Good Lifestyle

Tentu senang untuk mencoba kombinasi yang luar biasa dari bahan-bahan nutrisi yang Anda cintai. Namun, jika Anda memiliki tujuan tertentu dalam berat badan, berkemas pada sedikit otot, atau meningkatkanmetabolisme-Ini ide yang bagus untuk menjadi sedikit kurang ad hoc dengan resep smoothie protein Anda dan melihat bagaimana para ahli diet dan kebugaran melakukannya.

Kami meminta para ahli diet dan kebugaran terdaftar untuk berbagi resep smoothie protein tinggi mereka yang mereka gunakan untuk mencondongkan tubuh, memperkuat otot, pulih setelah latihan, mempertahankan penurunan berat badan, dan meningkatkan asupan protein.

Setiap resep smoothie mendapat dorongan protein dari salah satu dari banyak sumber protein:

• Bubuk protein untuk smoothie
• yogurt Yunani
• Tahu
• susu
• biji gandum
• Butter kacang.

Resep Smoothie Smoothie 22 protein tinggi yang direkomendasikan ini akan berguna saat Anda membutuhkan sarapan yang memuaskan atau camilan pemulihan pasca-latihan.

olehToby Amidor., MS, RD, CDN

"Smoothie ini tidak mengandung gula tambahan, hanya gula alami dari buah yang datang dengan banyak vitamin, mineral, dan antioksidan. Saya menggunakan kombinasi susu dan yogurt Yunani untuk mendapatkan 20 gram protein per minum 12-fluida."

Bahan-bahan:

• ½ cangkir stroberi beku segar atau tanpa pemanis
• ½ cangkir mangga beku segar atau tanpa pemanis
• ½ gelas nanas beku segar atau tanpa pemanis
• ½ cangkir susu tanpa lemak atau susu almond
• ½ cangkir yogurt yunani polos nonfat
• 2 sendok makan Oat Bran
• 2 kencan kering

Nutrisi: 373 kalori, 2 g lemak, 82 g karbohidrat, 2 mg kolesterol, 113 mg natrium, 9 g serat, gula 65 g, 20 g protein

DariThe Yunani Yogurt Kitchen: Lebih dari 130 resep sehat dan sehat untuk setiap kali makan siang ini oleh Toby Amidor, MS, RD, CDN

olehJennifer McDaniel., MS, RDN, CSSD, LD

"Ini sangat bagusMinuman pemulihan pasca-latihan. Bit mengandung nitrat, yang meningkatkan aliran darah ke otot dan bertindak sebagai antiinflamasi dan antioksidan.Biji Chia kaya akan asam lemak omega-3, yang berpegang pada air, memperpanjang hidrasi dan retensi elektrolit, dan perlahan-lahan melepaskan karbohidrat untukketahanan yang lebih baik. Jahe dapat membantu meringankan nyeri otot dan mengurangi stres oksidatif. "

Bahan-bahan:

• 1/3 Piala Yogurt Yunani Gratis
• ½ cangkir susu skim
• 1 sendok bubuk protein
• 1 wortel.
• 1 bit atau ¼ cangkir bit acar
• 1 pisang beku kecil
• 1 sendok teh. Biji Chia
• 1 irisan jahe segar atau 1 tsp jahe kering

Nutrisi: 466 kalori, 6,5 g lemak (1,3 g jenuh), 10 mg kolesterol, 316 mg natrium, kalsium 677 mg, 73 g karbohidrat, 14 g serat, 35 g protein, 35 g

olehJennifer McDaniel., MS, RDN, CSSD, LD

"Basis minuman ini adalahMentega almond, yang kaya akan protein untuk menguatkan otot. Mangga dikemas dengan vitamin C dan A, yang mempromosikan imunitas dan pertumbuhan sel. Asam lemak omega-3 biji rami meningkatkan metabolisme insulin dan glukosa, dan beberapa penelitian menunjukkan dapat meningkatkan aliran darah dan pertumbuhan otot. Kunyit adalah anti-inflamasi yang kuat dan antioksidan yang bahkan dikaitkan dengan peningkatan neuroplastisitas, yang dapat meningkatkan daya ingat dan kognisi kita. Kunyit dapat sangat bermanfaat jika Anda belajar cara menguasai keterampilan baru dalam olahraga Anda; Ini juga telah terbukti mengurangi waktu pemulihan dan meningkatkan daya tahan dan kinerja. "

Bahan-bahan:

• ¾ Piala Susu Skim
• 1 sendok bubuk protein
• 1 sdm mentega almond
• 1 pisang beku
• ½ cangkir mangga beku
• 1 Tbsp Tanah Rami
• ½ sdt kunyit, tanah

Nutrisi: 365 kalori, 38 g lemak (1 g jenuh), 7 mg kolesterol, 197 mg natrium, 62 g karbohidrat, 7 g serat, 37 g gula, 25 g protein

olehLeah Kaufman., MS, RD, CDN

"Saya sangat menyukai GNC Total Lean Protein Shake karena mereka memiliki 25 gram protein dengan hanya 6 gram karbohidrat. Saya suka menambahkan satu sendok ke smoothie yang dibuat dengan satu cangkir beri untuk serat tambahan, dicampur dengan susu almond tanpa air untuk menjaga karbohidrat. rendah."

Bahan-bahan:

• 1 Scoop GNC Total Lean Protein
• 1 Piala Berries.
• Susu almond tanpa pemanis untuk menjaga karbohidrat rendah

olehLibby Mills., MS, RDN, LDN

"Dengan protein dan rasa oatmeal pagi yang nyaman dan manis, smoothie ini memiliki semua yang Anda butuhkan untuk hit cepat energi, dan Anda mungkin memiliki semua yang Anda butuhkan di dapur Anda. 12 gram protein dalam janji susu untuk membuat Anda penuh, ituserat larut dalam tanggal dan gandum pencernaan lambat dan penyerapan karbohidrat (yang mengendalikan gula darah) sambil membantukolesterol bawah. Ini adalah sarapan yang memuaskan yang akan bertahan hingga makan siang. Punya kuda Charlie? Jangan pergi pisang mencari sumber yang baikkalium - Tanggal medjool memiliki lebih banyak. "

Bahan-bahan:

• 1 cangkir kopi dingin
• 1 Paket susu bubuk tanpa lemak
• ½ cangkir susu skim
• 4 Pitted Medjool Dates
• ½ cangkir es batu
• ¼ gelas gandum.
• 1/8 Teaspoon Cinnamon.
• 1/8 sendok teh Vanilla.

Nutrisi: 221 kalori, 1,5 g lemak, kolesterol 2 mg, natrium 72 mg, 45 g karbohidrat, serat 5 g, gula 27 g, 8 g protein

Cinta gandum di pagi hari? Coba salah satunyaResep Oat semalam!

olehLibby Mills., MS, RDN, LDN

"Seluruh makanan menyediakan 8 gram protein dalam Smoothie Berry ini. Tahu adalah salah satu produk kedelai yang paling tidak diproses, dan itu meminjamkan krim yang tampaknya hampir terlalu dekaden untuk menjadi sarapan. Untuk vegetarian danlaktosa intoleran, Ini kaya akan kalsium dan besi, dua nutrisi yang mungkin memiliki tingkat rendah. "

Bahan-bahan:

• 1 bit berukuran sedang, dimasak dan dikupas
• Kubus 3/4 inci dari jahe segar, dikupas
• ½ cangkir raspberry.
• ½ cangkir jus apel
• 1 wortel sedang
• 7 OZ Tahu Silken, sekitar 2/5 dari paket 16 oz

Nutrisi: 298 kalori, 4 g lemak (2 g jenuh), kolesterol 0 mg, 147 mg natrium, 41 g karbohidrat, 9 g serat, gula 28 g, 19 g protein

oleh Gina Hassick, MA, RD, LDN, CDE, NCC,eatwellwithgina.com.

"Aku bukan penggemar terbesar bubuk protein. Banyak minuman protein dimuat dengan bahan-bahan buatan, pemanis, dan pengisi, jadi saya lebih suka mendapatkan protein saya untuk sumber makanan utuh. Salah satu getar protein favorit saya adalah selai choco-kacang ini. Smoothie pisang. Ini bagus untuk menurunkan berat badan dan membangun otot karena itu dimuat dengan sumber protein alami.

Minuman protein # 1 yang saya rekomendasikan adalahsusu cokelat, yang memiliki rasio karbohidrat yang ideal untuk protein (3: 1) untuk membantu mengisi bahan bakar dan membangun otot setelah latihan. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa individu yang minum susu coklat dalam waktu satu jam setelah berolahraga memiliki toko bahan bakar otot yang lebih tinggi, lebih sedikit lemak tubuh dan respons fisiologis keseluruhan yang lebih besar terhadap olahraga daripada mereka yang pulih dengan air atau minuman olahraga. Beberapa manfaat lain dari susu coklat: mengandung protein berkualitas tinggi untuk membantu membangun dan memperbaiki otot, kalsium untuk memperkuat tulang, vitamin D untuk meningkatkan penyerapan kalsium, ditambah natrium dan kalium untuk membantu menggantikan yang hilang elektrolit dan vitamin B. "

Bahan-bahan:

• 1 pisang.
• 2 Tbsp selai kacang
• 1 cangkir susu cokelat (jika Anda laktosa tidak toleran, Anda dapat menggunakan susu almond cokelat;
• Namun, itu hanya akan menyediakan protein 1 g)
• 1 sdm biji chia
• 6 ons chobani yogurt Yunani bebas lemak (polos atau vanilla)
• 1 Sempit Bayam (Opsional)

Nutrisi: 577 kalori, 22 g lemak (5 g jenuh), 8 mg kolesterol, 364 mg natrium, 69 g karbohidrat, 9 g serat, 36 g protein

oleh Gina Hassick, MA, RD, LDN, CDE, NCC,eatwellwithgina.com.

"Oats dan quinoa sangat baik untuk smoothie pengganti makanan. Versi Blueberry Banana Quinoa ini dikemas dengan serat, biji-bijian, protein dan antioksidan."

Bahan-bahan:

• 1 pisang matang besar
• 6 oz vanila bebas lemak chobaniyogurt Yunani
• 1/2 gelas dimasak quinoa, didinginkan
• 2 sdm sayang
• 1 sdm biji chia
• 1 tbsp kuman gandum
• 2 cangkir blueberry beku
• 1 cangkir susu almond vanilla

Nutrisi: 752 kalori, 12 g lemak (3 g jenuh), 9 mg kolesterol, 209 mg natrium, 149 g karbohidrat, 17 g serat, gula 98 g, 28 g protein

Untuk lebih banyak ide makan quinoa, lihat ini10 resep quinoa untuk penurunan berat badan!

oleh Gina Hassick, MA, RD, LDN, CDE, NCC,eatwellwithgina.com.

Bahan-bahan:

• ½ cangkir blueberry.
• ½ gelas oatmeal, dimasak
• ½ gelas yogurt Yunani
• 1 sendok teh biji chia
• Air untuk konsistensi tipis seperti yang diinginkan

Nutrisi: 271 kalori, 4 g lemak (.5 g jenuh), 0 mg kolesterol, 45 mg natrium, 44 g karbohidrat, 7 g serat, 12 gugar, 18 g protein

oleh Lisa Jubilee MS, CDN,LivingProofNyc.com

"Smoothie ini kaya, mengisi dan lezat, dan makanan pra-latihan yang sangat baik jika Anda berencana untuk latihan kekuatan yang intens atau latihan ketahanan. Perlengkapan kelapa bertahan, energi glikemik rendah dalam bentukMCT. (trigliserida rantai sedang). Pasangkan dengan protein, serat dan lemak baik dari biji almond dan biji chia, dan cadangan energi Anda akan dikunci dan dimuat selama berjam-jam. "

Bahan-bahan:

• 15 almond.
• 1 cangkir air dingin
• 1-2 Tbsp Coconut Manna (Mentega)
• 2 sdt biji chia
• 1/4 sdt Cinnamon.
• 1 sdt ekstrak vanilla
• 4-5 es batu (opsional)

Nutrisi: 237 kalori, 20 g lemak (9 g jenuh), 0 mg kolesterol, 6 mg natrium, 10 g karbohidrat, 6 g serat, gula 2 g, 6 g protein

oleh Lisa Jubilee MS, CDN,LivingProofNyc.com

"Alih-alih hanya meraih gelas khas Jawa di pagi hari, meningkatkan energi dan metabolisme Anda dengan smoothie oktan tinggi ini. Tidak hanya mengandung secangkir kopi organik, asam rendah, tetapi memiliki banyak protein yang mudah dicerna. dan lemak yang menopang energi untuk membuat Anda bersemangat secara mental dan fisik sampai makan siang. "

Bahan-bahan:

• 1 cangkir dingin asam rendah, kopi organik (contoh: kopi umur panjang)
• 1 tsp pertukaran pertukaran kakao
• 1/2 cangkir es hancur (atau 3-4 es batu)
• 3 sdm bubuk protein rami
• 1/2 cangkir santan organik
• 1 tsp pasta vanila

Nutrisi: 282 kalori, 29 g lemak (26 g jenuh), 0 mg cholesterol, 23 mg natrium, 8 g karbohidrat, 3 g serat, gula 3 g, 4 g protein

oleh Lisa Jubilee MS, CDN,LivingProofNyc.com

"Ini adalah makanan paling padat nutrisi yang pernah Anda miliki dalam gelas. Dengan 70 nutrisi termasuk probiotik, enzim pencernaan, adaptagens hormonal seperti maca, dan senyawa penguat kekebalan seperti ashwaghaga dan cordyceps, bubuk shalekologi Berfungsi sebagai makanan seimbang dan multi-vitamin. Ini juga merupakan minuman pemulihan otot pasca-latihan yang fenomenal. Ini dosis nutrisi padat saya sehari-hari. "

Bahan-bahan:

• 1,5 gelas air dingin
• 10 Hazelnuts.
• 1 sendok vanilla shankologi bubuk super
• 2 ekstrak maple TSP
• 1 sdm bubuk selai kacang

oleh Amy Shapiro MS, RD, CDN,realnutritionnyc.com

"Saya suka resep protein smoothie ini untuk bangunan ramping-otot-massa namun juga untuk kehilangan lemak. Kalori dan gula sangat rendah di sini, tetapi serat dan protein tinggi. Saya juga suka menambahkanBiji Chia Untuk kenyang, energi, dan omega-3, dan rempah-rempah yang ditambahkan sangat bagus untuk peradangan dan regulasi gula darah. "

Bahan-bahan:

• 1 cangkir susu almond tanpa pemanis
• 3/4 Piala Beku Berries (pilihan Anda)
• segenggam besar bayam segar / beku atau kangkung
• 1 sdm biji chia
• 1 Melayani bubuk protein vanilla (saya menggunakan RAW oleh Garden of Life)
• Lari kunyit
• Lari kayu manis

Nutrisi: 249 kalori, 8 g lemak (1 g jenuh), 65 mg kolesterol, 235 mg natrium, 21 g karbohidrat, 7 g serat, gula 8 g, 25 g protein

Beri hanyalah salah satunyaBuah terbaik untuk kehilangan lemak!

oleh Amy Shapiro MS, RD, CDN,realnutritionnyc.com

Bahan-bahan:

• 8-10 ons susu almond (tergantung konsistensi yang diinginkan)
• 1/2 cangkir pumpin bubur
• 1 menyajikan bubuk protein vanilla (atau cHAI berbumbu rasa)
• Sejumput pala
• 1/4 sdt Cinnamon.
• 1 sdt minyak kelapa
• 3 es batu
• 1 sdm biji chia

Nutrisi: 309 kalori, 12 g lemak (5 g jenuh), 65 mg cholesterol, natrium 249 mg, 26 g karbohidrat, 6 g serat, gula 13 g, 30 g protein

dari Amy Shapiro MS, RD, CDN,realnutritionnyc.com

Bahan-bahan:

• 8-10 ons susu almond tanpa pemanis
• 1 Menyajikan bubuk protein cokelat
• Beberapa ekstrak mint tetes
• 1 sdm cacao nibs
• 1/4 alpukat
• 1 sdm biji chia
• 1-2 segenggam bayam beku atau kangkung

Nutrisi: 239 kalori, 17 g lemak (3 g jenuh), 20 mg kolesterol, 311 mg natrium, 13 g karbohidrat, serat 8 g, gula 1 g, 14 g protein

Dari Dana James MS, CNS, CDN, BANT, AADP,foodcoachnyc.com

"Kurang dari 200 kalori, ini adalah smoothie yang bermuatan nutrisi super yang dirancang untuk memfasilitasi penurunan berat badan. Teh hijau Matcha dan kayu manis merangsang katabolisme lemak sambil mengurangi nafsu makan. Alpukat membantu meningkatkan metabolisme seluler, sedangkan beauti-fuel. Bubuk protein vegan mentah dengan cordyceps dan camu camu, yang meningkatkan stamina dan mendukung fungsi adrenal. Smoothie protein yang sangat efektif untuk kehilangan lemak. "

Bahan-bahan:

• 3 sdmBeauti-bahan bakar. (bubuk protein vegan mentah)
• 10 ons susu almond
• 1 sdt bocah teh hijau
• Segenggam bayam
• 1/4 alpukat
• Sejumput kayu manis

Nutrisi: 180 kalori, 13 g lemak (2 g jenuh), 0 mg kolesterol, 216 mg natrium, 15 g karbohidrat, 5 g serat, gula 9 g, 3 g protein

Teh sangat kuat untuk menurunkan berat badan yang kami buat di tengah-tengah terlaris kamiCleanse Teh Flat-Belly 7 hari! Panelis tes hilang hingga 4 inci dari pinggang mereka!

oleh Dana James MS, CNS, CDN, BANT, AADP,foodcoachnyc.com

"Ini adalah smoothie pria itu! Itu membuat otot dengan cepat. Itu dimuat dengan asam amino untuk membantu memperbaiki kerusakan otot setelah latihan yang intens. Mentega almond mengurangi peradangan dari latihan ledakan, dan pisang meningkatkan insulin, yang memungkinkan asam amino itu diangkut menjadi sel-sel otot untuk mengembangkan otot yang lebih besar dan lebih kuat. "

Bahan-bahan:

• 1/4 cangkir power-fuel (bubuk protein vegan mentah)
• 10 ons susu almond
• 1 sdm mentega almond
• 1 pisang.
• 1/4 Piala Isopure BCAA
• Kayu manis
• Pala

dari Jim White, RD, pemilik ACSM,Jim White Fitness & Nutrition Studios

"Sebagai pecandut kopi yang diidentifikasi sendiri, saya senang menemukan cara untuk menambah kopi ke dalam goyang protein saya. Ini memberi Anda dosis protein bahwa otot-otot Anda perlu, dan kafein untuk membantu memberi Anda peningkatan energi ekstra di pagi hari."

Bahan-bahan:

• 1/2 cangkir kopi (hitam) ** Bawa ke suhu kamar atau menyedihkan dan menyimpan di lemari es.
• 1/2 cangkir susu rendah lemak / susu almond tanpa pemanis / santan, atau untuk lebih sedikit kalori dan lemak, tambahkan 1/2 gelas air
• 1 melayani bubuk protein (vanilla, cokelat, atau moka)
• 1 / 4-1 / 2 Piala Yunani Yogurt
• 5 chip cokelat gelap
• 6-8 es batu
• Opsional: Tambahkan rempah-rempah (cubitan atau secukupnya) seperti Vanilla Bean, Cinnamon, pala, rempah-rempah labu, atau ekstrak peppermint.

Nutrisi: 357 kalori, 5 g lemak (3 g jenuh), 135 mg kolesterol, 209 mg sodium, 18 g karbohidrat, 13 g gula, 60 g protein

Jika Anda penggemar smoothie berbasis yogurt, periksa ini20 Resep Smoothie Yogurt Menakjubkan!

oleh Jim White, RD, ACSM, pemilik,Jim White Fitness & Nutrition Studios

"Sumber besar protein dan Omegas, goyangan ini akan membuat Anda akan pisang tentang betapa lezatnya itu. Jika Anda mencoba menambah berat badan, coba tambahkan oatmeal polos."

Bahan-bahan:

• 1-2 Tbsp selai kacang atau mentega almond (gunakan yang terakhir untuk lebih omega-3 dan omega-6)
• 1/2 cangkir susu rendah lemak / susu almond tanpa pemanis
• 1/2 gelas air.
• 1/2 pisang (beku atau segar)
• ¼-1/2 cangkir Yunani Vanilla Yogurt
• 1 melayani bubuk protein (cokelat)
• 6-8 es batu
• Opsional: ¼-⅓ cangkir oatmeal untuk lebih banyak karbohidrat

Nutrisi: 378 kalori, 11 g lemak (4 g jenuh), kolesterol 78 mg, 227 mg natrium, 31 g karbohidrat, 3 g serat, gula 21 g, 42 g protein

oleh Jim White, RD, ACSM, pemilik,Jim White Fitness & Nutrition Studios

"Salah satu rasa es krim favorit saya selalu menjadi krim oranye. Resep ini manis dan mengemas pukulan protein. Jaga agar gula tetap rendah dalam minuman ini tetapi menghilangkan buah segar atau beku dan jauhkan jus jeruk mungkin. Ini Boost vitamin C yang hebat! '"

Bahan-bahan:

• 1/4 cangkir jus jeruk segar
• 1/2 cangkir susu rendah lemak / susu almond tanpa pemanis
• 1/4 gelas air
• 1 melayani bubuk protein (vanilla)
• 1/4 cangkir vanilla yogurt Yunani
• 1/2 pisang.
• 6-8 es batu
• Opsional: Buah beku seperti mangga atau nanas, dan oatmeal

Nutrisi: 282 kalori, 3 g lemak (2 g jenuh), kolesterol 74 mg, 130 mg natrium, 2 g serat, 22 gula, 33 g protein

dariLibby Mills., MS, RDN, LDN

"Meningkat lebih awal untuk pergi ke gym? Mengisi bahan bakar dengan smoothie pemulihan sarapan ini. Susu Skim dan Yunani Yogurt Pack 20 gramprotein., blok bangunan yang diperlukan untuk memperbaiki otot. Jangan berpikir bahwa kulit jeruk hanya untuk semburan rasa: satu kulit jeruk memiliki 1,5 gram protein. Meskipun Anda tidak akan pernah menambahkan seluruh kulit, persegi 1 ½ inci (sekitar satu sendok makan) akan menyediakan beberapa, ditambah 8,2 lebih MG vitamin C. "

Bahan-bahan:

• 1/2 Piala Susu Skim
• 1 cangkir Yogurt cokelat Yunani tanpa lemak
• 1 oranye, dikupas
• 1 1/2 "Sepotong Kupas Organis Organik
• ½ cangkir es batu
• 1 sendok makan bubuk kakao
• 1/8 sendok teh Vanilla.

Nutrisi: 275 kalori, 1 g lemak, kolesterol 2 mg, natrium 151 mg, 40 g karbohidrat, 6 g serat, gula 32 g, 30 g protein

olehLeah Kaufman., MS, RD, CDN

"Saya penggemar berat labu di sekitar sepanjang tahun ini, tidak hanya karena musiman, tetapi juga karena memiliki sekitar 3 g serat dalam satu porsi 50 kalori. Saya suka menambahkan 1/2 cangkir labu, 1 cangkir vanilla Yogurt Yunani dengan 1 cangkir susu almond. Untuk membuat goyang ini lebih tebal, saya sarankan menambahkan setengah dari pisang untuk peningkatan potasium. "

Bahan-bahan:

• 1/2 cangkir labu
• 1 cangkir vanilla yogurt Yunani
• 1 cangkir susu almond
• 1/2 pisang untuk juga peningkatan potasium