dan kanker pada wanita. Lebih khusus lagi, para peneliti menemukan bahwa wanita yang minum tiga gelas susu atau lebih setiap hari memiliki risiko kematian dan penyakit kardiovaskular yang hampir dua kali lipat, dan 44 persen peningkatan risiko kanker dibandingkan dengan wanita yang minum kurang dari satu gelas per hari.

Risiko kematian pria secara keseluruhan meningkat sekitar 10 persen ketika mereka minum tiga atau lebih kacamata susu setiap hari.

Jika Anda mengalami nyeri dada, atau menderita stroke atau serangan jantung, mungkin ada baiknya bertanya kepada dokter Anda jika Anda masih harus minum susu. Untuk lebih meningkatkan kesehatan Anda, pertimbangkan untuk menambahkan ini20 makanan yang dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung Anda untuk diet Anda.