Good Lifestyle

Badai yang sempurna dari penularan udara hanya akan menerkam sistem kekebalan tubuh kita. Untuk pertama kalinya dalam sejarah modern, belahan bumi utara dapat mengalami whammy ganda penyakit serius ketika epidemi influenza musiman turun di suatu negara masih dalam pergolakan apandemi. Kita tahu bangsa tidak siap, itulah sebabnya para ahli khawatir bahwa konvergensi infeksi flu musiman dan covid-19 mungkin membanjiri sistem perawatan kesehatan tetapi apakah Anda siap?

"Ini adalah tahun yang kritis bagi kita untuk mencoba mengambil flu sebanyak mungkin dari meja yang kita bisa,"Robert R. Redfield, MD, Direktur Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengatakan kepada pemirsa selama aJama Wawancara Jaringan.

Ada banyak hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk memasang pertahanan yang tangguh terhadap Covid-19 dan 2020 musim virus pernapasan, dan kami sudah melakukan beberapa dari mereka, seperti mengenakan masker dan jarak sosial. Tetapi ada juga beberapa kebiasaan sehat tambahan yang dapat membantu Anda menggandakan untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda.

Sekarang saatnya untuk mempraktikkan ini dan kebiasaan sehat lainnya yang akan meningkatkan kekuatan pertahanan terbaik Anda, sistem kekebalan tubuh yang kuat. Dan untuk cara sederhana untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda setiap hari, mengapa tidak memulai hari Anda dengan salah satu27 Resep Smoothie Boosting Boosting Terbaik?

Beberapa ilmuwan berteori bahwa satu alasan kita mendapatkan lebih banyak pilek di musim dingin adalah bahwa kita mendapatkan lebih sedikit paparan sinar matahari, dan kemudian lebih sedikit vitamin D. yang disebut "vitamin sinar matahari," vitamin D diproduksi dari Ultraviolet-B Matahari (UVB) ) Sinar. Sementara vitamin D diyakini membantu memfasilitasi fungsi sistem kekebalan normal, para ilmuwan memerlukan lebih banyak penelitian sebelum mendeklarasikan vitamin D secara khusus melindungi terhadap dingin dan flu. Namun, beberapa penelitian menunjukkan itu dapat membantu. Satu acak dikontrol.uji coba Diikuti 340 anak sekolah Jepang selama empat bulan selama musim flu. Setengah dari peserta menerima 1.200 IU suplemen vitamin D sementara setengah lainnya menerima pil plasebo. Para peneliti menemukan bahwa tingkat flu pada kelompok vitamin D kira-kira 40% lebih rendah dari pada kelompok plasebo. Sementara Anda bisa mendapatkannyaVitamin D dari makanan, para ahli masih merekomendasikan cara terbaik untuk meningkatkan kadar vitamin yang dengan mendapatkan sinar atau mengambil suplemen jika Anda memiliki kekurangan.

Tetap mendapat informasi:Mendaftar untuk buletin kami Untuk mendapatkan berita makanan terbaru yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

Sementara seng terkenal dengan sifat antioksidannya yang hebat, penelitian menunjukkan seng ituSuplemen dapat meningkatkan kekuatan sistem kekebalan tubuh Anda. Studi menunjukkan bahwa seng memainkan peran penting dalam produksi dan fungsi yang tepat dari semua jenis sel darah putih yang memerangi infeksi seperti limfosit (sel B dan T), neutrofil, dan makrofag. Dalam satu studi double-blind, 40 AC AC Academy Cadets diberi suplemen seng 15 mg atau plasebo setiap hari. Setelah eksperimen 7 bulan, para peneliti menemukan bahwa taruna yang mengambil seng melaporkan gejala infeksi pernapasan bagian atas secara signifikan, menurut laporan yang diterbitkan dalam jurnalTerapi komplementer dalam praktik klinis.

Ingat kembali ketika Anda menarik tiga semua-nighters berturut-turut belajar untuk ujian akhir? Anda masuk angin. Mungkin tidak ada kebetulan. Studi menunjukkan bahwa kurang tidur dapat secara signifikan menurunkan kekuatan sistem kekebalan tubuh. Tidur peneliti diUniversity of California - San Francisco, Carnegie Mellon University, dan University of Pittsburgh Medical Center menguji teori ini dengan mengekspos 164 sukarelawan dengan virus dingin melalui tetes hidung sambil memantau tidur mereka dan mengevaluasi kebiasaan kesehatan mereka. Ternyata peserta yang tidur kurang dari lima jam empat dan setengah kali lebih mungkin untuk masuk angin daripada mereka yang tidur secara teratur tujuh jam semalam. "Tidak tidur secara fundamental mempengaruhi kesehatan fisik Anda," kataAric Prather, PhD, asisten profesor psikiatri di UCSF dan penulis penelitian. "Tidur pendek lebih penting daripada faktor lain dalam memprediksi kemungkinan subjek menangkap pilek." Tidur lebih baik di malam hari,Hindari 17 makanan yang membuat Anda terjaga di malam hari.

Dan kaldu, dan teh, dan apa pun tanpa banyak gula. "Diselenggarakan penting untuk kesehatan kekebalan karena air membantu menyiram semuanya," kata Chef / DietitianWesley mcwhorter, DRPH, RD., juru bicara Akademi Nutrisi dan Dietetika dan Asisten Profesor di Universitas Texas School of Public Health. "Ini penting bagi anggota populasi penuaan yang cenderung mengkonsumsi lebih sedikit cairan selama satu hari."

Salah satu kebiasaan mengemukakan kekebalan terbaik untuk mengadopsi sedang makan diet nabati sehat, kata MCWhorter. Dengan memvariasikan diet Anda, Anda memastikan Anda mengkonsumsi vitamin antioksidan yang paling meningkatkan kekebalan seperti A, B6, C, E, ditambah selenium, zat besi, asam folat, dan seng. "Dapatkan banyak buah dan sayuran dalam berbagai warna," kata McWhorter. "Salah satu yang terbaik adalah kubis ungu; ia memiliki salah satu antioksidan dalam jumlah tertinggi, dan itu murah. Makan lebih banyak legum untuk serat untuk meningkatkan bioma usus Anda. Sekali lagi, kacang murah. Bilas kelebihan natrium dari kacang-kacangan kalengan. . "

Ini adalah kebiasaan yang baik bahwa banyak dari kita telah mengadopsi sejak Dr. Fauci memulai pencegahan coronavirus terompet. Jadi, pertahankan. Cuci tangan dengan sabun dan air selama setidaknya 20 detik adalah cara terbaik untuk membunuh kuman. Terbaik kedua: Gunakan pembersih tangan setelah menyentuh hal-hal. Kami menyentuh banyak permukaan germy (satu studi menemukan bahwa orang dapat menyentuh wajah mereka dengan tangan sekitar 23 kali per jam) dan dapat dengan mudah mengangkut virus dari benda-benda mati di dalam tubuh kita dengan menyentuh mata, mulut, dan hidung kita.

TERKAIT:20 fakta yang akan mengubah cara Anda mencuci tangan

Kefir, minuman susu fermentasi, dan yogurt dimuat dengan probiotik, yang diketahui mengurangi respons inflamasi tubuh.Satu studi Menemukan bahwa bakteri usus yang baik ditemukan dalam makanan probiotik memperpendek durasi pilek 2 hari dan mengurangi tingkat keparahan gejala sebesar 34%. Jika produk susu bukan masalah Anda, tambahkan beberapa yang lainmakanan probiotik untuk diet Anda.

Penelitian telah menunjukkan bahwa vaksinasi flu tidak hanya dapat melindungi Anda dari mendapatkan flu musiman tetapi akan mengurangi tingkat keparahan gejala jika Anda masih sakit. Misalnya, selama musim flu 2018-2019, vaksinasi mencegah sekitar 58.000 rawat inap terkait flu, menurut CDC. AStudi 2018. menunjukkan bahwa dari 2012 hingga 2015, vaksinasi flu di antara orang dewasa mengurangi risiko dirawat pada unit perawatan intensif (ICU) dengan flu sebesar 82%. Suntikan flu memicu sistem kekebalan tubuh Anda untuk menghasilkan antibodi terhadap strain flu tertentu. Biasanya memakan waktu 2 minggu untuk membangun kekebalan Anda ke virus flu setelah divaksinasi, dan perlindungan berlangsung selama beberapa bulan sebelum memanaskan. Kapan waktu terbaik divaksinasi? "Oktober ketika permen Halloween menabrak toko - itu saat yang tepat untuk mendapatkan vaksin flu," kataDaniel Solomon, MD., dari divisi penyakit menular di Brigham dan Rumah Sakit Wanita Harvard Medical School di Boston.

Selama Anda tidak memberikan tubuh Anda begitu banyak sehingga Anda menjadi sangat lelah, melakukan latihan aerobik secara teratur baik untuk jantung, paru-paru, otak, dan sistem kekebalan tubuh Anda. Secara umum, tubuh yang lebih sehat lebih siap untuk menangkis penyakit dan infeksi, terutama infeksi pernapasan bagian atas seperti pilek dan flu. Dalam satu penelitian yang diterbitkan diBritish Medical Journal., para peneliti mengikuti 1000 pria dan wanita selama 12 minggu selama musim gugur dan musim dingin sambil memantau mereka untuk gejala dan tingkat keparahan infeksi saluran pernapasan atas (URTIS). Subjek yang melaporkan melakukan aktivitas aerobik lima hari atau lebih hari per minggu mengalami 43% lebih sedikit hari yang menderita urtis daripada subjek yang melaporkan sebagian besar menetap.

Traffic jam-jam, bos tiran, dan kehilangan pekerjaan adalah semua contoh stres psikologis yang dapat memicu produksi hormon stres kortisol. Akumulasi kortisol kronis menyebabkan sistem kekebalan tubuh menjadi "resisten," memungkinkan peningkatan produksi sitokin inflamasi lebih jauhkompromi sistem kekebalan tubuh (dandapat menyebabkan kenaikan berat badan). Untuk menurunkan stres berbahaya, pelihara anjing atau kucing Anda.Sebuah studi di Washington State University Ditemukan yang hanya dipeluk dengan anjing atau kucing Anda selama 10 menit memiliki dampak signifikan untuk mengurangi kadar kortisol Anda.

Tanam taman tanpa mengenakan sarung tangan. Dengan kata lain, jariku kotor di tanah. Anda dapat mengingat "hipotesis kebersihan" yang dikembangkan pada 1980-an dan 90-an ketika para peneliti menghubungkan dunia modern yang semakin disanitasi di mana paparan mikroba lingkungan terbatas pada peningkatan alergi dan gangguan sistem kekebalan tubuh lainnya. Hipotesis itu memiliki beberapa bukti untuk mendukungnya; studi manusia. Membandingkan komunitas pertanian yang menggunakan alat-alat tangan kepada mereka yang menggunakan peralatan modern dan mekanis menunjukkan bahwa keluarga pertanian yang benar-benar mendapatkan tangan mereka ke dalam pekerjaan mereka menderita lebih sedikit alergi. Bagaimana Anda bisa memberi kebiasaan ini untuk bekerja? Mulai Taman Ramuan Indoor: Tumbuhkan 13 Herbal Ramah Pemula ini .