Good Lifestyle

Jika kamumencoba menurunkan berat badan, Anda cenderung membuat penyesuaian besar pada diet dan nutrisi Anda. Tetapi ini juga bisa berarti bahwa Anda memotong beberapavitamin dan nutrisi penting yang sebenarnya bisa mendapat manfaat penurunan berat badan.

"Mungkin sulit untuk memenuhi semua kebutuhan gizi Anda melalui diet untuk siapa pun, tetapi itu menjadi lebih dari kekhawatiran selama penurunan berat badan karena defisit kalori," kataRebekah Blakely., Rdn., gizi diet terdaftar untukVitamin Shoppe.. "Untuk menurunkan berat badan, Anda harus makan lebih sedikit kalori daripada bakar tubuh Anda. Lebih sedikit kalori berarti lebih sedikit kesempatan untuk mendapatkan semua nutrisi yang diperlukan."

Jadi menambahkan dalam suplemen dan vitamin tertentu ke rutinitas Anda selama perjalanan penurunan berat badan dapat mendukung kesehatan dan vitalitas penuh.

TambahBrittany Michels., MS, RDN, LDN, ahli gizi diet terdaftar untuk vitamin Shoppe, "Suplementation direkomendasikan kepada siapa pun yang membatasi asupan makanan, kurang variasi dalam rejimen makanan mereka dan / atau tidak mengkonsumsi jumlah masing-masing kelompok makanan yang memadai."

Meskipun tidak ada satu suplemen yang akan membantu Anda menumpahkan pound, memastikan Anda memiliki cukup nutrisi tertentu yang dapat membantu membuat penurunan berat badan Anda secara keseluruhan sukses. Berikut adalah 5 dari suplemen terbaik untuk dipertimbangkan jika Anda berada dalam perjalanan penurunan berat badan untuk menurunkan 5 pound, menurut para ahli gizi. Baca terus, dan untuk lebih lanjut tentang cara makan sehat, jangan lewatkan15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.

"Multivitamin dirancang untuk menutupi sebagian besar kebutuhan nutrisi baseline dan untuk melengkapi diet sehat. Ketika seorang individu sengaja dalam defisit kalori untuk mendukung penurunan berat badan, multivitamin memiliki kemampuan untuk mengisi celah gizi," kata Michels.

Menambah Blakely, "Ketika Anda berada dalam defisit kalori untuk menurunkan berat badan, mungkin lebih sulit untuk memenuhi semua jumlah vitamin dan mineral yang direkomendasikan yang memainkan peran penting dalam fungsi sehari-hari, produksi hormon, suasana hati, sistem kekebalan tubuh, dan banyak lagi. . Multi dapat membantu Anda yakin mengetahui bahwa Anda memenuhi kebutuhan itu. "

BACA SELENGKAPNYA:Apa yang mengambil multivitamin setiap hari lakukan pada tubuh Anda

"Serat memiliki banyak manfaat kesehatan, tetapi salah satu hal utama yang diketahui adalah kemampuannya untuk meningkatkan rasa kenyang. Semakin banyak serat makan, semakin cepat dan lebih lama Anda biasanya merasa kenyang, "kata Blakely.

"Memilihmakanan berserat tinggi Seperti biji-bijian, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji, dan legum akan membantu Anda memenuhi gol serat harian (25 gram untuk wanita dan 38 gram untuk pria). Namun, pada defisit kalori, ini kadang-kadang bisa lebih sulit untuk dipenuhi. Suplemen serat dapat membantu Anda memenuhi rekomendasi harian, atau bahkan menambahkan sedikit ekstra, membantu dengan dukungan nafsu makan dan kesehatan usus. "

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

"Vitamin D adalah salah satu kekurangan nutrisi yang paling umum.TINGKAT VITAMIN D RENDAH ditautkan dengan depresi, kecemasan, kelelahan, perubahan metabolisme, penekan sistem kekebalan tubuh, penurunan fungsi pankreas dan pengaruh hormon untuk beberapa nama, "kata Michels." Gejala lain yang akan memicu rekomendasi saya untuk undian darah adalah: mengalami kesulitan Kehilangan berat badan, tidur yang buruk, kadar testosteron rendah (vitamin D diperlukan untuk produksi testosteron), manajemen gula darah yang buruk, dan gangguan pencernaan (malabsorpsi vitamin D adalah umum). Berbagai dampak vitamin D rendah membuat suplemen ini suatu keharusan bagi mayoritas populasi, terutama mereka yang ingin menurunkan berat badan. "

TERKAIT: Suplemen Vitamin D Terbaik # 1 untuk diambil, kata Dietitian

"Sementara semua orang mungkin tidak memerlukan suplemen herbal ini, cukup sedikit yang mungkin menguntungkan. Ini adalah ramuan adaptogen yang mendukung respons stres yang sehat dalam tubuh," kata Blakely. "Bahkan sudah terbuktiKurangi hormon stres, kortisol, yang dikenal karena perannya dalam retensi lemak perut. Mencoba menurunkan berat badan dapat menambah stres ke gaya hidup yang sudah sibuk. Ashwagandha dapat mendukung Anda saat Anda mengejar tujuan itu. Selain itu,Ashwagandha dapat membantu mengurangi mengidam makanan dan makan emosional. "

"Probiotik adalah bakteri manfaat yang ditemukan di usus kita. Keseimbangan yang memadai sangat penting untuk kesehatan dan penipisan dapat dipengaruhi oleh banyak faktor, termasuk, tetapi tidak terbatas pada: kurangnya makanan fermentasi dalam diet, stres yang tidak dikelola, makanan olahan, peradangan, penggunaan antibiotik, dan gangguan pencernaan, " kata Michels.

"Strain probiotik spesifik terkait dengan kesehatan area utama dalam tubuh, seperti sistem kekebalan tubuh kita, kesehatan pencernaan, kesehatan pernapasan, kesehatan mental, dan bahkan manajemen berat badan . Strain seperti Bifidobacterium Breve. , Lactobacillus plantarum, dan Lactobacillus rhamnosus. adalah terkait dengan Baik lemak tubuh yang lebih rendah, lemak perut, berat badan, mengurangi pinggang, dan lingkar pinggul dan / atau nafsu makan menurun. "

Baca ini selanjutnya:

• 5 Suplemen probiotik terbaik untuk penurunan berat badan
• Suplemen terbaik # 1 untuk penurunan berat badan, katakanlah ahli gizi
• Suplemen terbaik untuk penurunan berat badan, menurut diet
• Efek samping yang mengejutkan dari mengambil suplemen penurunan berat badan, kata sains