Good Lifestyle

Pandemi itu menyebabkan kita semua pergi sedikit di luar kendali dengan kitakebiasaan makan-Dan karena alasan yang sah! Namun, alih-alih mencoba menguji diet kecelakaan (yang tidak berkelanjutan dan sering menyebabkan stres) mengapa tidak mencoba secara sadar melepaskan kebiasaan yang Anda ambil selama karantina?

Di sebuahsurvei terbaru dieksekusi oleh Google dan diawasi oleh Glenn Livesston, PhD, psikolog, dan penulis "Jangan pernah makan lagi, "Ditemukan bahwa orang Amerika, rata-rata, mengkonsumsi 4.200+ kalori ekstra per minggu karena COVD-19.

"Banyak yang berencana untuk memperbaiki masalah dengan memakan berat badan mereka ketika ini sudah berakhir. Sayangnya, dengan menggunakan makanan untuk menenangkan trauma selama pandemi menciptakan hubungan yang kuat antara emosi dan makan berlebihan yang dapat berlangsung lama setelah Covid berakhir," Livingston menyatakan dalam survei. "Diet setelah pengalaman ini dapat menekankan individu dan memicu tautan, sehingga menciptakan episode berlebihan yang lebih buruk (dan lebih sering)."

Di bawah, Anda akan melihat lima langkah Livingston menyarankan Anda mengikuti untuk membantu menghancurkan kebiasaan berlebihan Anda dengan cara yang berkelanjutan dan sehat alih-alih memulai diet yang ditakdirkan untuk gagal.

Mirip dengan bagaimana Anda dapat mengatur batas-batas dengan mantan mitra, mengapa tidak mencoba menerapkan konsep yang sama dengan makanan Anda di tengah-tengah mencoba untuk putus dengan?

"Ada perbedaan besar antara mengatakan 'Aku akan mencoba untuk menghindari makan terlalu banyak keripik kentang' vs. 'Aku hanya akan makan keripik kentang pada akhir pekan, dan tidak pernah lebih dari satu tas kecil per hari,'" kata Livingston. "Yang pertama tidak memiliki batas-batas objektif dan karenanya rentan terhadap pengaruh oleh emosi yang berjalan merajalela dalam pandemi. Ditambah lagi, tanpa batas, seseorang perlu membuat keputusan konstan tentang keripik kentang setiap kali dorongan Anda."

Sekarang Anda hanya menghematkeripik kentang Untuk akhir pekan, pastikan untuk mengisi dapur, kulkas, dan freezer Anda dengan banyak pilihan sehat. Seperti yang ditunjukkan oleh Livingston, ini akan membantu memerangi perasaan kelangkaan makanan yang - apakah Anda menyadarinya atau tidak - adalah hasil dari sinyal darurat pengiriman otak primitif Anda (alias, "Anda akan kelaparan") yang dapat memudar penghakiman Anda secara parah . Pada gilirannya, itu juga dapat menyebabkan kita menggagalkan pola makanan sehat kita dan menghindari kembali ke yang tidak sehat. Alih-alih mempertaruhkan permainan otak Anda bermain pada Anda, pastikan Anda mengikuti pengangkutan bahan makanan Anda sehingga dapur selalu ditumpuk dengan pilihan.

Untuk tips, lihat7 harus membeli makanan pada daftar belanjaan yang sehat, menurut seorang ahli gizi.

Mengakui alasan AndaoverIndulging dalam makanan Adalah kebiasaan yang Anda terbentuk ketika mencoba untuk mengatasi perasaan kesepian, stres, dan kesedihan selama sebagian besar 2020 dan awal 2021 sangat penting untuk memecah kebiasaan. Lagi pula, kebiasaan ini kemungkinan mengintensifkan perasaan itu daripada memecahkannya.

"Makan berlebihan tidak hanya mengacaukan gula darah Anda, sübs energi Anda, dan menyebabkan segala macam masalah fisik, itu merusak roh Anda. Kemudian, mengidam menjadi lebih kuat, dan orang-orang merasa semakin kurang mampu melawan," kata Livingston. "Akhirnya, mereka merasa putus asa dan menjadi benar-benar kecanduan. Karena itu penting untuk mengubah perilaku secepat mungkin, dan tidak menunggu deklarasi bahwa pandemi secara resmi berakhir."

Untuk memotong ikatan dengan emosi yang memicu kebiasaan makan berlebihan Anda, Livingston menyarankan bergeser dari "makan dengan kemauan" ke struktur "makan dan camilan dengan desain". Pada dasarnya, ini hanya berarti Anda dapat memutuskan jam berapa makan dan berakhir, berapa banyak waktu yang Anda dapatkan di antara waktu makan, atau mungkin bahkan berapa banyak kalori yang bisa dilakukan setiap kali makan. Anda bahkan bisa melihatnya dan mengatakan bahwa Anda akan membiarkan diri Anda memiliki sekrup udang, setengah piring sayuran, dan sisa piring bisa berupa nasi. Mengatur seperangkat aturan yang longgar dapat membantu Anda tetap sejalan dengan tujuan Anda, tetapi Anda menetapkan aturan!

Apakah Anda bertemu seorang teman yang tinggal di dekatnyauntuk berjalan-jalan atau hampir terhubung dengan anggota keluarga yang tinggal di negara lain, penting bagi Anda untuk sering melakukan interaksi sosial dan konsisten. Ini tidak hanya akan membantu Anda menjaga pikiran Anda dari makanan,Tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa pertemuan sosial reguler membuat kita lebih bahagia. Livingston juga mengatakan bahwa menjaga kamera desktop Anda menyala ketika bertemu dengan teman, keluarga, atau bahkan kolega secara virtual juga dapat berperan.

"Dalam praktik saya, orang-orang yang tidak memperbesar video mereka memiliki lebih banyak masalah dengan makanan," kata Livingston. "Itu karena lebih mudah untuk berfantasi, kamu akan berurusan dengan berat ekstra nanti 'jika tidak ada yang pernah melihatmu."

Untuk lebih, periksa Tips penurunan berat badan pakar berharap Anda tahu lebih cepat .