Good Lifestyle

Liburan: Dengan semua makanan dan minuman dekaden, alasan konstan untuk melewati gym dan sumber drama keluarga yang terus berkembang, mereka dapat membuat Anda merasa cukup compang-camping datang 1 Januari, dan ingin menekan tombol reset pada rutinitas Anda. Tidak ada yang mengerti bahwa lebih dari dokter. Mereka disajikan dengan semua godaan liburan dan stressor kita-plus mereka harus berurusan dengan perusahaan asuransi setiap hari.

Jadi makan ini, bukan itu! Kesehatan meminta dokter di seluruh negeri bagaimana mereka menggunakan keahlian medis mereka untuk mendekompresi dan detoksifikasi dari tekanan akhir tahun dan menghadapi tahun baru yang lebih sehat dan lebih bahagia.

"Selama musim liburan, banyak dari kita lebih cenderung mengkonsumsi lebih banyak gula daripada biasanya," kata Andrea Santo, DMD, seorang dokter gigi denganLakeview Dental.Di Coral Springs, Florida. "Dengan meningkatnya konsumsi alkohol, makanan penutup, dan indulgensi lainnya - plus jam kemudian menghibur atau bersosialisasi - kita sering lupa untuk melakukan rutinitas kesehatan mulut malam kita. Itu sebabnya saya ingin menendang rutinitas saya ke liburan dan tidak menunggu 'Detox.' Jauh lebih mudah untuk memerangi peningkatan konsumsi gula saat Anda menikmatinya, versus menunggu sampai Anda sudah mengatur kebiasaan buruk. "

RX: "Buat menyikat dua kali sehari dan membersihkan prioritas, dan cobalah untuk tidak pernah tidur dengan zat-zat gula baru-baru ini pada gigi Anda, yang tidak ideal untuk tidur," kata Santo. "Tahun Baru adalah waktu yang tepat untuk memulai kebiasaan membuat kesehatan mulut Anda menjadi prioritas utama."

"Kami cenderung ingin mengubah seluruh hidup kami datang Januari," kata Danielle Dondiego, lakukan, obesitas dan dokter keluarga bersertifikat denganDokter Anda secara online. "Tapi alih-alih melihat 2020, lakukan gol mingguan atau bulanan yang bisa berevolusi menjadi sesuatu yang lebih besar."

RX: Buat daftar hal-hal yang ingin Anda ubah dan prioritaskan. Mulailah dengan satu, dan habiskan jalannya ke bawah. "Mungkin Anda perlu tidur agar bisa tidur selama dua hingga empat minggu pertama, sebelum Anda mengatasi rejimen latihan baru," kata Dondiego. "Atau mungkin hubunganmu perlu diprioritaskan sebelum memulai diet baru. Mungkin untuk melakukan lebih dari satu, tetapi kesuksesan yang lebih besar terjadi ketika Anda dapat masuk satu-satunya pada satu waktu."

"Detoksifikasi juga dapat berarti decluttering, terorganisir, dan membuat ruang Anda kondusif untuk membuat [hidup] ini berubah dengan mudah," kata Dondiego.

"Sejauh diet, jangan merasa perlu ekstrem," kata Dondiego. "Perubahan ekstrem memiliki risiko rebound yang lebih tinggi, dan Anda akan menginginkan apa pun yang Anda lakukan untuk berkelanjutan. Januari bukanlah waktu untuk menghukum diri sendiri untuk apa yang ditimbulkan pada Desember! Jangan terlalu bersemangat dari rasa bersalah."

RX: Jangan kelaparan atau menghukum diri sendiri. Kurangi makanan olahan dan tambah gula, dan fokuskan diet Anda pada seluruh makanan, karbohidrat kompleks, protein tanpa lemak, dan banyak buah dan sayuran.

"Kunci perubahan kesehatan berkelanjutan adalah membuat tujuan kecil," kata Amber Robins, MD, MBA, seorang dokter pengobatan keluarga dengan dokter Anda secara online. "Penelitian telah menunjukkan bahwa perubahan drastis dalam diet atau olahraga cenderung berkelanjutan. Kami melihatnya sepanjang waktu dengan yo-yo diet, di mana seseorang kehilangan berat badan, kemudian mendapatkannya kembali beberapa bulan kemudian."

RX: "Saran saya kepada pasien saya adalah, temukan satu hingga dua hal yang ingin Anda ubah tentang diet dan olahraga Anda," kata Robins. "Dari sana, menciptakan rencana yang spesifik dan realistis tentang cara mencapai tujuan itu. Apakah itu menambah apel ke diet Anda dalam dua minggu ke depan atau berjalan dua hingga tiga kali seminggu, perubahan ini dapat menyebabkan gaya hidup yang lebih sehat. Setelah Anda mencapai satu gol, lanjutkan datang dengan tujuan baru untuk dimasukkan ke dalam rutinitas Anda. "

"Ingat contoh yang diberikan pada pesawat yang harus Anda letakkan topeng oksigen Anda sendiri sebelum membantu orang lain? Jika tidak, Anda tidak akan membantu siapa pun," kataAnna Cabeca, MD, penulis.Perbaikan hormon. "Jadwalkan dan prioritaskan beberapa perawatan diri. Ini berarti baik dan baik pada diri sendiri dan tidak memukul diri sendiri ketika Anda menderita, gagal, atau merasa tidak memadai."

RX: "Perlakukan dirimu cara kamu akan sahabatmu," kata Cabeca. "Berbicara dengan penuh kasih kepada diri sendiri, dan lakukan pembinaan positif."

"Tubuhmu mengocok oksitosin hormon terasa yang enak dan beriklan ketika kamu berada dalam pertemuan sosial," kata Cabeca. "Ini terjadi secara alami untuk membantu mencapai lebih harmoni dan kesatuan di antara kelompok. Para peneliti telah menemukan bahwa otak Anda melepaskan lebih banyak oksitosin selama kontak sosial dan ikatan sosial, dan ini sebenarnya dapat mempercepat penyembuhan dari penyakit."

RX: Pertimbangkan bersosialisasi sama pentingnya dengan olahraga. Berencana untuk melihat teman dan keluarga secara teratur dan memelihara koneksi sosial yang kuat. Jika Anda merasa terisolasi, buatlah tujuan untuk menambahkan satu acara sosial baru ke jadwal Anda setiap minggu atau bulan - apa pun yang realistis untuk Anda.

"Sebagian besar dari kita tidak menerima vitamin dan makanan yang hampir cukup setiap hari. Pilih pola makan dan gaya hidup yang mempromosikan keseimbangan yang sehat dan membuat Anda merasa bahagia dan energik," kata Cabeca.

RX: "Cantumkan Inner Marie Kondo Anda dan pikirkan kebiasaan makan dan pilihan makanan Anda sendiri," tambahnya. "Apakah mereka memicu kegembiraan, atau kecemasan, kesengsaraan, atau frustrasi? Pilih apa yang akan Anda makan, dan berapa banyak, berdasarkan pada penyetelan dan mendengarkan apa yang dibutuhkan tubuh Anda."

"Ketika saya mendapat kesempatan, terutama pada akhir pekan, saya mengandalkan banyak perawatan diri. Dokter yang mengurus diri mereka sendiri jelas dapat menangani peningkatan beban kerja yang dibawa musim liburan dan mencegah kelelahan," kataMonisha Bhanote, MD, FACP, FCAP, seorang dokter triple-bersertifikat di Baptist MD Anderson Cancer Center di Jacksonville, Florida. "Aku membuat tidur menjadi prioritas dan menjaga rutinitas tidur teratur baik pada hari kerja dan akhir pekan, bangun dan tidur pada waktu yang sama."

RX: "Berkomitmen untuk mendapatkan tujuh hingga delapan jam tidur per malam," kata Amy Ricke, MD, seorang psikiater dengan dokter Anda secara online. "Penelitian telah menunjukkan bahwa perampasan tidur kronis dapat menyebabkan sejumlah masalah fisik dan mental, termasuk diabetes, hipertensi, kecemasan dan depresi."

"Gerakan tidak harus memiliki intensitas tinggi untuk menjadi efektif," kata Bhanote, yang juga merupakan guru pengobatan yoga. "Saya suka menambah waktu yang saya habiskan dengan yoga restoratif dan teknik rilis myofascial."

RX: "Yoga restoratif menyeimbangkan sistem saraf, sangat merilekskan tubuh dan masih pikiran sehingga kita dapat menumbuhkan relaksasi sadar," kata Bhanote. "Ini melibatkan gaya yoga yoga dengan pose yang didukung lebih lama. Ini tentang melakukan kurang, namun merasa dipulihkan. Teknik myofascial bekerja dengan mengoreksi ketidakseimbangan otot, meningkatkan rentang gerakan sendi dan stres sendi."

"Setelah liburan datang dan pergi, banyak yang bisa dibiarkan merasa bersalah, atau merasa kembung karena mengumbar terlalu banyak. Ada banyak cara mudah untuk memperbaikinya - namun, itu tidak termasuk minuman detoksifikasi," kata Tarek Hassanein, " MD, ahli bedah hati dan pendiriSouthern California Liver & GI Center. "Hati adalah organ detoksifikasi tubuh. Sudah bertindak untuk mendetoksifikasi semua hal yang memasuki tubuh Anda, dan organ-organ Anda yang ditempatkan di dalamnya. Sementara ada banyak minuman yang menggembar-gemborkan sifat detoksifikasi, faktanya adalah bahwa ketika datang ke detoksifikasi , kurang itu lebih."

RX: Jangan buang uang Anda untuk minum dan suplemen yang berjanji untuk membersihkan atau mendetoksifikasi Anda. "Ketika orang menggunakan minuman detoksifikasi dan sejenisnya, mereka mencambuk kuda yang mati," kata Hassanein. "Tubuhmu sudah berusaha detoksifikasi, dan kamu tidak melakukan apa-apa selain menambahkan tugas lain ke daftar tugas yang sibuk."

"Puasa adalah pendekatan detoksifikasi terbaik yang dibutuhkan tubuh. Ini karena Anda memberikan tubuh Anda istirahat," kata Hassanein. "Misalnya, ketika mesin mobil terlalu banyak bekerja, Anda membiarkan mobil duduk sejenak dan kemudian mencobanya lagi. Tubuh bekerja dengan cara yang sama. Ketika puasa, tubuh Anda mendapat kesempatan untuk mendetoksifikasi dengan ketentuannya sendiri."

RX: "puasa, air, buah-buahan dan sayuran adalah kuncinya," kata Hassanein. "Merevitalisasi tubuh Anda dengan mineral, vitamin, dan cairan yang mereka butuhkan, dan meminimalkan apa yang telah Anda makan, seperti terlalu banyak lemak, protein dan gula."

"Pada bulan Januari, saya fokus adalah mendapatkan ritme sirkadian saya kembali dalam sinkronisasi," kataFelice Gersh, MD, sebuah ob / gyn dan pendiri / direktur kelompok medis integratif di Irvine, California. "Ini sangat bermanfaat untuk restorasi kesehatan fisik dan emosional."

RX:Gersh dimulai dengan diet "puasa-meniru" lima hari atau air empat hari dengan cepat. "Aku benar-benar mematuhi makan terbatas waktu untuk hari-hari aku tidak berpuasa, dan melakukan ini untuk seluruh bulan Januari," katanya. Apa yang diperlukan: sarapan sehat yang besar dengan banyak sayuran dan serat dalam waktu dua jam setelah bangun, makan siang minimal dan lebih awalMakan malam, dengan "Forks down" pada jam 7 malam. "Aku tidak punya makanan ringan dan jendela puasa 13 jam mulai dari makan malam hingga sarapan," jelasnya. "Ini memungkinkan saya untuk mendapatkan gut microbiome, kesehatan usus, dan ritme sirkadian kembali secara berurutan dan sangat penting untuk me-reboot semua segi kesehatan metabolisme."

"Hal lain yang saya lakukan untuk mendapatkan ritme sirkadian saya kembali untuk tidur jam 11 malam paling lambat," kata Gersh. "Aku mendapat matahari pagi dan tengah hari, dan menyaksikan matahari terbenam."

TERKAIT: 40 fakta mengejutkan Anda tidak tahu tentang tidur Anda

"Sebagai pendekatan tahun baru, ambil inventarisasi hubungan dalam hidup Anda," saran Ricke. "Cobalah untuk menumbuhkan orang-orang yang didasarkan pada rasa saling percaya, perhatian dan hormat dan membawa sukacita. Mulai menjauhkan diri dari orang-orang yang tidak benar-benar menginginkan yang terbaik untuk Anda."

"Keramaian dan hiruk pikuk liburan dapat berarti yang terburuk bagi orang yang menderita migrain," kataDeena kuruvilla, md, seorang ahli saraf yang berspesialisasi dalam migrain dan rasa sakit wajah dan memiliki migrain sendiri. "Stres, kurang tidur, puasa, makanan tertentu, alkohol dan penggunaan kafein yang berlebihan adalah pemicu umum. Waktu yang sulit ini dimulai di sekitar Halloween dan dapat memperpanjang hingga Januari."

RX: "Saya sering menyarankan orang untuk tetap konsisten dengan jadwal reguler mereka dengan makan, tidur dan bangun pada waktu reguler, menghindari alkohol yang dapat memicu sakit kepala (seperti anggur merah) dan minum jumlah kafein yang sama dengan hari kerja yang biasa," kata Kuruvilla. "Temukan cara untuk melarutkan tekanan bahwa liburan membawa seperti olahraga teratur, meditasi, teknik relaksasi, mendapatkan pijatan atau mengambil kelas yoga."

"Tubuhnya sangat tangguh, jadi saya tidak berlangganan setiap pembersihan atau program tipe batasan ekstrim yang telah tumbuh menjadi industri miliar dolar," kataSasan Massachi, MD, seorang dokter perawatan primer di Beverly Hills, California. "Secara pribadi, saya selalu berusaha untuk kembali ke baseline yang sehat, yang saya (semoga) telah mempertahankan sepanjang sisa tahun ini."

RX: Bagi Massachi, kembali ke baseline itu melibatkan kembali ke latihan rutin dan porsi yang sesuai untuk makan, membatasi makanan olahan, meningkatkan asupan buah-buahan dan sayuran harian, mengamati rutinitas tidur dan minum banyak air. "Jika orang dewasa umumnya sehat dan tidak memiliki kondisi medis yang mendasarinya yang akan memerlukan pertimbangan lain, mengambil langkah-langkah luas seperti yang akan mendetoksifikasi tubuh dan mengembalikannya ke titik kesehatan yang optimal untuk mengambil tahun baru," katanya . Dan untuk menjalani kehidupan paling bahagia dan paling sehat Anda, jangan lewatkan iniKesalahan kesehatan bahkan dokter membuat-dan bagaimana menghindarinya.