Good Lifestyle

Berpikir tentang makan untuk kesehatan Anda kadang-kadang memunculkan visi jus hijau, makan malam tanpa rasa, dansuplemen yang tidak bisa Anda ucapkan. Bukankah lebih baik jika makan dengan baik sesederhana menambahkan secangkir blueberry ke rutinitas harian Anda? Yang tidak suka blueberry (terutama ketika mereka termasuk dalam resep seperti menyegarkanSmoothie. atau yummy.pancake!)?

Beberapa ahli sekarang menyarankan bahwa makan blueberry mungkin benar-benar menjauhkan dokter. Satu porsi (segenggam atau cangkir) blueberry hanya mengandung 80 kalori dan menyumbangkan nutrisi penting, termasuk vitamin C, vitamin K,serat makanan, dan fitonutrien disebut polifenol. Kelompok polifenol ini termasuk anthocyanin, yang merupakan senyawa yang memberikan blueberry warna biru mereka yang indah.

Apakah Anda percaya bahwa tindakan sederhana pemakan blueberry mungkin merupakan salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan kardiovaskular, respons insulin, dan kesehatan otak? Super makanan ini tidak hanya enaknya, mungkin makanan yang sempurna yang mendukung tujuan kesehatan Anda.

Ini adalah tiga manfaat kesehatan terbesar yang dapat Anda tuai ketika Anda makan secangkir blueberry setiap hari. Dan jika Anda ingin memberikan biaya manfaat kesehatan Anda, pertimbangkan untuk menambahkan ini40 ahli nutrisi makanan memberi tahu kami bahwa Anda harus makan setiap hari ke daftar bahan makanan Anda.

Blueberry dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda

Penyakit kardiovaskular adalah masalah kesehatan masyarakat utama di Amerika Serikat dan saat iniPenyebab utama kematian untuk pria dan wanita. Jika penyakit kardiovaskular tidak ada pada radar Anda, seharusnya. Berhenti merokok, berolahraga, danmempertahankan berat badan yang sehat Semua langkah yang sangat baik untuk menjaga ticker Anda. Diet juga memainkan peran kunci (itulah sebabnya adaMakanan terkait dengan peningkatan risiko penyakit jantung), dan data sekarang mengungkapkan peran potensial Blueberry dalam pencegahan penyakit ini.

Sebuah studi baru yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa mereka dengan sindrom metabolik (sekelompok gejala yang mencakup obesitas, peningkatan glukosa puasa, dan penurunan kolesterol HDL) yang mengkonsumsi setara dengan satu cangkir blueberry segar setiap hari menunjukkan peningkatan perubahan dalam ukuran kesehatan jantung, seperti peningkatan kolesterol HDL (baik kadar kolesterol).

Tetap mendapat informasi:Mendaftar untuk buletin kami untuk mendapatkan berita makanan terbaru yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

Blueberry dapat memodulasi respons insulin Anda

Resistensi insulin adalah suatu kondisi di mana sel tidak sepenuhnya menanggapi tindakan insulin, hormon yang mengatur glukosa darah - sesuai denganAmerican Diabetes Association.. Akibatnya, kemampuan sel untuk mengambil gula (glukosa) terganggu dan kadar glukosa darah menjadi tinggi abnormal. Resistensi insulin dapat menyebabkan diabetes tipe 2 atau onset dewasa, bentuk diabetes yang paling umum.

Banyak orang mencoba dan membatasi asupan gula mereka ketika mereka mengelola respons insulin mereka. Sayangnya, beberapa orang, pada gilirannya, hindari buah. Jangan biarkangula alami dalam buah Menakuti Anda - beberapa buah, seperti blueberry, dapat membantu kontrol glikemik Anda!

Sebuah studi yang diterbitkan diPerkembangan saat ini dalam nutrisi Menemukan bahwa setara dengan satu cangkir blueberry segar setiap hari dapat secara menguntungkan mempengaruhi bidang kesehatan pada subjek dengan diagnosis diabetes tipe 2. Dalam penelitian ini, ketika peserta memakan satu cangkir blueberry setiap hari, mereka mengalami kadar trigliserida serum yang lebih rendah secara signifikan dibandingkan dengan plasebo. Tingkat trigliserida darah yang tidak diobati atau tidak terkontrol, meningkat dapat meningkatkan risiko komplikasi serius seperti penyakit kardiovaskular - penyebab utama morbiditas dan mortalitas bagi individu dengan diabetes.

Hasilnya juga menunjukkan tingkat trigliserida serum yang menurun secara signifikan setelah konsumsi blueberry dibandingkan dengan plasebo. Tingkat trigliserida darah yang tidak diobati atau tidak terkontrol, meningkat dapat meningkatkan risiko komplikasi serius seperti penyakit kardiovaskular - penyebab utama morbiditas dan mortalitas bagi individu dengan diabetes.

Di yang lainbelajar, orang-orang disuruh minum smoothie baik dengan atau tanpa blueberry dua kali sehari selama enam minggu. Para peneliti menemukan bahwa mereka yang mengkonsumsi smoothie yang mengandung blueberry lebih mampu menurunkan glukosa darah mereka sebagai respons terhadap insulin daripada mereka yang mengonsumsi smoothie tanpa blueberry.

Ketikamembatasi gula olahan Adalah ide yang baik jika Anda mengelola gula darah Anda, memotong buah seperti blueberry dapat menyebabkan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan dalam jangka panjang.

Blueberry dapat memainkan peran penting dalam kesehatan otak

Blueberry dan kesehatan otak Anda adalah pertandingan yang dibuat di surga. Antioksidan biru indah itu mungkin menjadi tiket untuk menjaga pikiran Anda tetap tajam dan sehat. Terima kasih berrykonten antioksidan yang dapat berperan dalam kemungkinan mengurangi penurunan fungsi otak.

Satu studi mengevaluasi efek asupan blueberry pada fungsi otak manusia dengan meminta para peserta mengikuti diet yang dilengkapi dengan blueberry setiap hari selama 90 hari. Para peneliti menemukan bahwa orang menunjukkan secara signifikanLebih sedikit kesalahan Dalam tes yang digunakan untuk menilai memori verbal dan switching tugas dibandingkan dengan mereka yang mengambil plasebo.

Dalam penelitian lain, para peneliti menemukan bahwa orang dewasa yang lebih tua dengan gangguan kognitifpeningkatan aktivitas otak di bagian otak tertentu Sedangkan pada diet blueberry yang dilengkapi.

Sementara penelitian masih diperlukan untuk secara definitif mengatakan bahwa secangkir blueberry benar-benar membuat dokter menjauh, menggabungkan buah-buahan kecil yang manis ke dalam diet Anda datang dengan sedikit (jika ada) risiko.

Langkah-langkah kecil seperti menaburkan mereka ke oatmeal Anda, menambahkannya ke smoothie Anda, atau bahkan mencelupkan mereka dalam yogurt dan membekukan mereka untuk camilan yang menyegarkan tentu tidak akan membahayakan kesehatan Anda, dan mereka mungkin benar-benar membantu! Jika Anda membutuhkan inspirasi resep, coba semua ini25 Smoothie penurunan berat badan terbaik.