Good Lifestyle

Musim panas adalah Peak.semangka musim prime-time untuk menyimpan beberapa dari "buah" yang berat dan terhidrasi dengan baik untuk ngemil dan untuk memasukkannya ke dalam diri AndaMakanan hangat-cuaca.

Semangka manis, menyegarkan, rendah kalori, dandimuat dengan manfaat kesehatan. Tetapi apakah Anda pernah memikirkan apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda makan semangka banyak ... atau bahkan setiap hari? Berikut adalah 15 cara makan sepotong satu atau dua hari dapat membantu tubuh Anda - termasuk satu ujung yang menunjukkan Anda tidak boleh memuntahkan lubang itu, tetapi makan mereka.

Semangka adalah antara 90% dan 95% air sehingga cara yang manis untuk tetap terhidrasi di panas musim panas. Mereka adalah sumber hydrasi esensial yang begitu besar yang dilakukan para penjelajah awal bukannya kantin. Tidak heran itu adalah salah satu yang terbaikKaya air, hidrating!

Mari kita hancurkan ini sedikit. Secangkir potongan semangka mengandung 170 miligram kalium. Elektrolit dan mineral penting ini bermanfaat untuk mengurangi efek natrium pada tekanan darah dan juga penting untuk fungsi sistem saraf yang tepat, menurutMayo Clinic.. Dan pada kenyataannya, sebuah studi kecil dari 13 pria dan wanita gemuk paruh baya dengan hipertensi di Florida State University menemukan bahwa semangka dapat mengurangi tekanan darah baik saat istirahat dan sementara orang-orang sedang stres. "Tekanan pada aorta dan di jantung menurun setelah mengonsumsi ekstrak semangka," kata Associate Professor Arturo Figueroa, penulis studi, yangDiterbitkan diAmerican Journal of Hypertension. Dan jika Anda ingin menambahkan lebih banyak makanan seperti ini untuk diet Anda, pastikan untuk memeriksa20 makanan paling sehat yang menurunkan tekanan darah.

Ya,Semangka adalah salah satu dari mereka yang dapat dianggap buah dan sayuran, karena itu anggota keluarga labuCucurbitaceae. (tergolong sebagaiCitrullus Lantus.), dan terkait dengan mentimun, labu, dan labu, menurutMasyarakat Amerika untuk ilmu hortikultura. Tapi itu manis dan berair seperti buah, itulah sebabnya daging berair umumnya dimakan sebagai buah di AS.

Dan jika Anda mencari tips yang lebih sehat,Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Makan potongan semangka segar sebagai pembuka atau salad adalah cara rendah-Cal (hanya 40 per cangkir) untuk diisi sebelum makan dan itu bisa menjadi strategi penurunan berat badan yang bermanfaat, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalNutrisi. Studi yang dilakukan melibatkan 33 pria dan wanita yang kelebihan berat badan atau obesitas yang diinstruksikan untuk makan 2 gelas semangka dadu segar setiap hari selama empat minggu. Selama periode empat minggu yang terpisah, para peserta diminta untuk makan camilan cookie rendah kalori setiap hari yang terdiri dari jumlah kalori yang sama dengan camilan semangka. Subjek makan dan berolahraga secara normal. Pada akhir tes, subjek melaporkan ituKeinginan untuk makan secara signifikan berkurang Hingga 90 menit setelah mengonsumsi semangka sementara lapar tidak berubah setelah makan kue.

Para peneliti juga menemukan bahwa peserta kehilangan berat badan setelah empat minggu ngemil pada semangka dan diperoleh setelah intervensi cookie rendah lemak. Rasio pinggang-ke-hip juga lebih rendah pada minggu keempat gerinda semangka dibandingkan dengan minggu yang sama dari makan kue.

Semangka tidak benar-benar merupakan sumber serat makanan yang bagus, tetapi kadar airnya yang tinggi akan membantu Anda pergi ke kamar mandi seperti jarum jam.

Pada sisi flipside, seperti apel dan pir, semangka cukup tinggi dalam fruktosa dan dapat menyebabkan gas dan diare, terutama jika Anda memiliki sensitivitas usus atau ngarai pada banyaknya.

Siaran pers 2008 dari Universitas Texas A & M tentangsebuah pelajaran Selesai ada berita di seluruh dunia ketika seorang peneliti menyarankan fungsi menguntungkan tertentu dari citrulline phyto-nutras, yang ditemukan berlimpah dalam aliran darah semangka-lebih baik.

Ketika Anda makan semangka, enzim di tubuh Anda mengubah citrulline menjadi arginin, asam amino yang baik untuk jantung dan sistem peredaran darah karena itu melemaskan pembuluh darah, membuat mereka lebih lentur. Aliran darah yang baik sangat penting untuk gairah pada pria dan wanita. Tetapi Anda harus mengkonsumsibanyak Semangka ke, secara teori, nikmati manfaat dorongan arginin. Banyak dan banyak semangka. Studi lain yang diterbitkan diNutrisimenemukan bahwa butuh minum tiga hingga enam gelas delapan ons jus semangka per hari selama tiga minggu untuk meningkatkan kadar darah sukarelawan arginin sebesar 12% menjadi 22%.

Senyawa pada semangka telah terbukti mengurangi kadar kolesterol dan mengurangi jumlah plak penyumbatan arteri dalam sebuah penelitian yang dilakukan olehPeneliti dari Universitas Purdue dan Universitas Kentucky pada tahun 2014.

Dalam percobaan, para peneliti memberi makan dua kelompok tikus diet tinggi lemak jenuh dan kolesterol. Satu kelompok juga diberikan air yang mengandung jus semangka sementara kelompok lain diberi air yang berisi solusi yang cocok dengan kandungan karbohidrat dari jus semangka. Tikus yang minum jus semangka berakhir dengan 50% lebih sedikit LDL, yang disebut kolesterol "buruk", dalam darah mereka, dan juga melihat reduksi 50% dalam plak di arteri mereka. Terlebih lagi, kelompok eksperimen tikus memperoleh berat 30% lebih sedikit daripada kelompok kontrol. Para peneliti menyarankan bahwa Citrulline, senyawa pada semangka, mungkin bertanggung jawab atas hasil positif.

Satu atau dua semangka jauh lebih bergizi daripada pop beku yang penuh airsirup jagung fruktosa tinggi. Dan itu jauh lebihmakanan penutup yang sehat atau camilan dari hampirsetiap koneksi yang baik atau dikemas. Jadi, makan suguhan manis alam dapat membantu AndaTurunkan konsumsi gula Anda Jika Anda menggunakannya sebagai pengganti opsi yang tidak sehat. Plus, semangka adalah sumber vitamin A, B-1 dan B-6, kalsium magnesium, kalium, besi, dan likopen.

Semangka manis karena mengandung fruktosa (gula buah), sekitar 17 gram per irisan. Jika Anda makan beberapa irisan, itu mungkin sedikit meningkatkan gula darah Anda, yang mungkin menjadi perhatian jika Anda memiliki prediabetes atau diabetes. Namun, karena kadar airnya yang tinggi, semangka memiliki "beban glikemik" yang rendah (GL), dan beban glikemik dianggap cara yang lebih bermanfaat untuk melihat dampak makanan pada gula darah.

Sementara "Glikemic Index" (GI) mewakili seberapa cepat gula memasuki aliran darah, GL menunjukkan seberapa tinggi makanan tertentu dapat meningkatkan kadar gula darah. Semangka memiliki beban glikemik 2 untuk porsi 100 gram, yang dianggap rendah. GL tinggi adalah 19 dan di atas. Jadi, selama Anda makan semangka dalam jumlah moderasi bersama dengan diet seimbang lemak, protein, serat, dan karbohidrat lainnya, aman untuk makan bahkan jika Anda memiliki diabetes tipe 2, menurutAmerican Diabetes Association..

Semangka dan buah-buahan dan sayuran lainnyaKaya vitamin C Dapat melawan radikal free inflamasi yang dipertimbangkan beberapa ahli memicu perkembangan asma. Meta-analisis dalam jurnalNutrisi Ditemukan enam dari tujuh penelitian menunjukkan bahwa konsumsi buah dan sayuran yang lebih tinggi dapat menawarkan efek perlindungan terhadap peradangan paru-paru dan asma.

Latihan yang sulit direncanakan? Makan semangka atau minum jus semangka sebelum berolahraga. Sebuah studi diJurnal Kimia Pertanian dan Makanan menemukan bahwa atlet yang melakukan itu melaporkan mengurangi nyeri otot hari berikutnya dan detak jantung yang lebih lambat. Para peneliti mengaitkan efek positif terhadap kandungan Citrulline Semangka, yang meningkatkan sirkulasi.

Seperti itu, tomat-tomat-semangka berwarna merah lainnya mengandung Lycopene yang tinggi, antioksidan kuat dengan sifat pencegahan kanker. Para ilmuwan telah mengusulkan agar Lycopene dapat melindungi terhadap kerusakan DNA, menghentikan pertumbuhan sel kanker, dan meningkatkan enzim yang memecah produk penyebab kanker, menurutMemorial Sloan Kettering Cancer Center. Salah satu uji klinis menyarankan agar suplemen likopen dapat mengurangi penyebaran kanker prostat lokal.

Karotenoid seperti likopen dikaitkan denganpenurunan risiko Dari degenerasi makula, yang berhubungan dengan usia retina yang merupakan penyebab utama kehilangan penglihatan pada orang-orang di atas usia 60. Semangka kaya akan likopen dan vitamin C, antioksidan kuat lain yang baik untuk visi Anda. Di landmarkStudi penyakit mata terkait usia 5.000 orang berusia 55 hingga 89 tahun, para peneliti menemukan bahwa orang dengan degenerasi makula sedang memperlambat perkembangan penyakit setelah mengambil suplemen harian yang mengandung beta-karoten, vitamin C, vitamin E, dan seng.

Jangan percaya benih semangka mitos yang sudah lama berdiri tidak akan menumbuhkan tanaman merambat di perut Anda. Bahkan, biji semangka bergizi - dan enak; Panggang mereka dengan cara Anda akan labu biji.

"Tinjauan komprehensif tentang biji semangka - yang diludah" dari Jurnal Internasional Penelitian Saat Ini Menyatakan bahwa "bagian makanan yang diabaikan" semangka cukup berharga sebagai sumber makanan, kaya protein, magnesium, besi, seng, dan lemak "baik" yang tak jenuh tunggal. Taburkan dengan sedikit minyak zaitun di atas biji dan memanggangnya pada panci kue dalam oven yang ditetapkan pada 350 derajat F selama 15 menit, berputar setengah jalan. Saat renyah, debu dengan kayu manis, bubuk cabai, atau teluk tua.