Good Lifestyle

Apakah kita suka atau tidak, bagian-bagian tubuh kita mulai memburukseiring bertambahnya usia, Dan ini terutama benar karena kita mendekati usia paruh baya. Misalnya, setelah Anda berusia 40 tahun, Anda mungkin memperhatikan bahwa Andakulit tidak sekuat dulu atau bahwa tulang Anda sedikit lebih rapuh.

Sementara kita tidak bisa melakukannyaHentikan proses penuaan, Diet yang sehat dan seimbang ditambah dengan latihan rutin adalah salah satu cara untuk tetap dalam kondisi tip-top bahkan seiring berjalannya waktu. Cara lain untuk tetap di atas kesehatan Anda adalah dengan mengambil suplemen untuk memastikan bahwa tubuh Anda mendapatkan cukup nutrisi utama yang dibutuhkannya. Seiring bertambahnya usia, ini dapat mencakup kolagen, kalsium, dan banyak lagi.

Kami meminta tim ahli diet terdaftar dan para ahli untuk saran mereka untuk suplemen makanan terbaik untuk orang-orang di atas 40. Teruslah membaca untuk mengetahui suplemen mana yang tepat untuk Anda. Dan jika Anda mencari khusus untuk suplemen yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan, check outRekomendasi diet ini.

"Satwastudi telah menemukan bahwa curcumin dapat membantu mencegah kanker usus besar dengan membunuh sel kanker sambil menjaga sel-sel sehat. Hasil ini menawarkan janji untuk penggunaan pada manusia, terutama karena kanker kolorektal adalah kanker paling mematikan kedua di Amerika Serikat, dengan prevalensi meningkat setelah usia 40 tahun, "catatan ahli diet terdaftarDiana Gariglio-Clelland, Rd untukNextLuxury.com.. "Negara-negara tempat kunyit digunakan secara teraturTingkat kanker kolorektal yang lebih rendah, yang tidak mengherankan karena sifat anti-inflamasi yang kuat. "

Gariglio-Clelland merekomendasikan untuk membeli suplemen kunyit denganPiperine. (Senyawa aktif dalam lada hitam), karena senyawa ini dapat membantu meningkatkan penyerapan.

BACA SELENGKAPNYA:Makanan populer yang mengurangi peradangan, kata diet

"Magnesium Dapat menjadi nutrisi umum yang kurang dalam diet khas Amerika, dan seiring bertambahnya usia, penyerapan magnesium bisa turun. Oleh karena itu, mengambil magnesium sebagai suplemen untuk mereka yang berusia di atas 40 dapat bermanfaat, "kataHolly Klamer, MS, RDN ahli diet dan penulis terdaftar denganTim Crohn dan Kolitis saya. "Magnesium diperlukan untuk menjaga tekanan darah, produksi energi, fungsi otot, fungsi kesehatan tulang dan saraf hanya untuk beberapa nama."

Klamer menambahkan: "Banyak penyakit kronis yang meningkat dengan penuaan dikaitkan dengan kadar magnesium yang rendah menurut a2021 Ulasan. Oleh karena itu, mengambil suplemen magnesium dapat membantu menurunkan risiko kondisi tertentu seperti penyakit kardiovaskular, tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, dan penyakit Alzheimer.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Bagi banyak orang, menjaga kulit yang kuat seiring bertambahnya usia. BerdasarkanAlicia Galvin, Rd, diet residen untukLaboratorium Sovereign., Suplemen vitamin E dapat membantu meningkatkan penampilan kulit. "Vitamin E yang terjadi secara alami bukan senyawa tunggal; sebaliknya, vitamin E adalah sekelompok molekul dengan struktur terkait, beberapa di antaranya mungkin memiliki sifat unik di kulit," katanya. "Vitamin E dapat menyerap energi dari sinar UV dan karenanya dapat mencegah kerusakan akibat radikal bebas UV pada kulit."

Suplemen lain yang bagus untuk penuaan kulit adalah kolagen. Per ahli diet terdaftarKylie Ivanir, MS, RD, yang menjalankan praktik pribadi yang disebutDalam nutrisi., suplemen kolagen laut berkualitas tinggi, ditangkap liar adalah yang terbaik. "Tambahan dengan kolagen dapat bermanfaat karena setelah usia 40 tahun, tubuh mulai menghasilkan lebih sedikit kolagen," jelasnya. "Kolagen adalah protein berlimpah yang ditemukan pada tulang, otot, kulit, tendon, dan ligamen, membantu menyediakan struktur dan elastisitas."

Seiring bertambahnya usia, Anda mungkin mulai memperhatikan efek terlalu sedikitKolagen Di tubuhmu. "Penipisan kolagen dapat menyebabkan kulit kehilangan elastisitas, ketegasan, dan dapat meningkatkan formasi kerut," tambah Ivanir. "Penipisan kolagen juga dapat menyebabkan lebih banyak nyeri sendi dan sakit. Saya merekomendasikan suplemen kolagen laut di atas Bovine karena mereka sedikit lebih mudah untuk menyerap."

"Menjadi lebih dari usia 45 adalah faktor risiko prediabetes, suatu kondisi di mana kadar gula darah lebih tinggi dari biasanya. Prediabetes adalah faktor risiko utama untuk mengembangkan diabetes tipe 2 dan meningkat dalam prevalensi," kata Gariglio-Clelland. "Sebuah studi tentang 200 orang selama periode satu tahun menemukan bahwa kelompok mengambil20 miligram seng setiap hariMemiliki peningkatan pada gula darah dan sensitivitas insulin, yang dapat mengurangi risiko prediabetes. "

Dia melanjutkan: "Selain itu, orang dengan diabetes tipe 2 biasanya memiliki kadar seng yang lebih rendah dibandingkan dengan orang dengan kadar gula darah yang sehat, menambahkanlebih banyak bukti untuk koneksi ini. "

"Kehilangan tulang meningkat seiring bertambahnya usia seperti risiko patah tulang. Kalsium adalah nutrisi utama yang dibutuhkan untuk kesehatan tulang dan otot. Ini bisa umum untuk asupan kalsium tidak memadai dari diet saja," Klamer menunjukkan. "A2020 Ulasan menemukan suplementasi kalsium selama dua tahun atau lebih efektif untuk mengurangi keropos tulang. Oleh karena itu, mulai ambil suplemen kalsium dan vitamin D dapat bermanfaat bagi manusia di atas 40, khusus untuk membantu menjaga kekuatan tulang. "

"Suplemen lain untuk mereka yang lebih dari 40 untuk dipertimbangkan adalah probiotik spektrum luas. Tambahan dengan probiotik mungkin bermanfaat karena keanekaragaman mikrobiom mulai berkurang ketika kita memasuki tahun tengah kita," jelas Ivanir. "Mempertahankan keragaman mikrobiom membantu memastikan kadar hormon yang sehat dan metabolisme yang kuat, sistem pencernaan, dan sistem kekebalan tubuh."

Dia menambahkan: "daripada strain tunggal, pertimbangkan probiotik spektrum yang luas sepertiBenih. "

Baca ini selanjutnya:

• Lakukan latihan ini lebih dari 40 untuk mengurangi lemak tubuh yang keras kepala, katakanlah para ahli
• Kebiasaan sederhana yang melambat penuaan, menurut sains
• Suplemen terbaik untuk kehidupan yang lebih panjang