Good Lifestyle

Berapa kali Anda duduk di meja untuk cepat, kecilsarapan, Hanya untuk menemukan diri Anda merasa lapar satu jam atau lebih sesudahnya? Itu mungkin karena sarapan kecil Anda tidak benar-benar memasukkan semua elemen yang Anda butuhkan untukmerasa penuh selama berjam-jam pada suatu waktu. Meskipun penting untukmenonton ukuran porsi Ketika datang untuk menurunkan berat badan, penting juga untuk memakan nutrisi yang tepat yang Anda butuhkan untuk merasa kenyang dan memberi makan otot-otot Anda, yang membuat metabolisme Anda tetap kuat. Itu sebabnya kami meminta beberapa ahli gizi untuk memberi kami beberapa sarapan penurunan berat badan yang dapat Anda putar ketika Anda lapar untuk makan yang memuaskan - tetapi masih ingin menurunkan berat badan.

"Sarapan yang membantu menurunkan berat badan dan memuaskan mengandungkombinasi pemenang dariprotein.,karbohidrat sehat yang meliputi serat, danLemak yang baik, "kataLisa Young PhD, RDN, penulis.Akhirnya penuh, akhirnya ramping. "Ini akan membantu Anda merasa penuh serta menurunkan berat badan. Makan Sarapan yang memuaskan membantu membuat Anda naik di jalan yang benar sehingga Anda cenderung makan berlebihan pada hari itu."

Berikut adalah beberapa sarapan yang mencakup semua elemen ini agar Anda merasa kenyang dan puas selama berjam-jam, langsung dari ahli gizi. Kemudian, pastikan untuk memeriksa daftar kami100 Resep termudah yang dapat Anda buat untuk inspirasi makan yang lebih sehat.

"Kunci sarapan yang memuaskan dan dikontrol kalori adalah serat plus protein," kataAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, penulis.Buku Putar Nutrisi Olahraga. "Keduanya membantu memperlambat pencernaan sehingga mereka membuat Anda lebih cepat dan membuat Anda lebih lama lebih lama."

Goodson mengatakan mudah untuk menyiapkan lezat, mengisi sarapan penurunan berat badan di bawah 400 kalori yang akan membuat Anda merasa puas! Salah satu favoritnya untuk merekomendasikan mencakup semangkukhavermut. Ukur 1/2 gelas oat kering, masak dengan air, lalu campur dalam selai kacang untuk dorongan ekstra protein dan lemak sehat. Atas dengan 1/2 cangkir buah segar untuk sesuatu yang manis!

Ini diaTrik rahasia untuk membuat oatmeal Anda lebih sehat.

Sarapan mudah lainnya di bawah 400 kalori yang menyarankan barang dan muda termasuk sarapan klasik-telur dengan roti panggang, dan sisi buah. Perebak satu atau dua telur, hancurkan 1/3 dari alpukat ke sepotong roti bakar gandum (yang belum dilucuti dari serat makanan normal), dan nikmati dengan sebuah apel di samping. Atau berry!

"Tidak apa-apa untuk menikmati sisi buah favoritmu," kata Young. "Telurnya kaya protein, buah beri dan roti penuh dengan serat, dan alpukat mengandung lemak sehat jantung."

Berikut ini beberapaKebenaran mengejutkan yang perlu Anda ketahui tentang telur, katakanlah para ahli.

"Kombo kemenangan lain adalah rendah lemakyogurt Yunani atasnya dengan blueberry dan 2 sendok makan kenari hancur, "kata Young." Yogurt tinggi protein, buah beri mengandung serat jugaantioksidan, dan kacang-kacangan mengandung lemak sehat dan asam lemak omega 3. "

Tidak tahu yogurt mana yang akan dibeli? Di sini adalah20 yogurt Yunani terbaik dan terburuk, menurut diet

"Oat adalah sumber biji-bijian utuh yang sangat baik dan mengandung banyak serat dan nutrisi yang membuat mereka sarapan sehat yang akan membuat Anda kenyang dan puas," kata merekaTrista Best, Mph, Rd, LD dari seimbang satu suplemen. "Namun, banyak dari manfaatnya yang sering dinegasikangula berlebihan dan topping padat kalori dan mix-in untuk membuatnya manis. Sirup maple, gula merah, buah kering, dan cokelat adalah topping yang dapat membuat oatmeal makanan yang tidak sehat. Yang terbaik adalah menukar bahan-bahan ini untuk varietas padat nutrisi. "

Terbaik merekomendasikan beberapa oatmeal yang biasatopping oatmeal sehat Anda dapat terbiasa dengan kacang-kacangan, kayu manis, beri, dan pisang. Namun, dia juga merekomendasikan untuk memberikan oatmeal Anda berputar gurih.

"Oat gurih mudah dibuat sehat dan padat nutrisi dengan menambahkan mix-in seperti tomat, telur, jamur, bayam, dan ragi gizi," kata Best. "Ragi nutrisi adalah komponen yang benar-benar memberi gurih rasanya dan menabrak kepadatan nutrisi."

"Smoothie. buatlah untuk sarapan yang luar biasa karena mudah dibuat dan Anda dapat mengemas banyak nutrisi ke setiap SIP, "kata Maggie Michalczyk, RDN dariSekali di atas labu. "Smoothie yang seimbang dengan lemak protein dan serat akan membantu Anda tetap lebih lama lebih lama dan mudah-mudahan mencegah ngemil tanpa pikiran yang bisa bertambah."

Salah satu kombinasi smoothie favorit Michzlczyk termasuk menambahkan bayam, yogurt Yunani polos / susu kacang, kenari, dan blueberry.

"Sebuah studi yang diterbitkan diNutrisimenunjukkan bahwa orang dewasa muda yang secara teratur mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak tak jenuh ganda (PUFA), seperti kenari, dapat mengalami perubahan yang menguntungkan dalam hormon nafsu makan yang terkait dengan kelaparan dan kenyang, "kata Michalczyk.

Atau coba salah satunya27 Resep Smoothie Boosting Boosting Terbaik!

"[Ini]Sarapan Burrito Opsi termasuk serat, karbohidrat sehat, protein sehat, dan lemak sehat, "kata Ricci-Lee Hotz, MS, RDN secukupnya kesehatan dan ahli diTesting.com. "Memiliki semua komponen yang dibutuhkan tubuh Anda untuk memberi Anda energi dan merasa kenyang untuk waktu yang lama."

"Salah satu sarapan sehat yang paling mudah dan paling lezat yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan adalah proteingandum semalaman, "kata Megan Byrd, Rd dariOregon Dietitian.. "Oatmeal sendiri sehat karena serat tinggi dan kandungan karbohidrat kompleks. OlehMenambahkan protein ke oat semalam Anda, Anda bisa membuatnya lebih sehat! Karena protein tambahan, Anda akan tetap kenyang dan puas sampai makan siang, alih-alih kelaparan setelah satu atau dua jam. Itu berarti Anda akan memiliki sedikit mengidam di kemudian hari, dan lebih banyak lagi kontrol gula darah (tanpa paku dan crash). Makan sarapan yang sehat, mengisi, dan dikemas protein pasti akan membantu Anda menumpahkan beberapa pound! "

"Sarapan terbaik untuk penurunan berat badan adalah sarapan yang mengandung karbohidrat dengan protein atau lemak sehingga karbohidrat tidak lonjakan gula darah dan tetap dalam tubuh lebih lama (yang membuat kami tetap penuh)," kata Jamie Feit MS, RD, dan AhliTesting.com.

Karena karbohidrat dapat datang dari sisi buah Anda, menikmatinya dengan beberapa item protein tinggiPondok keju-Akan membuat Anda merasa penuh selama berjam-jam.

Jika Anda bukan penggemar keju cottage, Feit merekomendasikan puding chia semalam! Ini meningkatkan serat sarapan Anda, yang merupakan elemen kunci lain untuk membuat Anda merasa kenyang selama berjam-jam. Atas dengan buah-buahan favorit Anda atau topping sehat lainnya, seperti kacang-kacangan atau kelapa kering. Buat sendiri dengan kamiResep puding chia semalam yang dapat disesuaikan.

Telur adalah sumber protein yang mudah dimiliki di pagi hari, dan menurut feit, cara apa yang lebih baik untuk memilikinya daripada mencambuk atelur dadar sayur buatan sendiri? Tambahkan topping sayuran apa pun yang Anda inginkan, dan jika Anda ingin sedikit lemak ekstra untuk membuat Anda kenyang, taburan keju parut atau keju favorit Anda akan memuaskan. Tambahkan buah ke samping untuk karbohidrat kompleks yang sehat, dan perut Anda akan merasa kenyang dan puas sampai ke makanan Anda berikutnya!

Terkait:Dapatkan tips makan yang lebih sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami!