Good Lifestyle

Untuk sesaat, saya ingin Anda membayangkan laba-laba.

Ketika varietas spider tertentu berburu mangsa, mereka memilih strategi "duduk dan menunggu": mereka memutar jaring mereka dan kemudian membiarkan makanan mereka datang kepada mereka. Sambil menunggu, mereka duduk di sana tanpa bergerak, kadang-kadang untuk waktu yang sangat lama. Ya, itu menyeramkan, tetapi mereka melakukannya karena beberapa alasan.

Untuk satu, memutar web raksasa mengambil sejumlah besar energi, sehingga mereka perlu menghemat energi apa yang tersisa. Yang kedua adalah bahwa memangsa mangsa juga membutuhkan banyak energi. Dan arachnids ini, karena mereka perlu melestarikan energi apa yang ada dalam tubuh kecil mereka, memiliki tingkat metabolisme beristirahat secara abnormal untuk membuatnya tetap hidup. Keadaan tak bergerak itu, ketika mereka tidak membakar energi dan tubuh mereka pada dasarnya ditutup, adalah apa yang para ilmuwan telah disebut keadaan super santai (SRX).

Dapatkan ini: Ada peningkatan bukti yang mungkin kita miliki juga.

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalPLOU SATU, para peneliti yang dipimpin oleh Roger Cooke, Ph.D., dari University of California, San Francisco, melihat dengan cermat pada perilaku miosin, protein motorik dalam sel. Myosin sangat penting untuk fungsi otot dan metabolisme dalam katak, laba-laba, dan hewan lainnya, termasuk manusia. Para peneliti menemukan bahwa dalam berbagai spesies - termasuk spider-myosin hanya mati ketika otot tidak aktif selama keadaan super santai. Dengan kata lain:Ketika otot Anda tidak bergerak sama sekali - untuk periode pendek - AndaMetabolisme tidak berputar.

Sekarang, ini tidak berarti solusi untuk metabolisme yang sepenuhnya dioptimalkan adalah menjalani hidup Anda pada roda hamster dalam gerakan maju yang konstan. Tetapi penelitian inovatif ini telah menyinari sesuatu yang dengan liar diabaikan pada hari dan usia hari ini:Pentingnya yang sederhana hanya bergerak.

Tidak mengenai kelas roda gila untuk kelas putaran 45 menit. Tidak menjalankan maraton. Dan jelas tidak berlatih untuk menjadi segel angkatan laut.

Tidak, kita hanya berbicara tentang mengayunkan lengan Anda saat Anda berbaring di sofa. "Bergerak sepanjang hari itu penting," kata Clyde Wilson, PhD, dari University of California, San Francisco. "Karena kedutan sederhana dari sistem saraf Anda ke otot adalah apa yang membuat Anda keluar dari keadaan super santai."

Penelitian paling mutakhir tentang subjek mengatakan bahwa peregangan, menggunakan otot rahang Anda untuk mengunyah permen karet, gelisah, berdiri ketika Anda sedang duduk, dan bahkan menggunakan otot-otot Anda lagi untuk duduk setelah Anda masih berdiri untuk a Sementara itu memangBantu tubuh Anda membakar energi. (Benar! Duduk dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda!)

Berikut adalah beberapa cara hebat, Anda dapat melakukan pengetahuan untuk menurunkan berat badan lebih banyak. Dan untuk tips penurunan berat badan yang lebih luar biasa, Anda mungkin tidak tahu, jangan lewatkan iniTips penurunan berat badan licik yang benar-benar berfungsi, katakanlah para ahli.

Menurut Fitness Buff Tim Blake, Pemilik dan PendiriSuperfitdads.com, satu-satunya hal terbesar yang dapat Anda lakukan untuk melepaskan metabolisme Anda adalah untuk meningkatkan gerakan dasar Anda, atau termogenesis aktivitas non-olahraga Anda (rapi). "Pada dasarnya, itu berarti menambahkan gerakan ke semua yang Anda lakukan, kapan pun dan di mana pun mungkin, ia menjelaskan."

Ini termasuk hal-hal sederhana seperti menambahkan gelisah tangan dan kaki ke lima jam kerja meja. "Itu mengemukakan pengeluaran kalori tambahan yang setara dengan berlari 1,5 mil! Pada dasarnya, ini harus menjadi mantra Anda: Jangan pernah berjalan ketika Anda bisa berlari, tidak pernah berdiri ketika Anda bisa berjalan, jangan pernah berbaring ketika Anda bisa duduk," katanya. Metabolisme Anda bukan satu-satunya hal yang dipengaruhi oleh gaya hidup menetap Anda. PeriksaApa yang terjadi pada tubuh Anda saat Anda duduk sepanjang hari.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Katakanlah Anda bertekad untuk membakar lebih banyak energi dan karenanya membakar lebih banyak lemak. "Biarkan saya memberi Anda contoh metafora mobil," kata Wilson. "Jika Anda mesin mobil dan Anda memiliki tekanan bertahun-tahun dan tidur rendah dan Anda menetap, mesin Anda telah layu dengan ukuran mesin pemotong rumput." Jika Anda ingin menjadi Ferrari, Anda perlu otot yang lebih besar.

"Kamu bisa menggandakan dan bahkan tiga kali lipat ukuran mesinmu," katanya.

Ini berarti memberi otot-otot Anda resistensi yang cukup sehingga mereka dapat tumbuh dan merekrut lebih banyak otot. Berikut adalah beberapa latihan yang dapat Anda lakukan di rumah untuk mencapai ini: push-up, squat, lunges, crunches, papan, dan dinding duduk. Untuk lebih, ada ini25 latihan mudah yang membuat Anda merasa lebih baik.

Ketika Anda menumbuhkan mesin Anda, Anda akan membakar lebih banyak lemak daripada sebelumnya. Tetapi Anda masih bisa melakukan yang lebih baik. Anda mungkin pernah mendengar istilah "pelatihan interval intensitas tinggi" (HIIT) sebelumnya. Paling dasar, itu berarti melakukan semburan pendek dari latihan yang benar-benar intens - seperti melempar tali di gym, melakukan sprint habis-habisan (berjalan kaki atau pada sepeda), melakukan burpe atau pendaki gunung, atau mencoba versaclimber, atau, terus terang , apa pun yang benar-benar, sangat sulit dan Anda hanya dapat melakukannya untuk waktu yang singkat, dan kemudian beristirahat untuk periode singkat sebelum melakukannya lagi.

"Ini menempatkan permintaan metabolisme yang tinggi pada tubuh, membakar banyak kalori dalam waktu singkat, menghasilkan pembakaran kalori pasca-latihan tinggi, dan membantu meningkatkan tingkat kebugaran seseorang," kata Kathleen Trotter, seorang pelatih pribadi dan penulisMenemukan bugar Anda. "Plus, interval adalah latihan yang fantastis terlepas dari tingkat kebugaran Anda; Anda menyesuaikan intensitas agar sesuai dengan kapasitas Anda saat ini."

Sebuah studi yang dilakukan oleh Mayo Clinic dan diterbitkan dalam jurnalMetabolisme sel. menemukan bahwa latihan HIIT sebenarnya dapat memperlambat proses penuaan tubuh Anda pada tingkat sel.

"Jika orang mencari untuk meningkatkan kinerja dengan cara yang paling efektif, dan jika mereka mencari untuk meningkatkan kesehatan dengan cara yang paling efektif, maka saya pikir menggabungkan pelatihan interval adalah strategi yang sangat baik," kata Martin Gibala, " Ph.D., seorang profesor Kinesiologi di Universitas McMaster Kanada yang secara luas dianggap sebagai pakar terkemuka dunia tentang ilmu latihan intensitas tinggi.

Jika Anda ingin membakar lebih banyak kalori, Anda harus mengeluarkan tubuh Anda dari keadaan super santai, dan itu berarti bergerak lebih-bahkan jika Anda berada di sofa menonton TV. Untuk saran penurunan berat badan yang lebih besar, jangan lewatkan200 tips penurunan berat badan terbesar yang pernah ada.