Good Lifestyle

Kembung, sering disebabkan oleh kelebihan gas, sembelit, dan masalah diet, tidak hanya dapat menyebabkan Anda merasa sadar diri tentang penampilan Anda, tetapi juga dapat secara fisik tidak nyaman. Untungnya, tidak mungkin membuang dan terasa lebih nyaman di celana favorit Anda. Langkah pertama keSingkirkan kembung? Identifikasi akar penyebabnya.

Seperti yang disebutkan, ada banyak alasanmengapa Anda mungkin mengalami kembung, dari makan berlebihan terhadap retensi air, tetapi diet memberi tahu kami bahwa ituAlasan paling umum bahwa Anda kembung adalah bahwa keseimbangan mikrobioma usus Anda mati-dan stres mungkin menyalahkan.

Usus Anda mikrobiome dan kembung

"Bagi beberapa individu, mereka mungkin mengalami kembung karena fakta bahwa mikrobioma mereka tidak seimbang; dengan kata lain, ada terlalu banyak bakteri 'buruk' versus 'baik,'" kataKeri Gans, MS, RDN, CDN, ahli diet terdaftar dan penulisDiet perubahan kecil.

NSusus mikrobiome. adalah komunitas triliunan mikroorganisme yang mendiami usus besar Anda. Mikroba ini membantu tubuh Anda memecah makanan, menghasilkan vitamin dan hormon, mendukung respons imun Anda, mempromosikan sistem pencernaan yang sehat, dan bahkan dapat memodulasi suasana hati dan kesehatan kognitif Anda.

"Gut Kesehatan memiliki pengaruh pada kesejahteraan kita secara keseluruhan dan ditentukan oleh bakteri di sana, yang dapat memengaruhi energi dan suasana hati kita, kesehatan kekebalan tubuh kita, dan bahkan kemampuan kita untuk fokus," kataCara harbstreet., MS, RD, LD Seorang ahli makan intuitif berbasis kota Kansas yang terdaftar.

Ketika kesehatan usus Anda terganggu, Harbstreet mengatakan bahwa kembung dan masalah pencernaan lainnyamungkin efek samping. (Terkait:Kami baru saja menemukan hack terbaik untuk pencernaan.)

Bagaimana stres dapat menyebabkan kesehatan usus yang buruk

Ketidakseimbangan antara bakteri yang baik dan buruk dalam mikrobioma usus Anda dapat disebabkan oleh beberapa faktor, termasuk penggunaan antibiotik, diet makanan tanaman rendah, dan bahkan stres.

"Ketika kita stres, kita sering mengalami perubahan dalam pencernaan kitayang bisa menjadi penyebab kembung. Stres psikologis dapat menyebabkan perubahan dalam sensitivitas usus, kemampuan kita untuk memindahkan makanan melalui saluran pencernaan, dan sekresi pencernaan menjadi beberapa. Semua perubahan inidapat memengaruhi kembung, "kataColleen Christensen, Rd. Diet terdaftar dan pendiri merekno.coood.rules..

Mungkin terdengar aneh pada awalnya untuk berpikir bahwa stres sebenarnya membuat Anda muak dengan perut Anda pada tingkat molekuler, tetapi itu tidak akan mengejutkan begitu Anda memahami bahwa usus dan otak terhubung langsung.

"Pernah 'merasa mual' atas suatu situasi atau mengalami 'kupu-kupu di perut Anda?' Perasaan ini adalah [usus dan otak] berbicara satu sama lain! " kata diet terdaftarJillian Smith, Rd, ld.

"Saluran pencernaan kita (alias usus kita) dan otak kita berkomunikasi secara intim melalui jutaan saraf dan neuron, berjalan di kedua arah. Kami menyebut garis komunikasi ini sumbu usus-otak. Kesehatan usus akan mempengaruhi kesehatan otak dan kesehatan otak akan memengaruhi usus Kesehatan, "kata Smith.

"Ini untuk mengatakan itustres dan kecemasan sering dimanifestasikan dalam kesulitan pencernaan, dengan kembung yang tidak nyaman menjadi pelakunya umum. Inilah sebabnya mengapa nutrisi saja tidak bisa menjadi satu-satunya yang dipertimbangkan ketika mencoba menyembuhkan kembung. Anda dapat makan diet yang sempurna tetapi jika stres Anda tidak dikelola, kembung Anda tidak dapat diselesaikan! "Jadi sekarang Anda tahu salah satunyaEfek samping utama karena terlalu stres, kata Sains Apakah kembung!

Apa yang dapat Anda lakukan untuk mendukung kesehatan mikrobiom usus Anda dan mengurangi kembung?

Ada beberapa sudut berbeda yang dapat Anda ambil untuk menyembuhkan usus microbiome Anda.

Mengurangi stres jika memungkinkan. "Untuk mengalahkan kembung, terlibat dalam kegiatan pengurangan stres harian: Ambil 4 napas dalam-dalam sebelum makan untuk bersantai dan usus Anda, makan perlahan dan tanpa gangguan, dan mengunyah makanan Anda ke applesauce-konsistensi (mengunyah 20-30 + kali Gigit), "kata Smith.

Makan lebih banyak probiotik. "[Salah satu cara untuk memediasi kelebihan kembung] dengan memperkenalkan produk-produk bermanfaat ke dalam diet Anda yang membantu mendukung kesehatan usus Anda.Probiotik-Live mikroorganisme yang berdampak positif dari bakteri usus-membantu menjaga usus yang sehat. Probiotik telahdiperlihatkan Untuk meningkatkan gejala yang terkait dengan IBS termasuk nyeri kembung dan perut. "Kata ahli gizi diet terdaftarHayley Miller., MS, RDN di kepribadian nutrisi. Miller merekomendasikan suplemen probiotik atau makanmakanan kaya probiotik Seperti yogurt, makanan fermentasi seperti kimchi, sauerkraut, dan miso, dan teh fermentasi seperti Kombucha.

Minta ahli gizi terdaftar tentang diet fodmap rendah. Fodmaps.adalah jenis karbohidrat yang tidak diserap dengan baik oleh kebanyakan orang dan dapat menyebabkan tingkat tekanan usus tambahan pada mereka yang memiliki traktat pencernaan yang sensitif. "Karena FodMaps dicerna dengan cepat dan difermentasi oleh bakteri kolon [dalam mikrobioma usus Anda], fermentasi cepat ini dapat mengakibatkan kelebihan produksi gas yang menghasilkan ketidaknyamanan kembung dan abdomen," kata Miller. "Salah satu cara untuk memediasi ini adalah untuk mengikutidiet rendah fodmap, yangtelah diperlihatkan Untuk secara signifikan mengurangi nyeri perut dan kembung pada individu dengan IBS. "Harap dicatat bahwa sangat disarankan untuk bekerja dengan seorang ahli jika Anda ingin mencoba diet fodmap rendah; itu adalah diet ketat yang hanya dimaksudkan untuk sementara, dan jika dilakukan. tidak benar, dapat menghasilkan beberapa efek samping yang tidak diinginkan.

Untuk lebih banyak cara untuk mengalahkan kembung, jangan lewatkan ini24 cara untuk menyingkirkan kembung dalam waktu kurang dari 24 jam.

Dan untuk tetap up to date pada semua berita makan sehat, pastikan untukMendaftar untuk buletin kami!