Good Lifestyle

Ada array tanpa akhir dari suplemen anti-penuaan dan item perawatan kulit di setiap apotek Wellness Lorong, tetapi kenyataannya menyadari memperlambat prosesPenuaan. tidak begitu banyak tentang menempatkan lebih banyak barang ke atau ke dalam tubuh kita, tetapi menghentikan beberapa kebiasaan buruk yang sudah kita lakukan yang berbahaya.

Proses penuaan dipengaruhi oleh banyak bidang pola makan dan gaya hidup kita, dan ilmu yang mendukung ini. "Penuaan seluler didikte oleh telomer kita," kata dokter naturopathicTricia Pingel, NMD. "Telomer adalah rantai protein kecil yang duduk di ujung DNA Anda dan mereka melindungi kromosom Anda dari memburuk." Dalam hal yang sedikit lebih sederhana untuk dipahami, semakin lama telomer Anda, semakin melindungi DNA Anda, dan semakin sedikit tanda-tanda penuaan. Penelitian menunjukkan bahwa semakin lama telomer Anda, tidak hanya akan Anda usia lebih lambat, tetapi telomer yang lebih lama dikaitkan dengan umur yang lebih lama dan kemungkinan pembangunan penyakit yang lebih rendah! Baca terus selama tujuh kebiasaan sehari-hari yang mengarah ke penuaan, menurut para ahli-dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan iniTukar pasti Anda memiliki "panjang" covid dan bahkan mungkin tidak mengetahuinya.

Kita semua ingin tidur lebih, namun tidur tampaknya menjadi perjuangan konstan bagi banyak dari kita. Jadwal sibuk, stres, dan lingkungan yang mengganggu hanyalah beberapa faktor yang membuatnya lebih sulit untuk mendapatkan tidur yang kita butuhkan. Tetapi kita memang membutuhkannya: tidur adalah fondasi kesehatan yang baik. "Cukup tidur sangat penting untuk sumsum tulang yang sehat, di mana sel induk dibuat," kataAnn Louise Gittleman., PhD., CNS. Sel-sel induk ini sangat penting untuk memperbaiki segala sesuatu mulai dari sistem kekebalan tubuh ke otak Anda ke tulang Anda, dan banyak lagi. "Defisit tidur hanya empat jam sudah cukup untuk memotong aktivitas sel-sel induk ini menjadi dua," kata Gittleman.

Minum air yang cukup hanyalah kebiasaan untuk masuk, tetapi tidak banyak dari kita mempertahankan kebiasaan itu. Hidrasi sangat penting meskipun untuk sel-sel kita untuk mempromosikan penuaan yang sehat. Pertama-tama, ketika Anda mengalami dehidrasi, kulit Anda menunjukkannya dalam bentuk keriput, diskolorasi, dan kendur. "Dampak kemping ini pada bagian luar juga diterjemahkan ke dalam - di mana sel-sel Anda kekurangan air berdampak pada penyerapan nutrisi yang tepat," kata Dr. Pingel. Tapi itu tidak semua: ada juga indikasi dehidrasi kronisdapat mempersingkat panjang telomere.

Jika Anda membuat stres dan masalah sebagai kebiasaan, itu benar-benar akan membawa Anda ke penuaan dengan cara tercepat mungkin. Secara konsisten menekankan bahkan dapatUbah DNA Anda, menurut penelitian. Ini dapat menyebabkan kerutan, garis, breakout jerawat, tekanan darah, gangguan tidur, bahkan kenaikan berat badan. Semua ini akan berkontribusi kepada kita terlihat jauh lebih tua dari usia kita, dan itu akan lebih menegangkan. Jadi lebih baik menemukan cara untuk kesulitan. "Stres menaikkan kadar kortisol, ketidakseimbangan kortisol dapat menyebabkan peradangan, kenaikan berat badan, tekanan tambahan, tidur yang buruk," kataSeema Bonney.adalah pendiri dan direktur medisPusat Anti-Penuaan & Umur Panjang Philadelphia. Sangat penting untuk alasan ini untuk mengendalikan kortisol. Mengelola stres dapat mencakup masuk ke dalam rutin meditasi, yoga, olahraga, waktu di alam, dan membangun lingkaran sosial kita. Meditasi telah terbuktimencegah kerusakan telomerdan kenaikan panjang. "Sayangnya, stres dapat mempersingkat telomer Anda seiring waktu, sehingga mengimplementasikan latihan menenangkan untuk pengurangan stres dapat memiliki dampak yang kuat," kata Dr. Pingel.

Hidup itu sulit, dan kita semua sibuk. Mudah untuk mengambil makanan yang cepat dan tersedia. Masalahnya adalah bahwa makanan itu sering makanan olahan, karbohidrat halus dan gula, semua bahan untuk penuaan lebih cepat. "Makanan ini meningkatkan peradangan, penanda di balik sebagian besar penyakit kronis, seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung dan bahkan beberapa jenis kanker," kata Dr. Bonney. Menangkal usia ini dengan memakan makanan nyata, seluruh makanan, termasuk berbagai sayuran dan buah-buahan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.

TERKAIT:Penyebab # 1 diabetes, menurut sains

Latihan mungkin terasa seperti tugas lain, dan bagi banyak dari kita itu bukan pengalaman yang menyenangkan. Tetapi duduk di meja kami selama berjam-jam dan kemudian pergi ke rumah untuk duduk di sofa itu mengerikan untuk tubuh kita, dan membuat usia kita. Ini terutama lebih buruk tahun lalu ketika penguncian memaksa orang ke rumah mereka dan menghilangkan rutinitas perjalanan sehari-hari mereka. "Aku akan mengatakan kebiasaan sehari-hari menjalani gaya hidup yang menetap dan tidak berolahraga adalah kontributor terbesar bagi banyak atribut negatif merasa tua," kataJamie Costello, MSc, VP, Penjualan & Kebugaran di PRITIKIN ULGEVITY.

Cara lain untuk melihatnya adalah tubuh adalah satu-satunya mesin yang lebih baik dengan digunakan. Duduk sepanjang hari tidak wajar untuk tubuh manusia. Kami dibuat untuk terus bergerak sepanjang hari dan sepanjang hidup kami. "Hilangnya tulang dan otot karena kurangnya pelatihan kekuatan adalah salah satu pengaruh terbesar untuk merasakan efek penuaan," kata Costello. "Kehilangan kekuatan akan mempengaruhi melakukan kegiatan normal seperti mengangkat atau membawa barang-barang atau hanya keluar dari kursi atau kursi mobil. Ini juga berkontribusi pada hilangnya keseimbangan dan mobilitas," kata Costello. Bahkan, jatuh adalah penyebab terbesar kematian prematur pada orang di atas usia 65 tahun.

Kelelahan karena kurangnya latihan kardiovaskular adalah faktor besar lain dalam merasa tua sebelum waktunya. "Pelatihan Aerobik dan Daya Tahanan memungkinkan tubuh untuk mempertahankan upaya sub-maksimum untuk durasi yang lama," kata Costello. Memiliki stamina dan energi dapat dipertahankan di luar 80-an dengan rutinitas latihan yang tepat. "Ada banyak contoh octogenarian yang mampu menjalankan maraton, ski, pendakian gunung dan melakukan hampir semua kegiatan olahraga rekreasi yang mereka inginkan karena kehidupan kebugaran," kata Costello. Studi juga menunjukkan gaya hidup yang menetap juga dapat ketajaman mental yang membosankan dan menyebabkan depresi yang keduanya merupakan gejala penuaan dini.

Tidak dapat disangkal kita semua membutuhkan sinar matahari dan panas matahari untuk bertahan hidup. Itu berlaku untuk semua orang tetapi manusia untuk menanam kehidupan. Tetapi pada saat yang sama, matahari bisa cukup menua - dan berbahaya! "Matahari mengubah kulit Anda secara permanen menyebabkan keriput melalui kerusakan serat dan bintik-bintik matahari gelap," kata Jay Cowin, NNCP, RNT, RNC, CHN, CSNA, yang merupakan ahli gizi terdaftar dan direktur formulasi. Selalu lindungi kulit Anda dengan tabir surya, terutama jika Anda berencana berada di luar selama berjam-jam pada hari yang panas dan cerah. Cobalah untuk memilih naungan jika memungkinkan, dan jika itu bukan pilihan, cobalah untuk menghindari berada di bawah sinar matahari selama jam matahari puncak ketika sinar matahari adalah yang terkuat.

TERKAIT:5 cara untuk mencegah demensia, kata Dr. Sanjay Gupta

Tahun terakhir telah menunjukkan banyak dari kita bahwa sulit untuk bertahan hidup tanpa persahabatan orang lain. Apakah mengalami penguncian hidup sendiri, atau pada jarak yang sangat jauh dari orang-orang yang kami cintai, kami semua merasa lebih tua dan lebih sedih, terutama karena masalah stres dan tidur diatur. Kami adalah manusia dan kami membutuhkan cinta dan koneksi. Ini terutama benar seiring bertambahnya usia, karena orang dewasa yang lebih tua cenderung memiliki lebih banyak masalah memori. Perangi isolasi dan kesepian di mana pun Anda bisa dengan tetap berhubungan dengan keluarga dan teman-teman dan tetap terhubung. Dan jika Anda masih dalam situasi di mana Anda perlu jarak sosial, merangkul klub virtual dan obrolan video di mana pun mungkin! Dan untuk menjalani hidup di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan ini13 kebiasaan sehari-hari yang diam-diam membunuhmu.