Good Lifestyle

NSalpukat telah menjadi simbol nutrisi yang baik, berkat karunia penelitian yang menunjuk ke nyaKeuntungan sehat. Sayang kesadaran ini dihargai untuk kandungan lemak tak jenuh tunggal dan nutrisi bermanfaat lainnya yang dapat meningkatkan kesehatan Anda.

"Avocado adalah sumber lemak yang sehat hati," ahli gizi diet terdaftarToby Smithson, MS, RDN, CDE, diberi tahuEatthis.com. "Mereka bebas dari kolesterol dan lemak jenuh.Studi telah menunjukkan hubungan dengan mengkonsumsi jenis lemak yang baik (tak jenuh) pada alpukat dengan peningkatan kadar kolesterol yang baik (HDL). "Smithson adalah penulisPerencanaan makan diabetes danNutrisi untuk boneka.

Avocado juga populer karena mereka sangat mudah untuk memenuhi diet Anda. Bahkan, Anda akan kesulitan kehabisan resep untuk mencoba mengingat ada lebih dari 2.100 makanan ringan berbasis alpukat dan makanan di Food.com sendiri. Namun terlepas dari cahaya mereka yang sehat, alpukat bukan tanaman yang ingin Anda konsumsi untuk sarapan, makan siang, dan makan malam. Makan terlalu banyak alpukat dapat menghasilkan beberapa efek samping yang tidak menyenangkan yang mungkin tidak Anda sadari. Baca terus untuk mempelajari lebih lanjut tentang efek samping rahasia makan terlalu banyak alpukat, dan untuk lebih lanjut tentang cara makan sehat, jangan lewatkan7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Avocado adalah sumber asam amino tyrosine, yang secara alami pecah menjadi tyramine dalam tubuh. Tyramine dalam alpukat dikaitkan dengan menyebabkan sakit kepala migrain, karena Tyramine di tingkat tinggi dapat memicu sakit kepala dan meningkatkan tekanan darah,studi menunjukkan.Yayasan Sakit Kepala Nasional Catatan bahwa alpukat adalah salah satu makanan untuk "digunakan dengan hati-hati" jika Anda mengalami sakit kepala.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Percaya atau tidak, Avocado cukup tinggi dalam pemanis nutrisi yang biasanya digunakan dalam minuman diet, es krim, dan permen karet bebas gula. Ya, Sorbitol. Alkohol gula ini adalah anggota kelompok fodmap karbohidrat rantai pendek yang daripada diserap ke dalam aliran darah Anda, bepergian ke usus Anda di mana ia difermentasi oleh bakteri usus. "Jika Anda adalah seseorang yang menderita ketidaknyamanan perut atau kembung terkait makanan, Anda mungkin ingin makan alpukat dalam jumlah sedang,"Nicole Sefanow, RDN, seorang pendidik gizi yang berbasis di wilayah New York yang lebih besar. "Makan terlalu banyak alpukat dapat menyebabkan IBS (sindrom iritasi usus) Flareups." Sorbitol juga bertindak sebagai pencahar alami, sehingga alpukat yang berlebihan dapat menarik banyak air ke usus besar dan merangsang buang air besar.

Dokter dan ahli gizi melaporkan bahwa beberapa orang mengembangkan respons alergi mulut ringan, seperti gatal merasakan bibir, mulut, dan tenggorokan setelah makan banyak alpukat. Dan menurut sebuah studi di jurnalTransaksi Masyarakat Biokimia, Hingga setengah dari orang-orang yang alergi terhadap lateks alami hipersensitif terhadap makanan tumbuhan tertentu, termasuk alpukat, pisang, tomat, persik, dan paprika.

Jika makan alpukat, bahkan banyak dari mereka, jangan menyusahkan Anda dengan efek samping potensial di atas, Anda mungkin tertarik dengan ini18 hal yang tidak Anda tahu Anda bisa lakukan dengan alpukat.

Avocado berisiVitamin K., nutrisi pembekuan darah yang dapat mengurangi efek obat penipisan darah seperti warfarin, menurutInstitut Nasional Kesehatan (NIH), yang dapat menempatkan Anda pada risiko gumpalan darah berbahaya. Satu alpukat berisi42 mikrogram vitamin K, yang setara dengan 35% dari nilai harian 120 mikrogram. Ambil langkah-langkah untuk menghindari interaksi obat-obatan makanan potensial dengan berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan signifikan pada diet Anda, terutama jika Anda seorang pasien jantung yang menggunakan pengencer darah.

Avocado adalah kalori-padat. "Sementara kepadatan nutrisi lebih penting daripada kepadatan kalori untuk kesehatan, jika Anda mencoba untuk mengelola berat badan, makan alpukat yang berlebihan, saya berbicara tentang lebih dari 1 per hari, dapat menyebabkan surplus energi yang meningkatkan lemak toko, "kata ahli giziLisa Moskovitz, Rd, CDN, CEOGrup Nutrisi NY. dan anggota dariMakan ini, bukan itu! Papan Pakar Medis. "Tentu saja, ini semua tergantung pada orang itu dan apa yang Anda makan sepanjang hari, juga." (Baca lebih lajut:Alasan # 1 mengapa Anda tidak boleh makan alpukat.)

Baca ini selanjutnya:

• Apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda makan alpukat
• Apa yang memakan roti panggang alpukat untuk tubuh Anda, menurut sains
• Satu retas alpukat semua orang harus tahu