Good Lifestyle

Bukan rahasia lagi bahwa terlalu banyak paparan sinar matahari dapat mendatangkan malapetaka pada kulit Anda dari waktu ke waktu, dan sekarang kita semua tahu bahwa mencuci muka setiap hari tentu membantu menjaga jerawat dan noda di teluk. Tetapi tahukah Anda bahwa diet Anda juga berdampak pada penampilan kulit?

Ternyata, ada makanan tertentu yang dapat menyebabkan breakouts jerawat, serta mereka yang dapat mempercepat penampilan garis-garis halus dan keriput. "Kita semua tahu bahwa lingkungan, gen kita, dan rutinitas perawatan kulit kita dapat memengaruhi penampilan kulit kita. Apa yang kurang dikenal adalah bahwa makanan yang kita makan memainkan peran dalam bagaimana kulit kita terlihat dan terasa," jelas dokter kulit kosmetikMichele Green, MD.

"Ketika kita melihat lebih dekat pada hubungan antara kesehatan kulit dan diet, dapat dilihat bahwa ada beberapa makanan yang mungkin lebih berbahaya daripada yang kita sadari," jelasnya.

Menurut banyak dokter kulit yang kami ajak bicara, ada banyak makanan populer yang dapat menyebabkan kerusakan abadi pada kulit Anda, terutama jika Anda sering mengkonsumsinya. "Makanan cepat saji, produk susu, gula dan cokelat, dan makanan goreng semuanya memiliki potensi untuk berkontribusi pada pembentukan garis-garis halus, keriput, jerawat, dan nada kulit yang tidak merata," kata Dr. Green. "Beberapa makanan yang mungkin kita sukai paling baik dikonsumsi dalam jumlah sedang untuk menjaga kulit tampak muda, sehat, dan bersinar."

Terus baca untuk makanan populer Dermatolog, merekomendasikan Anda menjauh dari jika Anda ingin kulit Anda terlihat sehat dan muda mungkin, dan untuk makan lebih banyak tentang makan sehat, jangan lewatkan7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

"Daging olahan mengandung banyak lemak jenuh dan nitrat yang mengarah pada peradangan," kataYoram Harth, MD, seorang dokter kulit bersertifikat dan direktur medisMdacne.. "Contohnya termasuk hot dog, bacon, dan pepperoni."

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

"Makan daging dengan kandungan besar lemak jenuh dapat berkontribusi pada pembentukan jerawat," Dr. Green Notes. "Ini karena potongan daging yang lebih gemuk dikaitkan dengan konsentrasi tinggi faktor pertumbuhan insulin. Faktor pertumbuhan insulin merangsang produksi hormon seks (androgen) yang memicu kenaikan dalam produksi sebum dan pada akhirnya, pembentukan jerawat."

Alih-alih daging berlemak, Dr. Green menyarankan untuk mengonsumsi protein ramping. "Tukar sepotong daging berlemak untuk potongan ramping dapat membantu mengurangi dampak pada kulit," tambahnya. "Ayam, ikan, dan kalkun bisa menjadi alternatif yang baik untuk daging berlemak dan dapat membantu mengekang breakouts jerawat." Untuk lebih banyak, lihatBentuk-bentuk protein ramping terbaik yang bisa Anda makan.

"Penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi perah yang tinggi (khususnya susu sapi) dapat menyebabkan jerawat," Dr. Harth Notes.

"Produk susu susu sapi (seperti yogurt dan keju) telah terbukti meningkatkan faktor pertumbuhan seperti insulin (IGF-1), yang menyebabkan peningkatan ukuran kelenjar sebaceous kulit kita, lebih banyak jerawat, dan lebih banyak jerawat, " dia menjelaskan. "Menariknya, tampaknya susu rendah lemak / skim menyebabkan lebih banyak breakout jerawat daripada susu biasa. Penyebabnya bisa menjadi kadar gula yang lebih tinggi pada susu rendah lemak." Jika Anda berkomitmen untuk menjaga produk susu dalam diet Anda, pastikan Anda makan15 yogurt rendah gula terbaik, disetujui oleh ahli gizi.

BerdasarkanAnna Guanche, MD, seorang dokter kulit bersertifikat, pakar kecantikan selebriti, dan pendiri Bella Skin Institute, protein whey dapat menyebabkan jerawat. "Protein whey telah terbukti meningkatkan jerawat," katanya. "Whey berbasis protein dapat meningkatkan produksi androgen dan testosteron meniru ini. Ini dapat menyebabkan pembangunan massa otot tanpa lemak tetapi juga menciptakan lingkungan yang sempurna untuk breakout kulit dan jerawat, dengan meningkatkan produksi minyak dan karenanya meningkatkan peluang bakteri jerawat oportunistik masuk." Jika Anda membutuhkan pengganti, coba iniBubuk protein vegan untuk kebutuhan bangunan otot Anda.

"Makanan microwave dikaitkan dengan kerusakan kulit karena plastik meleleh ke dalam makanan Anda menyebabkan tubuh Anda memasukkan racun plastik," Catatan Kulit Dermatologi Pantai LagunaAdrienne O'Connell, MD. Makanan microwave juga cenderung asin, yang dapat memengaruhi faktor insulin Anda dan memiliki efek negatif pada kulit Anda. (Terkait:Efek samping berbahaya dari makan makanan microwave, menurut sains.)

"Mayones tinggi dalam minyak kaya omega-6 dan merangsang proses inflamasi, membuat kulit kurang sempurna," kata Dr. O'Connell.

"Barang panggang seperti donat dan kue-kue, meskipun mereka mungkin lezat, dikemas dengan gula, yang dapat berkontribusi pada pembentukan garis-garis halus dan kerutan. Diet yang mengandung konsentrasi tinggi gula dan karbohidrat olahan memiliki potensi untuk mempengaruhi kolagen kulit secara negatif Produksi, "kata Dr. Green. "Kolagen membuat kulit awet muda, kenyal, dan tegas. Ketika produksi kolagen berkurang, ada lebih banyak perlawanan terhadap keriput dan kulit mungkin menjadi berbaris." Sebaliknya, isi diet Anda dengan ini10 makanan lebih baik daripada suplemen kolagen.

Karena kandungan natrium tinggi mereka, pretzel dapat mendatangkan malapetaka pada kulit Anda. BerdasarkanMichele Farber, MD Kelompok Dermatologi Schweiger di Philadelphia, "Garam dan bahan-bahan lain yang mengalami kulit dehidrasi, termasuk alkohol dan kopi, dapat berkontribusi pada garis kerutan dan halus."

"Pemanis buatan telah terbukti dapat memengaruhi hormon kita dengan cara yang sama seperti gula sehingga mereka juga dapat berkontribusi pada jerawat. Dan penelitian juga menunjukkan bahwa produk susu dapat berkontribusi pada jerawat," jelas dokter kulit Dokter NYCHadley King, MD. "Kami berpikir bahwa mereka mempromosikan sekresi insulin dan produksi hormon, seperti IGF-1, yang dikenal sebagai kontributor utama untuk pengembangan jerawat."

Makanan yang dapat berisi pemanis buatan mencakup segalanya mulai dari permen hingga es krim hingga beberapa oatmeal instan.

TERKAIT:24 oatmeal instan terbaik dan terburuk

"Karbohidrat olahan, seperti roti putih, adalah salah satu kontributor terbesar untuk glikasi, suatu proses di mana gula menempel pada kolagen," jelas Dokter Kulit NYCJoshua Zeichner, MD. "Molekul kolagen yang dimodifikasi ini, yang dikenal sebagai glikasi dan produk canggih, jangan menekuk cara kolagen yang sehat biasanya terjadi. Sebagai gantinya, kolagen menjadi kaku dan patah, melemahnya dengan dasar kulit."

Tipnya? "Alih-alih roti putih, menempel pada roti gandum." Selain tidak menjadi sumber karbohidrat olahan, alternatif bergizi juga merupakan sumber serat yang bagus, yang membantu menjaga Anda tetap lebih lama.

"Gula (yang memiliki indeks glikemik tinggi) adalah musuh kolagen di kulit baik dari makanan olahan, seperti keripik kentang digoreng dalam minyak, bar permen harian, dan tidak, atau tidak,"Diane Madfes, MD, FAAD dan asisten profesor dermatologi di Gunung Sinai School of Medicine. "Gula pemicu peningkatan tingkat insulin yang menyebabkan peradangan dan kerusakan radikal bebas. Glukosa tinggi dalam darah juga merusak pembuluh darah kecil kita berkontribusi terhadap penyakit mikrovaskular."

Dia berlanjut: "Studi pada pasien diabetes menunjukkan elastisitas kulit yang buruk, penyembuhan luka lambat, dan kulit penuaan dipercepat. Kulit penuaan menunjukkan keriput dan bintik-bintik cokelat. Anda mungkin terkejut bahwa makanan dengan gula tersembunyi berkontribusi pada kerutan. Hindari roti putih dan gula putih. Ini adalah konsumsi kronis yang mengarah pada kulit yang menua sebelum waktunya. " Sebaliknya, ganti denganRoti yang dibeli dengan toko terbaik untuk setiap tujuan kesehatan.