Good Lifestyle

Dari serum dan kulit high-end ke pelembab, rasanya ada produk tanpa akhir di luar sana untuk mencapai kulit yang tampak lebih muda. Tapi inilah bom yang mungkin menghemat uang serius pada perawatan kulit:Apa yang Anda makan dapat memiliki dampak besar pada bagaimana warna kulit Anda terlihat. Penuaan. Tidak terhindarkan, tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa banyak vitamin, mineral, dan zat lain dalam makanan Anda dapat membantu memperlambat proses sedikit. Dan mengapa tidak memulai hari Anda dengan memberi kulit Anda dorongan? Ada sejumlahMakanan Sarapan Itu membuat Anda terlihat muda, semua dikemas dengan nutrisi yang meningkatkan kulit.

"Penuaan adalah proses alami dan tidak ada yang harus malu," kataColleen Christensen, Rd. "Namun, ada makanan tertentu yang dapat membantu kita merawat kulit yang kita miliki dengan kemampuan terbaik kita."

Ada beberapa alasan biologis mengapa penampilan kulit Anda berubah seiring bertambahnya usia. Untuk satu,Tubuh Anda menghasilkan 1% lebih sedikit kolagen setiap tahun setelah Anda berusia 20 tahun-Dan kolagen memainkan peran penting dalammenjaga kulit Anda dari kendur. Dengan 40-an Anda, kulit Anda tidak menghasilkan kolagen lagi, dan karena kehilangan elastisitas, keriput dan garis-garis halus mulai terbentuk lebih cepat. Sementara itu, paparan sinar UV dan radikal bebas di lingkungan dapat menyebabkan lebih banyak kerusakan pada kulit.

Jelas, mengenakan tabir surya setiap saat, menghindari merokok, dan membatasi waktu Anda di bawah sinar matahari semua ukuran yang dapat Anda ambil untuk melindungi kulit Anda dari kerusakan. Namun, menurutAkademi Dermatologi Amerika, Makan diet seimbang dengan banyak buah-buahan segar dan sayuran juga dapat membantu menangkal penuaan dini, sedangkan diet yang beratnya gula dan karbohidrat halus dapat mempercepat penuaan.

Dengan itu dalam pikiran, berikut adalah segelintirmakanan anti-penuaan Anda pasti harus menambah piring sarapan Anda - dan pastikan untuk memeriksa25 Makanan sehat yang bertarung dengan penuaan, menurut dermatologis.

Sudah waktunya untuk menyalakan blender itu hal pertama di pagi hari - karena menurutShena Jaramillo, MS, RD,jus buah dikemas denganantioksidan Itu bisa menangkal kerusakan pada kulit dari radikal bebas.

"Smoothie juga merupakan cara yang sangat baik untuk tetap terhidrasi yang akan memiliki manfaat penambah kulit dalam dirinya sendiri," kata Jaramillo. "Tambahkan biji rami, alpukat atau selai kacang ke smoothie untuk tendangan tambahan asam lemak omega dan vitamin E untuk mempromosikan kesehatan kulit dan mengurangi peradangan."

Buat sendiri dengan memilih dari daftar kami25 Smoothie penurunan berat badan terbaik.

Kabar baik jika Anda suka makanalpukat toast untuk sarapan: jaramillo mengatakan bahwa buah hijau krim adalah sumber fenomenal asam lemak tak jenuh tunggal, yangpenelitian telah menunjukkan kepada dapat membantu melindungi kulit dari penuaan dini.

"Asam lemak omega-3, yang ditemukan dalam alpukat, juga dapat membantu meningkatkan kekeringan kulit, "kataColleen Christensen, Rd. "Menjaga kulit terhidrasi adalah kunci dalam membiarkannya sehat seiring bertambahnya usia."

Ditambah, apakah Anda tahu alpukatMakanan yang dimakan untuk merasa kenyang, menurut ahli gizi?

Berbicara tentang omega-3,Biji Chia adalah chock penuh dengan mereka. Itu salah satu alasan mengapa Jaramillo merekomendasikan membuat puding benih Chia untuk sarapan. Dia mencatat bahwa asam lemak omega-3 tidak hanya membantuKurangi peradangan, tetapi juga membantu kulit untuk menjaga kelembaban - yang sangat penting untuk membuatnya tampak gemuk dan awet muda.

Satu studi 2012. Dilakukan oleh para peneliti di Ohio State University mengungkapkan bahwa mengonsumsi lebih banyak asam lemak omega-3 dapat membantu sel-sel darah putih untuk melestarikan segmen kecil DNA yang disebut telomer, yang diketahui bersingkat dari waktu ke waktu sebagai konsekuensi dari penuaan. Suplementasi omega-3 juga ditemukan mengurangi stres oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas.

Dapatkan lebih banyak tips sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami!

Apakah Anda lebih suka mereka diacak, digoreng, atau sulit direbus, para ahli sepakat itutelur adalah pilihan yang sangat baik untuk sarapan ketika datang untuk memelihara kulit Anda. Menurut Christensen, ini karena telur mengandung protein danvitamin D.

"Vitamin D dapat melindungi kulit terhadap kerusakan UVB," katanya. "Seiring bertambahnya usia, kemampuan tubuh kita untuk menghasilkan penurunan vitamin D, sehingga memakannya melalui makanan itu penting. Protein juga penting dan mereka yang mengonsumsi diet rendah protein telah terbukti memiliki penampilan keriput yang lebih menonjol."

Untuk poin bonus anti-penuaan, Jaramillo menyarankan untuk membuattelur dadar Dengan sayuran seperti bayam, kangkung, atau paprika untuk mendapatkan dosis vitamin C untuk membantu mencerahkan penampilan kulit.

"Pilihan ini juga mengandung vitamin E dan K yang akan membantu mempromosikan aliran darah, dapat mengurangi penampilan bintik-bintik gelap pada kulit, dan melembabkan kulit," tambahnya.

Jika Anda seorang vegan, swap perebak telur untuk tahu lezat.Tahu mengandung protein, yang merupakan salah satu blok bangunan sel kulit, serta isoflavon kedelai, yang telah ditemukansecara signifikan mengurangi keriput dan peningkatan elastisitas kulit.

"Tahu adalah sumber seng yang baik, yang membantu mencegah kerusakan akibat radikal bebas dalam tubuh dan AIDS dalam perbaikan sel," kata Jaramillo. "Ini bisa bermanfaat bagi kulit Anda selain setiap sel dalam tubuh. Tambahkan sayuran dan alpukat ke dalam campuran dan Anda juga mendapat sumber antioksidan dan fitonutrien yang hebat untuk melindungi kulit."

BerikanRESEP TODA Mediterania 10 menit Mediterania mencoba!

"Ketika kulit terpapar cahaya, kulit likopen bisa dihancurkan," kata Christensen. "Makanan seperti tomat mengandung likopen, yang dapat mengurangi kerusakan. Coba tambahkan salsa di atas telur Anda atau tambahkan irisan ke roti bakar alpukat."

Penelitian telah menunjukkan bahwa likopen, phytochemical yang membuat nabati ini merah, memilikiefek anti-inflamasi danMengurangi sensitivitas kulit Anda terhadap radiasi UV. Tomat juga kaya akan vitamin B, yang memiliki sifat anti-penuaan dan mungkinKurangi kerusakan akibat sinar matahari, bintik-bintik usia, garis-garis halus, dan keriput sambil juga berkontribusi terhadap perbaikan sel.

Christensen menyarankan topping mangkuk gandum atau yogurt pagi Anda denganbluberi-Yang yang penuh dengan polifenol, yang telah mengetahui efek perlindungan ituCegah tanda-tanda awal penuaan kulit.

Bahkan, penelitian telah mengungkapkan bahwa polifenol pada dasarnya dapattabir surya, Membantu untuk mempertahankan sel-sel kulit Anda terhadap kerusakan akibat sinar UV - jenis yang mengarah pada keriput.

Ini diaApa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda makan secangkir blueberry setiap hari.

Anda mungkin ingin menukar hashbrowns atau kentang goreng tradisional ituubi jalar-Christensen mengatakan mereka mengandung karotenoid, antioksidan kuat yang berasal dari vitamin A yang memiliki kualitas fotokrotektif, artinya mereka akan melindungi kulit Anda dari kerusakan. Mereka juga dikemas dengan vitamin C, yang memainkan peran utama dalam regenerasi kulit. Penelitian telah menunjukkan bahwa wanita di atas usia 40 yang memiliki asupan vitamin ini lebih rendahlebih cenderung memiliki keriput.

"Korelasi telah diamati antara asupan vitamin C yang rendah dan memiliki kulit kering, yang dapat menyebabkan peningkatan kerutan," jelas Christensen. "Kekurangan vitamin C juga dapat memengaruhi sintesis kolagen, yang penting untuk elastisitas kulit."

Ya, makan ubi jalar untuk sarapan dengan kamiSarapan dimuat ubi jalar!