Satu efek samping utama dari makan yogurt Yunani, kata diet
Ketuk efek pelangsingan dari makanan protein tinggi ini.
yogurt membanggakan reputasi sebagai salah satuMakanan penurunan berat badan paling efektif. Direkomendasikan oleh sebagian besar ahli gizi, ahli gizi, dan dokter sebagaicamilan protein tinggi Atau sarapan yang menjatuhkan rasa lapar lebih lama dari karbohidrat, itu selama Anda memilih jenis yogurt yang tepat: tanpa pemanis. Banyak yogurt rasa sarat dengan gula tambahan, yang membatalkan banyak manfaat kesehatan, termasuk kenyang.
Jika tujuan Anda kehilangan berat badan, Anda mungkin sudah menyiapkan produk susu fermentasi ini karena perwakilannya sebagai penguat kesehatan pelangsing. Dan Anda mungkin telah memilihyogurt Yunani Lebih dari yogurt reguler untuk kandungan protein yang lebih tinggi dan tekstur yang lebih tebal dan krim.
Tetapi ada satu efek samping utama dari makan yogurt Yunani yang mungkin Anda abaikan: "Budiday-aktifnya yang aktif, yang disebut probiotik, dapat membantu meringankan kembung," kata ahli gizi diet terdaftarFiorella DiCarlo, Rd, CDN, prinsipFiorellaeats.com. Anda mendengarnya!Salah satu efek samping utama dari makan yogurt Yunani menghilangkan perut kembung, yang mungkin merupakan cara untuk langsung terlihat lebih ramping.
TERKAIT:25 tips tentang cara mengurangi kembung dalam waktu kurang dari 24 jam.
Probiotik Apakah bakteri usus sehat yang dapat membantu mengurangi masalah pencernaan, dan meningkatkan imunitas, metabolisme, dan bahkan kesehatan kulit, katanya. Makanan probiotik termasuk yogurt dan kefir Yunani, dan Anda juga bisa mendapatkan probiotik melalui suplemen. (Lihat:5 Suplemen probiotik terbaik untuk penurunan berat badan.)
Yogurt dibuat menjadi yogurt "Yunani" dengan mengejannya untuk menghilangkan protein whey cair. Menegang daun yogurt dengan konsentrasi protein dan probiotik yang lebih tinggi, dan kurang laktosa, begitu banyak orang yang memiliki sensitivitas laktosa sering kali memakannya tanpa penderitaan efek samping.
Sarapan yang luar biasa atau camilan
"Saya merekomendasikan Yunani Yoghurt kepada klien untuk menjaga usus mereka sehat, mengurangi gejala IBS (Irritable Bowel Syndrome), dan membantu dengan penurunan berat badan," kata DiCarlo. "Buat setidaknya 2% (lemak susu); dengan 0%, Anda tidak akan menyerap kalsium. Tambahkan makanan rami, biji Chia, atau buah beri hingga fiber-yogurt ekstra membuat sarapan atau camilan yang luar biasa."
Campurkan Bustero
Cobalah penyembuhan makanan kuno Fiorella untuk mengurangi kembung: dollop menumpuk sendok yogurt Yunani ke dalam mangkuk. Gerimis madu ke rasa manis yang diinginkan. ("Sayang memiliki sifat anti-mikroba dan anti-inflamasi dan juga membantu mengurangi kembung," katanya.) Tambahkan buah ara cincang, dan atasnya dengan kulit lemon dan rosemary.
"Gbr is.kaya serat., yang berisi komponen prebiotik untuk mempromosikan aktivitas probiotik di usus Anda untuk membantu mengurangi retensi air dan mempromosikan gerakan usus teratur, "kata DiCarlo." Rosemary adalah anti-inflamasi, yang membantu pencernaan, juga. "Anda dapat menonton video dari Dicarlo membuat resepnyadi sini.
Untuk berita makan yang lebih sehat, pastikan untukMendaftar untuk buletin kami!
Baca ini selanjutnya:
Studi baru menemukan makan makanan pedas menggandakan peluang demensia Anda
Mengapa Anda mungkin kebal terhadap coronavirus sekarang
