Good Lifestyle

Diet bergizi, bergizi adalahKunci untuk menurunkan berat badan, tetapi ketika datang ke lemak perut yang keras kepala, ada satu kelompok makanan tertentu yang dapat sangat merepotkan:Karbohidrat halus.Juga dikenal sebagai "karbohidrat sederhana," makanan ini telah dilucuti dari serat dan nutrisi mereka-Jadi mereka melakukan sangat sedikit baik, tetapi dapat melakukan banyak bahaya.

"Ketika tubuhmu mengambilkarbohidrat. Secara umum, perlu vitamin dan mineral untuk memecah makanan dan mencernanya, "kata Kate Turner, MA, RD, pendiriHidup dengan baik dengan Kate. "Masalahnya adalah, ketika Anda mengambilDihilangkan Karbohidrat - cukup banyak yang dibuat dengan tepung putih atau gula - Anda biasanya kehilangan vitamin dan mineral yang diperlukan untuk melakukan pekerjaan yang efisien untuk memproses makanan Anda. "

Apa yang dilakukan karbohidrat olahan terhadap tubuh

Ada pemahaman tentangBetapa buruknya gula-Anda tahu bahwa jika Anda makan donat untuk sarapan setiap hari, Anda tidak akan merasakan yang terbaik. Tetapi Anda mungkin tidak menyadari bahwa karbohidrat dan gula yang disempurnakan pada dasarnya adalah hal yang sama.

"Semua karbohidrat (termasuk buah) berubah menjadi gula dalam tubuh," kata Turner. "Tapi itu tidak berarti kamu harustidak pernah Makan karbohidrat. Ini lebih dari jenis yang Anda makan. Misalnya, buah (akarbohidrat kompleks) mengandungserat, yang membantu menjaga gula darah Anda dari spiking setinggi. "

Ketika Anda makan karbohidrat olahan, seperti roti, yang terbaik adalah "memasangkannya dengan mentega kacang seperti protein - untuk memarahi lonjakan," saran Turner.

Negatif lain tentang karbohidrat olahan, kata Turner, apakah mereka memiliki "minimal, jika ada, jumlahserat, protein ataulemak sehat, yang pada gilirannya dapat menyebabkan lonjakan cepat dan besar dalam gula darah Anda. "

Dan ketika gula darah Anda meningkat, ia dapat memiliki efek domino dari penambahan berat reaksi yang tidak terlalu besar, retensi berat badan, peradangan, dan rollercoaster energi utama naik, menabrak dan "meninggalkan Anda dengan kegugupan dan rasa lapar Lebih banyak gula ... dan siklus berlanjut, "kata Turner.

Mengapa karbohidrat halus menumbuhkan lemak perut Anda

Ketika Anda makan karbohidrat, mereka terutama disimpan di tiga tempat berbeda. "Beberapa terselesaikan di hati Anda, maka lebih banyak disimpan di otot-otot Anda, dan sisanya disimpan sebagai lemak (sering dalam bentuk lemak perut)," kata Turner, menambahkan: "Jadi pada dasarnya, jika Anda makan berlebihan karbohidrat dan aren Anda Secara konsisten menciptakan ruang di toko otot Anda (melalui latihan kekuatan, misalnya), itu dapat meningkatkan lemak tubuh Anda. "

Plus, "Carbohidrat Refined Canmenyebabkan peradangan dan dysbiosis di usus, Mempromosikan bakteri yang lebih buruk daripada kebaikan, yang dapat memengaruhi kesehatan otak, kulit, kesehatan, kekebalan, kesehatan, kekebalan tubuh kita secara negatifsuasana hati, dan berat badan, "kata Turner.

Anda mungkin berpengalaman dalam pelakunya yang umum (pasta putih.,roti putih), tetapi karbohidrat yang sering disempurnakan bersembunyi dalam makanan yang mungkin tidak kita harapkan - atau lebih buruk, bahwa kitamemikirkan sehat.

Di sini, beberapa makanan terburuk untuk dimakan untuk perut rata. Kemudian, pastikan untuk membaca di daftar kami15 tips sederhana untuk menindaklanjuti untuk menurunkan berat badan, menurut diet.

Sementara mereka dapat membuat makan pagi yang mudah,sereal sarapan bisa berupa bom ganda-whammy-sugardan karbohidrat halus. Ini berarti Anda menetapkan diri untuk kecelakaan energi utama langsung dari gerbang dan tidak melakukan bantuan ke pinggang Anda. Inilah tip dari Turner: "Jika bahan pertama bukan 'keseluruhan' atau dari karbohidrat penuh makanan, itu disempurnakan."

Baca di daftar kamiSereal terburuk di planet ini.

Sepanjang garis yang sama dengan sereal sarapan, yogurt dapat dikemas dengan gula atau pemanis (sepertiSirup jagung fruktosa tinggi), yang melonjak gula darah Anda dan akhirnya berkemas pada pound. Cari iniAlternatif yogurt yang lebih sehat sebagai gantinya.

Jika Anda meraih tortilla atau bungkus lain sebagai pilihan yang lebih baik daripada roti, pikirkan lagi! Mereka hanyalah sumber karbohidrat olahan dan sering dimuat dengan gula-gula yang dipertanyakan - seperti gula, minyak, dan pengisi. Untuk alternatif sehat (dan yang harus dihindari), periksa ini6 tortilla dan bungkus terbaik, dan 5 untuk menghindari, menurut seorang ahli gizi.

Menurut Manuel Villacorta, Rd, penulisMakan gratis: Cara ramah karbohidrat untuk kehilangan inci, Agar bagel benar-benar berharga nutrisi,Itu harus dipasangkan dengan jangka waktu dua atau tiga jam. Jika Anda bukan seorang kardio sebanyak itu (siapa?) Maka lebih baik menunda bagel harian (yang memiliki sekitar 50 gram karbohidrat dan 250 hingga 300 kalori) dan memilih untuk aSarapan yang kaya serat, seluruh gandum sebagai gantinya.

Biasa digunakan sebagai agen penebalan, tepung jagung tinggi kalori dan karbohidrat dengan sedikit nilai gizi. Dan sementara Anda tidak mungkin meraup tepung jagung keluar dari bak mandi dan membuangnya di piring Anda, Anda mungkin memakannya dalam makanan umum yang tidak Anda sadari kentang goreng , kalori tinggi sup. , Saus. , dan makanan penutup - yang semuanya dapat memengaruhi lemak perut.

Untuk beberapa swap mudah makan, periksa ini 12 karbohidrat terbaik untuk dimakan untuk perut rata .