Kebiasaan sarapan terburuk untuk perut rata, katakanlah diet
Memiliki kebiasaan ini dapat menyebabkan perut kembung dan penambahan berat badan - terutama pada perut Anda.
Riset Telah menunjukkan waktu dan waktu lagi bahwa sarapan adalah makanan terpenting hari itu. Mengapa? di samping itupeningkatan kewaspadaan dan konsentrasi danMemiliki diet berkualitas lebih tinggi, Ini juga dapat membantu Andakehilangan lemak perut atau mendapatkan perut yang lebih datar dan bebas mengasyikkan.
"Banyak manfaat sarapan berhubungan dengan mengurangi lemak perut. Makan sarapan membantu tendangan-mulai metabolisme dan dengan melakukan itu, mengurangi risiko obesitas," kataLauri Wright.,PhD, RDN, LD, FADA, ahli gizi dan juru bicara diet terdaftar untuk Akademi Nutrisi dan Dietetika. "Bahkan,Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Nutrisi Nasional menunjukkan bahwa pemakan sarapan lebih cenderung memiliki BMI di bawah 25. "
Jika Anda mencari perut yang lebih parah, Anda juga ingin menghindari kembung.
"Bloating dapat disebabkan oleh sejumlah faktor termasuk diet, hormon dan kondisi medis tertentu seperti alergi makanan atau intoleransi," kataAmber Pankonin, MS, RD, LMNT, Dietitian terdaftar dan pendiri blog makananPendiram. "Untuk mengurangi mengasapi diet, penting untuk makan sarapan protein tinggi dengan serat untuk membantu mengurangi sembelit. Mengkonsumsi makanan yang tinggi gula untuk sarapan dapat membuat Anda merasa tidak puas dan lapar."
Serat juga merupakan buster perut-lemak.
"Orang yang makan sarapan memiliki asupan serat yang jauh lebih tinggi, danserat bertindak sebagai Alam.penekan nafsu makan, "kata Dr. Wright." Jadi tidak hanya makan sarapan Jumpstart metabolisme Anda, tetapi juga dapat membantu Anda mengkonsumsi lebih sedikit kalori selama hari itu. "
Kebiasaan sarapan Anda pasti dapat memengaruhi gol perut Anda yang rata. Berikut adalah 6 kebiasaan yang mungkin menghalangi mereka. Baca terus, dan untuk lebih lanjut tentang cara makan sehat, jangan lewatkan7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.
Anda melewatkan sarapan.
"'Memecah cepat' secara kritis penting untuk menormalkan nafsu makan. Sarapan 'Skippers' cenderung makan berlebihan di kemudian makan dan makanan ringan karena terlalu lapar, yang tidak mempromosikan perut datar," kata Dr. Wright. "Sarapan harus memberikan energi abadi untuk hari ke depan. Jika waktu adalah masalah, ambil telur rebus dengan buah segar daripada tidak makan sama sekali."
TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!
Anda makan sarapan terlalu cepat.
"Jika Anda makan terlalu cepat, ini tentu saja bisa menyebabkan perut kembung," kata Pankonin. "Pencernaan dimulai di mulut dan penting untuk mengunyah makanan dengan benar sebelum menelan. Mendorong makanan di mulutmu sambil mencoba keluar pintu bisa mengarah pada gangguan pencernaan tetapi juga bisa menempatkanmu di jalan untuk makan, yang mungkin menghasilkan penambahan berat badan tambahan. "
Jika Anda ingin makan sarapan saat bepergian, setidaknya pastikan Anda memiliki pilihan yang sehat:26 Makanan Sarapan Grab-and-GO Terbaik.
Anda berhemat pada protein.
"Sangat mudah untuk memuat karbohidrat saat sarapan dengan makanan seperti bagel, croissant, dan sereal, tetapi berhemat pada protein dapat menyebabkan gula darah rendah dan kelaparan awal," kata Dr. Wright. "Protein sangat penting untuk kenyang dan menjaga gula darah Anda stabil untuk periode waktu yang lebih lama. Pertimbangkan alpukat menyebar pada roti bakar gandum,yogurt Yunani dengan buah segar, atau telur dadar vegetarian. "
Anda mengunyah muffin atau scone bebas lemak.
"Item pastry yang dipasarkan sebagai bebas lemak seringkali bisa tinggi kalori dan karbohidrat dan rendah protein," kata Pankonin. "Penting untuk menyeimbangkan karbohidrat dengan lemak dan protein saat sarapan karena ini dapat menyediakan tubuh dengan nutrisi yang dibutuhkan dan juga membantu mengurangi dorongan untuk makan siang sebelum makan siang."
Anda memilih banyak pilihan sarapan pra-paket.
"Makanan ini memiliki penampilan sehat, sebagian besar dikemas dengan gula tambahan.Oat pra-rasa dapat berisi lebih dari 20 gram gula tambahan,granola Dapat memiliki 17 gram gula tambahan, dan beberapa bar sarapan memiliki 13 gram gula tambahan, "kata Dr. Wright." Jumlah gula tambahan menghasilkan banyak kalori dan lebih buruk, energi dalam gula tahan pendek. Setelah 20-30 menit gula disampaikan, seseorang dapat dibiarkan dengan perasaan goyah, lelah, dan ya - lapar. Memilih untuk sereal gandum atau gandum yang dibumbui sendiri dengan almond dan buah beri akan memberikan energi yang langgeng (3-4 jam) dikemas dengan serat, vitamin, dan mineral yang akan membuat Anda puas dan 'Kalahkan kegembiraan'. "
Anda hanya minum lattes yang tinggi gula untuk sarapan.
"Jika Anda hanya mengkonsumsi kopi dengan gula untuk sarapan, Anda mungkin akan meraih sesuatu yang lain begitu Anda pergi ke kantor," kata Pankonin. "Seiring waktu, kebiasaan ini dapat mengarah pada pound tambahan pada skala jika Anda tidak menjaga kalori itu dari minuman pagi dan makanan ringan di cek."
Anda akan melihat apa yang sedang kita bicarakan ketika Anda membaca tentang Minuman kopi yang tidak sehat di Amerika .
Baca ini selanjutnya:
