Good Lifestyle

Untuk sebagian besar sejarah manusia,Berjalan untuk menurunkan berat badan Bukan pemikiran yang melintasi pikiran Homo sapiens. Berjalan dan berlari hanyalah metode transportasi, satu-satunya cara untuk mendapatkan dari A ke B. Hari-hari ini, itu tidak lagi terjadi bagi kebanyakan dari kita. Anda lebih cenderung mengandalkan mobil, kereta api, atau bus untuk membawa Anda ke mana Anda harus pergi. Dan di atas pekerjaan meja dan berjam-jam, bahkan ada lebih sedikit peluang di siang hari untuk berjalan di mana saja dengan alasan apa pun - yang merupakan masalah besar.

Mengapa penting untuk berjalan - untuk menurunkan berat badan dan sebaliknya.

Sekitar 2 juta kematian per tahun dikaitkan dengan ketidakaktifan fisik, menurutOrganisasi Kesehatan Dunia. Gaya hidup yang menetap dapat dikaitkan dengan masalah kesehatan yang tak terhitung jumlahnya, termasuk peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes, obesitas, dan depresi.

Di samping itu,Berjalan hanya 7.500 langkah sehari (di mana 3.000 dari mereka - setara dengan 30 menit - harus dilakukan pada kecepatan cepat) bisa cukup untuk mencegah diabetes tipe II, menurut ulasan yang diterbitkan diPerbatasan di endokrinologi..

Berjalan sangat berguna ketika datang untuk mencegah penyakit kronis, tetapi jika Anda juga bertanya-tanya, bisakah Anda menurunkan berat badan dengan berjalan, jawabannya juga ya.

"Mengambil berjalan secara teratur dapat membantu mengurangi berat badan sementara juga meningkatkan sakit sendi, pinggul, dan lutut," kataTrista Best, Mph, Rd, LD, ahli diet terdaftar diSeimbangkan satu suplemen.

"Ini karena berjalan meningkatkan pelumasan sendi dan memperkuat otot-otot yang mendukung dan melindungi mereka. Anda akan meningkatkan dan memperkuat sistem pernapasan Anda. Perbaikan di daerah ini dapat mengurangi risiko sakit dengan penyakit pernapasan. Efek samping ini dapat meningkatkan Anda. Kesehatan Kekebalan Tubuh. Semua manfaat ini pada akhirnya akan menyebabkan penurunan berat badan karena Anda dapat berjalan dengan lebih banyak daya tahan dan kemiringan yang lebih besar, "tambah yang terbaik.

Adapun berapa banyak bobot yang bisa Anda kalah dengan berjalan kaki, hasilnya akan bervariasi. Namun, satubelajar menemukan bahwaPeserta kehilangan rata-rata tiga pound dengan berjalan. Dan mungkin sudah jelas, tetapi penelitian ini juga melaporkan bahwa semakin banyak Anda berjalan, semakin berat yang akan hilang.

Mengapa Anda harus berjalan untuk menurunkan berat badan.

Berjalan membutuhkan sedikit di jalan peralatan, itu dapat dilakukan lebih atau kurang di mana saja, dan itu cenderung menekankan sambungan dengan cara yang berjalan.

Tetapi hanya karena berjalan adalah cara yang mudah dan alami bagi manusia untuk mengeluarkan energi dari makanan yang kita makan, itu tidak berarti bahwa kita tidak dapat belajar untuk melakukannya dengan lebih baik - dan meningkatkan luka bakar lemak.

Dengan mengikuti tips di bawah ini, Anda akan belajar bagaimana berjalan untuk menurunkan berat badan adalah cara dampak rendah untuk mencapai tujuan tubuh Anda.

Tips berjalan sebelum Anda meninggalkan rumah.

Satu-satunya "peralatan" yang diperlukan untuk berjalan (kecuali di pantai) adalah sepatu dan kemungkinan Anda sudah memiliki pasangan yang cocok untuk pekerjaan itu. "Sepatu berjalan" memiliki sol yang fleksibel dan penghitung tumit kaku untuk mencegah gerakan sisi-ke-sisi. Permukaan rata yang normal hanya membutuhkan sepatu hak rendah yang nyaman, empuk dan ringan.

Sebelum Anda bahkan berpikir tentang menghantarkan sepatu Anda, pikirkan lagu-lagu yang ingin Anda dengar saat Anda membuat langkah ke arah Anda. Memiliki soundtrack yang luar biasa untuk jalan-jalan Anda akan memotivasi Anda untuk mendorong lebih keras dan pergi lebih jauh dan bagian terbaiknya adalah Anda mungkin bahkan tidak akan melihat upaya ekstra yang akhirnya Anda masukkan. Cari lagu-lagu yang berada di antara 170 hingga 190 bpm- Tempos tinggi ini telah terbukti meningkatkan kinerja latihan, bahkan untuk pejalan kaki, menurut 2020Perbatasan dalam psikologi belajar.

Dengarkan audiobook yang menawan sendiri atau bergabungKlub buku berjalan. "Komunitas virtual global ini dirancang untuk melakukan olahraga dan aktivitas lebih menyenangkan, produktif, dan menyenangkan. Satu-satunya 'aturan' adalah Anda harus pindah untuk mendengarkan," kataJulie Kaminski, MA, NBC-HWC, seorang pelatih kesehatan dan kesehatan bersertifikat dewan nasional dan pelatih pribadi dan pendiri klub buku berjalan kaki.

"Kami mendengarkan audiobook sambil berjalan, berlari, bersepeda, atau bahkan melakukan tugas-tugas yang biasa-biasa saja di sekitar rumah. Kemudian kami bertemu online untuk membahas buku - apa yang kami sukai, apa yang kami pelajari - dan menginspirasi satu sama lain untuk terus bergerak," Saham Kaminki.

"Mendengarkan podcast favoritmu dapat membantu Anda berjalan lebih lama karena Anda bertunangan dan tertarik pada topik," kataLisa Young, PhD, RDN, penulisAkhirnya penuh, akhirnya ramping, dan ahli gizi dalam praktik pribadi.

Adalah baik untuk memiliki gagasan yang jelas tentang di mana Anda akan berjalan pada hari tertentu. Anda akan merasa nyaman dan percaya diri mengetahui apa yang diharapkan saat Anda berjalan dan tidak menyia-nyiakan waktu berjalan mencari tahu rute dengan cepat. Cobalah dan buat beberapa rute yang bervariasi panjangnya, kelas, dan medan. Hanya beberapa opsi rute dapat mencegah yang baru AndaBELARY BASTING BIASAN. dari menjadi berulang.

"Saya merekomendasikan klien waktu makan pra-latihan mereka ketika berolahraga untuk menurunkan berat badan. Jika seseorang berolahraga atau berjalan selama lebih dari 60 menit, mereka perlu memastikan mereka makan setidaknya satu jam sebelum berolahraga," kata ahli gizi diet terdaftar.Clair Morgyn, MS, RDN dariSprint dapur. "Jika melewatkan makan pra-latihan, Anda menjalankan risiko gula darah rendah dan gangguan otot," tambah Clair.

Banyak sekalistudi mengkonfirmasi bahwa memiliki kelompok pendukung yang kuat sangat penting untuk mencapai dan mempertahankanKeberhasilan penurunan berat badan, dengan mereka yang merupakan bagian dari jaringan dukungan sosial kehilangan berat badan lebih dari rekan solo mereka.

"Saya merekomendasiBergabung dengan grup berjalan Itu dapat membantu Anda tetap aktif dan terhubung secara sosial, "kataDavid Sabgir, MD, seorang ahli jantung dan pendiri berjalan dengan dokumen (WWAD). "MengunjungiWalkwithadoc.org. untuk menemukan grup di daerah Anda. Kami memiliki 'balapan' virtual seperti yang akan datangWWAD Grand Canyon Adventures, yang merupakan cara yang menyenangkan untuk memulai rutinitas berjalan baru serta mengambil tips tentang nutrisi. Acara seperti ini adalah cara yang bagus untuk menumbuhkan kerja tim (atau terbang solo) plus kompetisi yang ramah membantu kita semua tetap termotivasi. "

Kami penggemar pribadijam apel, karena tersedia secara luas, memiliki beberapa tingkatan harga, dan sinkronkan di seluruh perangkat Apple Anda. Ada perangkat lain yang dapat Anda investasikan juga, sepertiFitbit. danTeriakan. "Saya suka pelacak kebugaran whina. Ini memberikan pendekatan yang lebih komprehensif untuk melacak kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan sambil mempertahankan akuntabilitas. Whoop menyediakan24/7.Data kebugaran, tidur, dan pemulihan ke pengguna. Ini memonitor detak jantung Anda dan memiliki kemampuan untuk menawarkan lebih banyak wawasan dan data daripada perangkat lain. Ini tidak mengganggu karena tidak ada layar di band, "kata pelatih pribadi bersertifikatDerek Degrazio, CPT,Mitra,Barry's Miami..

Alasan lain mengapa kami suka Apple Watch adalah karena yang baru "Saatnya berjalan"Fitur untuk.Kebugaran + Pelanggan. Secara khusus dirancang untuk mendorong Anda untuk berjalan lebih sering dengan memberikan cerita, foto, dan musik yang bijaksana bagi Anda untuk mendengarkan jalan-jalan Anda. Setiap kali berjalan episode berkisar dalam waktu dari 25-40 menit dan datang kepada Anda dari orang-orang berpengaruh seperti musisi Dolly Parton, pemenang Emmy Award Uzo Aduba, pemain NBA Draymond Green, dan penulis Ibram X. Kendi. (Ngomong-ngomong, jika Anda juga memilikiiPad., Ini cara yang luar biasa untuk melacak semua tujuan kebugaran Anda serta menampilkan latihan + latihan.)

Beberapa perusahaan asuransi kesehatan sekarang menawarkan insentif keuangan bagi anggota yang dapat menjapuhkan sejumlah langkah dalam sehari. Itu karena mereka tahu bahwa berjalan adalah cara yang bagus untuk mencegah obesitas dan penyakit. Tidak ada nomor ideal dalam hal berapa banyak langkah harian yang ideal tetapiAmerika jurnal kesehatan Promosi Studi Advises.10.000 langkah sebagai tujuan. Hanya ada satu cara untuk mengetahui berapa banyak langkah yang Anda clocking: dapatkan pedometer. Mereka relatif murah dan akhirnya memotivasi Anda bahkan lebih banyak untuk menumpahkan beberapa pound. Dan jika Anda ingin meningkatkan setiap aspek kehidupan sehari-hari Anda, pastikan untukMendaftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Menjaga jurnal terbukti meningkatkan efektivitas program berjalan sebesar 47 persen, menurut aJurnal American College of Surgeons belajar! Melacak hari-hari Anda melakukan rutinitas berjalan Anda, waktu siang atau malam bahwa Anda melakukan rutinitas berjalan Anda, jarak dan waktu untuk menyelesaikan setiap rutinitas berjalan, kursus tempat Anda melakukan rutinitas berjalan, dan berat mingguan Anda.

Pergi ambil beberapa sinar matahari itu atau bahkan siang hari berjalan-jalan. Mengapa? Nah, sebuah penelitian yang diterbitkan diJurnal Internasional Endokrinologi, menunjukkan bahwa orang dewasa yang kekurangan tidur yang terpapar cahaya redup setelah bangun memiliki konsentrasi hormon penuh leptin yang lebih rendah sementara mereka yang berwarna biru (jenis dari umbi hemat energi) memiliki kadar leptin yang lebih tinggi. Dengan membiarkan sedikit cahaya dalam hidup Anda, Anda akan mendapatkan kehidupan dalam gol penurunan berat badan saat Anda melangkah menuju masa depan yang lebih ramping dan lebih sehat.

"Berjalan dengan seorang teman adalah ide bagus - dan pastikan untuk mengingat yang berkaki 4 juga! MenurutSurvei Obesitas Pet Nasional 2018 Dengan asosiasi untuk pencegahan obesitas hewan peliharaan, 55,8% anjing kelebihan berat badan atau obesitas. Mengambil anjing Anda untuk jalan-jalan adalah cara yang bagus untuk membantu diri sendiri dan sahabat Anda terbentuk, "kataNora Saul, Rd, LDN, CDE, Keunggulan klinis diabetes diPerak Fern Healthcare..

Cara berjalan untuk menurunkan berat badan.

Sementara pagi hari adalah waktu yang tepat untuk keluar dan berjalan-jalan, jangan menyalahkan diri sendiri jika Anda bukan orang pagi - A.M. bukan satu-satunya waktu Anda bisa mendapatkan detak jantung Anda. Yang baruLaporan Fisiologis Studi menunjukkan bahwa mungkin ada waktu yang lebih baik untuk berjalan: sore. Studi kecil itu kecil, tetapi para peneliti menemukan ituKetika laki-laki gemuk berolahraga pada sore hari, mereka kehilangan lebih banyak lemak tubuh, memiliki kontrol glukosa darah yang lebih baik, dan lebih sedikit resistensi insulin selama 12 minggu dibandingkan dengan berolahraga pagi.Para peneliti percaya bahwa kadar glukosa darah cenderung meningkat di kemudian hari ketika orang makan lebih banyak, sehingga melakukan lebih banyak aktivitas fisik ketika kadar glukosa darah cenderung lebih tinggi dapat membantu menurunkannya ketika mereka paling perlu diturunkan.

Perlu diingat, olahraga baik untuk kita kapan saja, jadi setiap kali Anda punya waktu untuk berjalan, Anda harus!

Berjalan seperti Anda berada di bandara dan Anda telah memotongnya untuk penerbangan yang berangkat. Jika Anda 150 pound berjalan dengan cepat (sekitar 3,5 mil per jam) akan membakar sekitar 300 kalori setiap 60 menit. Jika Anda dapat masuk dalam 30 menit dengan cepat berjalan di permukaan datar setiap hari, Anda akan membakar 1.050 kalori pada akhir minggu. Studi menunjukkan bahwa pengeluaran kalori mingguan semacam ini membantu melindungi terhadap penyakit jantung dan tentu saja, Anda mungkin akan mulai memperhatikan bahwa Anda melihat dan merasa berbeda segera.

Untuk membantu Anda mengukur apakah Anda berjalan cukup cepat, ambil "Tes Bicara.. "" Sering kali orang berpikir mereka berjalan cepat tetapi berakting dalam gerakan lambat. Untuk menentukan apakah [Anda] berjalan cukup cepat agar bermanfaat untuk menurunkan berat badan, gunakan tes bicara, "merekomendasikan ahli gizi diet anak-anakIlana Buchbinder, RDN. Anda harus dapat berbicara, tetapi detak jantung Anda harus cukup tinggi sehingga Anda tidak bisa bernyanyi. "Ini adalah alat yang baik untuk mendorong orang untuk menggunakan untuk memastikan mereka berjalan 'menghitung' untuk menurunkan berat badan."

"Berjalanlah pada langkah cepat yang konsisten di zona pembakaran lemak detak jantung Anda (yang bisa 117bpm-130bpm tergantung pada tinggi dan berat Anda) untuk tidak kurang dari 30 menit. Ini karena ketika tubuh Anda mengakui bahwa Anda berjalan dengan langkah yang konsisten Untuk jangka waktu yang lama, itu akan pergi ke toko lemak Anda untuk energi alih-alih pergi ke glikogen otot. Anda dapat melacak detak jantung Anda selama berjalan menggunakan Apple Watch, atau Fitbit untuk mendapatkan pengukuran yang agak akurat dari zona detak jantung Anda. Berdasarkan kecepatan Anda berjalan, "kataEllen PeKer., seorang instruktur pilates bersertifikat dan pelatih kesehatan.

Para peneliti teknik telah menemukan bahwa berjalan dengan kecepatan bervariasi dapat membakar hingga 20 persen lebih banyak kalori dibandingkan dengan mempertahankan kecepatan yang stabil. NSStudi 2015. Dari Ohio State University adalah salah satu yang pertama mengukur biaya metabolisme, atau kalori yang terbakar, dengan mengubah kecepatan berjalan. Sementara berjalan dengan cepat selama 30 menit adalah ide bagus, cobalah dan bekerja dalam beberapa menit di mana Anda mempercepat dan menumbangkan jalan cepat Anda.

"Ketika diberi kesempatan, berjalan di alam sebagai lawan dari treadmill untuk lebih banyak manfaat," rekomendasiMonisha Bhanote, MD, FCAP, seorang dokter bersertifikasi papan empat kali lipat dengan keahlian dalam pengobatan dan patologi integratif.

"Berjalan di alamdapat berdampak pada kesejahteraan Anda secara keseluruhanDengan meningkatkan suasana hati, mengurangi stres dan kecemasan, dan bahkan mengurangi kadar kortisol. Ini penting karena peningkatan kadar kortisol merangsang metabolisme lemak dan karbohidrat, mengakibatkan peningkatan nafsu makan dan mengidam untuk pilihan makanan miskin nutrisi, pada akhirnya menyebabkan kenaikan berat badan. Jadi jika Anda akan berjalan, ambil jejak alam itu untuk dorongan tambahan, "kata Dr. Bhanote.

Young setuju dan menunjuk ke studi terbaru lainnya yang diterbitkan dalam Jurnal Asosiasi Psikologi AmerikaEmosi: "Memperhatikan lingkungan Anda dan menikmati pemandangan dapat meningkatkan kesehatan mental, suasana hati, dan pandangan Anda."

"Pikirkan posturmu ketika kamu berjalan - bahu kembali, inti bertunangan, dan berjalan dengan tujuan, seperti seseorang memiliki punggung bawahmu dan mendorongmu ke depan. Libatkan seluruh tubuhmu untuk meningkatkan kekuatan dan nada otot," kata AndaStephanie Nelson, MS, RD, Ahli gizi in-house myfitnesspal.

Lihat, lengan yang kuat memompa tidak hanya mempercepat kecepatan Anda, itu juga menyediakan latihan tubuh bagian atas yang baik. Terlebih lagi: gaya berjalan lengan akan menyebabkan Anda membakar kalori 5 hingga 10 persen lebih banyak. Tekuk lengan Anda pada 90 derajat dan pompa dari bahu. Ayunkan mereka secara alami, seolah-olah Anda meraih dompet Anda di saku belakang Anda. Pada ayunan maju, pergelangan tangan Anda harus berada di dekat pusat dada Anda.

Cara meningkatkan penurunan berat badan saat berjalan.

Serta mengubah kecepatan Anda, cara yang bagus untuk membakar lebih banyaklemak perut adalah untuk menghidupkan permukaan yang Anda jalani. Lihat, berjalan di atas rumput atau kerikil membakar lebih banyak kalori daripada berjalan di jalur sambil berjalan di atas pasir lunak meningkatkan pengeluaran kalori hampir 50 persen, asalkan Anda dapat tetap sama.

Lakukan setidaknya 20 menit intensitas tinggi berjalan pada 3 hari tanpa konsekuensi per minggu karena Anda akan membakar lebih banyak lemak selama dan setelah latihan intensif kardio ini. Pada hari-hari alternatif, lakukan intensitas sedangkebugaran aktivitas sekitar 30 menit per sesi.

Berjalan dengan cepat ke atas bukit pendek adalah contoh yang bagus dari pelatihan interval ketika diselingi dengan medan datar berjalan. Otot kaki Anda dengan ucapan terima kasih jika Anda sedikit condong ketika berjalan menanjak dan lutut Anda akan lebih berterima kasih jika Anda memperlambat langkah Anda, menekuk kaki Anda sedikit dan mengambil langkah-langkah yang lebih pendek ketika Anda menjatuhkan bukit-bukit itu.

Bobot tangan dapat meningkatkan pengeluaran kalori Anda, tetapi mereka dapat mengubah ayunan lengan Anda dan dengan demikian mengarah pada nyeri otot atau bahkan cedera. Mereka umumnya tidak direkomendasikan untuk orang-orang dengan tekanan darah tinggi atau penyakit jantung. Jika Anda ingin menggunakannya, mulailah dengan bobot satu pon dan tambah berat secara bertahap. Bobot seharusnya tidak menambah lebih dari 10 persen berat badan Anda. Bobot pergelangan kaki tidak dianjurkan, karena mereka meningkatkan kemungkinan cedera.

Berjalan mundur menggunakan otot-otot kaki secara berbeda dari berjalan maju dan bisa menjadi cara yang bagus untuk merehabilitasi dari cedera lutut. Berjalan retro paling aman di treadmill tetapi jalur lari sepi akan sama cocok. Jika Anda tidak memiliki pengaturan itu yang tersedia untuk Anda, berjalan di luar - jauh dari lalu lintas, pohon, lubang, dll - dengan pengintai. Bahkan langkah lambat (2 mph) memberikan pelatihan yang cukup intens. Untuk menghindari nyeri otot, mulailah perlahan: Jangan mencoba berjalan mundur lebih dari seperempat mil minggu pertama.

Jika Anda ingin meningkatkan langkah berjalan Anda, ada dua cara yang dapat Anda lakukan. Anda dapat memakan waktu lebih lama atau Anda dapat dengan cepat. Para ahli mengatakan bahwa lebih baik melakukan yang terakhir karena memperpanjang langkah Anda dapat meningkatkan ketegangan pada kaki dan kaki Anda.

Kiat penurunan berat badan ketika Anda selesai berjalan.

"Tetap terhidrasi secara memadai juga penting dalam upaya penurunan berat badan Anda melalui berjalan. Karena tubuh mengandung lebih banyak air daripada elemen lain yang tetap terhidrasi penting untuk hampir setiap sistem tubuh. Hidrasi yang tepat memengaruhi fungsi dan energi kognitif kita dengan cara utama. Telah menemukan bahwa bahkan bentuk dehidrasi ringan, 1-3 persen, dapat merusak fungsi otak. Ini termasuk suasana hati dan energi yang vital untuk berjalan yang efisien dan efektif, "kata yang terbaik. Untuk tips, lihatIni adalah berapa banyak air yang perlu Anda minum untuk menurunkan berat badan.

ANutrisiStudi menemukan bahwa peserta yang mengonsumsi tiga cangkir minuman setiap hari selama seminggu memiliki lebih sedikit penanda kerusakan sel yang disebabkan oleh resistensi terhadap olahraga. Itu berarti bahwa teh hijau juga dapat membantu Anda pulih lebih cepat setelah berjalan cepat. Di yang lainJurnal Ilmu Kesehatan Studi, peserta yang berpasangan meminum minuman olahraga dengan setara dengan empat hingga lima cangkir teh hijau dengan joging 30 menit tiga kali seminggu selama 8 minggu meningkatkan kemampuan mereka untuk membakar lemak dan sementara mereka menetap.

Pernah melihat seseorang mengonsumsi gatorade atau vitamin air sambil berjalan? Kecuali mereka berjalan tanjakan tajam dengan tergesa-gesa, mereka melakukan kesalahan. "Banyak orang merasa mereka membutuhkan minuman padat gula ini setelah latihan yang lebih pendek atau kurang intens," kata ahli giziLeah Kaufman., MS, RD, CDN, CDE. "Yang benar adalah, minuman ini sering memiliki lebih banyak kalori di dalamnya daripada apa yang sebenarnya terbakar." Sarannya bukan untuk mengkonsumsi minuman seperti itu kecuali Anda berolahraga dengan detak jantung yang tinggi selama setidaknya satu jam. "Seringkali minuman ini diperlukan karena risiko dehidrasi," katanya, tetapi memperingatkan bahwa jika Anda berjalan dengan suhu ringan atau kurang dari satu jam, mereka sebagian besar tidak perlu. Ditambah lagi, minuman manis itu mengerikannutrisi untuk pelari Dan pejalan kaki, bagaimanapun!

Berjalan untuk menurunkan berat badan adalah satu hal, tetapi berjalan memiliki manfaat lain, juga. Peluang Bonus Perut Lemak Menunggu Anda Jika Anda dapat meninggalkan mobil di rumah, naik tangga, bukan lift dan eskalator atau jika Anda dapat berjalan satu atau dua mil ke rumah atau rumah relatif. Jika Anda mengambil transit massal untuk bekerja, berjalanlah ke bus atau kereta berhenti sedikit lebih jauh di sepanjang rute.

Setelah diet sehat sangat penting untuk tujuan kebugaran apa pun. "Jika Anda menabrak tujuan berjalan Anda setidaknya 6.000-7.500 langkah per hari, pastikan untuk memicu gaya hidup aktif Anda dengan benar," kata Nelson. "Karbohidrat serat tinggi Seperti buah-buahan, biji-bijian utuh, dan kacang akan memberi Anda energi sambil mendukung pencernaan, sementara protein dan lemak sehat seperti kacang-kacangan, mentega kacang, alpukat, telur, ikan, dan ayam akan membuat Anda merasa kenyang dan mendukung kesehatan otot Anda. Campur mereka bersama dalam makanan seperti alpukat dan telur pada roti bakar gandum untuk makanan yang sangat seimbang untuk memicu jalan-jalan Anda. "

Sabgir setuju dengan Nelson bahwa alpukat dapat menjadi tambahan yang bagus untuk diet sehat: "Saya penggemar berat alpukat segar karena selera mereka tetapi juga fakta bahwa mereka adalah sumber serat yang baik.Diet kaya akan makanan sehat yang mengandung serat, seperti beberapa sayuran dan buah-buahan, dapat mengurangi risiko penyakit jantung, obesitas, dan diabetes tipe 2. "

A Whopping 70 hingga 75 persen dari kalori yang kami buang setiap hari diperlukan untuk "fungsi metabolisme basal:" Semuanya dari menjaga jantung Anda berdetak membuat kuku Anda tumbuh. Ketika kami mengerahkan banyak energi ekstra di gym, tubuh kami memanggil lebih banyak bahan bakar dengan rasa lapar dan perut gemuruh. Pada titik ini, orang cenderung merongrong upaya mereka denganmakanan yang benar-benar membuat mereka lapar atau jumlah makanan yang berlebihan, kataLisa Jubilee., MS, CDN. "Ketika kelaparan yang diinduksi oleh olahraga, hanya meningkatkan asupan kalori Anda hingga 20 hingga 30 persen dari apa yang dikatakan pelacak kalori Anda, Anda bakar," katanya.

Bahkan ketika Anda sedang istirahat, tubuh Anda terus-menerus membakar kalori. Bahkan, 75 persen kalori yang Anda bakar setiap hari digunakan hanya membuat Anda tetap hidup. "Tingkat metabolisme beristirahat" jauh lebih tinggi pada orang dengan lebih banyak otot, karena setiap pon otot menggunakan sekitar 6 kalori sehari hanya untuk mempertahankan dirinya. Jika Anda dapat mengemas hanya lima pound otot dan mempertahankannya, Anda akan membakar setara kalori dengan tiga pon lemak selama setahun. Pasangkan bahwa lebih dari 30 menit berjalan cepat sekali sehari dan Anda akan mulai menebang deposit lemak ekstra Anda dalam waktu singkat.

Berjalan dengan cepat atau jogging benar-benar menenangkan Anda dengan memicu sel-sel saraf di otak yang menenangkan indera,riset telah menunjukan. Dan itu kabar baik untuk tujuan penurunan berat badan Anda. Lihat, stres sebenarnya dapat menyebabkan tubuh memetabolisme makanan lebih lambat, menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnalPsikiatri biologis.. Untuk memperburuk keadaan, makanan yang kita runtuhkan ketika kita stres cenderung berlemak dan penuh gula. Para peneliti mengatakan bahwa kombinasi mengidam tinggi dan tingkat metabolisme yang disebabkan oleh stres, siput dapat menghasilkan kenaikan berat badan yang signifikan. Jadi, dengan berjalan untuk menurunkan berat badan dan mengurangi stres, Anda tidak akan terlalu banyak makan: itu menang-menang.

Pada awalnya, sesuatu yang baru bisa sulit dilakukan, hanya karena itu bukan bagian dari rutinitas Anda. Begitu menjadi kebiasaan, itu akan menjadi bagian dari aliran sehari-hari Anda. Ingatlah bahwa motivasi adalah apa yang Anda mulai dan kebiasaan apa yang membuat Anda terus berjalan.

Untuk terus berjalan untuk menurunkan berat badan dan memastikan latihan Anda benar-benar memajukan tujuan penurunan berat badan Anda, ingatlah untuk menantang diri Anda sebagai hari dan minggu berlanjut.

"Jika berjalan mulai merasa seperti tugas, atau rute lama yang sama menjadi membosankan, membuat dirimu tujuan atau membuatnya menjadi tantangan," kataElliott Upton, pelatih pribadi bersertifikat nasm padaKinerja pamungkas, bisnis pelatihan pribadi global.

"Anda jauh lebih cenderung menjaga kebiasaan Anda berjalan untuk meningkatkan kebugaran Anda dan mempercepat penurunan berat badan jika Anda memiliki tujuan untuk bertujuan dan melihat hasil atau kemajuan yang terukur," Upton menyarankan menetapkan tujuan untuk mencapai langkah sehari-hari Hitung gol dan kemudian meningkatkan tujuan langkah ini setiap minggu. "Cobalah rute yang lebih menantang seperti bukit atau gunung, atau bahkan menambahkan ransel tertimbang untuk meningkatkan pengeluaran energi. Anda bahkan dapat menambahkan keunggulan ekstra dan mendapatkan kompetitif dan menandatangani teman Anda untuk tantangan langkah Anda!" Upton menyarankan.

Variasi benar-benar adalah bumbu kehidupan!