Good Lifestyle

Banyak dari kita, berhadapan dengan prospek hari yang sibuk, seringkali memutuskan (apakah secara sadar atau tidak sadar) berhemat pada makanan pada awal hari. Itu mungkin kesalahan besar, kataLauren Minchen, MPH, RDN, CDN, ahli diet terdaftar yang berbasis di New York. "Ketika Anda [makan makanan berikutnya saat Anda sangat lapar, mudah untuk makan terlalu banyak sebelum otak Anda memiliki kesempatan untuk mengenali berapa banyak makanan yang dibutuhkan tubuh Anda."

Alih-alih melewatkan sarapan dan membuat diri Anda kelaparan, Anda mungkin akan mengkonsumsi lebih sedikit kalori selama sisa hari jika Anda pra-game dengan beberapa makanan yang memuaskan lapar ini. Dan sementara kita berada di topik makan di pagi hari, jangan lewatkan ini13 sarapan paling sehat untuk dimakan, menurut RDS.

Biji chia adalah di antara43 Makanan Serat Tinggi Terbaik untuk Diet Sehat, Dan itu akan membantu Anda menjaga rasa lapar di teluk sepanjang hari. "Membanggakan sekitar 5 gram protein dan 10 gram serat hanya dalam dua sendok makan, biji Chia adalah penambahan sarapan yang mengisi dan memberi energi," kata Minchen.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Menambahkan protein dan penyebaran serat ke sarapan Anda dapat membantu mengontrol mengidam hingga 12 jam, menurut sebuah studi diJurnal Nutrisi Inggris.

"Berries tinggi serat dan air, membuat mereka menjadi tambahan berharga untuk sarapan yang mengisi," kata Minchen. "Serat dan air bertindak bersama sebagai penekan nafsu makan alami dan penyeimbang gula darah, sehingga mereka menjaga energi Anda menjadi kuat." Temukan ..17 Genius Breakfast Ideas Pakar Diet Love Untuk lebih pintar, strategi!

Avocado kaya akan lemak tak jenuh tunggal, yang membantu menangkal rasa lapar dan meningkatkan perasaan kenyang. Sebuah studi yang diterbitkan diJurnal Nutrisi. Menemukan bahwa makan alpukat segar dengan makan siang dapat mengurangi keinginan untuk makan 40% di jam setelah makan.

"Oatmeal juga mengandung beberapa protein yang, ketika dikombinasikan dengan biji rami atau kenari, akan memberikan spektrum penuh asam amino esensial yang diperlukan untuk asupan protein yang memadai dan kenyang," kata Minchen. Cari tahu24 oatmeal instan terbaik dan terburuk Jika Anda terlalu lapar untuk membuat batch dari awal!

Percaya atau tidak, sains memeriksa: 25% dari kalori dalam telur dibakar hanya dengan mencerna telur sendiri. Plus, staples sarapan yang dikemas protein menekan Ghrelin, hormon kelaparan, sehingga Anda tidak akan merasa rakus menjelang pesta besar. TemukanApa yang terjadi pada tubuh Anda saat Anda makan telur Dalam laporan eksklusif kami!

Apel kaya serat dan sarat dengan air, yang membuat mereka mengisi dan memuaskan cara mengelola nafsu makan, menjelaskan minchen. "Mereka sangat baik dipanggang dalam oven dengan beberapa kayu manis atau memakan mentah dengan satu sendok makan selai kacang dioles di atasnya."

Spice kaya akan polifenol, antioksidan kuat yang dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan pada gilirannya, kemampuan tubuh kita untuk mengelola isyarat kelaparan. Tambahkan ke oatmeal, smoothie, atau roti panggang Anda.

Dip yang lezat dan serbaguna dan spread pita adalah sumber yang kaya serat dan protein yang memuaskan. Dan tidak perlu banyak untuk memadamkan rasa lapar itu. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalKegemukan menemukan orang-orang yang makan satu porsi satu hari buncis (bahan utama dihummus) Melaporkan perasaan 31% lebih penuh daripada rekan-rekan mereka yang tidak memakan kacang.

Dehidrasi sangat umum karena orang sangat sibuk, mereka lupa minum secara teratur sepanjang hari. "Datang waktu makan malam, mereka lelah, lapar, dan kadang-kadang bahkan Moody," memperingatkan Minchen. "Ingatlah untuk minum satu gelas 8 ons air atau seltzer setiap 60 hingga 90 menit sepanjang hari untuk mencegah kelelahan terkait dehidrasi, mengidam, dan makan berlebihan." Kalau tidak, Anda bisa mengalami ini7 efek samping dari tidak minum air yang cukup.