Good Lifestyle

Tongkat dan batu bukan satu-satunya hal yang bisa mematahkan tulang. Anda mungkin pernah mendengar tentang osteoporosis-yang secara harfiah berarti tulang keropos-Gangguan yang mengurangi kekuatan tulang dan meningkatkan risiko fraktur.

Tapi tahukah Anda bahwa ini "penyakit diam."Dapat maju dan melemahkan tulang Anda tanpa gejala sampai fraktur terjadi? Dan-menakutkan untuk dipelajari-Terkadang fraktur dapat terjadi tanpa Anda mengetahuinya. Bahkan, 2 dari 3 fraktur tulang belakang tidak memiliki rasa sakit, yang membuat teruji semakin penting.

Berikut adalah jeda: Ada beberapa faktor risiko yang tidak dapat dihindari yang membuat Anda lebih cenderung mengembangkan osteoporosis. Berita baiknya adalah bahwa banyak faktor risiko sebenarnya dalam kendali Anda. Baca terus untuk melihat apakah Anda mungkin berisiko lebih tinggi untuk penyakit ini dan apa yang dapat Anda lakukan-Seperti tip dua menit-satu-sederhana kami.

Untung baik? Tidak terlalu banyak. Osteoporosis jauh lebih umum pada wanita daripada pria-Bahkan, dari 10 juta orang Amerika dengan osteoporosis, 8 juta (Ya, 80%!) Adalah perempuan. Kebenaran Sederhana: Menjadi wanita menempatkan Anda pada risiko terkena osteoporosis, dan karenanya, patah tulang. Beberapa statistik yang serius: kira-kira satu dari dua wanita di atas 50 akan mematahkan tulang karena osteoporosis-Dan risiko seorang wanita untuk menghancurkan pinggulnya? Risikonya sama dengan risiko gabungan payudara, ovarium, dan kanker uterus!

Ada sejumlah alasan mengapa wanita berisiko lebih tinggi mengembangkan osteoporosis, tetapi kepala di antara mereka adalah bahwa mereka memiliki tulang yang lebih kecil, lebih tipis daripada pria-Dan ketika wanita mencapai menopause, estrogen menurun tajam, yang dapat menyebabkan keropos tulang. Upaya pencegahan harus menargetkan semua wanita, terutama jika mereka memiliki banyak faktor risiko.

Rekomendasi: Peluang mengembangkan osteoporosis meningkat karena perempuan mencapai menopause, jadi mulailah lebih awal untuk membantu batang tulang batang. BerdasarkanHarvard Medical School., Anda dapat memengaruhi kesehatan tulang Anda dengan mendapatkan cukup kalsium dan vitamin D, dan dengan melakukan latihan menahan beban penguatan tulang seperti berjalan, zumba, atau lompat tali. Pastikan untuk membaca untuk mendapatkan tips diet atas untuk menjaga osteoporosis di teluk.

Sementara perempuan terpengaruh lebih cepat dan lebih sering-20% pria akan dipengaruhi oleh osteoporosis. Dan inilah kesepakatannya: Ketika mereka, pria lebih cenderung mengalami patah tulang, dan mortalitas jauh lebih besar pada pria daripada pada wanita untuk patah tulang seperti itu. Meskipun angka-angka yang menarik ini,NIH. Laporan bahwa mayoritas pria Amerika memandang osteoporosis sebagai "penyakit wanita." Dan di antara pria yang pilihan gaya hidupnya menempatkan mereka pada peningkatan risiko (kami melihat Anda alkohol dan merokok-Lebih lanjut tentang ini segera), sedikit yang mengenali osteoporosis sebagai ancaman nyata terhadap mobilitas dan kemerdekaan mereka.

Rekomendasi: Berita bagus? Dalam beberapa tahun terakhir, masalah osteoporosis pada pria ini telah diakui sebagai masalah kesehatan masyarakat yang penting. Terutama karena harapan hidup terus meningkat. Karena kesadaran tumbuh, begitu pula pindah kesehatan tulang-pintar, seperti makan diet seimbang, mendapatkan cukup vitamin D, dan berhenti merokok.

Ketika Anda ingin menjadi lebih bugar dan mengurangi risiko jatuh, jadwalkan waktu di rutinitas gym Anda untuk ini42 latihan dampak rendah yang akan menurunkan Anda.

Penting untuk mempertahankan tulang yang sehat, vitamin D memberi tahu sel-sel pada nyali kita untuk menyerap kalsium dan fosfor - dua mineral paling penting dalam menjaga tulang kita tetap sehat. Ada alasan mengapa vitamin D dikenal sebagai "vitamin sinar matahari." Vitamin penting ini dibuat ketika kolesterol di kulit Anda terpapar sinar matahari, itulah sebabnya mendapatkan sinar matahari yang cukup adalah kunci untuk menjaga kadar vitamin D yang optimal di tubuh Anda. Ada perbaikan sederhana untuk faktor risiko ini: keluar. Diperkirakan setidaknya 40% orang dewasa Amerika kekurangan vitamin D-yang menaikkan risiko mengembangkan osteoporosis di garis.

Cara paling alami dan efisien bagi tubuh Anda membuat vitamin D adalah melalui sinar matahari pada kulit, meskipun mengambil suplemen dapat membantu juga. MenurutDewan Vitamin, Vitamin D3 adalah bentuk suplemen vitamin D terbaik untuk diambil.

Rekomendasi: Ingin mempertahankan kadar vitamin D yang sehat? Telah disarankan olehBeberapa peneliti vitamin D bahwa untuk menjaga kadar vitamin D yang sehat, Anda harus mengekspos kulit yang baik (berpikir celana pendek dan tank top, atau kurang ...) ke sinar matahari, tanpa tabir surya, selama 5-30 menit setidaknya dua kali seminggu jika Anda lebih ringan- berkulit; Mereka dengan kulit yang lebih gelap mungkin perlu lebih lama. Jangan lupa bahwa paparan sinar matahari yang berkepanjangan tidak aman. MenambahkanMakanan yang mudah ditemukan iniUntuk diet Anda untuk menuai manfaat pelindung kesehatan dari vitamin D tanpa mendapatkan sengatan matahari yang menyakitkan.

Jika salah satu orang tua Anda memiliki tulang yang patah, terutama hip yang patah, Anda harus diputar sebelumnya untuk osteoporosis sesuai denganCDC. Studi menunjukkan bahwa jika ibu atau ayah Anda menderita osteoporosis, Anda lebih cenderung mendapatkannya, juga. Risiko fraktur mungkin sebagian disebabkan oleh keturunan. Orang-orang yang orang tuanya memiliki riwayat fraktur juga tampaknya telah mengurangi massa tulang yang menempatkan mereka pada peningkatan risiko.

Rekomendasi: Jika Anda tahu bahwa Anda sedang meningkatkan risiko osteoporosis karena riwayat keluarga penyakit-Tujuan Anda adalah mempertahankan tulang yang kuat seiring bertambahnya usia. Pastikan Anda makan diet yang seimbang dengan banyak susu, ikan, buah-buahan, dan sayuran. Bertujuan untuk mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan dari makanan, tetapi Anda mungkin perlu melengkapi diet Anda dengan mengambil multivitamin atausuplemen. Bicaralah dengan dokter Anda untuk melihat apa yang tepat untuk Anda.

Aduh, kamu sudah patah tulang! Hanya mereka yang memiliki rasa sakit karena mengalami patah tulang yang sepenuhnya dapat memahami betapa menantangnya untuk pulih. Tetapi selain penyembuhan tulang yang rusak, Anda dan dokter Anda mungkin juga ingin memastikan apakah fraktur ini merupakan gejala osteoporosis. Jika Anda memiliki gangguan tulang yang mendasarinya, Anda berisiko lebih tinggi untuk patah tulang di masa depan! Dan jika Anda berusia di atas 50 tahun-Ada peluang yang sangat bagus bahwa tulang Anda yang patah dikaitkan dengan osteoporosis.

Rekomendasi: Jika Anda patah tulang di masa lalu, atau baru-baru ini mengalami fraktur, diuji! ATes Kepadatan Mineral Tulang (BMD) adalah cara terbaik untuk menentukan kesehatan tulang Anda. Tes BMD tidak menyakitkan (seperti x-ray, tetapi dengan paparan radiasi yang jauh lebih rendah), hanya membutuhkan waktu 15 menit-Dan dapat mendeteksi osteoporosis, menentukan risiko Anda untuk patah tulang masa depan, dan mengukur respons Anda terhadap pengobatan osteoporosis.

Fraktur osteoporosis adalah masalah kesehatan masyarakat utama yang diakui. Sementara gangguan tulang ini memengaruhi semua ras dan etnis, penelitian menunjukkan bahwa jika Anda putih atau keturunan Asia atau Latin, Anda memiliki risiko lebih tinggi untuk mendapatkan osteoporosis. Ditto Jika Anda memiliki bingkai kecil dan tipis-Karena orang-orang dengan tulang lebih ringan, semakin tipis lebih rentan terhadap osteoporosis.

Paling tinggiTingkat fraktur ditemukan di antara wanita kulit putih, sementara tarif pada wanita kulit hitam 50% lebih rendah dari wanita kulit putih.Wanita Latin dan Asia berada di tengah, dengan tingkat fraktur yang 25% lebih rendah dari yang ditemukan pada wanita kulit putih.

Namun, meskipun tingkat fraktur pinggul yang lebih rendah,Jurnal Osteoporosis. Menulis: "Perempuan kulit hitam lebih cenderung mati setelah fraktur pinggul mereka, memiliki masa inap rumah sakit yang lebih lama, dan cenderung rawat jalan di pemecatan rumah sakit."

Rekomendasi: Meskipun ada kemajuan yang dibuat dalam kesadaran, pencegahan, diagnosis, dan perawatan-Osteoporosis tetap menjadi penyakit diam dan kurang didiagnosis bagi banyak wanita (dan laki-laki)-Khusus untuk wanita dalam kelompok ras dan etnis minoritas di Amerika Serikat. Jika Anda berpikir Anda mungkin berisiko terkena osteoporosis, buat janji dan bicarakan dengan dokter Anda. Kesempatan untuk mencegah penyakit ini tinggi, terutama dengan intervensi awal.

Ini adalah pepatah lama: minum keras mengarah ke tulang yang lemah. Dokter telah lama mengetahui bahwa pelaku alkohol lebih cenderung menderita fraktur tulang yang sering, bersama dengan tingkat penyembuhan tulang yang lebih lambat. Para ilmuwan belum dapat menentukan mengapa ini terjadi, tetapi telah menghubungkan hubungan antara dua atau beberapa alasan-dari orang miskin atau kekurangan gizi umumnya terlihat di antara pecandu alkohol terhadap interaksi biokimia antaraalkohol dan hormon. Konsumsi alkohol yang berat juga dapat menghambat pembentukan tulang normal dengan melahirkan pasokan kalsium tubuh Anda-Kasus lain untuk pepatah: kurang lebih. Jika Anda mengonsumsi alkohol, lakukan moderasi nama permainan Anda dan miliki 2 minuman sehari maks.

Rekomendasi: Dan sekarang untuk beberapa berita menyenangkan-Nip sekarang dan lagi baik untuk kesehatan tulang! Abelajar Diterbitkan dalam jurnal Menopause menemukan bahwa satu hingga dua minuman sehari dapat membantu mengekang kehilangan tulang pada wanita di atas usia 50 tahun.

NSNIH belajarMenemukan bahwa lebih dari 1,7 juta orang dirawat di rumah sakit pada tahun 2011 karena fraktur kerapuhan, dan biaya langsung yang ditabulasi terkait dengan pengobatan osteoporosis sebesar $ 70 miliar di AS. Itu banyak orang dan banyak uang. Dan itu tidak harus seperti ini. Bukti kuat menghubungkan kurangnya aktivitas fisik dan olahraga dengan osteoporosis, tetapi perbaikannya sederhana-dan murah. Gerakkan tubuhmu.

Olahraga mentransmisikan kekuatan melalui kerangka, yang menciptakan sinyal mekanis seperti ketegangan tulang, yang terdeteksi oleh sel-sel tulang. Dalam tubuh yang sehat, sinyal yang terkait dengan strain memulai kaskade respons biokimiawi yang meningkatkan pergantian tulang baik secara lokal maupun sistemik, mengakibatkan-Ya, Anda menebaknya, formasi tulang baru! Tidak mengherankan kemudian, bahwa Yayasan Osteoporosis Nasional, Yayasan Osteoporosis Internasional, dan lembaga lain merekomendasikanlatihan beban untuk pencegahan osteoporosis.

Rekomendasi: Dr. Cristina Matera., bersertifikasi dewan dalam kebidanan dan ginekologi dan endokrinologi reproduksi dan infertilitas memiliki ritual latihan dua menit yang dia rekomendasikan kepada pasien dan apakah dirinya sendiri: lompat tali setiap hari selama dua menit. Mengapa? Studi menunjukkan bahwa jenis latihan yang Anda lakukan adalah faktor paling penting dalam apakah itu dapat meningkatkan kesehatan tulang. Menyediakan lompat taliMemuat tulang yang ditargetkan-didefinisikan sebagai "kegiatan yang menghasilkan paksa yang merangsang wilayah tulang atau tulang tertentu di luar level yang disediakan oleh kegiatan sehari-hari."

Sangat penting untuk makan diet yang kaya kalsium dan vitamin D untuk membantu mencegah osteoporosis. Mengapa? Karena nutrisi ini bekerja bersama untuk mempromosikan pertumbuhan dan pemeliharaan tulang yang sehat: kalsium sangat penting untuk tulang yang sehat, dan vitamin D membantu tubuh Anda secara efektif menyerap kalsium. NSYayasan Osteoporosis Nasional Menyarankan agar Anda bertujuan untuk mendapatkan jumlah kalsium harian yang Anda butuhkan dari makanan terlebih dahulu, suplemen hanya perlu untuk menebus kekurangan apa pun. Mereka menawarkan A.alat perhitungan kalsium Untuk memperkirakan asupan kalsium harian Anda dari makanan.

Dan jika Anda didiagnosis menderita osteoporosis, sangat penting untuk bekerja dengan dokter Anda untuk membuat rencana perawatan yang mencakup diet yang kaya kalsium dan vitamin D, latihan menahan beban, dan kemungkinan perawatan dengan obat-obatan. Pastikan untuk mengikuti rencana Anda dan berbicara dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan.

Rekomendasi: Produk susu mungkin merupakan sumber kalsium terkaya, tetapi semakin banyak makanan, seperti jus jeruk, sekarang dapat ditemukan kalsium-dibentengi. Buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, menyediakan mineral penting lainnya untuk kesehatan tulang yang optimal, seperti magnesium dan fosfor. Periksadaftar ini Makanan kaya kalsium dari Yayasan Osteoporosis Nasional untuk mendapatkan beberapa ide baru untuk membantu Anda memasukkan lebih banyak kalsium ke dalam diet Anda.

Waktu berhenti untuk siapa pun. Atau wanita. Seiring bertambahnya usia, tulang kita secara alami kehilangan kepadatan, yang membuatnya lebih lemah. Namun, itu tidak berarti bahwa setiap orang yang lebih tua akan mendapatkan osteoporosis. Itu memang menandakan bahwa peluang Anda untuk mendapatkan penyakit tulang ini naik seiring bertambahnya usia. Sesuatu yang harus diperhatikan saat Anda membuat keputusan tentang gaya hidup Anda. Menjadi tua dengan grit dan rahmat-Keluar, berolahraga, dan makan diet seimbang. Merawat diri Anda dengan baik untuk membantu mencegah osteoporosis.

Rekomendasi: Wanita dan pria yang lebih tua yang berolahraga secara teratur dapat kehilangan lebih sedikit tulang dan bahkan mungkin meningkatkan massa tulang mereka. Tetapi tidak semua latihan sama di sini: latihan bantalan berat adalah kuncinya. Apa latihan bantalan berat? Ini adalah gerakan dan kegiatan yang membuat otot Anda (dan tulang) bekerja melawan gravitasi-Seperti berjalan, hiking, jogging. NSKlinik Cleveland Direkomendasikan 30 menit dari jenis latihan ini setiap hari untuk menjaga tubuh Anda tetap sehat.

Menopause ditandai dengan penurunan curam dalam estrogen-Hormon seks wanita yang melindungi tulang. Ketika kadar estrogen menurun, tulang dapat kehilangan kepadatan dan menjadi rentan terhadap patah tulang. MenurutKlinik Cleveland, ada hubungan langsung antara kurangnya estrogen setelah menopause dan perkembangan osteoporosis. Mengapa ini terjadi? Setelah menopause, resorpsi tulang (atau kerusakan) menyalip pembangunan tulang baru. Dan mereka yang mengalami menopause dini, sebelum usia 45 tahun, atau memiliki waktu yang lama ketika mereka memiliki kadar hormon rendah pada risiko yang lebih tinggi untuk penyakit tulang ini. Berita bagus? Ada langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk mencegah osteoporosis-Dan ada perawatan yang tersedia yang berhasil memperlambat laju keropos tulang jika Anda didiagnosis menderita osteoporosis.

Rekomendasi: Terapi hormon diyakini membantu mencegah atau menurunkan peningkatan tingkat kehilangan tulang yang mengarah pada osteoporosis, dan sering direkomendasikan untuk wanita pascamenopause yang mengalami menopause dini, memiliki massa tulang rendah per tes kepadatan tulang, dan memiliki faktor risiko lain seperti riwayat keluarga penyakit.

Menurut pusat-pusat pengendalian dan pencegahan penyakit, lebih dari 16 juta orang Amerika hidup dengan penyakit yang disebabkan oleh merokok, dan osteoporosis adalah salah satunya. Pertama diidentifikasi sebagai faktor risiko untuk osteoporosis beberapa dekade lalu,studi Telah menunjukkan tautan langsung antara penurunan kepadatan tulang dan penggunaan tembakau. Tetapi menganalisis dampak yang tepat dari merokok pada kesehatan tulang lebih rumit daripada yang Anda pikirkan. Apakah penurunan kepadatan tulang karena merokok itu sendiri atau faktor-faktor lain yang lebih umum di antara mereka yang merokok? Seringkali, orang yang merokok minum lebih banyak alkohol daripada yang bukan perokok, cenderung lebih tipis, kurang aktif secara fisik, dan memiliki diet yang kurang sehat. Wanita yang merokok juga cenderung menabrak menopause lebih cepat daripada yang bukan perokok. Dan semua faktor ini menempatkan banyak yang merokok pada peningkatan osteoporosis di luar dari penggunaan tembakau mereka-memperbesar dampaknya. Dan untuk boot.-Merokok telah terbukti memengaruhi pasca-fraktur penyembuhan tulang secara negatif.

Rekomendasi: Apa yang harus dilakukan? Mulai dengan berhenti. Penghentian merokok, bahkan di kemudian hari, dapat membantu membatasi keropos tulang yang berhubungan dengan merokok. PeriksaBetobaccofree.org. untuk menemukan banyak sumber daya penghentian merokok.

Memukauobat-obatan tertentu, Steroid khususnya-seperti kortison dan prednison, digunakan untuk mengobati radang sendi, asma, lupus, multiple sclerosis, dan kondisi lainnya-dapat melemahkan tulang dan menyebabkan keropos tulang. Biasanya Anda harus menggunakan obat-obatan ini untuk waktu yang lama, biasanya dalam dosis tinggi, bagi mereka untuk menjadi ancaman kesehatan tulang. Penggunaan dalam waktu singkat umumnya bukan masalah.

Anda harus ingat bahwa obat sering merupakan analisis biaya / manfaat-Bukan game nol-sum. Jika Anda sedang minum obat yang memengaruhi kesehatan tulang, ingatlah bahwa mereka mungkin penting untuk kesejahteraan Anda.

Rekomendasi: Jangan menghentikan perawatan apa pun atau membuat perubahan pada dosis Anda tanpa berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu. Jika obat-obatan Anda dapat menyebabkan keropos tulang, pastikan Anda berada pada dosis serendah mungkin, untuk waktu sesingkat mungkin untuk membantu memitigasi risiko.

Ingat apa yang kita katakan tentang menjadi perempuan? Mendesah. Beberapa wanita berkembangbentuk sementara osteoporosis terkait kehamilan saat hamil. Seorang bayi di utero membutuhkan banyak kalsium untuk membangun kerangkanya-Dan kebutuhan ini adalah yang terbesar selama trimester terakhir kehamilan. Jika ibu tidak mendapatkan cukup kalsium dalam makanannya, bayinya akan menggambar apa yang dibutuhkan dari tulangnya. Aduh! Osteoporosis yang terkait dengan kehamilan adalah kondisi langka, di mana tulang patah dengan mudah, umumnya di tulang belakang, tetapi kadang-kadang di pinggul, pada akhir trimester ketiga, yang dapat menyebabkan rasa sakit dan kecacatan. Para ilmuwan tidak sepenuhnya memahami apa yang menyebabkan osteoporosis jenis ini, tetapi kabar baiknya adalah bahwa itu sangat jarang terjadi dan hampir selalu absol lama setelah seorang wanita melahirkan.

Remaja hamil harus sangat berhati-hati untuk mendapatkan cukup kalsium selama kehamilan dan menyusui karena tidak seperti wanita yang lebih tua, ibu remaja masih membangun massa tulang total mereka sendiri. Seorang bayi di utero dapat bersaing dengan kebutuhan ibu-ibunya akan kalsium untuk membangun tulangnya sendiri, yang dapat membahayakan kesehatan tulangnya.

Rekomendasi: Hamil atau menyusui? Sangat penting untuk mendapatkan cukupkalsium, vitamin d, dan sesuaiLatihan untuk menjaga tulang Anda tetap sehat.

Kami tidak bercanda tentang kurangnya wanita keberuntungan. Seperti halnya kehamilan, menyusui kadang-kadang dapat menyebabkan keropos tulang sementara.Studi menunjukkan bahwa wanita dapat kehilangan 3 hingga 5% dari massa tulang mereka saat menyusui-Meskipun mereka memulihkannya dengan cepat begitu mereka menyapih. Diperkirakan bahwa keropos tulang ini dapat terjadi karena perkembangan kebutuhan bayi yang berkembang akan kalsium, yang diambil dari tulang ibu, terutama jika dia tidak makan makanan yang sehat dan seimbang. Selain itu, wanita mungkin kehilangan massa tulang ketika menyusui karena mereka tidak menghasilkan estrogen sebanyak, hormon yang melindungi tulang di antara sejumlah fungsi lainnya.

Rekomendasi: Semua baik-baik saja itu berakhir dengan baik: tulang yang hilang selama menyusui biasanya pulih dalam beberapa bulan setelah menyusui berakhir! Jika Anda menyusui secara eksklusif, tanyakan pada anak-anak anak Anda berapa banyakkalsium danvitamin D Anda harus mendapatkan, dan juga, jika akan pintar bagi Anda untuk memberikan vitamin D. Tambahan bayi Anda untuk menjalani kehidupan yang lebih bahagia dan lebih sehat - jangan lewatkan ini penting 70 hal yang tidak boleh Anda lakukan untuk kesehatan Anda .