Good Lifestyle

Berolahraga mungkin memungkinkan Anda untuk melakukannyamenumpahkan satu pound, tetapi tidak menjamin bahwa Anda akanKalah gemuk. Yaitu, kecuali Anda melakukan gerakan latihan diarahkanmeledakkan lemak.

Rahasia untuk mendapatkan hasil adalah mencapaisekitar 75-90% upaya maksimal selama latihan Anda sehingga tubuh Anda akan memasuki zona pembakaran lemak, berdasarkanAshley Joi., CPT, dan salah satu pelatih ahli Chris Hemsworth untuk aplikasi kebugaran dan kesehatannya,Centr.

"Menempatkan detak jantung Anda pada tingkat itu memaksa tubuh Anda untuk beradaptasi dengan tuntutan latihan dan mendorong respons metabolisme Anda," kata JoiMakan ini, bukan itu!. "Kamu bisa sampai ke level ini dengan semua gaya latihan, apakah itu HIIT, kekuatan, atau tinju."

Bagian terbaik? Anda bahkan tidak perlu berolahraga untuk waktu yang lama untuk melihat hasilnya.

"Sesi kekuatan tidak perlu super panjang untuk menjadi efektif dan meledakkan lemak," tambah Joi. "Koneksi pikiran-tubuh adalah aspek paling penting dari pelatihan, apa pun tujuan Anda. Seperti kutipan favorit saya, jika pikiran Anda tidak
Di sana, dan tidak percaya bahwa Anda dapat mencapai sesuatu, tubuh Anda tidak akan mengikuti. "

Siap percaya pada diri sendiri? Baik-sekarang, berikut adalah alat yang Anda butuhkan untuk menghilangkan lemak selama latihan berikutnya. Lalu, jangan lewatkan15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.

Latihan Terbaik Bergerak Untuk Kehilangan Lemak

"Ketika datang ke pembakaran lemak, latihan tubuh penuh adalah kunci. Semakin banyak otot yang menyala untuk memindahkan atau mendukung tubuh, semakin banyak energi yang digunakan untuk memicu latihan," kataMichael Olijade Jr., Siapa yang dikenal karena latihan HIIT yang terinspirasi tinju di Centr. "Tinju bayangan yang baik bergantung pada betis, glutes, pepatah, paha belakang, dan core semuanya bekerja untuk membangun platform yang stabil dari mana kombinasi tinju Anda dapat diluncurkan."

Apalagi? Anda dapat terlibat dalam latihan tinju bayangan yang solid tepat dalam kenyamanan rumah Anda sendiri - dan dengan hampir semua peralatan.

Di bawah ini, Anda akan menemukan tiga jenis tinju bayangan dari olijade, ditambah dua latihan kekuatan dari JOI yang merupakan kunci untuk meledakkan lemak.

"Melempar cepat dan berulang-ulang mengulangi otot-otot perut Anda dan memelihara mereka," kata Olijade. "Bahkan pertarungan besar atas punpercuts harus membuat perutmu tetap ketat dan bahumu terbakar."

"Beralih sikap Anda ke Southpaw penting untuk memastikan Anda menekankan kedua sisi tubuh secara setara," kata Olijade. "Saat melempar kombinasi ini, fokuslah menggunakan seluruh tubuhmu untuk mendorong tinju ke depan."

"Di atas ring, V-slip adalah latihan paling penting untuk berlatih jika Anda tidak ingin memukul," kata Olijade. "Di gym, mereka adalah salah satu latihan terbaik untuk mengerjakan glutes, paha belakang, paha depan, punggung bawah, dan perut."

Anda dapat mengikuti di rumah dengan video untuk ketiga gerakandi sini.

"Jika Anda tidak memiliki bobot, Anda dapat menggunakan band untuk ini, mereka akan mengenai glutes Anda, yang merupakan area otot yang besar," kata Joi.

"Menambahkan baris ke pushup berarti Anda memukul lengan, dada, dan bahu sekaligus untuk gerakan senyawa yang luar biasa," kata Joi.

Apa yang memicu tubuh Anda dengan setelah latihan

Baik Joi dan Olijade mengisi kembali tubuh mereka dengan makanan padat nutrisi segera setelah latihan selesai.

"Saya percaya makan makanan asli, makanan utuh, banyak nutrisi. Saya suka sayuran ... Saya juga tidak keberatan smoothie," kata Joi. "Aku suka smoothie cokelat selai kacang - itu favoritku."

Olijade mengatakan dia mengarahkan pilihan makanan olahan sesering mungkin untuk tetap berenergi atas latihannya.

"Aku mencoba untuk tidak makan makanan buatan dan sisanya," katanya. "Aku akan makan daging dan sayuran, dan telur."

Untuk lebih, pastikan untuk check out8 kebiasaan latihan terburuk jika Anda mencoba menurunkan berat badan.