Good Lifestyle

Pernah mendengar ungkapan "ABS dibuat di dapur?" Yah, mengatakan itu berlaku untuk aperut rata, terlalu-terlepas dari apakah Anda akan pergi atau tidak untuk enam bungkus. Para ahli mengatakan bahwa apa yang Anda makan (dan minum) dapat memiliki dampak mendalam pada penampilan perut Anda.

"Diet memainkan peran penting dalam metabolisme, penyimpanan lemak, dan kerusakan lemak," kata Holly Klamer, MS, RDN denganTim Crohn dan Kolitis saya. "Jadi, ini adalah sepotong penurunan berat badan yang penting dan berusaha mendapatkan perut yang rata."

Penting juga untuk dicatat bahwa faktor-faktor lain, seperti AndaTingkat stres dan hormon, serta genetika, bisa ikut bermain.

"Saya akan memperingatkan orang untuk tidak terjebak dalam memiliki perut yang rata sebanyak yang memikirkan gaya hidup sehat yang mencakup olahraga teratur dan pola makan yang sehat," kataLiz Weinandy., RD di Pusat Medis Wexner Universitas Negeri Ohio. "Beberapa orang secara genetik cenderung memiliki lebih banyak lemak perut dan bagi perempuan yang telah melalui menopause, kenaikan berat badan perut lebih mungkin."

Dengan semua itu dalam pikiran, inilah beberapakebiasaan makan Anda pasti ingin menghindari jika Anda mencoba untuk mencapai - atau memelihara - bagian tengah datar. Kemudian, pastikan untuk memeriksa daftar kami7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Mempertimbangkanserat Untuk menjadi BFF Anda jika Anda ingin meratakan perut Anda.

"Tidak hanya itu membantu menjaga hal-hal bergerak melalui saluran usus lebih baik untuk sembelit dan kembung, tetapi juga membuat Anda merasa lebih penuh sehingga Anda makan lebih sedikit kalori," kata Weinandy.

Elizabeth Brown, MS, RDN, dan spesialis manajemen berat badan bersertifikat, merekomendasikan untuk mendukung asupan serat Anda dengan makan lebih banyak pulsa, seperti buncis, kacang hitam, dan lentil.

"Inimakanan kaya serat-serat rendah kalori tetapi berikan banyak volume, "katanya." Mereka juga membantu membersihkan usus besar Anda di jalan keluar. Dalam proses eliminasi, pulsa dapat membantu Anda mengusir kelebihan lemak, kolesterol, dan kemarin yang mungkin merasa seperti nongkrong di traktat GI Anda terlalu lama. "

Meskipun Anda mungkin berpikir bahwa memilih soda bebas gula, es krim, yogurt, dan permen mungkin menjadi pilihan yang lebih sehat, kenyataannya adalah bahwa pemanis buatan dalam banyak makanan "diet" ini dapat menyabot upaya Anda untuk meratakan perut Anda.

"Mereka tidak dipecah di saluran pencernaan dan dapat menyebabkan kembung pada beberapa orang," kataSusan Bowerman, MS, RD, dan Direktur SeniorPendidikan dan Pelatihan Nutrisi Worldwide untuk Nutrisi Herbalife.

Bowerman terutama menyarankan membatasi konsumsi alkohol gula Anda seperti xylitol dan sorbitol. Jika Anda mencobaHindari gula asli (yang juga dapat berkontribusi pada lemak perut), tetap dengan pengganti yang lebih ramah GI seperti Stevia dan ekstrak buah biksu.

"Banyak orangmelewatkan sarapan Karena mereka kekurangan waktu atau tidak lapar, tetapi penting untuk memulai hari Anda dengan makanan yang padat dan mengisi dengan campuran biji-bijian, buah-buahan atau sayuran, dan protein tanpa lemak, "kataMelissa Joy Dobbins, MS, RDN, dan tuan rumahGigitan suara podcast.

Salah satu pilihan utama Dobbins untuk sarapan datar-perut adalah oatmeal karena ini merupakan sumber serat larut yang sangat baik, yang memperlambat pencernaan dan mempromosikan perasaan kenyang baik selama dan setelah makan. Faktanya,havermut telahterbukti secara ilmiah untuk membantu Anda merasa penuh di antara waktu makan.

Dobbins menyarankan untuk menyiapkan sarapan malam sebelumnya jika Anda cenderung kekurangan waktu di pagi hari. Dia juga mengatakan Anda harus bertujuan untuk membahas dua hingga tiga kelompok makanan - misalnya, yogurt Yunani dengan biji dan buah beri, smoothie dengan mentega almond, pisang, dan bayam, atau telur rebus dalam bungkus gandum dengan alpukat. Atau persiapan salah satunya51 Resep Oat Semalam Sehat!

Ini kesalahpahaman umum ituMinum banyak air akan berkontribusi pada kembung-ketika pada kenyataannya, itu memungkinkan tubuh Anda mencerna makanan dengan lebih efisien.

"Air membantu itu melanjutkan dan dapat membantu mencegah sembelit," jelas Weinandy.

Belum lagi, jika Anda menukar soda, jus, atau minuman manis lainnya dengan air, Anda dapat menghemat banyak kalori dan mendapatkan satu langkah lebih dekat dengan perut yang lebih bagus.

Adapun berapa banyak minum,Akademi Ilmu Pengetahuan, Teknik, dan Kedokteran Nasional AS Nasional Merekomendasikan sekitar 15,5 gelas (3,7 liter) sehari untuk pria dan 11,5 gelas (2,7 liter) sehari untuk wanita.

Tidak perluPotong karbohidratKeluar sepenuhnya untuk mendapatkan perut rata - pada kenyataannya, seperti yang disebutkan sebelumnya, makanan kaya serat dapat membantu mengisi Anda dan menjaga sistem pencernaan Anda dalam bentuk ujung-atas. Yang mengatakan, weinandy mencatat bahwa membatasi karbohidrat dapat terbukti bermanfaat bagi sebagian orang. Misalnya, alih-alih menghilangkannya dari diet Anda, anggap hanya memilikinya saat sarapan dan makan siang, dan memperhatikan porsi sambil memprioritaskan protein dan sayuran / buah-buahan.

"Adabeberapa penelitian yang menunjukkan hilangnya lemak perut yang sederhana lebih mudah pada diet rendah karbohidrat, "kata Weinandy." Kata hati-hati, meskipun - jika Anda makan banyak.lemak jenuh Pada diet rendah karbohidrat, mungkin menyakiti hati Anda dengan menaikkan kadar kolesterol LDL yang berbahaya. "

Jadi, jika Anda memilih untuk aDiet rendah karbohidrat, Dia sangat merekomendasikan memilih protein tanpa lemak dan lemak sehat jantung (seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, dan alpukat) atas daging merah, daging olahan, dan susu lemak penuh.

Berbicara tentang karbohidrat, para ahli di seluruh papan setuju bahwa seluruh biji-bijian (seperti gandum, quinoa, farro, dan pasta dan roti gandum seluruh) adalah pilihan yang jauh lebih baik untuk perut rata daripada rekan-rekan dan pasta putih).

"Mengganti karbohidrat olahan dengan biji-bijian utuh dan karbohidrat seluruh makanan yang belum diproses (seperti buah dari buah) dapat membantu menjaga bagian pinggang itu di cek," kataKristin Gillespie, MS, RD.

AStudi 2010. Sebenarnya menunjukkan bahwa asupan biji-bijian utuh yang lebih tinggi dikaitkan dengan jumlah rendah lemak perut daripada karbohidrat olahan. Bagaimana dengan alasan yang bagus untuk menukar nasi putih Anda untuk nasi merah?

Anda juga dapat memasukkan ini9 karbohidrat kompleks terbaik ke dalam diet Anda juga!

Semuanya terlalu mudah untuk makan siang ketika Anda sangat lapar, tetapi para ahli mengatakan meluangkan waktu Anda datang dengan hadiah besar untuk perut Anda. Anda tidak hanya cenderung makan berlebihan ketika Anda syal makanan Anda, tetapi Anda dapat menelan banyak udara, yang dapat berkontribusi pada kembung.

"Anda harus mencoba menghabiskan sekitar 20 menit untuk makan," kata Bowerman. "Ini memberi waktu perutmu untuk menandakan otakmu bahwa kamu kenyang."

Dapatkan lebih banyak tips sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami! Setelah, baca ini selanjutnya:

• Satu makanan untuk dimakan untuk perut rata, katakanlah diet
• 10 peretasan perut pipih termudah yang perlu Anda coba
• 16 Flat Belly Foods yang selalu ada di dapur Anda