Makanan sarapan untuk dimakan untuk menurunkan kolesterol
Sarapan populer ini jauh lebih sehat daripada yang Anda pikirkan!
Apakah Anda pernah bertanya-tanya mengapa Cheerios selalu mendukung dirinya sebagai hati yang sehatsarapan? Sereal ikonik digambarkan di bagian depan setiap kotak di dalam mangkuk berbentuk hati merah, dan kotak mungkin memiliki spanduk ekstra yang mengatakan seberapa baik itu untuk jantung Anda, atau bahkan bagaimana hal itu dapat membantuTurunkan kolesterol Anda. Tapi apakah Anda pernah bertanya-tanya mengapa sereal adalah sarapan yang baik hati yang sehat? Itu karena cheerios terbuat dari 100% gandum gandum, dan mengingat ituhavermut dianggap sebagaimakanan sarapan terbaik untuk dimakan Untuk menurunkan kolesterol Anda, masuk akal bahwa Cheerios terus-menerus memasarkannya.
Menurut Lon Ben-Asher, Rd dan Pendidik Nutrisi diPRITIKIN LONGEVITY CENTER., Oatmeal dianggap sebagai salah satu sarapan terbaik untuk membantu menurunkan kolesterol Anda, yang mengurangi risiko berkembangpenyakit kardiovaskular. Itu semua berkatkonten serat ditemukan di oatmeal. (Terkait:7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang)
"Oat adalah sumber yang kayaserat larut, "kata Ben-Asher." Serat larut membentuk gel yang membantu dalam menghilangkan kolesterol dari tubuh kita, yang berarti lebih sedikit kolesterol berakhir dalam darah kita. "
Mengapa penting untuk menurunkan kolesterol Anda
Pertama, penting untuk mengetahui bahwa tubuh Anda menghasilkan dua jenis kolesterol yang berbeda. AdaHDL kolesterol "baik", yang membantu menghilangkan bentuk kolesterol lain dalam aliran darah Anda dan memindahkannya kembali ke hati Anda, yang kemudian mengeluarkannya dari tubuh Anda. Lalu adaLDL Kolesterol "Bad", yang dapat menumpuk dari faktor gaya hidup seperti diet tidak sehat, kurang berolahraga, merokok, dan kelebihan berat badan, menurutAmerican Heart Association (AHA). Kadar LDL yang tinggi "buruk" kolesterol dalam pembuluh darah Anda dapat menghasilkan peningkatan risiko penyakit jantung koroner, stroke, penyakit arteri perifer, diabetes tipe 2, dan tekanan darah tinggi, menurutKlinik Cleveland.
Jadi kuncinya adalah menghasilkan kolesterol HDL "baik" di sistem Anda, yang terjadi melalui membuat perubahan gaya hidup yang lebih sehat, termasuk makan aDiet sehat. Ini terjadi ketika Anda menurunkan Andatrigliserida., sejenis lemak dalam darah Anda yang akan meningkatkan risiko stroke jika Anda memiliki konsentrasi yang lebih tinggi. Lemak trans dan lemak jenuh harus disalahkan di sini, itulah sebabnya makan sehatkarbohidrat kompleks Tanpa oatmeal seperti lemak ini - dapat membantu menurunkan kolesterol Anda.
Bagaimana serat dalam oatmeal membantu dengan kadar kolesterol
Sebagai ben-asher menyebutkan, mengkonsumsi serat larut dapat membantu menurunkan jumlah kolesterol LDL "buruk" dalam darah Anda.Serat larut berasal darimakanan berbasis tanaman Dan ketika dikonsumsi, dapat digabungkan dengan kolesterol dan menyiramnya dari sistem Anda. NSAsosiasi Lipid Nasional Merekomendasikan makan 5 hingga 10 gram serat larut sehari, dan oatmeal adalah salah satu sumber serat larut terbaik yang dapat Anda miliki.
Terkait:Apa perbedaan antara serat larut dan tidak larut?
"Oatmeal memberikan volume yang besar pada perut kita karena serat tinggi dan kadar air, membuat kita kenyang dan penuh dalam jangka waktu yang lama," kata Ben-Asher. "'Tinggal kekuatan' ini dari rasa lapar, sehingga berpotensi membantu kami menjauh dari jumlah lemak jenuh dan makanan kolesterol diet yang biasanya dikonsumsi sebagai bagian dari khasDiet American Standard. yang dapat meningkatkan kadar kolesterol kita. "
Seiring dengan oatmeal - yang memiliki 2 gram serat yang larut - Sumber besar serat yang larut termasuk protein berbasis tanaman ramping (kacang-kacangan, legum), lemak sehat (alpukat, biji chia, biji rami), sayuran (brokoli, kecambah, wortel , kacang hijau), sayuran bertepung (ubi jalar, kacang hijau), dan buah-buahan (apel, beri, pisang, buah persik, pir, mangga).
Namun, jika Anda mencari satu makanan sarapan spesifik untuk dimakan untuk menurunkan kolesterol Anda, oatmeal adalah pilihan terbaik. Anda bahkan bisa mencampur beberapaBiji Chia dan tambahkan beberapaBerry. Di atas untuk peningkatan pertempuran kolesterol ekstra!
Dapatkan lebih banyak tips sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami! Setelah, baca ini selanjutnya:
