Good Lifestyle

Percaya atau tidak, ada beberapa efek samping negatif yang terkait dengan performing yoga, yang setidaknya satu studi, yang diterbitkan dalam jurnalTerapi komplementer dalam kedokteran, kata sertakan rasa sakit dan nyeri, bersama dengan berbagai cedera otot dan bahkan kelelahan. Tetapi menurut sebuah studi baru yang diterbitkan dalam edisi terbaruStres & Kesehatan, Para penulis menyoroti banyak manfaat dari melakukan yoga secara teratur, termasuk apa yang mereka sarankan adalah efek samping terbesar tunggal - dan paling langsung-positif dari melakukan latihan yang penuh perhatian bahwa jutaan pada jutaan orang bersumpah. Baca terus untuk mempelajari lebih lanjut tentang temuan penelitian, dan untuk apa artinya bagi Anda. Dan untuk lebih banyak terobosan dari garis depan penelitian ilmiah, lihatCara terburuk tunggal untuk duduk untuk tubuh Anda, kata penelitian baru.

Sudah diketahui bahwa Yoga adalah latihan yang sangat efektif dalam menghilangkan stres. Tujuan dari studi baru, dilakukan oleh para peneliti di Universitas Connecticut dan diterbitkan diStres & Kesehatan, berusaha mencari tahubagaimana. Para peneliti fokus pada lima mekanisme potensial "psikososial" yang umumnya dikaitkan dengan menghilangkan stres dalam yoga- "peningkatan perhatian, kesadaran interoteptif, kesejahteraan spiritual, kasih sayang dan kontrol diri" -Untuk melihat apakah ada di antara mereka yang sebenarnya "menjelaskan yoga. berdampak pada stres. "

Untuk sampai pada kesimpulan mereka, mereka memantau 42 sukarelawan yang berpartisipasi dalam program Yoga Kripalu 12 minggu untuk manajemen stres, memantau mekanisme di atas dan mengukur bagaimana mereka bereaksi terhadap berbagai jenis stres: "reaktivitas stres" dan "stres" dan " yang terakhir didefinisikan sebagai perasaan gelisah atau mengalami kesulitan santai.

Menurut penelitian ini, para peserta melaporkan peningkatan perasaan untuk secara praktis semua mekanisme di atas yang diyakini dikaitkan dengan menghilangkan stres. Namun, yang memiliki efek terbesar pada pengurangan stres adalah "kesadaran interaktif" -ataya adalah kemampuan untuk mengidentifikasi, memahami, dan menanggapi pola sinyal internal dan sensasi dalam tubuh Anda.

"Kesadaran interaktif," jelas penelitian, "adalah kesadaran sensasi tubuh bagian dalam, termasuk menerima, mengakses dan menilai sinyal-sinyal negara internal tubuh, [dan] telah disarankan sebagai mekanisme potensial terkait untuk berbasis tubuh Intervensi Mindfulness, terutama mereka yang memiliki dasar fisik yang kuat seperti yoga.Meningkatkan kesadaran negara internal seseorang dapat memberikan kesempatan untuk terlibat dalam keterampilan pikiran-tubuh yang memungkinkan praktisi yoga untuk secara sadar mengintervensi dalam pengurangan stres mereka sendiri."

Dalam sebuah artikel yang memecah studi, psikologi hari inidiamati: "Jadi, manfaat paling cepat dan terbesar Yoga tampaknya meningkatkan kesadaran dan perhatian terhadap sensasi tubuh dan negara-negara internal. "

Dan jika Anda bersumpah dengan latihan yoga Anda sendiri, pastikan Anda menyimpan lemari es AndaMakanan terbaik untuk yoga!

Studi ini menemukan bahwa yoga secara keseluruhan efektif berkurangnya stres yang dirasakan dan reaktif, dan bahwa manfaat terbesar Yoga yang terkait dengan penurunan stres ini adalah peningkatan kesadaran interokripsi. Namun, penting untuk mencatat jenis yoga yang sedang diuji di sini.

Kripalu Yoga, khususnya, menempatkan fokus besar pada kasih sayang diri dan menargetkan stres reaktif - atau perasaan agitasi. "Penelitian di masa depan diperlukan untuk memeriksa praktik yoga lainnya (mis., Bikram yoga, yoga restoratif), untuk menentukan apakah mereka lebih efektif dalam mengurangi stres yang dirasakan atau reaktivitas stres," mengamati psikologi hari ini.

Ajumlah penelitian Telah menunjukkan bahwa yoga sangat membantu dalam mengurangi stres dan kecemasan, dan meningkatkan tidak hanya suasana hati Anda tetapi juga rasa kesejahteraan Anda.Penelitian juga telah menunjukkan Yoga itu efektif dalam membantu memerangi depresi. Studi baru ini lebih fokus pada bagaimana teknik kripalu yoga menargetkan stres Anda yang dirasakan dan stres reaktif Anda.

"Hasil kami menunjukkan bahwa Kripalu Yoga mungkin memiliki efek menguntungkan untuk sumber daya psikologis yang positif seperti kesadaran interaktif, perhatian, kesejahteraan spiritual dan kasih sayang diri," menyimpulkan penelitian. "Pengalaman reaktivitas stres tampaknya menurun secara signifikan selama intervensi yoga yang penuh perhatian, menunjukkan bahwa Yoga Kripalu mungkin sangat bermanfaat bagi individu yang mengalami gairah yang ditandai dan berlebihan terhadap paparan stres."

Jadi jika lega stres adalah tujuan utama Anda dalam Yoga, Anda akan melakukan lebih buruk daripada mendaftar untuk Kripalu. (Bonus: Ini bagus Metode yoga untuk pemula !) Dan untuk berita lebih banyak dari garis depan sains, pastikan Anda sadar Satu efek samping utama dari berjalan 1 jam berjalan, menurut penelitian baru .