Good Lifestyle

Ada banyakManfaat berada di usia 40-an Anda. Anda mungkin lebih menetap, lebih percaya diri, dipersenjatai dengan banyak keterampilan hidup dan kebijaksanaan. Tetapi ada satu downside frustasi untukPenuaan.: Itu menjadi jauh lebih sulit untukkehilangan lemak tubuh yang keras kepala dan menjadi ramping.

"Seiring bertambahnya usia, Anda mulai kehilangan otot dan mendapatkan lemak tubuh berlebih karena pergeseran hormon Anda dan kurangnya aktivitas fisik," kataVanessa Johnson, NCPT dan Direktur Pelatihan Instruktur untuk Pilates Club. Ini terutama berlaku untuk wanita selama perimenopause (yang dapat dimulai pada usia 40-an) dan menopause (yang biasanya mencapai sekitar usia 50 atau 51). Fluktuasi hormon selama periode-periode ini bisamembuat manajemen berat badan yang sehat lebih menantang.

Untungnya, itu tidak semua malapetaka dan kesuraman. "Latihan, segala bentuk latihan, akan membantu Anda menurunkan berat badan, dengan asumsi Anda tetap dalam defisit kalori," kata Johnson. "Gerakan secara alami akan membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan massa otot, keduanya membantu Anda kehilangan lemak tubuh, bahkan di usia 40-an dan di luar dan Anda tidak perlu melakukan kegiatan kompleks yang berdampak tinggi untuk mencapai hal ini," tambahnya. Terjemahan: HIIT tidak perlu untuk bersandar setelah 40 jika itu mengganggu tulang atau sendi Anda (walaupun itu bisa menjadiBlaster lemak yang sangat efektif.)

Jadi apa beberapa latihan yang baik untuk membakar lemak tubuh yang keras kepala dan menjadi ramping ketika Anda berusia di atas 40 tahun? Berikut adalah beberapa tempat yang bagus untuk memulai, menurut para ahli. Dan untuk lebih banyak Intel pada latihan yang sesuai usia, periksa:Latihan yang diremehkan setiap orang yang harus dilakukan, kata pelatih.

Berenang adalah pilihan yang bagus untuk banyak orang, terutamaOrang-orang yang kelebihan berat badan atau mereka yang berjuang dengan nyeri sendi. "Meskipun tampak begitu mudah, berenang sangat cocok untuk rehabilitasi tetapi juga dapat membantu Anda membakar banyak kalori tanpa bekerja terlalu keras, saat menangani hampir setiap kelompok otot - kaki, tubuh bagian atas, dan inti," kata. Ambil itu, lemak tubuh yang keras kepala!

Kekuatan praktis dijamin akan meningkat dari berenang reguler. "Kamu bisa mencoba latihan yang berbeda selain berenang di kolam seperti jogging di tempat, squat, kenaikan kaki dan lompatan samping," tambahnya. Mencari latihan lain untuk dicoba? Jangan lewatkan:Latihan terbaik yang dapat Anda lakukan setelah menopause, katakanlah para ahli.

Modalitas ini adalah metode yang luar biasa untuk bersandar karena membantu Anda mempertahankan massa otot sambil meningkatkan kebugaran fisik Anda secara keseluruhan. "Pilates dikenal dengan kemampuannya untuk meningkatkan postur yang berarti sangat efektif dalam membangun kekuatan inti, dan otot tambahan akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori di luar latihan Anda," kata Johnson. (Itu karena otot biasanyamembakar lebih banyak kalori daripada lemak.) Ditambah lagi, latihan dampak rendah sangat cocok untuk siapa pun yang menghadapi nyeri sendi ketika berusia 40 atau lebih tinggi.

Setiap gerakan yang bagus untuk pekerjaan inti (yang merupakan fokus pilates) sangat membantu untuk mendapatkan ramping, terutama di daerah perut. "Seiring dengan waktu, Pilates akan meningkatkan massa otot Anda dan terus berkontribusi pada kehilangan lemak Anda dan bersandar," katanya. Jadi bersabarlah! Ingin lebih banyak intel kebugaran? Periksa:Ini adalah latihan yang tidak boleh Anda lakukan sendiri, katakanlah para ahli.

Setiap sedikit aktivitas yang dapat Anda tambahkan ke hari Anda diperhitungkan untuk sesuatu, itulah sebabnyasedang berjalan adalah pilihan yang bagus bagi mereka yang membutuhkan dampak kurang dari kebugaran merekaMasih semakin ramping.

"Coba tambahkan jalan-jalan kecil sepanjang hari Anda untuk membuat otot Anda digunakan terlibat secara teratur, "kataJessica Cifelli, MS, CPT, Instruktur Magister Senior untuk Cylus. Membuatnya lebih intens dengan membawa beban,menggabungkan bukit atau condong, atau melakukan pekerjaan intensitas kecil pendek sepanjang jalan, seperti beberapa jongkok melompat atau jongkok berat badan.

"Seiring bertambahnya usia, mungkin sulit untuk dimotivasi dan tetap termotivasi, jadi cobalah menemukan seseorang untuk berjalan-jalan dengan siapa yang dapat meminta Anda bertanggung jawab," Cifelli menambahkan-sesuatu yang benar untuk hampir setiap latihan. Ingin beberapa pointer memaksimalkan latihan berjalan Anda? Periksa:Latihan berjalan ini akan membantu Anda menjadi ramping, kata pelatih.

Ini adalah opsi kardio berdampak rendah rendah lainnya untuk orang-orang di atas 40. "Bersepeda memungkinkan penyesuaian pada tingkat intensitas berdasarkan pengalaman dan status kesehatan saat ini," kata Cifelli. Anda dapat dengan mudah menambah intensitas jika Anda memiliki tingkat kebugaran yang lebih besar, kemudahan sendi yang lebih baik dan lebih banyak stamina untuk membakar lebih banyak kalori.

"Upaya yang lebih tinggi dalam bersepeda dapat memungkinkan peningkatan metabolisme sepanjang hari, skenario yang ideal untuk membakar kalori bahkan ketika kegiatan selesai," kata Cifelli. Jadi, Anda akan terbakar lebih alami sesudahnya untuk kemenangan setelah bakar-win.

"Sementara yoga tidak tentu dikenal karena efek pembakaran berkalori tinggi, itu bisa menjadi alat yang luar biasa [karena mendapatkan lean] karena kemampuannya untuk membantu Anda memindahkan tubuh Anda lebih, mengelola stres lebih baik, dan mengurangi kadar kortisol," kataZac armstrong, nasm-cpt dan Instruktur utama untuk Yogasix. PerMayo Clinic., stres kronis dapat berkontribusi pada kenaikan berat badan yang tidak diinginkan; Dengan mengelola tingkat stres, Anda semakin mendukung upaya Anda untuk tetap ramping dan sehat.

"Untuk hasil yang optimal, disarankan Anda berlatih tiga hingga lima kali seminggu," rekomendasikan Armstrong. "Ini akan membuat Anda tetap aktif, meningkatkan stres dan mobilitas dan mengingat yoga itu berdampak rendah, itu juga bagus untuk siapa pun yang berjuang dengan nyeri sendi." Plus, Anda dapat melakukan kelas yoga gaya "Sculpt" dengan bobot untuk membuatnya lebih terbakar kalori. Ingin lebih banyak Intel pada semua manfaat yoga? Periksa:Satu efek samping yang luar biasa dari melakukan yoga, kata studi baru.

Bobot baik untukmembangun kepadatan tulang, yang penting bagi wanita yang lebih tua untuk memerangi risiko osteoporosis. Plus,Latihan kekuatan dalam bentuk apa pun adalahkomponen penting dari lemak penumpahan, karena membantu membangun otot dan membakar kalori.

Raih dumbbell atau kettlebell dan lakukan tikungan Rusia, sit-up, baris pemberontak (Anda juga mendapatkan lengan boost!) Atau "Manmakers. Semua gerakan ini bagus untuk meningkatkan kekuatan inti untuk menargetkan lemak perut pada khususnya. Ingin lebih lanjut. Mengangkat beban? Jangan lewatkan:Efek samping rahasia dari mengangkat beban yang tidak pernah Anda ketahui, kata sains.