Good Lifestyle

Semua orang mencari keunggulan. Apakah Anda seorang atlet Olimpiade atau pemain tenis akhir pekan, semua orang menginginkan sesuatu yang akan menyediakandorong selama latihan atau kompetisi. Dibutuhkan lebih dari mendorong diri Anda secara fisik untuk membangun tubuh Anda atau meningkatkan kinerja Anda; Anda perlu menyediakan tubuh Anda dengan nutrisi yang akan memaksimalkan upaya Anda.

Bahkan jika Anda makan karbohidrat yang cukup, kepala macronutrient untuk energi untuk mendapatkan daya tahan bahan bakar, dan bahkan jika Anda makan diet sehat (apakah Anda, sungguh?), Anda mungkin tidak mendapatkan cukup dari hal-hal baik yang akan membuat tubuh Anda bersenandung ketika Anda terengah-engah dan engah.Suplemen diet dapat mengisi celah itu.

Kami bertanya kepada ahli gizi dan pakar kebugaran untuk suplemen mereka harus berolahraga dan olahraga. Diperingatkan: Ada banyak pendapat di luar sana dan beberapa studi klinis berlapis besi yang mendukung klaim. Tetapi Anda dapat melakukan penelitian sendiri untuk mencari tahu apa yang patut dicoba untuk tujuan yang ada dalam pikiran Anda. Ulasan iniSuplemen makanan untuk olahraga dan kinerja atletik Dari National Institutes of Health, akan membantu waktu berikutnya Anda mempertimbangkan untuk membeli, mengatakan, Rusa Antler Velvet, suplemen Cina yang dimaksud memiliki faktor pertumbuhan untuk membangun otot.

Dan ingat bahwa suplemen makanan tidak diatur oleh pemberian makanan & obat sebagai obat. Banyak produsen membuat klaim yang mungkin tidak sepenuhnya benar. Terlebih lagi, karena mereka tidak dikendalikan dengan ketat sebagai obat-obatan, suplemen makanan dapat berisi bahan-bahan yang dapat berinteraksi dengan obat resep Anda. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen makanan baru dan meninjau cerita kamiSuplemen populer dengan bahaya tersembunyi.

Protein. adalah blok bangunan otot. Jika Anda melakukan latihan keras atau pelatihan resistensi, Anda memecah serat otot Anda dan membutuhkan protein untuk memperbaiki dan membangun kembali mereka lebih kuat daripada sebelumnya, kata ahli gizi olahraga bersertifikatHope Prenner., seorang akademi nasional obat-obatan olahraga bersertifikat pelatih pribadi pada staf diBucketlistTummy.com. "Saya sangat merekomendasikan melengkapi dengan bubuk protein dan creatine monohydrate, zat alami yang ditemukan pada sel-sel otot yang merupakan bentuk energi pertama yang dibakar tubuh selama latihan berat," katanya.

BACA SELENGKAPNYA: Bubuk protein terbaik dan terburuk untuk membeli

Polifenol adalah mikronutrien yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran. Salah satu fitonutrien yang paling efektif adalahEllagitannin., yang telah terbukti mengurangi nyeri otot onset yang tertunda (DOM) yang biasanya dimulai satu atau dua hari setelah latihan.

Ellagitannins ditemukan dalam ekstrak delima, yang merupakan bahan utama di Beachbody Super Trainer Musim Gugur Calabrese, minuman pasca-latihanPulih, protein berbasis tanaman dan bubuk polifenol. "Saya merasa senang mengetahui bahwa saya mendapatkan sumber protein vegan berkualitas tinggi dan fitonutrien untuk memerangi nyeri otot yang diinduksi latihan, memulihkan kecepatan dan mengembalikan kekuatan saya sehingga saya dapat melakukannya lagi pada hari berikutnya," kata Calabrese, penulis dariMenurunkan berat badan seperti orang gila bahkan jika Anda memiliki kehidupan yang gila.

"Pulihkan membantu saya tetap konsisten dengan rutinitas saya. Di hampir 41, saya yang paling cocok." Sajian pemulihan mengandung 20 gramprotein kacang polong.; Itu hanya tentang jumlah maksimum yang dapat digunakan tubuh Anda pada satu waktu untuk mendukung sintesis protein otot, menurut sebuah studi diJurnal Nutrisi Masyarakat Olahraga Internasional.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Latihan itu sendiri membantu membangun tulang. Pasukan yang Anda anggap pada tulang Anda ketika berolahraga menyebabkan tulang menjadi lebih padat. Tetapi vitamin D juga penting untuk kesehatan tulang yang baik karena tubuh kita tidak secara efektif menyerap kalsium tanpa itu. "Tambahan dengan vitamin D adalah ide bagus untuk atlet karena mempromosikan kesehatan tulang, yang semua atlet bergantung pada kinerja yang baik," kataDiana Gariglio-Clelland, Rd, seorang ahli gizi pada staf diNextLuxury.com., dan spesialis pendidikan diabetes bersertifikat. "Diperkirakan bahwa lebih dari 40% orang Amerika kekurangan vitamin D, sehingga vitamin D adalah suplemen yang berharga untuk diinvestasikan untuk kesehatan secara keseluruhan." Dan itu diteliti dengan baik dalam hal manfaat, sesuatu yang tidak dapat dikatakan tentang semua suplemen makanan, katanya.

Untuk lebih, periksaSuplemen Vitamin D Terbaik # 1 untuk diambil, kata Dietitian.

BCAAS VALINE, LEUCINE, DAN ISOLEUCINE adalah asam amino esensial yang didapat dari protein dalam susu, daging, dan kacang-kacangan. Untuk Anda buff kimia di luar sana, "rantai cabang" mengacu pada struktur kimianya. Suplemen BCAA populer dengan angkat besi karena mereka dapat meningkatkan pertumbuhan otot dan membantu mencegah DOM (nyeri otot yang tertunda). "Salah satu hal terpenting yang harus dicari ketika memilih suplemen BCAA adalah rasio leusin terhadap isoleusin dan valin," kataJay cowin., penasihat nutrisi olahraga bersertifikat (CSNA) dan ahli gizi / direktur formulasi untukSEBUAH SISTEM.

"Saya merekomendasikan suplemen yang menggunakan 2: 1: 1 karena leusin memainkan peran paling penting dalam sintesis protein otot sedangkan isoleusin membantu memproses leusin. Valin membantu mengurangi kelelahan selama latihan Anda." Suplemen tersedia dalam bentuk kapsul atau bubuk. Cowin lebih suka bubuk karena bertindak lebih cepat dan memberikan dosis yang lebih tinggi daripada kapsul BCAA.

Arginine (L-arginine) adalah asam amino yang sering digunakan untuk mengobati penyakit arteri perifer dan disfungsi ereksi karena mempengaruhi produksi oksida nitrat, pembuluh darah yang menenangkan, dan meningkatkan aliran darah. Tapi itu juga suplemen olahraga. "Ini merangsang hormon pertumbuhan untuk membantu menumbuhkan otot, membangun kekuatan, dan membantu pemulihan dari latihan yang kuat," kata Cowin. "Ini adalah prekursor untuk creatine untuk peningkatan kinerja alami." Cowin menunjukkan bahwa suplemen arginin dan lainnya sering mengandung bahan-bahan tambahan seperti elektrolit, pemanis, dan gluten, yang dapat menyebabkan reaksi negatif jika Anda peka terhadap aditif ini. Periksa label bahan sebelum membeli.

Bubuk bit dibuat dari tanaman bit, sumber nutrisi yang luar biasa seperti folat, mangan, kalium, besi, vitamin C, dan serat. "Bit root dapat membantu meningkatkan aliran darah untuk membantu otot-otot berolahraga berolahraga berookenasi," kataLauren Manjaer, MS, RDN, anggota makan kami ini, bukan itu!Papan Pakar Medis dan ahli gizi berlisensi untuk nutrisi Zhou, yang membuatZhou bit selesai, bubuk bubuk.

Studi Telah menunjukkan bahwa bubuk bit dapat meningkatkan kinerja atletik dengan membantu mitokondria, "mesin energi" di sel-sel Anda bekerja lebih efisien selama latihan yang intens. Bahan utama dalam bit adalah nitrat: zat yang membantu tubuh Anda menghasilkan oksida nitrat, yang melebarkan pembuluh darah, meningkatkan aliran darah, dan menurunkan tekanan darah.

Selain itu, "antioksidan dalam akar bit dapat membantu memerangi stres oksidatif yang dapat terjadi selama latihan yang berat," kata Manjaer. "Saya merekomendasikan Beetroot sebagai tambahan untuk rejimen diet bagi mereka yang berolahraga dengan penuh semangat." Anda dapat membaca lebih lanjut tentang potensi oksida nitrat untuk meningkatkan latihan resistensi dalam penelitian ini diJurnal penelitian pengkondisian kekuatan melibatkan bench menekan pada 60% dari maksimum pengulangan atlet rekreasi.

Jamie Hickey, Nasm, seorang pelatih, ahli gizi, dan pendiri bersertifikatTruism Fitness. merekomendasikan suplemen quercetin. "Quercetin (flavonoid yang ditemukan dalam apel, teh, beri, dan anggur merah) adalah antioksidan yang dipelajari dengan baik yang dapat bekerja untuk meningkatkan daya tahan Anda dan bertindak sebagai penekan nafsu makan," katanya. "Berbagai penelitian telah menemukan bahwa suplementasi quercetin meningkatkan toleransi olahraga dan kehilangan otot sambil mengurangi penanda degradasi otot." Satu uji klinis buta ganda dari 60 atlet pria diJurnal Internasional Kedokteran Pencegahan Menemukan bahwa mereka yang menerima kapsul quercetin meningkatkan massa tubuh ramping mereka, laju metabolisme basal, dan total pengeluaran energi.

Baca ini selanjutnya:

• Suplemen terbaik untuk penurunan berat badan, menurut diet
• Latihan trik untuk melangsingkan tubuh Anda, katakanlah para ahli
• Suplemen terbaik untuk otot yang lebih kuat, menurut diet