Good Lifestyle

Sederhananya, satu cara paling penting untukBerjalan dengan cara Anda Untuk hidup yang lebih lama adalah berjalan secara teratur, dan, secara umum, berjalan sedemikian rupa sehingga Anda secara konsisten menantang diri sendiri, menikmati diri sendiri, dan tidak melukai diri sendiri. (Dan tidak, Anda tidak perlu bercita-cita untuk mencapai 10.000 langkah setiap hari. Bahkan, sebuah studi baru dari Harvard Medical School mencatat ituWanita yang hanya berjalan 4.400 langkah per hari mampu "secara signifikan" menurunkan risiko kematian dini.)

Untuk membantu Anda berjalan lebih teratur - dan untuk membantu Anda membuat jalan-jalan Anda menantang, segar, dan aman untuk tubuh Anda - kami mengulurkan beberapa dokter dan pakar kebugaran atas untuk saran mereka. Jika berjalan adalah bentuk latihan Anda yang disukai - dan dengan asumsi Anda tertarik untuk menjalani hidup yang lebih lama - apa hal paling penting yang harus Anda lakukan setiap hari untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan hasil maksimal Anda? Baca pada jawaban mereka.

Ikuti tips ini, dan Anda tidak hanya akan berjalan lebih, berjalan lebih lama, dan menambah tahun-tahun ke dalam hidup Anda, tetapi Anda juga akan membangun kepercayaan diri, menjadi lebih baik dalam melepaskan pikiran negatif, meningkatkan kualitas tidur Anda, dan meningkatkan Anda kreativitas. Jangan percaya kita? Lihat sajaHal-hal luar biasa yang terjadi ketika Anda berjalan lebih, kata sains.

Ini umum bagi pelari, pemain tenis, pemain bola basket untuk meregangkan dan mengemukakan otot mereka sebelum berolahraga. Hal yang sama harus menjadi kasus untuk pejalan kaki yang serius dan berdedikasi, kataTom Biernacki, MD, Ahli bedah kaki dan pergelangan kaki yang berbasis di Michigan. "Kami melihat ratusan orang datang setiap musim semi dengan nyeri dan cedera berjalan yang hampir secara instan menggagalkan jalan mereka," katanya. "Studi sangat jelas dalam teknik sederhana bagi mereka yang memulai rutinitas berjalan."

Menurut Biernacki, jika Anda melakukan pijatan diri 60 detik dari betis Anda, paha belakang, dan plantar fascia (pada dasarnya bagian bawah kaki Anda), Anda akan memiliki hampir "50% keuntungan pada fleksibilitas otot." "Pijat ini dapat dilakukan dengan tongkat pijat atau roller busa untuk hasil yang sangat baik dan cepat," katanya. "Kami menyukai pasien untuk busa menggulung glutes, hamstring dan kemudian menggunakan tongkat pijat untuk betis dan lengkungan mereka hanya satu atau dua menit, dan kemudian pindah ke peregangan."

Adapun peregangan, rutin peregangan statis sederhana satu hingga dua menit menargetkan paha depan, betis, pinggul, glutes, dan punggung bawah, dapat membuat semua perbedaan. "Kombinasi massaging dan peregangan telah terbukti mengurangi overpronation dan lebih sedikit tekanan pada lutut dan punggung bawah," katanya. "Menurut pendapat kami, ini adalah komponen penting dari setiap rutinitas berjalan, dan ini datang dari seseorang yang melihat terlalu banyak rutinitas berjalan di akhir yang menyedihkan!" Dan untuk tips berjalan lebih bagus, jangan lewatkanSatu jenis berjalan Anda tidak melakukan cukup, kata sains.

Fakta: Jika Anda menemukan hal yang memuaskan dan menginduksi kebahagiaan untuk dilakukan, Anda dijamin lebih lama, dan pergi lebih lama. "Sebuah studi yang diterbitkan akhir tahun lalu dalam jurnal akademikEmosimengungkapkan bahwa senior (sebagian besar 60, 70, dan anak-anak berusia 80 tahun) yang menetapkan niat mereka untuk menemukan beberapa kekaguman pada jalan-jalan luar mingguan mereka ditemukan memiliki emosi yang kurang negatif, yang lebih positif, dan digambarkan lebih bahagia daripada yang lebih bahagia daripada lebih dari itu. kelompok kontrol, "kataAllen Klein., pembicara motivasi dan penulisFaktor Awe: Bagaimana sedikit heran dapat membuat perbedaan besar dalam hidup Anda. "Selain itu, pejalan kaki awe merasa kurang kesal dan lebih terhubung secara sosial."

Dia mencatat bahwa pejalan kaki yang tidak fokus pada niat seperti itu cenderung lebih fokus pada hal-hal yang menegangkan atau mengkhawatirkan mereka selama berjalan-jalan. "Karena terlalu tertekan bisa menjadi buruk bagi kesehatan kita, tindakan sederhana menetapkan niat kita untuk menemukan sedikit kekaguman pada jalan-jalan kita dapat membantu kita menjadi kurang stres, lebih bahagia, dan lebih terhubung dengan orang lain, yang merupakan dasar untuk kehidupan yang lebih lama. ," dia berkata. Dan jika menurunkan berat badan adalah tujuan Anda, jangan lewatkanRahasia untuk berjalan menuju tubuh ramping, katakanlah para ahli.

Karena kami telah melaporkan banyak kali di sini diEtnt Mind + Body, jalan terbaik adalah jalan cepat, yang didefinisikan secara longgar saat berjalan begitu cepat sehingga Anda dapat berbicara tetapi Anda tidak bisa bernyanyi. Jika Anda tidak akan cepat, hati, otot Anda, dan paru-paru Anda tidak akan mendapatkan periode latihan yang optimal. Jadi ingatlah: Jika Anda berjalan untuk berolahraga, Anda harus bangundan pergi. Dan ya, itu berarti berkeringat.

"Apalagi dengan berjalan-jalan 'jarak jauh', Anda harus selalu menghancurkan keringat dan menantang tubuh Anda," kata Frank Dennison, CPT, dari Rockbox Fitness. "Jika Anda tidak merasa seperti berada di mana saja, atau Anda tidak merasakan detak jantung Anda meningkat setelah beberapa menit berjalan kaki, Anda harus berusaha untuk mempercepat langkah Anda untuk membantu menginduksi hal-hal ini."

Berjalan di jalur ini,dan Anda bisa menambahkan lebih dari 20 tahun untuk hidup Anda.

Tidak ada yang akan menyingkat jalan-jalan Anda dan membuat mereka kurang menyenangkan daripada merasakan sakit yang mengganggu yang berasal dari mengenakan sepasang sepatu berjalan yang tidak pas. Sama seperti pelari pergi ke toko dan mencoba beberapa pasang sepatu di treadmill, pejalan kaki harus melakukan hal yang sama.

"Anda perlu mendapatkan sepatu berjalan yang tepat," kata Lynell Ross, CPT, pelatih kesehatan dan kesejahteraan bersertifikat psikologi dan direktur sumber daya diAdvokat Pendidikan. "Sebelum Anda memulai rutinitas berjalan, berinvestasi dalam sepasang sepatu berjalan yang sesuai dengan Anda dengan baik. Sepatu pas yang baik dapat membuat perbedaan antara jalan yang menyenangkan atau yang menyakitkan."

Jika Anda ingin berinvestasi dalam sepatu berjalan hebat, pastikan Anda sadarSepatu kultus rahasia yang di mana-mana di mana-mana terobsesi danSepasang sepatu berjalan di lemari Anda yang harus Anda buang.

Anda tahu bahwa Anda perlu berjalan cepat dengan cepat. Tetapi untuk mendapatkan lebih banyak dari jalan-jalan Anda, Anda harus memasukkan interval ke dalam rutinitas Anda. "Trik besar untuk berjalan adalah dengan menggabungkan beberapa set mondar-mandir lebih cepat ke dalam perjalanan Anda," kata Dennison. "Misalnya, untuk setiap lima menit berjalan kaki, Anda harus berjalan dengan kecepatan lebih cepat selama satu menit. Interval ini akan membantu menjaga detak jantung Anda tinggi tetapi juga mempromosikan pemulihan antara set."

Lihat di sini untuk ituSatu latihan berjalan sederhana yang merupakan pembakar lemak yang luar biasa.

Selain itu, jika Anda melihat bukit-bukit di sepanjang jalan-jalan Anda, akan bijaksana untuk mengambilnya. "Mengambil 30 menit berjalan kaki di atas bukit yang curam akan memberikan beberapa gradien inkonsistensi jarang halus dan bahkan" -yhich akan membuat latihan Anda jauh lebih baik, kata Cathy Spencer-Browning, VP pelatihan di perusahaan kebugaranMossa. "Jika Anda ingin berjalan di atas treadmill, cobalah beberapa latihan yang diprogram, karena mereka menawarkan lebih banyak variasi gerakan. Menggabungkan bukit dan flat dan kecepatan yang berbeda yang memiliki tuntutan yang berbeda pada sistem muskuloskular dan sistem kardiovaskular."

Dennison setuju. "Berjalan di daerah kemiringan juga merupakan cara licik untuk membakar beberapa kalori ekstra selama perjalanan Anda," katanya. "Kamu tidak harus pergi lebih cepat selama bagian cenderung, karena resistance sudah menyebabkan tubuh Anda bekerja lebih keras. Jika Anda berada di treadmill, level inklin 2-3 adalah tempat yang baik untuk memulai Pejalan kaki pemula di treadmill. Berangsur-angsur mengubah tingkat kemiringan selama perjalanan Anda juga akan membantu meningkatkan intensitas dan meningkatkan detak jantung Anda. "

Seperti berjalan dengan satu niat, satu jalan pasti untuk berjalan lebih banyak adalah membuat jalan-jalan Anda lebih menyenangkan dan memuaskan. Salah satu cara yang bagus untuk melakukan ini, kata Ross, adalah membuang headphone dan membuat perjalanan Anda lebih meditasi.

"Orang-orang yang menghabiskan waktu di luar dan di alam melaporkan merasa lebih bahagia, lebih terhubung dengan diri mereka sendiri dan spiritualitas mereka," kata Ross. "Ketika Anda berjalan, alih-alih mendengarkan podcast atau musik, cobalah memperhatikan dunia di sekitar Anda. Lihat berapa banyak burung, hewan atau tumbuhan yang dapat Anda tempatkan. Cobalah untuk menyadari hal-hal yang biasanya Anda lewatkan. Melakukan meditasi berjalan. Setiap hari bisa menjadi cara untuk menyembuhkan pikiran Anda serta memperkuat tubuh Anda. "

Jika Anda melakukan ini, Anda tidak hanya akan memperkuat tubuh dan hati Anda, tetapi Anda akan menghilangkan stres dan kecemasan - yang juga akan membantu Anda memperpanjang hidup Anda.

Ingatlah bahwa tubuh Anda tidak peduli jika Anda mengenakan pakaian yang dibuat oleh Nike atau sepasang jins tua: berjalan adalah berjalan. Jangan hanya berjarak 30 menit berjalan kaki. Cocok berjalan di mana pun Anda bisa. "Gunakan berjalan sebagai alat transportasi," kata John Gardner, seorang pelatih pribadi dan CEO pribadi bersertifikat nasmKickoff.. "Cara terbaik untuk memastikan Anda memasukkan berjalan dalam kegiatan harian Anda adalah dengan menjadikannya alat transportasi sebanyak mungkin. Alih-alih naik bus, mengemudi atau mencari tumpangan, berjalanlah ke tujuan Anda. Ini dapat membantu Anda Lebih banyak berjalan setiap hari. " Dan untuk lebih dari mendapatkan hasil maksimal dari jalan-jalan Anda, jangan lewatkanEfek samping rahasia berjalan sebelum sarapan, kata sains.