Good Lifestyle

Ketika datang kemembangun otot Melalui latihan kekuatan, ada tiga cara utama untuk merangsang pertumbuhan dengan cukup cepat: Anda dapat meningkatkan berat badan Anda, Anda dapat melakukan lebih banyak repetisi dan set saat Anda mengalami keuntungan, dan Anda dapat mengurangi periode istirahat Anda di antara set. Atau, tentu saja, Anda dapat melakukan semua hal di atas.

Namun, ada cara lain untuk membangun otot lebih cepat sehingga Anda mungkin belum mencoba sebelumnya. Ini memanfaatkan apa yang kita lakukan dalam panggilan bisnis kebugaran "Waktu Di Bawah Ketegangan" (TUT), yang pada dasarnya mengacu pada jumlah waktu Anda mengaktifkan otot selama latihan. Sederhananya: dengan mengaktifkan otot Anda lebih lama dan dengan memperlambat fase eksentrik - atau menurunkan latihan, Anda dapat menuai beberapa manfaat besar. Bahkan, menurutsatu studi diterbitkan Pada tahun 2016, sukarelawan yang menggandakan jumlah waktu mereka menurunkan berat badan pada latihan tekan bangku dibandingkan dengan waktu mereka mendorongnya mengalami latihan yang lebih baik secara keseluruhan.Studi ini menemukan bahwa hanya menambah dua detik ke fase penurun membuat seluruh gerakan lebih efektif.

Metode ini sangat bagus untuk latihan di mana Anda tidak dapat menambahkan bobot lebih, di mana Anda menemukan diri Anda terjebak di dataran tinggi yang ditakuti, atau Anda hanya ingin menargetkan otot tertentu tertentu. Salah satu trik favorit saya untuk menggunakan Manfaat Tut untuk pertumbuhan otot yang lebih cepat? Dengan melempar beberapa repetisi seperempat sederhana ke dalam rutinitas latihan kekuatan yang ada. Tergantung pada latihan, jika Anda menenun dalam perwakulan ekstra seperempat di bagian atas atau bawah pindah, Anda terikat untuk membuat otot bekerja lebih keras. Ketika memprogram ini ke dalam latihan Anda, Anda dapat melakukan 3-4 set 6-8 repetisi dengan latihan pilihan Anda.

Berikut adalah dua latihan hebat di mana Anda dapat meletakkan teknik ini untuk penggunaan yang sangat baik. Dan untuk beberapa berita latihan yang dapat Anda gunakan, pastikan Anda siap untuk mempercepatJumlah latihan "minimum" yang perlu Anda lakukan agar bugar, kata studi baru.

Posisikan diri Anda di bangku tanjakan dengan telapak tangan Anda.

Mengurangi bobotnya seperempat dari jalan, datang jauh-jauh ke bawah, dan kemudian sepanjang jalan. Itu adalah satu perwakilan.

Terkait:Lihat Latihan Kalori Burning Carrie Underwood

Dengan squat, Anda dapat melakukan perwakilan seperempat di bagian bawah jika Anda ingin menargetkan glutes. Jika Anda ingin menabrak paha depan, Anda dapat melakukan perwakilan seperempat di bagian atas. Ingat: Meskipun saya menggunakan manfaat dari bobot tambahan di sini dengan squat saya, Anda dapat melakukan langkah ini hanya dengan menggunakan berat badan Anda.

Untuk melakukan versi bawah perwalian seperempat, datang jauh-jauh ke bawah, lalu naik seperempat dari jalan, dan kemudian kembali ke bawah dan kemudian sepanjang jalan. Itu adalah satu perwakilan.

Untuk melakukan perwalian seperempat di atas, datang jauh-jauh ke bawah dan kemudian semua jalan kembali. Setelah Anda menyelesaikan perwakilan penuh, lakukan perwakilan seperempat dari jalan kembali untuk memukul paha depan sekali lagi. Dan untuk latihan yang lebih hebat yang dapat Anda coba sekarang, lihat alasannyaLatihan rumah total tubuh ini membangun kekuatan dan membakar kalori dengan cepat.