Good Lifestyle

Mereka yang berolahraga secara teratur kemungkinan telah melihat banyak klaim tentang bagaimana minum air yang ditingkatkan secara elektrolit jauh lebih baik daripada air saja tetapi hanya itu hype pemasaran? Studi baru-baru ini diJurnal Nutrisi Masyarakat Olahraga Internasional mengatakan: Percaya.

Elektrolit adalah mineral yang meliputi natrium, kalium,magnesium, dan klorida, dan mereka memainkan peran penting dalam membantu tubuh menyerap air dan menjaga kesehatan otot. (Terkait:7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang).

Untuk menentukan betapa pentingnya mereka, para peneliti memandang 10 orang yang berlari di atas treadmill menurun di ruang panas selama sekitar satu jam dalam dua sesi terpisah. Semua peserta kehilangan sekitar 2% dari berat badan mereka melalui keringat di setiap contoh dan mengisi kembali bahwa melalui air biasa selama dan setelah satu sesi, dan kemudian dengan air infus elektrolit untuk yang lain.

Minum elektrolitmenunjukkan perbedaan yang signifikan untuk kram otot baik selama berolahraga dan sesudahnya. Ketika mereka memiliki air yang biasa, semua peserta jauh lebih mungkin mengalami kram.

Banyak orang minum lebih banyak air sambil berolahraga karena mereka percaya itudehidrasi Itu menyebabkan kram otot, menurut peneliti utama Ken Nosaka, PhD, direktur olahraga dan ilmu olahraga di Edith Cowan University di Australia. Tetapi dia mengatakan bahwa sebenarnya dapat meningkatkan risiko kram, baik selama dan setelah berolahraga.

"Air biasa menaungi konsentrasi elektrolit dalam tubuh kita, yang berarti tidak menggantikan apa yang hilang selama berkeringat," katanya. "Juga, elektrolit membantu tubuh menyerap air lebih efektif, yang berarti Anda benar-benar dapat menjadi lebih terhidrasi daripada minum air putih."

Aspek baik lainnya adalah bahwa tidak perlu investasi besar untuk memastikan Anda memiliki cukup elektrolit di tangan. Bahkan, Anda dapat membuat minuman elektrolit Anda sendiri, kata Nosaka, dengan bahan-bahan seperti:

• Garam laut atau garam Himalaya, yang mempertahankan mineral penting
• Air kelapa
• Magnesium bertenaga
• Pemanis alami seperti madu mentah

Untuk dorongan pemulihan tambahan, tambahkan jus ceri tart kecil, yang banyak tersedia dalam bentuk konsentrat. Beberapa penelitian, termasuk aMeta-analisis terbaru, menyarankanCHERRY TART meningkatkan fungsi otot, termasuk mengurangi rasa sakit setelah berolahraga.

Selain meminum campuran yang tepat, strategi penting lainnya adalah berlatih dengan kecepatan yang tepat, menurut Kate Ayoub, DPT, seorang dokter terapi fisik dan pelatih kesehatan sendiri. Anda dapat minum banyak air yang ditingkatkan secara elektrolit dan masih menderita kram dan rasa sakit jika Anda melakukan terlalu banyak, terlalu cepat, katanya.

"Ini semua adalah elemen dari rencana pelatihan Anda, sehingga mereka perlu dilihat dalam kombinasi," sarannya. Kemajuan dengan cara yang lambat dan mantap, fokus pada pemulihan otot dan mengisi kembali dengan mineral untuk menjaga diri Anda di jalur.

Untuk lebih, pastikan untuk check outLatihan 10 menit cepat ini melelehkan lemak perut, kata pelatih top.