Good Lifestyle

Itu terjadi pada kita semua. Meskipun Anda dapat mengikuti diet sehat (atau sehat-ish) setiap hari, ada beberapa hari di mana Anda dapat berbelanja sedikit. Tidak ada masalah dengan memanjakan diri dalam beberapa suguhan - satu hari makan "buruk" tidak akan memiliki efek jangka panjang pada kesehatan atau berat Anda - tetapi itu tidak berarti Anda tidak akan merasakan efek dari pesta makan hari berikutnya. Apakah itu berlibur, acara khusus, atau pertemuan liburan, pesta makan ataumakan berlebihan dapat menyebabkan beberapa gejala yang tidak nyaman, seperti kembung, ketidaknyamanan pencernaan, dan kelelahan.

Meskipun gejala-gejala ini akan sementara, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan segera setelah makan untuk mempercepat pemulihan Anda. Untuk membantu mengurangi kembung dan ratakan perut Anda setelah berbelanja secara royal, kami menyusun daftar tips yang direkomendasikan dan didukung sains yang dapat memberikan bantuan segera. Baca terus, dan untuk lebih lanjut tentang cara menurunkan berat badan, Anda tidak akan mau ketinggalanCara terbaik untuk menurunkan lemak perut untuk selamanya, katakanlah dokter.

Jika Anda mengalami dehidrasi, tubuh Anda akan mempertahankan air, yang dapat menyebabkan kembung. Tetap terhidrasi juga mempercepat pencernaan dan dapat menangkal efek dari kembung yang diinduksi garam dan karbohidrat. Bertujuan untuk 6 hingga 8 gelas air sepanjang hari setelah makan berlebihan.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Pisang Dikemas dengan kalium, elektrolit yang membantu mengatur saldo cairan, mencegah retensi air, dan mengurangi kembung perut. Pisang juga merupakan sumber yang baikserat prebiotik, Yang membantu memberi makan bakteri usus yang baik dan meningkatkan pencernaan. Sebuah studi di jurnalAnaerobe. Menemukan wanita yang makan pisang dua kali sehari sebagai camilan pra-makan selama 60 hari mengalami peningkatan kadar bakteri yang baik dan pengurangan 50 persen dalam kembung.

Bersantai di bak mandi selalu menyenangkan, tetapi menambahkan dua cangkir garam Epsom sebenarnya dapat membantu mengempiskan perut Anda dengan menarik air berlebih dari tubuh Anda.

Meskipun mereka dipenuhi dengan nutrisi yang mempromosikan kesehatan, ada sejumlah sayuran itumengandung belly-bloaters licik Itu mungkin berkontribusi pada makanan bayi Anda yang terus melekat: bawang putih, artichoke, jagung, brokoli, kembang kol,kubis, dan kubis. Masukkan mereka ke JANGAN makan tumpukan sampai perutnya memantul kembali.

Alih-alih bersantai setelah makan malam, kepala di luar untuk berjalan-jalan 15 menit - ini adalah cara yang bagus untuk membuat segalanya bergerak lagi ketika Anda merasa tergabung dan membengkak. AJurnal Penyakit Gastrointestinal dan Hati Studi menemukan bahwa 15 menit berjalan setelah makan dapat mendukung pencernaan, mempercepat tingkat di mana makanan bergerak melalui lambung, dan meningkatkan kadar gula darah.

Persediaan pada jahe segar. Akar ini telah terbukti membantu mengempiskan perut setelah makan makanan penghasil gas. Bagaimana cara kerjanya? Peradangan, sering disebabkan oleh makanan pedas, aditif susu dan kimia, mungkin untuk disalahkan atas perut bengkak Anda. Menurut banyak penelitian, jahe, secara tradisional digunakan untuk meringankan sakit perut, menghalangi beberapa gen dan enzim dalam tubuh yang mempromosikan inflamasi yang menyebabkan kembung. Salah satu cara untuk menuai manfaat jahe yang membangkitkan kembung adalah meminumnya dalam bentuk teh. Butirnya, dan mendihkannya dengan api dengan air. Setelah 15 menit atau lebih, saring teh ke dalam cangkir teh dan peras dalam jus lemon segar.

Bahkan jika Anda hanya dapat mengenai elips atau mengambil joging pendek di sekitar blok selama 15 menit. "Latihan dan air keduanya membuat saluran usus Anda pergi, yang mendapat hal-hal bergerak keluar dari usus besar Anda ... untuk mencegah sembelit dan usus tonjolan yang menyertainya," jelas ahli giziTammy Lakatos memalukan, Rd, CDN, CFT. "Dan berolahraga cukup untuk menghancurkan keringat akan membantu menyiram beberapamakanan tinggi natrium. "

Menghindari minuman bergelembung. Air berkilau, seltzer, dan soda dapat membuat Anda merasa kembung dalam hitungan detik dari karbonasi.

Orang yang lebih tidur telah mengurangi ghrelin dan meningkatkan kadar leptin, yang membantu mengendalikan selera mereka sepanjang hari, menurut aStudi Universitas Wisconsin. Mendapat istirahat malam yang baik akan membuat Anda lebih mudah bangkit kembali ke rencana makan bersih Anda sesegera mungkin.

Tidak hanya mengunyah permen karet menyebabkan Anda menelan udara kembung-kembung, banyak gusi juga mengandung gula alkohol danpemanis buatanSeperti sorbitol dan xylitol yang dapat menyebabkan kembung. Jika Anda harus memiliki sesuatu untuk chomp, pergi untuk varietas organik seperti glee gum atau hanya gusi. Mereka masih rendah kal, tetapi mereka tidak menggunakan pemanis yang akan membuat Anda engah.

Dairy bisa sangat mengganggu perut karena banyak orang dewasa secara alami menghasilkan enzim pencernaan yang diperlukan, laktase, seiring bertambahnya usia. Jika Anda mengkonsumsi produk susu cukup teratur, cobalah memotongnya selama beberapa hari dan lihat bagaimana tubuh Anda bereaksi. Banyak orang akan melihat bahwa bagian tengah tubuh mereka kurang bengkak setelah satu atau dua hari bebas susu.

Mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, tetapi air chugging akan membantu menghilangkan tubuh Anda dengan berat air sial itu. Karena Chugging Plain H2O bisa lebih dari merangsang, kami suka membuatnyaair Detox Menggunakan buah-buahan memiliki sifat de-puffing di daging dan kulitnya. (Lemon, Kiwi, dan Honeydew semuanya memiliki efek diuretik.) Iris utuh ke dalam air Anda untuk menuai manfaat dan mengenai kuota asupan air Anda dengan infus rasa! "Air dan lemon membantu memulihkan keseimbangan cairan normal, membilung kembung, berkat kalium di lemon yang menangkal natrium; airnya juga membilas garam dan Anda akan menyingkirkan lapisan kecil 'puff' tepat di bawahnya Kulit, "kata Shames.

Mulai hari Anda makan dengan ledakan protein. Kita semua terganggu atau sibuk sepanjang hari, tetapi awal protein tinggi akan mencegah kejutan mid-morning atau energi sore macet yang membuat kita mencapai gula, kafein, atau beban karbohidrat untuk dorongan cepat. Tambahkan beberapabubuk protein atau kacang ke oatmeal Anda (karbohidrat yang memiliki efek diuretik pada tubuh) atau membuat beberapa orak-arik telur dan roti panggang gandum. Tujuannya: Jangan tinggalkan rumah tanpa terlebih dahulu memuat setidaknya 15 gram protein.

Terkait:19 sarapan protein tinggi yang membuat Anda kenyang

"Makanan yang diproses dengan gula tambahan, terutama dengan pemanis buatan, dapat dengan serius mengecewakan terhadap saluran usus dan dapat menyebabkan gas dan kembung bagi banyak orang," kata ahli gizi terdaftarIsabel Smith., MS, RD, CDN.

Suster Yoga yang lebih tua, lebih bijaksana, kurang bender, meditasi adalah kegiatan yang luar biasa yang dapat diambil oleh orang-orang dari imbalan utama dari. Studi 2014 diPerilaku makan Menemukan bahwa individu yang bermeditasi cenderung berlebihan atau menyerah pada makan emosi - dan ini adalah kunci jika Anda ingin tetap di jalur dengan rencana anti-bung Anda selama hari berikutnya. Untuk memulai, membuka gulungan tikar yoga atau duduk di atas karpet di kamar yang cerah (menghadap ke timur jika mungkin) dan ambil lima menit tanpa gangguan memikirkan sesuatu yang Anda syukuri.

Untuk mempertahankan metabolisme Anda sepanjang hari, fokus pada camilan kecil, protein dan penuh serat atau makanan kecil setiap 3 hingga 4 jam. Makan porsi besar bisa membuat Anda merasa meningkat. Makan sampai Anda sekitar 90 persen penuh dan kemudian letakkan garpu. Makan serangkaian makanan kecil akan membantu Anda menghindari kecelakaan sore yang akan membuat Anda mencapai hal-hal sepertisoda Itu bukan bagian dari rencana perut datar Anda. Sebuah apel dengan selai kacang, kacang-kacangan, dan buah beri, hummus atau yogurt semuanya membuat camilan yang bagus, seperti halnya ini14 camilan sehat yang benar-benar akan membuat Anda merasa kenyang.

Ketika Anda akhirnya pulang setelah hari yang panjang, Anda benar-benar lapar - kami mendapatkannya. Tapi itu tidak berarti Anda harus syal makan malam dengan tergesa-gesa. Makan terlalu cepat menyebabkan Anda menelan kelebihan udara, yang dapat menyebabkan gas yang tidak nyaman dan kembung. Melambat mengunyah dengan mulut tertutup, di sisi lain, dapat memiliki efek sebaliknya. Melawan dorongan untuk menyedot seluruh makanan Anda dengan mengemil sesuatu seperti sepotong kecil buah atau satu ons kacang dalam perjalanan pulang.

Makanan yang dibuat dengan tepung putih seperti roti putih, pasta putih, dan nasi putih relatif rendah serat dan dapat menyebabkan Anda sedikit, eh, dicadangkan. Memilih biji-bijian dapat membantu dengan ini, kata Smith. Sakelar sederhana dari roti putih ke gandum utuh atau dari nasi putih hingga cokelat akan membuat segalanya bergerak dengan lancar.

Salah satunya15 makanan anti-kembung terbaik (dan instan) adalah nanas. Buah tropis mengandung enzim yang membantu pencernaan dan memecah protein yang biasanya menyebabkan kembung dan juga mengandung180 miligram kalium busting-busting per cangkir.PenelitiTelah juga menemukan bahwa nanas dapat mengurangi peradangan kolon yang mungkin mengarah pada perut yang buncit itu.

Ini sebuah rahasia: Anda benar-benar cepat setiap malam, saat Anda sedang tidur - itu sebabnya kami menyebut makanan pertama hari itu "Sarapan." Semakin lama Anda dapat merentangkan periode puasa, semakin sedikit kalori yang akan Anda ambil dan semakin banyak waktu tubuh Anda harus menyembuhkan dirinya sendiri. (Pencernaan membutuhkan banyak pekerjaan!). Potong asupan makanan pada jam 7 malam atau 8 malam di malam hari, dan tunda sarapan sedikit lebih jauh ke hari itu. Pastikan Anda memiliki setidaknya 12 jam antara makanan terakhir Anda malam ini dan makanan pertama Anda besok. Anda akan memberikan waktu sistem pencernaan Anda untuk memulihkan, dan mengempiskan perut Anda tepat pada waktunya untuk bersenang-senang di bawah sinar matahari!

Rehidrasi dengan secangkir teh dandelion, yang "kebetulan diuretik yang kuat, namun alami yang dapat membuat perut Anda tetap rata dan kepercayaan diri Anda tinggi," Rave Terdaftar DietitianLisa Moskovitz., MS, RD. Es teh adalah pilihan lain yang bagus - pastikan itu tidak diputar!

Dan untuk lebih, periksa ini108 Sodas paling populer diperingkatkan berdasarkan betapa beracunnya mereka.