Good Lifestyle

Jika Anda pikir Anda dapat hidup tanpa produk makanan yang mengandung serat larut di dalamnya, pikirkan lagi. Jika Anda pergi untuk waktu yang lama tanpa mengkonsumsi makanan serat yang larut dalam, Anda pasti akan menghadapi beberapa masalah dalam kesehatan Anda. Anda memerlukan barang-barang makanan ini untuk menghindari hampir setiap masalah perut yang bisa Anda temui. Mereka juga sangat baik untuk sistem pencernaan Anda dan menurunkan risiko penyakit jantung. Lihatlah beberapa produk serat serat larut terbaik yang perlu Anda gabungkan dalam diet harian Anda.

Kacang almond.

Asupan kacang biasa adalah cara cepat untuk melonjak dosis fiber diet dan meningkatkan fungsi neurologis. Makan sehat kacang almond mengandung 11,6 gram serat makanan per porsi. Padahal, kenari mengandung 7,8 gram serat makanan per porsi. Terlepas dari kandungan serat tinggi; Kacang-kacangan kaya akan mangan, asam lemak omega-3, tembaga, kalium, fosfor, dan protein.

Split Peas & Chickpeas

Melayani sup polong split yang normal mengandung 16 gram serat makanan. Peas split kaya akan omega-3 dan asam lemak omega-6 yang sehat. Namun, konsumen dapat memperoleh dosis folat, protein, mangan, dan tiamin dari kacang polong. Chickpeas adalah kacang kecil dengan lebih dari 80 persen mangan per porsi. Lebih lanjut, konsumen buncis menikmati 12,5 gram serat makanan per porsi. Nutrisi penting lainnya termasuk; Folat, protein, asam lemak omega-6, tembaga, dan asam lemak omega-3.

Berry & Flaxseeds.

Raspberry dan blueberry adalah makanan kaya serat dengan rasa yang menyenangkan. Satu ons dari varietas berry ini mengandung antara 5,3 hingga 6,5 ​​gram serat makanan. Terlepas dari kuantitas serat mereka, beri adalah buah-buahan yang kaya antioksidan. Anda dapat meningkatkan tingkat gizi diet dengan menambahkan raspberry, dan blackberry ke oatmeal dan smoothie. Dalam setiap 10 gram biji rami adalah 2,8 gram dari dosis serat larut Anda yang diperlukan. Untuk meningkatkan nilai gizi dari diet Anda; Campur dua sendok makan biji rami nutrisi. Kemudian, tambahkan bubuk ke sup, oatmeal, smoothie, dan salad.

Pinon Nuts & Quinoa

Konsumen Pinon Nuts mengatasinya ketika sedikit informasi diketahui tentang nilai gizinya. Satu ons 28 gram kacang pinon mengandung 12,2 gram serat larut. Terlepas dari serat makanan, Pinon Nuts kaya akan fosfor lemak tak jenuh tunggal, dan seng. Kandungan serat larut dalam quinoa adalah 5,2 gram per porsi sekitar 185 gram. Quinoa adalah benih yang mudah dicerna dengan vitamin esensial. Diet yang kaya serat adalah bebas gluten dan kaya akan vitamin.

Bibit & Sayuran Chia

Biji Chia mengandung lebih dari 10 gram serat larut per ounce. Konsumsi biji Chia akan meningkatkan energi Anda. Untuk mengurangi kembung perut; Dianjurkan untuk merendam biji Chia dalam air sebelum memasak. Sayuran adalah sumber serat dan vitamin yang kaya. Konsumsi sayuran meningkatkan metabolisme dan meningkatkan penglihatan. Ada 3,3 gram serat larut dalam porsi brokoli.

Kacang hitam

Kacang hitam Berikan makanan Anda, tekstur saus tebal plus adalah sumber serat yang luar biasa. Secangkir kacang hitam memiliki 15 gram, yang berjumlah 40-60% dari RDA untuk pria dan wanita (2, 4). Kacang hitam memiliki pektin di dalamnya. Ini adalah serat larut yang berubah seperti bergetah ketika terkena air. Mereka dapat membuat perut Anda penuh untuk jangka waktu yang lebih lama dengan banyak protein dan besi, rendah kalori dan hampir bebas lemak. Ada 5,4 gram serat larut dalam setiap cangkir tiga perempat (129 gram) dari kacang hitam yang dimasak.