Good Lifestyle

Dalam kemitraan dengan Ekoa

Oh,Gula-Ini selalu hubungan cinta-benci denganmu. Sangat menyenangkan untuk memanjakan diri Anda pada hidangan penutup favorit Anda, apakah itu cone es krim triple-sendok atau candy bar cokelat. Sayangnya, begitu Anda mendapatkan rasa barang-barang manis, sangat sulit untuk melepaskannya. Dan hal berikutnya yang Anda tahu, Anda sedang mengembangkan hubungan yang cukup kuat dengan mesin penjual otomatis di tempat kerja.

Mengidam gula bisa sangat sulit untuk dipecahkan - terutama karena mereka dapat dipicu oleh apa saja. "Mungkin ada banyak penyebab mengidam gula," kata ahli gizi kinerja berbasis LA- dan NYCCynthia Sass, Rd, CSSD. "Mereka bisa disebabkan oleh pola makan yang terlalu ketat, penggunaan pemanis buatan, riwayat menggunakan gula untuk mengatasi emosi, dan bahkan pemicu sosial, seperti beriklan atau melihat orang lain makan makanan manis."

Karena itu, sampai ke kebiasaan makan gula secara teratur dapat memberikan gigi manis Anda lebih banyak kontrol atas keputusan Anda daripada yang Anda inginkan. "Orang-orang mencari sesuatu untuk memberi mereka sentakan energi dengan sangat cepat, dan itulah yang baik bagi gula," kata Bonnie Taub-Dix, RDN, penciptaBetterthandieting.com dan penulis.Baca sebelum Anda memakannya: Membawa Anda dari label ke meja. "Masalahnya adalah bahwa sentakan energi akan segera membuat Anda berbaring kepala di meja Anda. Itu menyebabkan efek coaster roller, dan tidak berlangsung lama."

Untungnya, ada banyak cara berbeda untuk melatih kembali keinginan Anda, memungkinkan Anda untuk meraih bentuk gula yang lebih sehat daripada liter Ben & Jerry di dalam freezer. Untuk kembali ke jalurnya, ikuti teknik-teknik ini untuk mengurangi mengidam gula. Segera, Anda akan menikmati camilan yang lebih sehat, sepertiBar buah Ekoa, sama seperti kesenangan Guiltier.

Mari kita dapatkan satu hal lurus tentang gula: tidak semuanya buruk. Sementara USDA merekomendasikan untuk menjagamenambahkan gula Untuk minimum - yang dapat membantu Anda menjauhi diabetes dan penyakit jantung - mendapatkan gula alami dari buah adalah cara yang bagus untuk mengekang keinginan Anda tanpa melakukan kerusakan tubuh Anda.

Lain kali gigi manis Anda menyerang, ambil sepotong semangka, beberapa anggur, segenggam ceri, atau buah lain yang Anda cintai. Dan jika Anda mencari sesuatu yang mudah dan bebas macam-macam untuk dibawa bersama Anda saat bepergian, cobalah salah satu batang buah Ekoa. Ini memiliki rasa manis yang sama dengan Anda cinta, minus gula tambahan, kelebihan kalori, dan lemak. NSEkoa Banana Bar., misalnya, pada dasarnya adalah cara yang lebih sehat untuk makan sepotong roti pisang yang meleleh-in-mouth. Selain pisang, Ekoa juga menawarkan yang lezatkelapa,buah mangga, dannanas rasa.

TERKAIT: Resep tanpa gula tanpa gula Anda akan benar-benar menantikan untuk makan.

Mengidam gula dan alasan di balik mereka dapat rumit. Itu sebabnya Sass merekomendasikan meraih jurnal dan melacak pemicu Anda, sehingga Anda tahu persis kapan mereka akan menyerang dan bagaimana menghadapinya.

"Jika Anda memiliki koneksi psikologis ke gula-makna Anda telah menggunakannya untuk kenyamanan atau hadiah - cobalah menjaga jurnal makanan dan perasaan. Alih-alih melacak kalori atau gram gula, catat emosi yang terikat dengan pilihan makanan Anda. Anda mungkin mengungkap Pola yang tidak Anda sadari, seperti makan gula dari kebosanan, kesepian, atau kecemasan, "katanya. "Begitu Anda menyadari pemicunya, Anda dapat menguji alternatif yang mengatasi emosi. Anda tidak akan menguraikannya dalam semalam, tetapi saya telah melihat banyak orang yang berhasil menemukan cara lain untuk mengatasi emosi, yang tidak lagi mengidamnya atau membutuhkan permen, es krim, atau cookie. "

Salah satu cara terbaik untuk mengontrol hasrat Anda dengan lebih baik sedang mempersiapkan mereka, tidak masalah ketika mereka menyerang. Pertama, SASS merekomendasikan menjadi lebih kritis tentang permen yang Anda pilih di tempat pertama. "Nilai berbagai makanan pada skala dari 0 menjadi meh dan 5 tidak bisa hidup - tanpa," kata Sass. "Jika sesuatu tidak menilai setidaknya 4, Anda mungkin tidak akan keberatan untuk melakukannya."

Kemudian, ambil makanan yang tidak bisa Anda dapatkan cukup dan sisihkan ukuran porsi yang lebih kecil yang siap makan. "Ukur permenmu sebelumnya. Itu bisa menjadi wadah yogurt atau sereal kecil," kata Taub-Dix. Dengan begitu, Anda masih dapat menikmati sesuatu yang Anda sukai tanpa berlebihan dan merasa tertinggal sesudahnya. Anda seharusnya tidak makan Meh permen hanya karena mereka ada di sana. Pastikan Anda menikmati apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda dan tidak menyekopnya tanpa berpikir ke mulut Anda.

Karena mengidam biasanya berjalan seiring dengan emosi dan suasana hati Anda, Sass merekomendasikan bekerja untuk menjadi lebih penuh perhatian. Dengan melakukan itu, Anda akan berpikir lebih sedikit tentang permen di dapur Anda dan akan dapat lebih fokus pada hal-hal penting yang terjadi sepanjang hari Anda.

"Berlatih meditasi perhatian, bahkan hanya lima menit sehari," katanya. "Ada aplikasi meditasi dan video dipandu gratis di YouTube untuk diikuti. Selain membantu Anda secara keseluruhan lebih memperhatikan, penelitian menunjukkan bahwa praktik ini dapat membantu mengurangi mengidam."

Jika Anda mencoba mengubah langit-langit Anda, ini adalah cara mudah untuk memulai. Sebuah studi kecil 2014 yang diterbitkan dalamJurnal Akademi Nutrisi dan Dietetika menemukan bahwa makan sesuatu yang sehat, seperti kecambah Brussels, dengan sesuatu yang manis, seperti keju krim, dikondisikan peserta untuk suka dan makan lebih banyak makanan sehat dengan sendirinya. Penelitian ini dilakukan dengan anak-anak, tetapi siapa bilang orang dewasa tidak perlu sedikit bantuan, juga?

Selain mencoba menipu diri Anda agar makan lebih sedikit makanan manis dan lebih banyak sayuran, Anda juga bisa menggunakan teknik untuk mengurangi hasrat makanan penutup Anda yang tidak sehat. Alih-alih meraih kegembiraan almond, cobalah makan aBilah Ekoa yang beraroma kelapa dengan gerimis sirup cokelat di atas untuk mengobati serupa.

Ada beberapa makanan penuh gula yang mungkin terbaik untuk dijauhkan dari rumah Anda, seperti Soda dan Candy Bar. Tapi jangan melarang setiap item yang mengandung gula. Sebaliknya, lihat apa yang bisa dilakukan untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.

"Ada makanan yang mungkin mengandung gula yang juga memiliki karbohidrat, protein, dan semua nutrisi lain ini," kata Taub-Dix. "Itu sebabnya ketika kamu melihat makanan, penting untuk melihat profil lengkap makanan dan bukan hanya satu hal."

Buah-buahan dan beberapa sayuran mengandung gula yang terjadi secara alami, tetapi mereka juga memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya. Jadi fokus pada menurunkan asupan gula tambahan Anda, daripada mencobaberhenti gula. sepenuhnya.

Sangat menggoda untuk mencoba dan mengendalikan hasrat Anda dengan mengalihkan gula untuk semua pilihan buatan yang tersedia. Sass mengatakan itu tidak akan membuat Anda baik pada akhirnya. Sebaliknya, lebih baik untuk hanya mengurangi hal yang nyata, bukan untuk mencoba dan menipu sistem.

"Mereka setidaknya 200 kali lebih manis dari gula asli," kata Sass tentang pemanis buatan. "Saya menemukan dengan klien saya bahwa rasa manis yang intens ini dapat membelai gigi manis dan mengganggu peraturan nafsu makan alami. Saya telah melihat banyak mengidam manis klien berkurang ketika mereka menendang kebiasaan buatan."

Jika Anda akan makan makanan manis, salah satu cara termudah untuk menemukan keseimbangan adalah memasangkannya dengan sesuatu yang gurih. Nggak-bukan es krim dan keripik. Lebih mirip buah dan kacang-kacangan.

"Misalnya, buat campuran jejak do-it-yourself di mana Anda bisa menggabungkan cranberry atau ceri kering dengan almond," kata Taub-Dix. "Gula itu agak buffer oleh protein dari almond - mereka akan membuat Anda merasa puas dan penuh dan dapat membuat Anda pergi untuk jangka waktu yang lebih lama."

Berapa banyak tidur yang benar-benar Anda dapatkan setiap malam? Jika Anda sudah malas saat logging jam itu, mulailah memberi diri Anda waktu tidur sebelumnya. Itu tidak hanya akan membantu Anda berpikir jernih dan lebih bersemangat pada siang hari - itu juga akan memungkinkan Anda untuk lebih mengontrol keinginan gula Anda.

"Penelitian menunjukkan terlalu sedikit dan buruk tidur kualitas nafsu makan dan hormon paku yang mendorong mengidam gula," kata Sass. "Orang-orang sering juga meraih gula dalam upaya untuk meningkatkan energi karena mereka kekurangan tidur. Ini hanya menghasilkan ledakan energi cepat yang berumur pendek, diikuti oleh kecelakaan yang lebih dari energi Anda."

Sekarang setelah Anda tahu cara melatih kembali impuls keinginan Anda, Anda mungkin dapat menendang keinginan gula untuk selamanya.