Good Lifestyle

Selama bertahun-tahun, Tahu telah mendominasi sorotan untuk alternatif protein. Kami di sini di makan ini ingin meletakkan opsi protein kunci lain di pusat perhatian: tempe! Menawarkan 21 gram protein per 4 ons, tembakan panas ini mengalahkan kandungan protein TOFU dengan 12 gram. Lihat 15 kali makan nikmat ini yang menampilkan protein ramah vegan ini dan bookmark kamiPanduan Protein Ultimate. untuk semua-hal-protein.

Melayani: 4
Nutrisi: 379 kalori, 23.1 g lemak (4,7 g lemak jenuh), 416 mg natrium, 33 g karbohidrat, 5 g serat, 10,1 g gula, 16,6 g protein (dihitung 4 porsi dengan 1 sendok makan Tamari dan 1/2 alpukat)

Bagi para penggemar Bacon Die-Hard yang sangat membutuhkan menurunkan kolesterol mereka, Anda beruntung! Untungnya, dibuat dari kedelai fermentasi, tempe membebani Anda nol kolesterol, sehingga Anda dapat menuai citarasa bacon tanpa penyumbatan HDL yang mencakup arteri rapuh Anda. Resep ini bahkan memungkinkan Anda untuk mereplikasi tekstur yang sama dari bacon-lho, juicy renyah dan lezat.

Makan tip ini: tukar roti Prancis untuk mencapai 100 persen roti gandum dan Anda akan mencetak beberapa serat ekstra! Untuk lebih banyak ide tentang cara mencapai asupan serat harian Anda, bacaMakanan serat tinggi.

Dapatkan resep dari Salah satu bahan Chef

Melayani: 3
Nutrisi: 450 kalori, 14,6 g lemak (2,6 g lemak jenuh), 773 mg natrium, 68,5 karbohidrat, 5,8 g serat, 25,6 gula, 18,0 g protein (perhitungan 3 porsi dengan 1 sendok makan biji wijen, 1 sendok makan Tamari, 2 ons mie beras, 2 sendok makan sirup maple dan 3 daun bawang)

Mencepatkan sumpit itu karena makanan ini adalah satu yang Anda tidak akan dapat melawan memutar peralatan Anda di (atau menusuk, bagi mereka yang tidak terlalu anggun dengan seluruh sumpit + cobaan makanan). Either way, Anda akan memperlakukan karena versi takeout ini tidak memiliki ons dari MSG yang berbahaya itu. Bahkan, kami bahkan mengganti mie soba untuk mie beras untuk mengurangi jumlah natrium. Hatimu akan berterima kasih kepada kita untuk yang itu karena tidak perlu memompa dengan penuh semangat bagi Anda untuk menikmati hidangan ini!

Dapatkan resep dari Veganista sederhana..

Melayani: 4
Nutrisi: 424 kalori, 8,1 g lemak (1,6 g lemak jenuh), 762 mg natrium, 73,0 g karbohidrat, serat 2,6 g, gula 9,0 g, 16,9 g protein

Tunggu ... Nasi hitam? Anda Betcha, dan pasangan tempe barbekyu ini sangat menyertainya. Beras hitam ini sebenarnya berasal dari Cina kuno di mana itu eksklusif untuk Kaisar dan keluarganya karena kandungan gizinya yang tinggi! Tidak seperti nasi putih atau coklat (meskipun, memilih cokelat jika Anda tidak memiliki akses ke hitam), nasi hitam sarat pada antioksidan yang disebut anthocyanin, yang diketahui untuk mengobati tekanan darah tinggi, pilek, dan bahkan infeksi saluran kemih. Terima kasih gosh, Anda tidak lagi harus royalti untuk mendapatkan permata ini. Pasangkan makanan ini dengan mintyteh hijau Untuk merasa segar saat Anda mengunyah tempe berlapis barbekyu.

Dapatkan resep dari Makanan kebugaran udara segar.

Melayani: 6
Nutrisi: 272 kalori, 16,3 g lemak (7.1 g lemak jenuh), 812 mg sodium, 24,5 g karbohidrat, 4,4 g serat, gula 3.0 g, 9,9 g protein (dihitung dengan 3 cangkir kangkung, ½ cangkir susu kelapa dan kaldu sayuran arrowroot )

Ketika Anda memikirkan sup, beberapa hal yang muncul di kepala Anda mungkinberat ataumusim dingin. Namun, ramuan ini akan membuat Anda berpikir secara berbeda. Sekitar 272 kalori per porsi dan dibuat dengan santan dan kembang kol, Anda tidak akan merasa seperti membawa makanan bayi setelah Anda memakannya. Kunyit memberikan pigmen oranye radiant ini, yang akan membantu Anda melawan peradangan saat bepergian melalui sistem pencernaan Anda. Tetapi hati-hati karena sup dan semur terkenal karena tinggi natrium. Jadi, pastikan Anda membatasi diri Anda dengan satu atau dua mangkuk seminggu!

Dapatkan resep dari The Organic Dietician..

Melayani: 2
Nutrisi: 591 kalori, 30,6 g lemak (lemak jenuh 5,6 g), natrium 460 mg, 64,9 g karbohidrat, 28,8 g gula, 10 g serat, 22,2 g protein (dihitung 2 porsi dengan 1 cangkir mangga, 6 ons tortilla tepung kecil, dan 2 )

"Woohoo, ini Tempe Taco Night!" Memiliki cincin yang bagus untuk itu, bukan? Semua orang menyukai ikan yang nikmat atau steak taco, tetapi kami yakin Anda belum mencoba satu diisi dengan tempe. Next Taco Night, parit taco standar dan pilih untuk tempe. Lagi pula, ia memiliki sekitar setengah dari jumlah lemak jenuh yang akan ditawarkan steak taco. Ingatlah saat Anda mengerjakan barang rampasan Anda dari musim panas inikehilangan lemak perut.

Dapatkan resep dari Vegan richa..

Melayani: 2
Nutrisi:632 kalori, 28,4 g lemak, (5,8 g lemak jenuh), 729 mg natrium, 71,3 g karbohidrat, 11,2 g serat, 7,1 g gula, 28,9 g protein (dihitung 2 porsi dengan 1 cangkir tempe, 1/4 cangkir selada, 1/2 alpukat, 1/2 sendok makan krim kelapa dan tanpa granola)

Letakkan yang diproses parahMcDonald's Breakfast Karena sarapan ini akan mengguncang duniamu. Kami tahu apa yang Anda pikirkan;Tidak diproses kedelai? Bisa jadi, ya; Tapi untungnya, tempe terbuat dari kedelai yang dimasak sebagian, I.E. Bentuknya yang alami, utuh. Apa yang memberi kedelai perwakilan yang buruk adalah ketika dikonversi ke bentuk lain, mungkin Anda telah mendengar minyak kedelai yang terhidrogenasi sebagian? Ya, jaga mulutmu jauh dari zat itu dan kickstart harimu dengan ini sehat,nyata sarapan.

Dapatkan resep dari Untuk intinya.

Melayani: 4
Nutrisi: 431 kalori, 15,8 lemak (3,2 g lemak jenuh), 800 mg natrium, 60,1 g karboh-serat, 7,7 g serat, 12,7 g gula, 17,6 g protein (dihitung 4 porsi dengan 2 sendok makan ragi nutrisi, 1 sendok makan jus lemon)

Ah, kulit kentang, klasik Amerika! Tetapi tahukah Anda bahwa tempe berasal dari Indonesia? Tempe belum membuat tanda pada A.S. Cukup seperti tahu, yang etimologinya berasal dari Cina, jadi itu sebabnya Anda bahkan tidak pernah mendengarnya sampai artikel ini. Dan itu A-OK! Alih-alih pergi ke Applebees dan makan dua dari enam kulit kentang - yang, ngomong-ngomong, memiliki 15 gram rumah tangga jenuh di rumah dan membuat milik Anda! Dua dari tempe ini hanya biaya Anda 3,2 gram lemak jenuh, hampir lima kali lebih sedikit daripada lemak penyebab penyakit jantung. Versi Applebees berisi. Sepertinya tempe adalah pilihan yang jelas untukpenurunan berat badan yang cepat.

Dapatkan resep dari Salah satu bahan Chef.

Melayani: 8
Nutrisi: 430 kalori, 13,6 g lemak (3,6 g lemak jenuh), 37 mg natrium, 68,4 g karbohidrat, 4,1 g serat, 8,6 g gula, 10,6 g protein (dihitung dengan 3 gelas beras merah, 7 gelas squash dan zucchini, cuka balsamic dan tanpa Rempah-rempah opsional)

Dapatkan rasa jatuh awal tahun ini dengan labu, cranberry, dan tempe mangkuk yang cantik ini! Chock-penuh sayuran lezat dan dengan cukup untuk memberi makan pasukan teman-teman, Anda akan menjadi hit di setiap cookout jika Anda membawa ini sebagai hidangan tertutup Anda. Teksturnya yang ringan dan berwarna-warni akan menarik semua mata. Belum lagi, secara signifikan lebih rendah natrium daripada kebanyakan hidangan padi, merekam hanya 37 miligram. Barang yang mengesankan!

Dapatkan resep dari Averie Cooks..

Melayani: 2
Nutrisi: 492 kalori, 20,4 g lemak (3,7 g lemak jenuh), 683 mg sodium, 57,3 g karbohidrat, 5,5 g serat, 20,2 g gula, 27.1 g protein (dihitung 2 porsi dengan 1 sendok makan kecap, 1 sendok makan minyak, 1 sendok makan sirup dan tanpa mentega atau asap cair)

Bicara tentang gurih! Jadikan kafe-wannabe Café-wannabe yang berkelas ini, Item menu Anda pergi ke musim panas ini. Apa yang paling menonjol di piring ini (selain tempe, tentu saja) adalah taburan ketumbar yang diselingi di seluruh lapisan sandwich. Ketumbar, atau lebih dikenal sebagai Cilantro, adalah ramuan yang digunakan sebagai hiasan dan sering tidak diperhatikan. Namun, seharusnya tidak, karena memiliki 11 komponen minyak esensial, yang saat ini sedang diperiksa oleh komunitas ilmiah. Mengapa? Mereka dapat digunakan untuk mengobati penyakit seperti kanker, HIV, asma, bronkitis, dan stroke. Pergi gila dan tambahkan beberapa sendok teh ekstra (atau sendok makan!) Atop Sammy ini untuk beberapa manfaat kesehatan ekstra!

Dapatkan resep dari Makanan kebugaran udara segar.

Melayani: 3
Nutrisi: 541 kalori, 26.1 g lemak (7,5 g lemak jenuh), 843 mg natrium, 60,5 karbohidrat, 7,0 g serat, 10,2 g gula, 27,7 g protein (dihitung 3 porsi dengan 1 cangkir mie soba, madu, 1 bunch brokoli dan tidak ada kedelai saus)

Siapa pun yang memikirkan mie spiralisasi dari sayuran adalah jenius - karena wow, apakah taktik ini memotong karbohidrat sehingga Anda dapat menambahkan topping yang menyenangkan untuk pasta Anda! Jauhkan itulemak perut dengan hidangan pasta protein tinggi ini. Mie-mie ini duduk di bawah bintang pertunjukan yang dikemas protein: tempe. Perhatikan dimasukkannya brokoli di piring ini juga. Brokoli benar-benar menampung trio dinamis dari fitonutrien yang mendukung bukan hanya satu tetapi semua langkah tubuh Andadetoksifikasi proses. Ucapkan bye-bye untuk mengasapi dan halo ke bikini bod karena Anda akan merasa dibersihkan setelah makan hidangan ini.

Dapatkan resep dari Dongeng dapur.

Melayani: 1 (4 bakso)
Nutrisi:264 kalori, 14 g lemak (2,8 g lemak jenuh), 180 mg natrium, 24,4 g karbohidrat, 2,4 g gula, 1 g serat, 13,6 protein (dihitung menggunakan 4 bakso tanpa mie atau marinara)

"Itu bakso pedas!" Bagi mereka yang baru-baru ini pergi vegetarian atau vegan mungkin hilang piring pokok dan hidangan bakso. Jika itu Anda, jangan khawatir karena blogger ini mendapat solusi sempurna untuk Anda. Terbuat dari tempe dan bermacam-macam rempah-rempah seperti basil kering dan oregano, bakso ini memiliki potensi bakso Italia sejati, minus kolesterol dan lemak jenuh!

Dapatkan resep dari Baker minimalis.

Melayani: 2
Nutrisi: 400 kalori, 28,5 g lemak, (4,8 g lemak jenuh), 776 mg natrium, 22,6 g karbohidrat, serat 1,2 g, 1,0 gula, 19,7 g protein (menghitung 2 porsi menggunakan thyme, cumin, 6 ons, 6 ons tempe dan no bun)

Musim panas adalah waktu untuk sinar matahari dan flippin 'burger. di teras. Sekali lagi, bagi mereka yang baru-baru ini menjadi penikmat sayuran dan semua hal berbasis tanaman, burger daging sapi tidak ada dalam kosakata Anda. Namun, dengan burger tempe, Anda masih bisa terpisah dari pesta dan mendapatkan setrika dua kali lebih banyak karena pemakan daging sapi Anda akan menerima! Satu patty daging sapi 35 persen-lean-ground hanya mengisi 12 persen dari kebutuhan zat besi harian Anda, sedangkan variasi tempe menawarkan 33 persen yang mencengangkan.

Dapatkan resep dari Vegan richa..

Melayani: 3
Nutrisi: 520 kalori, 20,4 g lemak (3,3 g lemak jenuh), 15 mg natrium, 61,4 g karboh-serat, 8,6 g serat, 4,6 g gula, 28,1 g protein (menghitung 3 porsi dengan cuka balsamic, 1,25 gelas quinoa dan tanpa Red Miso Paste)

Oranye Ayam jelas merupakan pilihan takeout Cina yang disukai. Mengejutkan, versi tempe ini hanya memiliki 15 mg natrium di dalamnya. Balsamic Cuka menggantikan Saus Tamari atau kedelai di piring ini, yang merupakan cara rendah untuk menghemat natrium sambil menambahkan rasa manis. Selain itu, resep ini sangat sederhana untuk diikuti dan memiliki bahan minimal. Kami menukar beras merah untuk quinoa untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan 9 dari asam amino esensial dalam makanan ini.

Dapatkan resep dari Veganista sederhana..

Melayani: 4
Nutrisi: 465 kalori, 11 g total lemak (1,8 g lemak jenuh), 504 mg sodium, 68,8 g karbohidrat, 9,3 g serat, gula 5.7 g, 24,8 g protein (dihitung dengan 2,5 cangkir kaldu sayur dan 2 cengkeh bawang putih)

Berbicara tentang Quinoa, berikut adalah hidangan yang luar biasa untuk ditambahkan ke daftar go-to Andamangkuk quinoa.. Hanya satu paket porsi 94 persen dari kebutuhan harian Anda terhadap vitamin C dan 36 persen dari kebutuhan zat besi harian Anda. Kesepakatan apa!

Dapatkan resep dari Salah satu bahan Chef.

Melayani: 3
Nutrisi: 439 kalori, 14,3 g lemak (2,1 g lemak jenuh), 415 mg natrium, 70,2 g karbohidrat, 10,8 g serat, gula 9,9 g, 10,8 g protein (perhitungan 3 porsi dengan 2 sendok makan kecap)

Terakhir, tapi tentu saja tidak kalah pentingnya, kami memiliki tempe serat tinggi ini dan mangkuk terong. Jika hidangan yang diilhami tempe ini tidak menangkap minat Anda dari Go-Go, mungkin informasi akhir ini akan. Menurut analisis populasi AS baru-baru ini, orang Amerika akan meningkatkan asupan vitamin dan mineral utama (termasuk folat, vitamin K, kalsium, magnesium, dan besi) jika mereka mengganti daging dan susu dengan produk berbasis kedelai. Selain itu, asupan kolesterol kami akan turun sekitar 125 miligram per hari juga. Sungguh menakjubkan apa yang menukar daging untuk tempe di piring seperti ini dapat dilakukan untuk Anda dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

Dapatkan resep dari Makanan kebugaran udara segar.