Good Lifestyle

bubuk protein adalah salah satu suplemen gizi yang paling populer yang tersedia di pasar, dan untuk alasan yang baik. Tidak hanya mereka membuatnya mudah untukmeningkatkan asupan protein dan berbagai nutrisi lainnya, tapi ada banyak penelitian untuk mendukung manfaat kesehatan dari menggunakan bubuk protein, juga. Dari manajemen berat badan untuk membangun otot, bubuk protein dapat menjadi komponen yang berharga dari diet Anda dan juga membuat makanan dan snack waktu sedikit lebih mudah.

Jika Anda tidak sedang menggunakan bubuk protein dalam rutinitas harian Anda, saya memiliki enam alasan kuat bagi Anda untuk menambahkannya ke makanan berikutnya atau makanan ringan. Perlu diingat tidak semua bubuk protein diciptakan sama dan penting untuk menyaring melalui pilihan untuk mencari tahu produk mana yang terbaik untuk Anda (panduan ini akan membantu:The Bubuk Protein Sehat untuk Berat Badan). Sekarang, mari kita ke "daging" dari hal-hal!

Protein adalah nutrisi penting dalam banyak fungsi tubuh yang berbeda, termasuk keseimbangan cairan, produksi enzim, dan perbaikan jaringan dan pertumbuhan. Bagi mereka yang ingin menambah massa otot mereka, ada penelitian yang mendukung penggunaan bubuk protein. Di sebuah2015 penelitian, Peneliti menemukan bubuk suplemen protein dapat meningkatkan pertumbuhan otot pada mereka yang terlibat dalam latihan yang memadai, dan terutama pelatihan perlawanan. Sementara bubuk protein mungkin yang paling umum di antara muda, individu yang aktif, protein tambahan juga dapat menjadi sumber berharga nutrisi untuk orang dewasa tidak aktif, terutama orang lanjut usia. Penelitian telah menunjukkanhilangnya otot rangka pada penuaan, Dan ketika karena asupan protein yang rendah, bubuk protein mungkin juga berharga untuk meminimalkan kerugian otot pada orang dewasa tua.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Sementara "kenyang" mungkin bukan istilah yang sering Anda gunakan, itu konsep yang Anda mungkin pertemuan setiap hari. Kenyang adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan bagaimana kepuasan dan kepenuhan Anda mengalami setelah makan. Semua orang ingin merasa puas setelah makan, dan protein terjadi menjadi nutrisi dengan nilai kenyang tertinggi. Ini berarti Anda cenderung merasa lebih penuh, lebih lama setelah makan protein padat. Penelitian menunjukkan bubuk suplemen protein, terutama kasein dan protein kacang, kalengpeningkatan kenyang dan menyebabkan penurunan asupan makanan berikut konsumsi bubuk protein. Jika Anda mencari untuk camilan cepat untuk menahan Anda sampai makan berikutnya, minuman protein dapat menjadi solusi yang bagus yang menyediakan nutrisi yang berharga dan membuat Anda merasa kenyang masuk ke makanan Anda. Mencoba semua ini22 High Protein Smoothie Resep dari Diet dan Kebugaran Ahli.

Konsep ini piggybacks pada kenyang mana lebih puas Anda merasa, semakin besar kemungkinan Anda untuk tetap dengan ukuran porsi yang wajar dan menghindari kelebihan ngemil. Protein dari telur, daging, ikan, dan susu semua dapat memiliki hasil yang sama, dan2017 penelitian juga menemukan suplemen dari whey protein dapat meningkatkan berat badan dan komposisi tubuh, termasuk massa lemak. Meskipun studi ini difokuskan pada whey protein khusus, suplemen protein lainnya, seperti kedelai, kacang dan beras merah, cenderung juga memiliki efek mengenyangkan yang sama juga. Jika Anda mencari kebiasaan nutrisi yang dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, menggunakan bubuk protein whey sebagai camilan atau komponen makanan dapat menjadi salah satu cara untuk bekerja menuju tujuan berat badan Anda. Untuk beberapa pilihan, lihat9 Terbaik Whey Protein Bubuk, Menurut Ahli gizi.

lipid darah, seperti kolesterol, merupakan indikator penting dari kesehatan jantung dan ada beberapa penelitian yang mendukung manfaat penurun kolesterol suplemen bubuk protein. Low-Density Lipoprotein, atau LDL, adalah bentuk yang lebih mengkhawatirkan kolesterol danStudi 2010. menemukan bahwa suplementasi whey protein mengakibatkan penurunan kolesterol LDL pada peserta. Selain itu, studi yang sama menemukan mereka yang memiliki tekanan darah tinggi saw mengurangi tingkat tekanan darah sistolik dan diastolik berikut suplementasi whey protein. Mirip dengan kolesterol LDL tinggi, tekanan darah tinggi dan hipertensi juga dianggap faktor risiko utama untuk penyakit jantung.

Ketika Anda makan karbohidrat, seperti roti, pasta, atau kentang, respons alami tubuh Anda adalah melepaskan insulin yang memungkinkan tubuh Anda memindahkan glukosa (bentuk karbohidrat) dari darah Anda dan ke dalam sel-sel tubuh Anda. Pada individu dengan diabetes tipe 2, produksi insulin dan penggunaannya menjadi diubah dan membuat mereka dengan jumlah gula yang meningkat dalam darah mereka. AStudi 2005. Mengevaluasi penggunaan protein whey pada gula darah pada mereka yang menderita diabetes tipe 2 dan menemukan konsumsi protein whey pada tepukan karbohidrat tinggi merangsang respons insulin dan menyebabkan berkurangnya makan gula. Ini adalah berita bagus bagi siapa saja dengan diabetes karena kontrol gula darah adalah landasan manajemen penyakit.

Meskipun jelas bahwa bubuk protein akan memberikan dorongan protein pada hari Anda, banyak bubuk protein mengandung berbagai nutrisi berharga lainnya, seperti vitamin, mineral, dan bahkan lemak sehat. Kepadatan mikronutrien bubuk protein sangat berbeda dari merek ke merek, tetapi perhatikan untuk opsi yang berisi bonus tambahan, seperti Chia dan Flax Seeds untuk dorongan lemak omega-3 yang sehat jantung, dan kalsium dan vitamin D untuk tulang Dukungan Kesehatan. Nutrisi tambahan yang mungkin Anda temukan dalam bubuk protein yang dapat memberikan tunjangan kesehatan tambahan adalah enzim yang membantu pencernaan, serat untuk meningkatkan keteraturan pencernaan, dan besi yang mendukung persalinan kesehatan darah dan oksigen.

Bubuk protein bukan satu-ukuran-cocok; Namun, sebagian besar opsi akan memberikan berbagai manfaat kesehatan, seperti yang dibahas di sini. Penting untuk memilih produk yang memuji tujuan Anda dan sesuai dengan gaya hidup Anda, dan periksa dengan dokter Anda sebelum menggunakan bubuk protein karena mungkin tidak cocok untuk semua kondisi medis. Jika Anda memilih untuk menikmati bubuk protein sebagai bagian dari rutinitas harian Anda, simpan hal-hal yang menarik dengan menggabungkannya dengan cara yang berbeda. Dicampur menjadi smoothie, oatmeal, dan ditambahkan ke dalam makanan yang dipanggang adalah cara yang menyenangkan untuk memanfaatkan bubuk protein! Untuk lebih banyak ide, jangan lewatkan ini18 cara yang tidak terduga untuk makan lebih banyak bubuk protein.