Good Lifestyle

Ketika kita merasa stres, banyak dari kita beralih ke makanan. Dan tahun ini lebih dari sebelumnya,virus corona Pandemi telah meninggalkan banyak dari kita untuk makan karena kita mencari makanan untuk kenyamanan, karena kebosanan, atau hanya karena itu ada di sana.

Ada beberapa alasan Anda dapat menggunakan stres makan. "Kita biasanya cenderung menekan makan ketika kita merasa kewalahan atau menghindari sesuatu. Kita juga dapat menekan makan jika kita tumbuh menggunakan itu sebagai alat untuk kesejahteraan emosional," kataMaggie Luther, ND, seorang dokter naturopathic dan direktur medis dan rumus diPerawatan .

Hormon juga dapat berperan: "Makan stres juga dapat terjadi karena hormon tertentu yang tentu saja melalui tubuh kita pada konsentrasi yang lebih tinggi ketika kita ditekankan.Kortisol adalah hormon stres yang terkenal yang dapat menyebabkan kita ingin makan lebih banyak, "kataJen Bruning., MS, RDN, LDN, ahli gizi dan juru bicara diet terdaftar untuk Akademi Nutrisi & Dietetika. "Lain ghrelin, dijuluki 'hormon kelaparan'. Kadar ghrelin dapat meningkat dengan stres dan membuat kita merasa lapar."

Caranya adalah memiliki cara untuk memutus siklus ketergantungan pemakan stres. Berikut adalah 9 tips untuk membantu memutus siklus. Baca terus, dan untuk lebih lanjut tentang cara makan sehat, jangan lewatkan7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

"Ketika kita stres makan, itu sering tidak sadar. Hal pertama yang perlu kita lakukan adalah membangun kesadaran akan tindakan kita. Ketika Anda tergoda untuk memakan stres, perhatikan apa yang Anda pikirkan. Apakah Anda menghindari tugas, merasa kewalahan oleh a Proyek kejutan, atau memiliki anak-anak berteriak pada Anda di latar belakang pertemuan zoom Anda? Stres hidup sering kali tidak berakhir, tetapi cara kita menanggapi stres benar-benar dapat diadaptasi, "kata Luther. "Dengan pertama membangun kesadaran ketika Anda cenderung untuk makan, Anda akan jauh lebih sukses dalam mengubah perilaku Anda selama jangka panjang. Setelah Anda perhatikan Anda menuju ke lemari es atau kabinet, sekarang adalah waktu untuk Gunakan salah satu tips lain untuk mengalihkan pikiran Anda dan fokus menjauh dari stres makan dan menuju pengurangan stres! " Mungkin lihat ini11 peretasan mindfulness untuk makan lebih sedikit, menurut para ahli.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

"Kenali betapa buruknya Anda ingin merasakan rasa mudah dan betapa stresnya perasaan tidak menyenangkan di dalam tubuh. Ketika Anda ingin stres makan, tawarkan diri Anda sesaat dengan belas kasih diri dengan membaca beberapa frasa belas kasihan dalam pikiran Anda, seperti"Bolehkah saya memiliki kemudahan. Bolehkah saya bebas dari stres '. Lakukan ini untuk beberapa saat, "kataStephanie Wagner, NBC-HWC, Pelatih Kesehatan dan Kesehatan Bersertifikat Board dan Spesialis Program diInovasi Pikiran Sehat padaPusat Pikiran Sehat di Universitas Wisconsin-Madison. "Dengan menanggapi stres dengan kasih sayang sendiri, Anda dapat mengembangkan hubungan yang lebih sehat dengan stres - belajar untuk menerimanya, daripada menolaknya. Resistensi sering memicu stres, menghasilkan lebih banyak momentum untuk makan stres. CobalahMeditasi duduk untuk menemukan belas kasih dalam situasi sulit. "

"Tetapkan beberapa harapan untuk minggu Anda dengan mempersiapkan makanan di muka Camilan yang akan datang dan kurang tergoda untuk menatap tanpa berpikir ke lemari es Anda ketika stres hit, "kata Bruning. "Anda bahkan dapat merencanakan momen-momen tinggi dengan mengetahui apa, dan berapa banyak makanan tertentu yang akan membantu menenangkan Anda dan memenuhi kebutuhan mendesak Anda. Pembatasan total cenderung bumerang - memiliki rencana dapat membantu mencegah hal ini."

"Pada saat-saat ketika Anda merasa sangat stres, ambil beberapa napas dalam-dalam yang lambat," kata Wagner. "Napas dapat memiliki dampak yang menenangkan secara alami pada sistem saraf dan juga memiliki efek menenangkan pada pikiran dan tubuh, memberikan lega-lega yang tidak melibatkan makan. Cobalah brief ini,Meditasi duduk untuk mendukung pernapasan penuh perhatian. "

"Outdoors mencakup hal-hal seperti sinar matahari dan udara segar. Bahkan di tengah musim dingin, di luar ruangan akan mengurangi stres dan mempromosikan rasa kesejahteraan karena unsur-unsur alami ini," kata Luther. "Ketika kita menemukan diri kita membuka kulkas atau membintangi kabinet, katakan pada diri sendiri, 'Hei, ini akan menjadi waktu yang tepat untuk menyalakan mantelku dan keluar atau membuka jendela selama 5-10 menit.' Aktivitas sederhana ini akan memberi kita kesempatan untuk zona keluar, yang dibutuhkan otak. Sebanyak otak perlu fokus, itu juga perlu rileks. Kegiatan ini akan mengurangi stres makan, dapatkan sistem saraf Anda tenang, dan bantu otak Anda fokus yang lebih baik untuk pekerjaan di depan. "

"Sering kreatif di alam, hobi yang mengharuskan Anda untuk menggunakan tangan (bersih) Anda dapat membantu Anda tidak dapat meraih camilan," kata Bruning. "Sesuatu seperti menjahit, scrapbooking, pembuatan perhiasan, jurnal, blogging, dll. Menempati tangan Anda sibuk, dan dapat menenangkan pikiran Anda."

"Pada awal hari itu, ingatlah beberapa nilai inti yang penting bagi Anda, seperti kemurahan hati, kasih sayang, kebaikan, dll.," Kata Wagner. "Ketika kamu merasakan dorongan untuk stres - makan, tanyakan pada dirimu sendiri'Kegiatan apa yang bisa saya lakukan sekarang yang lebih selaras dengan nilai-nilai saya?' Jika kesejahteraan adalah nilai, mungkin memilih untuk berjalan-jalan atau mandi menenangkan. Jika hubungan itu penting, cobalah menelepon teman. Menyelaraskan strategi penghilang stres Anda dengan nilai-nilai Anda dapat membantu Anda mengelola stres Anda dengan cara yang lebih sehat. IniMeditasi Aktif 10 menit adalah awal yang baik. "

"Seringkali ketika kita menekan makan, kita bahkan tidak benar-benar lapar. Jadi alih-alih pergi ke lemari es atau kabinet, kepala ke faucet sebagai gantinya," kata Luther. "Isi segelas air, tambahkan pemerasan lemon atau beberapa buah beku. Nikmati segelas air dan biarkan dorongan untuk stres makan difus." Berbicara tentang air lemon ... sudahkah Anda membaca tentangApa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda minum air lemon setiap hari?

"Hanya karena kamu stres tidak berarti kamuseharusnya tidak makan. Memiliki camilan atau makanan yang sengaja dipasang di saat stres dapat membantu kita merasa diyakinkan bahwa kebutuhan akan rezeki dipenuhi, "kata Bruning." Camilan kecil di antara waktu makan dapat benar-benar membantu kita dari kelaparan nanti ketika kita kelaparan. Plus, camilan biasa dapat membantu mengatur variasi gula darah yang kita alami antara acara makan. "Lihat ini50 ide camilan sehat untuk diserahkan dalam hitungan menit.