Good Lifestyle

Setelah Anda menyelesaikan latihan yang berat, hal pertama yang ingin Anda lakukan adalah mengisi ulang otot Anda dengan jumlah protein dan karbohidrat yang sesuai. Cara mudah untuk melakukan ini adalah dengan menyiapkanWhey Protein Shake., Tapi apakah ini langkah terbaik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan?

Diet terdaftar dan ahli kesehatan lainnya menyarankan agar tidak makan lebih dari30 gram protein per duduk Untuk rata-rata orang, karena itu tentang seberapa banyak tubuh dapat mencerna pada satu waktu. Tidak seperti karbohidrat dan lemak, protein tidak dapat disimpan dalam tubuh. Untungnya, bubuk protein mengandung antara 12 dan 30 gram protein per porsi (antara 1-2 sendok), denganVarietas yang mengandung whey mengepak sedikit lebih per porsi daripada yang berbasis tanaman.

Namun, protein whey bukan untuk semua orang. Bahkan, itu dapat menyebabkan beberapa efek samping yang tidak diinginkan dan bahkan dapat menyebabkan Anda mengonsumsi zat yang berpotensi berbahaya. Di bawah ini, kami merinci lima hal yang dapat terjadi pada tubuh Anda ketika Anda makan bubuk protein whey. Dan kemudian, pastikan untuk membaca15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi!

Makan terlalu banyak protein whey dalam satu duduk dapat membuat Anda merasa kembung dan bahkan memberi Andagas buruk.. Ini terutama terjadi pada mereka yang memiliki iritasi sindrom usus (IBS) serta sensitivitas laktosa. Bubuk protein whey adalah produk susu, sehingga mengandung laktosa: jenis gula yang banyak orang mengalami pencernaan waktu yang sulit.Efek samping yang umum intoleransi laktosa termasuk kram kembung, gas, dan perut.

Untuk daftar makanan yang memiliki efek sebaliknya, pastikan untuk check out21 cara mudah untuk dobel setelah makan berlebihan.

Konsentrat protein whey juga dapat menyebabkan ketidaknyamanan GI pada merekaberatintoleransi laktosa, karena sebagian besar bubuk protein susu terbuat dari protein dalam susu whey, yang mengandung laktosa. Namun,Whey Protein Institute. mengklaim bahwa konsentrat protein whey dikatakan mengandung sangat sedikit laktosa, jadi pastikan untuk membaca label sebelum membeli!

Abubuk protein berbasis tanaman sepertiProtein organik orgain. mungkin merupakan pilihan yang lebih baik bagi mereka yang memiliki sensitivitas laktosa, karena itu dibuat terutamaprotein kacang polong. dan protein beras merah.

Bubuk protein whey memiliki konsentrasi tinggi asam amino rantai bercabang (BCAA): asam amino ituMempromosikan pemulihan otot dan sintesis. Faktanya,studi Telah menemukan bahwa mengambil bubuk protein whey dapat mempromosikan lagi sintesis protein otot pada mereka yang mengkonsumsinya dibandingkan dengan mereka yang menggunakan kedelai berbasis tanaman.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Ingat, protein whey Anda shake seharusnya tidak terasa seperti milkshake manis, tetapi kenyataannya adalah, beberapa merek bubuk protein mengemas banyak gula tambahan. MenurutAmerican Heart Association. (AHA), merekomendasikan bahwa wanita mengkonsumsi tidak lebih dari 25 gram (atau 6 sendok teh)menambahkan gula Setiap hari sedangkan pria harus membatasi asupan mereka pada 36 gram (sekitar 9 sendok teh) per hari untuk mempromosikan yang baikkesehatan jantung.

Untuk konteks, beberapa bubuk protein dapat berkemas sebanyak23 gram gula tambahan per sendok, Jadi pastikan untuk membaca label nutrisi sebelum menjatuhkan uang tunai pada wadah ole besar bubuk protein.

Sayangnya, bubuk protein whey dapat mengemas beberapaBahan-bahan menakutkan. Menurut sebuah studi yang dilakukan olehClean Label Project., Banyak dari 134 produk bubuk protein terlaris memiliki kadar racun yang tinggi, termasuk logam berat. Faktanya,bubuk protein cokelat mungkin memiliki racun bersembunyi di dalam rasa apa pun.

Jika Anda memilih bubuk protein whey, pertimbangkan untuk membaca11 alasan Anda harus menggunakan bubuk protein whey yang diberi makan rumput.