Good Lifestyle

Saat Anda mulai dari tumpukanpancake Di meja dapur Anda atau di restoran, berapa buah yang paling Anda capai? Sementara buah berry dari semua jenis pasangan dengan lezat dengan pancake berbulu,stroberi cenderung menjadi topping populer - dan untuk alasan yang bagus! Tidak hanya stroberi yang lezat, tetapi mereka juga bisamemperlambat pencernaan glukosa dalam tubuh, yang membantu dengan paku gula darah gila setelah makanan yang dipenuhi karbohidrat seperti pancake atau wafel.

Pengaruh utama yang satu ini dari makan stroberi telah dikaitkan dengan mencegah sindrom metabolik dan diabetes tipe 2. Inilah tepatnya bagaimana ilmu di balik stroberi bekerja, dan mengapa Anda harus mulai menambahkan sisi stroberi ke makanan yang diisi karbohidrat Anda. Setelah, pastikan untuk membaca daftar kami7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang untuk tips makan yang lebih sehat.

Menikmati irisan stroberi di atas pancake, wafel, atau bahkan oatmeal bisa menjadi cara yang lezat-dan bergizi untuk menikmati penelitian bahkan sarapan Anda! Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Nutrisi Inggris, orang dewasa yang diberi stroberi dengan "hidangan tinggi karbohidrat, moderat-lemak" melihat "pengurangan respons insulin postprandial."

Bagaimana cara menerjemahkannya? Saat Anda mengkonsumsikarbohidrat., tubuh Anda menghasilkan insulin, yang membantu memecah karbohidrat itu menjadi gula. Gula kemudian dilepaskan ke dalam aliran darah Anda dan digunakan untuk energi. Pengalaman tubuh AndaGula Darah Push. Setiap kali ini terjadi, dan paku yang lebih parah menyebabkan beberapa penyakit terkait diet umum seperti penyakit jantung, obesitas, dan diabetes tipe 2.

Tapi jangan khawatir - ini tidak berarti Anda tidak dapat mengkonsumsi karbohidrat. Bahkan, penting untuk menemukan cara untuk menggabungkan makanan lain ke dalam makanan Anda yang dapat membantu mengatur paku gula darah ini dan membuatnya kurang parah.Makanan kaya serat dapat membantu dengan paku gula darah karena mereka dapat memperlambat penyerapan gula dan meningkatkan kadar gula darah, MenurutMayo Clinic..

Dan stroberi penuh dengan serat! Satu cangkir seluruh stroberi menyediakan tubuh Anda dengan serat 3 gram, menurut Departemen Pertanian AS (USDA). Ini sama dengan sekitar 10% hingga 12% dari asupan harian Anda yang direkomendasikan 25 hingga 30 gram serat per hari, perAmerican Heart Association..

Apakah ini berarti Anda dapat makan pancake selama Anda makan stroberi? Ya - dan itu tidak selalu harus menjadi stroberi. Ini semua ikatan kembali ke praktik nutrisi yang baik: Menambahkan sumber serat yang baik ke dalam makanan Anda membantu AndaTetap lebih lama lagi. Cara mudah untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan jumlah protein yang tepat untukIsi setengah piring Anda dengan buah-buahan dan sayuran, yang merupakan rekomendasi yang datang langsung dariPedoman Diet Usda Myplate.

Jadi tambahkan beberapa pancake ke piring Anda, isi separuh lainnya dengan secangkir stroberi, dan Anda akan menemukan diri Anda dengan makanan sehat yang membuat Anda puas tanpa paku gula darah gila itu.

Dapatkan tips yang lebih sehat langsung ke kotak masuk Anda dengan mendaftar untuk kamiNewsletter!