Good Lifestyle

Trendi, populer, dan sedikit berlebihan di departemen kesehatan, alpukat seperti Ratu Homecoming of the Fats Parade. Alpukat sebenarnya adalah berry unggulan tunggal asli Meksiko, tetapi sangat tidak seperti blueberry dan stroberi yang biasanya Anda temukan di bagian produk. Ini pengepakansatu ton manfaat kesehatan, juga.

Jumlah kalori dalam alpukat jauh melebihi1 kalori dalam satu raspberry; Setiap alpukat memiliki322 kalori dan 29,5 gram lemak-10 hingga 20 kali apa yang akan Anda temukan di item lain di lorong produk. Jadi, aman untuk mengatakan alpukat dapat dibilang dianggap lebih dari lemak daripada buah. Selain itu, itu kandungan lemak tak jenuh tunggal dari alpukat-20 gram per berry - yang menurut peneliti membuatnya begitu istimewa, dan pantas mendapatkan ketenaran makanan kesehatan.

Dengan kemampuannya yang terbuktikolesterol bawah, Quell lapar pang, dan bahkan melihat lemak perut, alpukat itu bisa dibilang salah satu dari hanya beberapa makanan sempurna untuk menurunkan berat badan. Cari tahu mengapa dan kemudian menggali iniCara Makan Alpukat Untuk membiarkan penurunan berat badan yang lezat dimulai! Dan untuk membantu Anda tetap di jalur, periksa ini21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Para peneliti mengatakan menukar minyak memasak dan menyelesaikan varietas seperti minyak alpukat yang kaya akan asam lemak monounaturasi dan oleic dapat mengurangi lemak perut, yang dapat mengurangi risiko sindrom metabolik - nama untuk kombinasi penanda kesehatan negatif yang terkait dengan berat badan memperoleh.

APenn State Study. Menemukan orang yang mengonsumsi 40 gram (sekitar 3 sendok makan) minyak olle-ole pada harian selama empat minggu menurunkan lemak perut mereka sebesar 1,6% dibandingkan dengan mereka yang mengkonsumsi campuran minyak rami / safflower, yang relatif tinggi dalam lemak tak jenuh ganda.

Studi kedua dalam jurnalPerawatan diabetes. Menemukan hasil yang serupa: Diet yang kaya akan lemak tak jenuh tunggal dapat benar-benar mencegah distribusi lemak tubuh di sekitar perut dengan mengurangi ekspresi gen lemak tertentu.

Satu sendok makan minyak alpukat yang ringan dan sedikit mencicipi adalah sekitar 120 kalori dan 10 gram lemak tak jenuh tunggal - profil gizi yang hampir identik dengan minyak zaitun extra virgin. Tetapi tidak seperti Evoo, minyak alpukat memiliki titik asap yang sangat tinggi, sehingga Anda dapat menggunakannya untuk tumis dan tumis tanpa risiko menciptakan radikal bebas yang dapat membahayakan kesehatan Anda.

Satu sendokguacamole Mungkin merupakan salah satu kelaparan yang paling efektif yang diketahui manusia. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan diJurnal Nutrisi., peserta yang makan setengah alpukat segar dengan makan siang melaporkan 40% penurunan keinginan untuk makan selama berjam-jam sesudahnya. Pada hanya 60 kalori, porsi dua sendok makan guacamole (di atas telur, salad, daging panggang, dll.) Dapat memberikan manfaat rasa kenyang yang sama dengan lebih dari pukulan rasa.

Hanya 86 chip dan pastikan ketika membeli guac membeli toko bahwa alpukat benar-benar berhasil masuk ke dalam toples. Percaya atau tidak, banyak merek yang dibeli toko membuat guacamole tanpa buah asli!

Anda tahu bahwa teman yang tampaknya selalu menjadi orang yang paling sehat yang Anda kenal? Apa rahasia mereka? Ini mungkin hanya konsumsi rutin alpukat, menurut Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Nutrisi Nasional (NHANES), program pusat pengendalian dan pencegahan penyakit (CDC).

Hasil survei, diterbitkan diJurnal Nutrisi., menemukan bahwa makan setengah alpukat berukuran sedang setiap hari sangat berkorelasi dengan peningkatan kualitas diet secara keseluruhan dan 50% berkurangnya risiko sindrom metabolik.

Tidak hanya pemakan alpukat melaporkan indeks massa tubuh yang lebih rendah dan lingkar pinggang yang lebih kecil, tetapi mereka juga mengkonsumsi lebih banyak buah-buahan dan sayuran, dan serat dan vitamin K-nutrisi yang terkait dengan penurunan berat badan. Alpukat: Gerbang ke gaya hidup yang lebih sehat dan lebih ramping. Bersama dengan makan lebih banyak alpukat, pastikan Anda mencoba ini10 Kebiasaan termudah yang akan menjamin penurunan berat badan!

Kalori rendah, kaya vitamin dan chock-penuh nutrisi penting yang dapat menyusut pinggang Anda, sayuran adalah sahabat diet; Tetapi Anda tidak akan mendapat banyak manfaat dari salad taman tanpa menambahkan sedikit lemak, kata para peneliti.

Dan ketika datang ke lemak, jenis yang ditemukan pada Avocado memerintah tertinggi. Dalam satu studi, diterbitkan diNutrisi Molekuler & Penelitian Makanan, para peneliti memberi makan salad peserta atasnya dengan saus berbasis lemak jenuh, tak jenuh tunggal, dan tak jenuh ganda dan menguji darah mereka untuk penyerapan karotenoid yang larut dalam lemak - senyawa pertempuran penyakit yang terkait dengan peningkatan berat badan dan kehilangan lemak.

Hasil? Sayuran di atasnya dengan lemak tak jenuh tunggal membutuhkan jumlah paling sedikit - hanya 3 gram - untuk mendapatkan penyerapan karotenoid yang paling, sementara lemak jenuh dan dressing lemak tak jenuh ganda membutuhkan jumlah lemak yang lebih tinggi (20 gram) untuk mendapatkan manfaat yang sama.

Studi lain diJurnal Nutrisi. menemukan bahwa menambahkan alpukat ke salad memungkinkan peserta untuk menyerap karotenoid tiga hingga lima kali lebih banyak. Berikan greens Anda dorongan nutrisi pamungkas dengan dollop guacamole beraroma, beberapa irisan alpukat segar, atau satu sendok makan vinaigrette berbasis minyak alpukat. Orang-orang berpakaian-di sisi itu tidak tahu apa yang hilang. Tetapi berbicara tentang dressing salad, pastikan Anda menghindari iniDressing salad terburuk!

Apel sangat klise. Para peneliti sekarang mengatakan itu adalah alpukat sehari yang benar-benar dapat membuat dokter - dan kadar kolesterol Anda - di teluk. Satu studi diJurnal American Heart Association Letakkan 45 orang yang kelebihan berat badan pada salah satu dari tiga diet penurun kolesterol yang berbeda selama lima minggu. Satu diet lebih rendah lemak, dengan 24% dari total kalori yang datang dari sebagian besar lemak jenuh, dan tidak termasuk alpukat. Diet non-alpukat kedua lebih moderat dalam lemak, dengan 34% dari total kalori yang datang dari sebagian besar lemak jenuh. Yang ketiga sama sekali sedang dalam lemak, pada 34%, tetapi mengganti beberapa lemak jenuh dengan satu alpukat haas utuh per hari.

Hasil? Low-density lipoprotein (LDL), kolesterol "buruk", adalah 13,5 mg / dL lebih rendah di antara para diet alpukat daripada kelompok rendah lemak - cukup untuk secara signifikanmengurangi risiko penyakit jantung. Para peneliti mengaitkan hasilnya pada kandungan lemak tak jenuh tunggal alpukat (sejenis molekul lemak yang sehat jantung yang memiliki satu ikatan karbon tak jenuh), yang dapat memainkan peran penting dalam menurunkan peningkatan kolesterol-a dalam resistensi insulin, kelebihan berat badan, dan obesitas. Jadi ambil sendok, taburan garam atau bumbu halal jika Anda sangat berharap, dan gerinda.

Ada perang yang terjadi di dalam tubuhmu! Radikal bebas telah meluncurkan serangan pada mitokondria dan menyabot metabolisme Anda! Apa? Radikal bebas adalah molekul oksigen jahat destruktif - produk sampingan alami metabolisme - yang memicu berbagai reaksi berantai dalam tubuh yang menghancurkan sel dan DNA, menyebabkan semua jenis masalah kesehatan.

Antioksidan dalam buah-buahan dan sayuran segar dapat membantu menetralisir beberapa radikal bebas, tetapi mereka tidak dapat mencapai kamp mitokondria-pangkalan untuk tentara radikal bebas. Dan itu masalah; Ketika mitokondria Anda tidak berfungsi dengan baik, metabolisme Anda berjalan kurang efisien. Masukkan: alpukat.

Para peneliti mengatakan hasilnya Jive dengan tingkat penyakit yang rendah di negara-negara Mediterania di mana minyak zaitun-bergizi mirip dengan alpukat - adalah pokok diet.

Bahkan, penulis studi memprediksiminyak alpukat pada akhirnya bisa disebut sebagai "minyak zaitun Amerika." Jadi letakkan bendera putih dan ambil buah hijau; Ini bagus untuk metabolisme dan patriotik untuk boot.

Tentu, alpukat memiliki semua sampah yang tepat di semua tempat yang tepat, tetapi lemak bukan satu-satunya hal yang dilakukan buah untuk itu. Alpukat juga menyediakan hampir 20 vitamin, mineral, dan fitonutrients penting untuk manajemen berat badan yang sehat, termasuk 14 gram serat yang memuaskan dan 66% (60 mikrogram) dari kebutuhan harian Anda untuk vitamin K-A nutrisi yang membantu mengatur metabolisme gula dan sensitivitas insulin.

Satu studi dalam jurnalPerawatan diabetes. Menemukan pria dan wanita yang asupan vitamin K adalah di antara 25% subjek tertinggi menunjukkan risiko 19% lebih rendah untuk mengembangkan diabetes selama 10 tahun dibandingkan dengan mereka yang asupannya berada di antara keempat yang terendah.

Leafy Greens. Apakah sumber vitamin yang bahkan lebih kaya, jadi pasangkan irisan alpukat krim dengan salad sisi Anda dan Anda pasti akan mengisi. Menstabilkan gula darah tidak pernah begitu lezat.

Suplemen pra-latihan mengklaim memberi Anda dorongan ekstra yang Anda butuhkan untuk menghilangkannya sedikit lebih lama dari biasanya. Menurut para peneliti, makan alpukat dapat memberikan peningkatan energi yang sama, secara alami. Sebuah studi diAmerican Journal of Clinical NutritionMembandingkan efek dari diet tiga minggu yang tinggi asam palmitat (lemak jenuh) terhadap diet ekuisorik yang tinggi asam oleat (lemak tak jenuh tunggal).

Subjek mengikuti setiap diet selama tiga minggu sekaligus, di mana peneliti menilai aktivitas fisik dan tingkat metabolisme setelah makan.

Hasil? Aktivitas fisik adalah 13,5% lebih tinggi selama diet oleat olate tinggi dan metabolisme pasca-makan adalah 4,5% lebih tinggi dibandingkan dengan peregangan palmitat.

Intinya: bertukar makanan goreng, makanan panggang, dan mentega untuk camilan dan minyak yang tinggi lemak tak jenuh tunggal seperti alpukat segar atau minyak alpukat untuk meningkatkan energi bersih itu Menjaga metabolisme Anda terbakar , bahkan setelah Anda meninggalkan gym.

Dan untuk lebih, pelajari caranya Tempelkan metabolisme Anda dan menurunkan berat badan cara cerdas.