Good Lifestyle

Jika Anda jarang menemukan diri Anda dengan waktu yang memadai untuk menyiapkan aSarapan yang dimasak Di pagi hari,Smoothie. adalah cara mudah untuk menambahkan buah-buahan, sayuran, dan vitamin dan mineral esensial untuk diet Anda dengan tergesa-gesa. Sehat, cepat bersiap, sederhana untuk stok (terima kasih, freezer!), Dan mudah untuk pergi, sulit untuk membayangkan mengapa tidak semua orang minumSmoothie untuk sarapan. Mereka sangat populer sehingga 60% dari buah beku yang dibeli pada tahun 2014 masuk ke smoothie, menurut sebuahNPR LAPORAN.

Tapi, sayangnya, tidak semua orang memiliki minat untuk membuat smoothie. Mungkin Anda tidak ingin repot dengan blender, mungkin Anda tidak merasa cukup kreatif untuk datang dengan rasa yang tepat, atau mungkin Anda tidak suka berurusan dengan semua bahan. Atau mungkin Anda dulu pecinta smoothie tetapi Anda khawatir mereka tidak membantu Anda mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran Anda lagi. Apa pun alasan mengapa Anda saat ini tidak menyesap smoothie, Anda mungkin ingin tahu:Apa yang saya lewatkan jika saya tidak minum smoothie?

Ini bukan hanya kalori yang akan Anda lewatkan jika minuman campuran ini hilang dari rencana makan Anda. Baca terus untuk menemukan apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda tidak minum smoothie. Dan jika Anda ingin meningkatkan kualitas diet Anda, periksa7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Jika Anda memilih untuk makan bagian komponen smoothie sebagaiSeluruh buah-buahan Alih-alih memadukan mereka, Anda mungkin hanya menemukan bahwa Anda tidak lapar dalam jangka panjang.

Menurut penelitian 2018 yang diterbitkan dalam jurnalNutrisi, individu yang memakan sajian salad buah yang setara seperti yang akan mereka miliki dalam smoothie yang dilaporkan merasa lebih penuh mengikuti konsumsi buah dalam bentuknya yang tidak dicampur.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Sebagian besar buah dan sayuran memiliki bantuan air dan serat yang sehat, membantu menjaga saluran pencernaan Anda tetap teratur. Bahkan, menurut penelitian 2020 yang diterbitkan dalamJurnal Nutrisi Ginjal, di antara pasien hemodialisis, asupan buah tinggi dikaitkan dengan tingkat konstipasi yang lebih rendah. Jadi jika Anda tidak minum smoothie - sumber buah-buahan dan sayuran yang sangat baik - dan lebih suka memuat sereal manis atau bacon dan telur, pencernaan Anda mungkin sedikit lamban.

Untuk lebih banyak cara Anda bisa melambat segalanya di usus Anda, periksa25 kebiasaan tidak sehat untuk pencernaan Anda.

Smoothies membuat yang hebatminuman pasca-latihan: penuh karbohidrat yang sehat untuk mengisi kembali toko glikogen yang dihabiskan dan protein untuk memperkuat otot, hampir tidak ada yang mengalahkan smoothie sebagai minuman pemulihan. Tetapi jika Anda tidak menyesap satu demi satu setelah berolahraga, Anda mungkin menemukan diri Anda sedikit sakit atau lelah setelah sesi sulit di gym.

Dalam studi 2012 yang diterbitkan dalamJurnal Nutrisi Masyarakat Olahraga Internasional, sekelompok 10 subjek studi perempuan diberikan smoothie blueberry atau plasebo baik sebelum dan sesudah berolahraga. Mereka yang minum smoothie melihat otot-otot mereka pulih lebih cepat, mengalami kerusakan otot yang lebih sedikit dari latihan mereka, dan memiliki tingkat stres oksidatif mereka menurun lebih cepat daripada anggota kelompok kontrol.

Buah-buahan dan sayuran tidak hanya baik untuk kesehatan fisik Anda - mereka dapat membantu Anda tetap sehat secara kognitif. Menurut meta-analisis 2017 yang diterbitkan diPerbatasan dalam Neuroscience Aging, peningkatan konsumsi buah-buahan dan sayuran dikaitkan dengan risiko yang lebih rendahpenurunan kognitif dan demensia. Bagi banyak smoothie dapat menjadi sumber utama kelompok makanan dalam diet Anda, jadi dengan tidak meminumnya, Anda mungkin tidak menikmati efek perlindungan lama. Dan jika Anda ingin melindungi terhadap penurunan lebih lanjut, periksa ini9 kebiasaan sehari-hari yang mungkin mengarah pada demensia, katakanlah para ahli.