Good Lifestyle

Ketika mencoba untukkalah atau mengelola berat badan, Go-to banyak orang solusi termasuk mencoba hal-hal seperti menghitung kalori atau memotong karbohidrat. Dan sementara metode ini dapat bekerja untuk beberapa orang, sayangnya, itu bukan satu-ukuran-cocok-semua solusi.

Banyak mungkin tahu bahwa peradangan kronis terkait dengan hasil sepertipeningkatan risiko kanker tertentu danhipertensi. Tapi mereka mungkin tidak menyadari bahwa hal itu juga dapat dikaitkan dengan kenaikan berat badan. Bahkan, data menunjukkan bahwa sebagai penanda inflamasi dalam darah meningkat,meningkat berat badan juga.

Salah satu alasan mengapa peradangan mungkin terkait dengan kenaikan berat badan adalah bahwa peradangan dan resistensi insulin kronismuncul untuk pergi tangan-di-tangan. dan karenaresistensi insulin dapat mengakibatkan kenaikan berat badan, Hubungan antara peradangan dan status berat badan adalah jelas.

Senyawa efek peradangan memiliki pada insulin dengan efek mungkin ada pada leptin - suatuhormon lapar yang membantu otak mengatur berapa banyak seseorang harus makan - dan peradangan dapat menyebabkan double-whammy ketika datang kemenyebabkan kenaikan berat badan. Peradangan kronis dapat mengganggu respon leptin, yang dapat menginduksi ketahanan terhadap pengendalian berat badan, dan karena itu mungkin menjadi penyebab obesitas, menurut data yang dipublikasikan dalamInternational Journal of Science Molecular.

Jadi, sementara Anda mungkin melakukan "semua hal" ketika datang ke kehilangan berat badan dengan sedikit keberhasilan, peradangan kronis mungkin menyalahkan. Peradangan dapat dikelola dengan diet dan gaya hidup sederhana perubahan yang dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam rutinitas sehari-hari.

Di bawah ini, Anda akan menemukan 14 tips ahli gizi yang disetujui untuk mengelola peradangan dan dapat tiket Anda untuk manajemen berat badan yang sukses dan jangka panjang. Baca terus, dan untuk lebih lanjut tentang cara menurunkan berat badan, Anda tidak akan mau ketinggalanCara terbaik untuk menurunkan lemak perut untuk selamanya, katakanlah dokter.

Minum manis soda kalengberkontribusi untuk peradangan. Jika Anda ingin melakukan tanpa Anda manis bersoda minuman tapi perlu sesuatu selain air untuk memenuhi palet Anda, cobalah menghirup teh. Apakah es atau panas, menikmati teh sepertiteh hijau dapat menawarkan manfaat anti-inflamasi dalam menyegarkan dan bebas kalori cara. Mengurangi peradangan bukan satu-satunya manfaat Anda akan mendapatkan dari minum teh:Apa yang terjadi pada tubuh Anda jika Anda minum teh setiap hari.

Tidak perlu susu menghindari, yogurt, atau keju ketika mencoba untuk membatasi makanan yang berkontribusi terhadap peradangan. Karena data menunjukkan bahwa produk susutampaknya memiliki netral untuk efek menguntungkan pada penanda inflamasi, Menikmati makanan susu Anda dapat menjadi tambahan positif untuk diet Anda. Bonus? makanan susu adalahsumber kalsium, Mineral yang membantu mendukung kesehatan tulang!

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Seiring dengan menjadi makanan alami manis dan hydrating, semangka secara alami mengandungcitrulline, yang telah terbukti untuk menawarkan sifat anti-inflamasi. Ngemil buah populer ini bisa menjadi cara sederhana untuk membantu mengelola peradangan, dan bisa menjadi alternatif yang bagus untuk memperlakukan manis.

Pro Tip: Sebelum musim semangka berakhir, memotong beberapa dadu dan membekukan mereka sehingga Anda dapat memiliki akses ke makanan ringan menyegarkan sepanjang tahun. Terkait:Berikut adalah Apa yang Terjadi Untuk Tubuh Anda Ketika Anda Makan Semangka Setiap Hari.

Elizabeth Shaw, MS, RDN, CPT, Nutrisi Ahli diShawSimpleSwaps.com dan Penulis dariSlash Panduan Gula, menyarankan Anda fokus pada makanan Anda menempatkan dalam tubuh Anda dalam hubungannya dengan bagaimana Anda menggerakkan tubuh Anda. Dia menjelaskan bahwa aktivitas fisik "secara signifikan akan membantu dalammeningkatkan penurunan berat badan Anda sambil menurunkan peradangan."

tip nya adalah untuk menggerakkan tubuh Anda setidaknya 30 menit sehari, yang dapat buti 10 menit dipecah lebih satu hari sementara juga berfokus padapilihan makanan anti-inflamasi.

"Makan pelangi hasil: warna hasil adalah indikasi dari fitonutrien unik mengandung yang memiliki berbeda sifat mereka sendiri anti-inflamasi," jelasMia Syn, MS, RDN, Seorang ahli diet terdaftar berbasis Charleston.

Syn juga menunjukkan bahwa orang termasuk lemak ikan dalam makanan mereka ketika mengelola peradangan. "Saat bertemu Anda dianjurkan 2 porsi ikan per minggu, mencari sumber-sumber di kayaanti-inflamasi omega-3 lemak seperti salmon, sarden, mackerel, dan ikan air dingin lainnya."

"Swap keluar rendah serat, biji-bijian olahan seperti roti putih, untuk serat yang tinggi, biji-bijian seperti 100% roti gandum atau oat digulung," jelasNicole Demasi Malcher., MS, RDN, CDNS, seorang pendidik dietitian dan diabetes bersertifikat yang terdaftar. "Memiliki terlalu banyak biji-bijian olahan dapat mengirim gula darah Anda dengan naik rollercoaster, menyebabkan tubuh Anda melepaskan lebih banyak insulin, dan menyebabkan lebih banyak peradangan dari waktu ke waktu. Kandungan serat tinggi dari biji-bijian adalah kunci untuk pelepasan gula yang lambat ke dalam darah, Membuat Anda tetap kenyang, dan meningkatkan mikrobioma usus Anda, semua membantu mengurangi peradangan. " Jika Anda bebas gandum, ada makanan berserat tinggi lainnya untuk dimakan:43 Makanan kaya serat untuk diet sehat.

"Menambahkan herbal dan rempah-rempah ke makanan Anda adalah salah satu cara termudah untuk meningkatkan manfaat anti-inflamasi karena herbal dan rempah-rempah kaya akan antioksidan," jelasMary DineHart-Perry, MS, RDN, LDN, direktur diet dan klinis terdaftar diZonelabs.. "Kita sering mengabaikan menambahkan mereka, tetapi itu bisa sesederhana menambahkan kayu manis ke yogurt di pagi hari atau melempar bumbu segar dan rempah-rempah dengan salad atau saus salad."

"Tukar gula dalam teh / kopi Anda dengan madu manuka, karena beberapa penelitian menunjukkan bahwa madu manuka telah menunjukkan potensi untuk mengurangi peradangan," jelasSandy Yunani Brikho, MDS, RDN, diet terdaftar dan pendirithedishonnutrition.com.

"Tambahkan Cinnamon ke resep apa pun untuk menuai manfaat anti-inflamasi," jelasDonna Rose, RDN, LDN, Pemilik nota nutrisi Nona. "Bukti Mendukung perannya dalam mengurangi pembengkakan yang terkait dengan radang sendi dan gejala penyakit usus inflamasi (IBD). "

Rose menyarankan menambahkan kayu manis ke makanan panggang, kopi, atau teh dengan cara sederhana untuk meningkatkan diet Anda.

Karena minyak Canola kaya akan asam lemak omega-6, dapat berkontribusi pada masalah peradangan. Menggunakan minyak zaitun alih-alih Canola adalah perubahan sederhana untuk rutinitas yang dapat memberikan tubuh Anda meningkatkan anti-inflamasi yang dibutuhkan. Baca lebih lajut:Apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda makan minyak zaitun

MeskipunKonsumsi daging merah yang berlebihan mungkindikaitkan dengan penanda peningkatan peradangan (Terutama pada wanita), tidak perlu menyerahkan malam burger Anda bersama-sama. Dengan menggunakan setengah dari porsi normal Anda yang normal dan menebus kerugian dengan menggunakan jamur dadu, Anda dapat menikmati burger campuran yang berisi setengah dari jumlah daging merah bersama dengan lebih sedikit kalori dan serat tambahan. Dan sejak jamursecara alami mengandung berbagai sifat anti-inflamasi, menikmati burger campuran dapat membantu tubuh Anda mengelola peradangan sambil menghindari kebutuhan untuk mengorbankan salah satu makanan favorit Anda.

Puffing pada rokok itu dapat membuat Anda berisiko lebih dari sekadar kanker paru-paru. Nikotin yang ditemukan di rokok Anda telah terbuktiMerangsang peradangan pada tubuh sambil menawarkan banyak efek yang tidak diinginkan lainnya. Lewati rokok dan temukan cara yang lebih sehat untuk mengelola stres seperti meditasi atau berolahraga. Mungkin merupakan kunci untuk mencapai berat badan yang Anda inginkan.

Data mengeksplorasi manfaat kenari pada orang dewasa yang lebih tua dan diterbitkan diJurnal American College of Cardiology, menunjukkan bahwa orang berusia 60-an dan 70-an yang secara teratur mengkonsumsi kenari mungkin telah mengurangi peradangan dibandingkan dengan mereka yang tidak makan kenari. Apakah mereka digunakan sebagai topping pada yogurt Anda atau ditambahkan ke trail Mix Anda, Walnut adalah makanan antiinflamasi yang nyaman dengan banyak hidangan.