Good Lifestyle

Pengakuan: Saya agak manja, terima kasih kepada kenyataan bahwa keluarga saya memiliki pertanian lokal di kota asal saya. Setiap musim panas, saya bisa memanfaatkan sepenuhnya kebanyakan sayuran segar dan tumbuh-tumbuhan yang ada di saya. Dan selama kunjungan minggu lalu, saya berhenti untuk membuat salad zoodle (salad pastaZoodles.), Dan aman untuk mengatakan bahwa romansa musim panas saya dengan Zucchini dihidupkan kembali. Cara meleleh di mulut Anda dan dengan sempurna beradaptasi dengan bahan apa pun yang dikombinasikan dengannya? Saya tidak bisa mendapatkan cukup! Dan saya bahkan lebih terpukul ketika saya melihat bahwa Anda dapat membuat apa pun dengan super squash-sambil memotong kalori, karbohidrat, lemak, dan natrium pada saat yang sama.

Daftar ini membawa foodie faves dan mengubahnya menjadi gigitan pinggang-cangkuk. Ada surplus zucchini di luar sana, jadi dapatkan inspirasi - atau jika Anda seperti saya, merangkul sehat Anda, semoga sukses dan memanfaatkannya! Dan ketika Anda tidak dapat membuat sesuatu di rumah, tetap di jalur dengan ini# 1 Pilihan menu paling sehat di 40 restoran populer.

Nutrisi: 135 kalori, 4,5 g lemak (2 g jenuh), 181 mg natrium, 15,6 g karbohidrat, <1 g serat, <1 g gula, 7,8 g protein

Hanya karena kentang goreng ini tidak "digoreng" tidak berarti mereka kurang orgasme makanan. Jangan percaya padaku? Whip up membenturkan resep untuk melihat sendiri. Dan saat Anda melakukannya, periksa ini25 makanan terbaik untuk tubuh yang kencang Karena sains mengatakan satu keputusan yang baik sering mengarah ke lebih banyak.

Dapatkan resep dariSialan lezat.

Nutrisi: 266 kalori, 11,1 g lemak (5,6 g jenuh), 323 mg natrium, 25,6 g karbohidrat, serat 2,7 g, gula 1,2 g, 15,4 g protein

Ketika zucchini, quinoa, dan pizza bersatu, mukjizat nutrisi terjadi. Anda sudah tahu semua tentang squash musim panas yang menakjubkan, tetapi mari kita perkenalkan Anda ke Q (jika Anda belum menggunakannya di reg). Butir super adalah protein lengkap, artinya mengandung sembilan asam amino esensial, menjadikannya protein ideal untuk vegan dan vegetarian. Plus, ini adalah bahan yang sangat serbaguna, menyelinap masuk ke resep (seperti ini) dengan protein yang memuaskan, serat perut datar, dan sedikit krisis.

Dapatkan resep dari dapur ambisius Kelly.

Nutrisi: 134 kalori, 3,5 g lemak (2,5 g jenuh), 176 mg natrium, 21,9 g karbohidrat, serat 2,2 g, 12 g gula, 4,6 g protein

Tidak dapat disangkalManfaat Yogurt., terutama ketika jenis Yunani menyelinap ke cupcakes. Packing hingga 15 gram per porsi, vitamin D, asam amino esensial, protein whey dan kasein - itu adalah mimpi atlet, membantu Anda pulih lebih cepat dan lebih kuat.

Dapatkan resep dariResep Runner..

Nutrisi: 86 kalori, 2,5 g lemak (<1 g jenuh), 120 mg natrium, 11,5 g karbohidrat, 1,4 g serat, 1,2 g gula, 5,3 g protein

Dengan sedikit ambisi, Anda dapat memberi Taco Selasa pada makeover pelangsingan yang serius. Tidaklah sulit, mengingat tortilla khas mengandung dua kali lipat kalori, karbohidrat, dan lemak (dan tiga kali lipat natrium!) Sebagai pilihan yang lebih sehat untuk Anda.
Dapatkan resep dariManis seperti sayang.

Nutrisi: 35 kalori, 0 g lemak (0 g jenuh), 6 mg natrium, 8,6 g karbohidrat, 2 g serat, gula 5.7 g, 1 g protein

Haluskan tropis ini adalah cara sempurna untuk memuaskan gigi manis Anda dengan polosmempercepat metabolisme. Apel dikemas dengan serat pelangsing perut dan Kiwi merobohkan kuota vitamin C Anda dengan satu pukulan. Apalagi? Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal American College of Nutrition, Buah-buahan yang kaya akan vitamin C membantu tubuh mengoksidasi lemak selama latihan sedang.

Dapatkan resep dariCukup dikocok.

Nutrisi: 238 kalori, 13,8 g lemak (5,3 g jenuh), 226 mg natrium, 8,9 g karbohidrat, serat 2,6 g, 4,6 g gula, 21 g protein

Siapa yang tahu Philly Cheesesteaks bisa lebih membangkitkan selera di sayuran daripada pada gulungan putih nutrient-void? Cobalah; Anda dapat berterimakasih pada kami nanti.

Dapatkan resep dariMemasak berkelas.

Nutrisi: 313 kalori, 18 g lemak (6,6 g jenuh), 346 mg natrium, 13,6 g karbohidrat, 2 g serat, 10 g gula, 25 g protein

Minyak kelapa memiliki satu profil gizi yang perkasa. Tidak hanya melakukanManfaat Minyak Kelapa Sertakan bantuan dalam penurunan berat badan dan kesehatan kulit, juga melindungi organ vital dan bahkan ingatan Anda. Mudah mencuri tempat zaitun di piring apa pun (seperti dalam resep ini). Dan dengan 25 gram protein yang memuaskan dan lebih dari 300 kalori, ini adalah hidangan mie bebas bersalah!

Dapatkan resep dariBetapa manisnya makan.

Nutrisi:216 kalori, 8,9 g lemak (jenuh 3,3 g), 154 mg sodium, 30,5 g karbohidrat, 1 g serat, 13,9 g gula, 4,3 g protein (dihitung dengan keju krim yogurt Yunani)

Muffin ini "seperti makan cupcake untuk sarapan, hanya lebih sehat!" Dibuat dengan saus apel tanpa pemanis (menggantikan mentega atau minyak untuk menurunkan jumlah lemak dan kalori), ini adalah suguhan pagi yang sesekali yang bisa kita dapatkan.

Dapatkan resep dariGila untuk kerak.

Nutrisi: 197 kalori, 7,2 g lemak (5,5 g jenuh), 64 mg natrium, 31,4 g karbohidrat, 1,6 g serat, gula 15,2 g, protein 2,8 g

Kami baru saja memulai musim puncak untuk blueberry segar di Amerika Utara, jadi resep ini adalah waktu yang tepat untuk menyapu manfaat kesehatan mereka. Dengarkan ini: Para peneliti di Universitas Michigan melakukan uji coba 90 hari yang memberi makan tikus diet Blueberry-Erat, dan hasilnya menunjukkan berkurang secara signifikanPerut Lemak di binatang kecil. Pastikan untuk memotong diri sendiri setelah sepotong karena masing-masing porsi padat nutrisi.

Dapatkan resep dariDibuat untuk menjadi momma.

Nutrisi: 158 kalori, 7,4 g lemak (2,2 g jenuh), 151 mg sodium, 15,9 g karbohidrat, 1 g serat, gula 1 g, 7 g protein

Celupkan em, sembul mereka di mulutmu, lempar ke atas salad, atau pasang dengan sandwich. Siapa yang membutuhkan keripik kentang ketika Anda memiliki keripik kreatif dan adiktif ini?

Dapatkan resep dariSialan lezat.

Nutrisi:100 kalori, 3,7 g lemak (1,9 g jenuh), 208 mg natrium, 11 g karbohidrat, 1 g serat, gula 1,3 g, 6,3 g protein

Meskipun kami tidak menyarankan Anda mulai mengunyah Tater Tots setelah latihan yang sulit, kami sarankan mencambuk versi zucchini ini. Dengan sepertiga karbohidrat dan setengah lemak, mereka cara yang cerdik untuk menyelinap lebih banyak sayuran ke dalam diet Anda tanpa membatalkan kerja keras sesi keringat Anda. Dan karena Anda telah berolahraga dan kemudian makan ke kanan, mengakhiri hari dengan kuat dengan ini30 hal yang harus dilakukan 30 menit sebelum tidur untuk menurunkan berat badan!

Dapatkan resep dariKirbie mengidam.

Nutrisi:212 kalori, 10,6 g lemak (6 g jenuh), 340 mg natrium, 13,1 g karbohidrat, serat 2,3 g, gula 5.9 g, 17,4 g protein

Lasagna adalah salah satu penginapan makanan yang sedikit orang dapat menyangkal cinta mereka. Tetapi pada pencarian tubuh yang lebih bugar, lebih ketat, dan lebih ramping, hidangan karbohidrat ini biasanya ditendang ke trotoar. Untungnya, kami telah menemukan resep yang tidak akan menghancurkan tujuan tubuh Anda.

Dapatkan resep dariResep Runner..

Nutrisi: 80 kalori, 3,2 g lemak (<1 g jenuh), 23 mg natrium, 9,9 g karbohidrat, 1 g serat, 1,1 g gula, 3,3 g protein

Apakah Anda mencariCamilan karbohidrat rendah, lauk, atau aplikasi, resep ini harus menjadi salah satu yang pertama dalam daftar Anda. Dengan hanya lima bahan-bahan sehat dan 25 menit, Anda dapat mengubah sayuran musim panas ke goreng renyah yang adiktif.

Dapatkan resep dariHanya secukupnya.

Nutrisi:189 kalori, 17,1 g lemak (3 g jenuh), 19 mg natrium, 9,7 g karbohidrat, 5,1 g serat, gula 2,9 g, 3 g protein

Pesto alpukat tidak kekurangan ilahi - untuk tubuh Anda dan selera Anda. Bagaimanapun, alpukat adalah di antara dewa penurun berat badan, kaya akan jantung-sehat, lemak, folat, dan karotenoid. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalPerawatan diabetes. Sebenarnya menemukan bahwa diet yang kaya lemak tak jenuh tunggal dapat mencegah distribusi lemak tubuh di sekitar perut dengan mengurangi ekspresi gen lemak tertentu.

Dapatkan resep dariHidup makan ramping..

Nutrisi:173 kalori, 6,8 g lemak (4,4 g jenuh), 17 mg natrium, 25,9 g karbohidrat, 3 g serat, gula 9,8 g, 4 g protein

Dengan gelombang panas pada kita, tidak ada yang lebih membuat frustrasi daripada perut yang menonjol. Dan ketika datang keCara menyingkirkan kembung, bilah olahan adalah salah satu pelakunya terbesar. Jika Anda selalu bepergian, cobalah membuat batch bar oatmeal ini untuk dibawa bersama Anda. Mereka tidak memiliki gula tambahan dan pengawet dan berisi gandum pelangsing perut dan cokelat yang membual antioksidan. Lebih baik lagi, mereka di bawah 200 kalori.

Dapatkan resep dariMaven sehat.

Nutrisi: 76,4 kalori, 5,3 g lemak (1,8 g jenuh), 149 mg natrium, 4,2 g karbohidrat, 1,2 g serat, gula 2,8 g, 3,5 g protein

Sekilas di profil gizi dan cukup jelas ini bukan gigitan pizza khas Anda. Mereka juga dibuat hanya dengan lima bahan sederhana dan akan Nix keinginan yang Anda miliki untuk barang-barang kotak yang berat dan bengkok.

Dapatkan resep dariSialan lezat.

Nutrisi:149 kalori, 8 g lemak (4,2 g jenuh), 244 mg natrium, 8,7 g karbohidrat, serat 2,3 g, 4,4 g gula, 13 g protein

Basil segar, mozzarella, tomat taman dilapisi dibelah dua-zucchini dan ringan gerimis dengan evoo. Tidak hanya itulemak sehat Dimuat dengan polifenol-antioksidan yang membantu pertempuran kanker, osteoporosis, dan kerusakan otak - tetapi penelitian menunjukkan hal itu juga dapat meningkatkan kadar serotonin darah, hormon yang terkait dengan kenyang.

Dapatkan resep dariSedikit rusak.

Nutrisi: 213 kalori, 16 g lemak (3 g jenuh), 90 mg natrium, 8 g karbohidrat, 3 g serat, 4 g gula, 11 g protein

Zoodles tidak harus terbatas pada makan siang dan makan malam; Mereka telah mendapatkan tempat di menu sarapan Anda juga! Dan bahkan tidak berpikir tentang membuang kuning telur. Penelitian di Wake Forest University meninjau lebih dari 30 studi telur dan tidak menemukan hubungan antara konsumsi telur dan penyakit jantung. Bahkan, sebuah studi dalam jurnalMetabolisme Terungkap bahwa makan seluruh telur dapat meningkatkan profil lipoprotein dan sensitivitas insulin.

Dapatkan resep dariInspiralisasi..

Nutrisi: 360 kalori, 20,3 g lemak * 5,6 g jenuh), 213 mg natrium, 40,6 g karbohidrat, serat 1,1 g, 23 g gula, 5 g protein

Buat kue Anda dan makan juga? Ya! Menurut dietitian Cassie Bjork, RD, LD dari kehidupan sederhana yang sehat, sesekali termasuk makanan penutup dapat membantu upaya penurunan berat badan dengan menangkal perasaan kekurangan dan serangan makan berlebihan. Jadi, memiliki sepotong sebenarnya bermanfaat untuk tujuan tubuh jangka panjang Anda. Plus, resep ini dibuat dengan labu, yang merupakan penyupat nafsu makan alami dan pembakar lemak. Dan karena labu hanya sekitar $ 1,99 per dapat, Anda dapat menikmati manfaat pelangsing setiap saat sepanjang tahun, katakanlah, pada bulan Juli! Untuk inspirasi, lihat ini20 Resep Labu Sehat untuk Penurunan Berat Badan.

Dapatkan resep dariSejumlah kewarasan.

Nutrisi: 139 kalori, 7,4 g lemak (4,1 g jenuh), 247 mg natrium, 6,5 g karbohidrat, <1 g serat, 1,3 g gula, 11,7 g protein

Pindah, Kebun Zaitun - tongkat roti zucchini ini menempatkan yang nutrisi-void untuk malu. Versi-versi ini hanya memiliki sepertiga dari lemak dan setengah natrium - dan kami bahkan tidak perlu menyebutkan karbohidrat kosong yang akan Anda hemat.

Dapatkan resep dariSenyum Sandwich..

Melayani: 4
Nutrisi: 371 kalori, 22 g lemak (8 g lemak jenuh), 806 mg natrium, 11 g karbohidrat, 5 g serat, gula 7 g, 35 g protein

Jika Anda menyimpan kaleng tuna di rumah Anda, ini adalah hidangan sederhana yang mudah disatukan dalam waktu kurang dari satu jam. Dengan 35 gram protein, Anda dapat yakin itu akan mengisi seluruh keluarga juga.

Dapatkan resep dariRumah Mommy.

Melayani: 5
Nutrisi: 72 kalori, 4 g lemak (0,5 g lemak jenuh), 473 mg natrium, 8 g karbohidrat, 3 g serat, gula 0 g, 5 g protein (dihitung tanpa labneh)

Jika Anda belum mencoba Labneh dan Za'atar bersama-sama, Anda kehilangan combo rasa tengah timur (dan sehat). Alasan lain untuk mencobanya? Ini memiliki hampir satu hari vitamin A dan C! Ini bekerja dengan baik sebagai hidangan pembuka atau lauk.

Dapatkan resep dariBerpesta bantu di rumah.

Melayani: 4 (2 pancake per porsi)
Nutrisi: 307 kalori, 14 g lemak (8 g lemak jenuh), 328 mg natrium, 39 g karbohidrat, 7 g serat, gula 6 g, protein 10 g

Tambahkan beberapa sayuran ke rutinitas pagi Anda (atau sarapan untuk makan malam) dengan pancake zucchini ini. Mereka masih sedikit tinggi lemak, jadi gantikan lemak sehat, seperti minyak kelapa, di tempat mentega untuk versi yang lebih ramah pinggang.

Dapatkan resep dariSedikit rempah-rempah.

Melayani: 4
Nutrisi: 73 kalori, 4 g lemak (lemak jenuh 0,5 g), 624 mg natrium, 9 g karbohidrat, 3 g serat, gula 4 g, protein 2 g (dihitung dengan hati rami opsional)

Hummus sudah menjadi camilan yang sehat, dipenuhi dengan serat, protein, dan karbohidrat rendah. Menambahkan Zucchini ke versi ini berarti nutrisi ekstra dan warna hijau yang menyenangkan!

Dapatkan resep dariPancake Warriors..

Melayani: 18
Nutrisi: 114 kalori, 3 g lemak (1,5 g lemak jenuh), 34 mg sodium, 20 g karbohidrat, 0 g serat, 14 g gula, 2 g protein (dihitung dengan yogurt rendah lemak)

Jika Anda berada di tendangan kesehatan tetapi mendambakan beberapa makanan penutup, memiliki bar zucchini buram. Untuk sekitar 100 kalori dan rendah lemak, bar ini adalah alternatif yang sehat untuk makanan penutup berbasis krim krim lainnya. Triknya, hanya makan satu!

Dapatkan resep dariKecanduan dapur.