Good Lifestyle

Ada banyak alasan mengapa Andamungkin berjuang untuk tidur nyenyak, tetapi satu yang mungkin belum Anda pertimbangkan adalah diet Anda. Bahkan, apa yang Anda makan dan minum setiap hari memilikipotensi serius untuk merusak tidur Anda.

"Makanan yang kita makan berdampak pada tidur kita karena proses pencernaan, yang paku gula darah dan menyebabkan sekresi insulin dalam menanggapi makan," kataLauren Minchen, MPH, RDN, CDN, konsultan nutrisi untukFreshbit., aplikasi diary diet visual yang digerakkan AI. "Jika tubuh kita terlalu sibuk memecah makanan berat (terutama jika kita memakannya tepat sebelum tidur), kita mungkin tidak tidur sedalam yang kita inginkanJika kita makan makanan yang lebih sehat dan lebih ringan."

"Agar tidur kita lebih lengkap, seluruh tubuh kita, termasuk pencernaan kita, perlu istirahat," tambah Minchen, menggarisbawahi peran penting makanan yang Anda makan sebelum tidur.

Untuk membuat masalah bahkan lebih rumit, diet kita tidak hanya memengaruhi tidur kita dengan mengganggu proses pencernaan kita, itu juga dapat berdampak langsung pada ritme sirkadian kita.

"Jika ada ketidakseimbangan nutrisi atau cairan penting tertentu sepanjang hari, ritme sirkadian kita mungkin terganggu," tambah Minchen, dengan alasan pentingnya mempertahankan pola makan teratur yang seimbang sepanjang hari untuk kesehatan tidur yang optimal.

Untuk menjadi tidur yang lebih baik, lebih nyenyak, kami bertanya pada diet untuk 8 kebiasaan makan yang harus Anda hindari. Baca terus, dan untuk lebih lanjut tentang cara makan sehat, jangan lewatkan7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

"Begitu banyak dari kita makan malam terlambat dan pergi tidur tak lama setelah atau makan makanan sebelum pergi tidur, dan ini bisa mengganggu tidur kita karena darah dan energi kita masih pergi ke saluran GI kita untuk mencerna makanan kita," kataAmy Shapiro, MS, RD, CDN, diet terdaftar dan ahli gizi untukPanen harian.. "Kami ingin perut kami sebagian besar kosong sehingga energi kami dapat dihabiskan untuk memulihkan dan kami bisa mendapatkan tidur yang lebih dalam. Juga, jika Anda terlalu penuh sebelum tidur, Anda dapat merasa tidak nyaman, mengalami refluks asam dan yang dapat membuat Anda tidak nyaman. dan ganggu tidur juga. "

TambahBrenda Braslow, MS, RDN, LDN, Dietitian terdaftar untukMyNetDiary."Tekanan pada sfingter esofagus dapat menyebabkan asam mengalir ke esofagus. Ini bisa sangat tidak nyaman dan membuat Anda tetap terjaga."

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

"Lemak membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan tetap di perut lebih lama, merangsang lebih banyak asam lambung. Ini dapat mengakibatkan mulas," kata Braslow. "Berbaring secara horizontal di tempat tidur membuat mulas lebih buruk karena asam lambung dapat dengan lebih mudah mengalihkan aliran balik ke kerongkongan." Semuanya menjadi jauh lebih buruk jika ada di antaranya18 makanan membuat mulas Anda lebih buruk sedang menu makan malam.

"Karbohidrat dapat membuat kita merasa mengantuk, yang mungkin membuat kita merasa seperti mereka meningkatkan tidur kita," kata Minchen. "Namun, terlalu banyak karbohidan atau terlalu banyak gula (pikir permen, terlalu banyak pati, dll.) Sepanjang hari dapat memicu gula dan paku insulin yang pada akhirnya mengganggu hormon tidur kita dan berkontribusi lebih banyak untuk tidur malam dan kurang restoratif, kurang . "

Baca lebih lajut:8 efek samping dari makan terlalu banyak karbohidrat

"Begitu banyak dari kita yang terlalu sibuk untuk minum air pada siang hari sehingga kami mencoba mengkonsumsi sebagian besar kebutuhan air kami di malam hari," kata Shapiro. "Ini bisa mengarah pada tidur yang terganggu karena Anda mungkin harus bangun sepanjang malam untuk menggunakan kamar kecil. Penting untuk minum air sepanjang hari untuk mendukung pencernaan dan proses detoksifikasi tubuh Anda dan untuk mempromosikan energi." Lihat:16 cara Anda tidak menyadari bahwa Anda salah minum.

"Seperti karbohidrat, alkohol dapat membuat kita merasa mengantuk. Namun, terlalu banyak alkohol (dan untuk beberapa, semua alkohol sama sekali) dapat benar-benar menekan dua tahap pertama dari tidur REM (ada empat tahap total kita bersepeda setiap kali setiap malam ), yang berkontribusi pada gangguan siklus tidur alami dan mengarah pada tidur yang kurang restoratif, "kata Minchen. "Alkohol juga bisa mengarah pada insomnia karena mereka mengalami keterlambatan / penindasan dua tahap pertama dari tidur mereka."

"Kafein adalah stimulan dan memberi kita energi, kejelasan, dan fokus. Namun beberapa orang tidak memetabolisme kafein dengan sangat efisien dan dapat tetap dalam sistem kita lama setelah kita mengkonsumsinya yang dapat mencegah kita jatuh untuk tidur," kata Shapiro. "Saya merekomendasikan klien saya tidak mengkonsumsi kafein (dari teh, soda, kopi atau bahkan cokelat di beberapa individu) setelah jam 12 malam jadi jika Anda meraih kopi 4 sore untuk membawa Anda melewati sisa hari itu dan Anda tidak tidur. Nah Anda mungkin ingin mempertimbangkan beralih ke air atau decaf! "

Untuk lebih, jangan lewatkanKafein efek samping utama pada tidur Anda, kata Sains.

"Kafein menghalangi adenosin di otak. Adenosin adalah bahan kimia yang mempromosikan tidur yang secara alami kita hasilkan ketika kita perlu tidur (kita menghasilkan lebih banyak karena hari berlanjut). Ketika kafein menghalangi bahan kimia otak ini, kita merasa waspada dan bangun," kata Minchen. "Kafein juga memiliki paruh dari 4-6 jam, artinya hanya 1/2 dari itu telah dipecah dalam kerangka waktu itu. Jika Anda minum kopi atau teh setelah makan malam, Anda akan secara efektif mengalami perasaan kafein yang waspada semua malam, dan kafein hanya akan dimetabolisme lebih dekat ketika Anda bangun di pagi hari. "

"Menjadi dehidrasi sepanjang hari mengganggu siklus tidur kita dan dapat menyebabkan bangun lebih sering dan tidur yang kurang restoratif," kata Minchen. "Dehidrasi sebenarnya berkontribusi pada lebih sedikit asam amino (protein) dalam aliran darah kita, yang berarti kita tidak menghasilkan jumlah melatonin yang memadai. Ini mungkin berarti bahwa mengalami dehidrasi kronis akan mengganggu ritme sirkadian kita dan benar-benar mengarah ke insomnia. Lebih lanjut, tidak mendapatkan tidur yang memadai kemudian dapat mengarah kedehidrasi, yang memberi makan siklus setan ini. Tidur yang memadai membantu tubuh kita mengatur retensi cairan melalui sekresi vasopresin. Jika kita memotong tidur pendek, kita mungkin berakhir lebih dehidrasi sepanjang hari. "

Untuk lebih banyak cara untuk tidur malam yang lebih baik, pertimbangkan membuang iniMakanan mengejutkan membuat Anda lebih sulit untuk tidur, kata ahli.