Satu efek samping utama dari makan es krim, kata sains
Mereka yang suka es krim sebelum tidur mungkin ingin membaca tentang cara itu bisa mengganggu malam Anda
Mari kita hadapi itu. Salah satu perasaan terbaik di dunia ini menyelesaikan makan malam yang lezat, meraih selimut dan menyalakan Netflix, dan membingungkan dengan mangkuk favorit Andaes krim untuk hidangan penutup. Sambil makan es krim secara teratur telah diketahuimenyebabkan kenaikan berat badan, berpotensi mengarah pada risiko penyakit jantung jangka panjang, dan bahkan negatifdampak mikrobioma usus kita, Tidak semuanya buruk. Es krim juga dapat membawa kita beberapa nutrisi yang diperlukan seperti kalsium, serta membawa kita sedikit kegembiraan terkait makanan dari waktu ke waktu.
Namun, ada potensi downside untuk makan es krim yang mungkin tidak disadari oleh beberapa orang. Satu efek samping utama dari makan es krim, terutama jika Anda menikmatinya sebagai makanan penutup sebelum tidur,Apakah itu Itu bisa mengganggu tidurmu.
Bagaimana diet - terutama makanan gula tinggi seperti es krim - memainkan peran dalam kualitas tidur.
Penelitian masih dilakukan pada hubungan antara apa yang kita makan dan bagaimana kita tidur, tetapi banyak penelitian telah menemukan bahwa diet kita sebenarnya memainkan peran dalam mendapatkan istirahat malam yang baik. Misalnya, menurut sebuah studi dariJurnal American Heart Association, Diet yang berkualitas lebih rendah dan mengandung jumlah kalori yang lebih tinggi (terutama dalam bentuk gula tambahan) dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih buruk.
Meskipun temuan ini mencakup tautan luas antarakualitas tidur dan diet, Beberapa temuan terbaru telah membuktikan bahwa tambahan gula adalah salah satu penyebab utama dalam masalah tidur terkait diet.
Dalam studi 2019 ditemukan diAmerican Journal of Lifestyle Medicine, kuesioner dan jurnal diet digunakan untuk menemukan bahwa sangat sedikit siswa yang melaporkan memiliki "tidur berkualitas baik" setelah makan diet lebih tinggi dalam menambahkan gula.
Yang terpisahJurnal Pengobatan Tidur Klinis Studi menemukan korelasi positif antara jumlah tambahan gula tambahan dan kualitas tidur yang buruk, yang menyatakan secara khusus bahwa tambahan gula menyebabkan tidur lebih ringan dengan lebih banyak interupsi sepanjang malam.
TERKAIT:Salah satu efek samping utama yang memakan gula di hatimu
Mengapa makan terlalu banyak gula dapat menyebabkan masalah tidur.
Jadi mengapa makan terlalu banyak gula menghasilkan masalah tidur, tepatnya? Satu penjelasan yang mungkin adalah bahwa makan gula, terutama sebelum tidur, sebenarnya dapat menunda ritme pengolahan alami tubuh kita.
Karena ritme sirkadian kita, Kami mengalami tidur terdalam dan terbaik ketika suhu tubuh kami menurunkan dan kadar melatonin kami meningkat. Ini biasanya terjadi di malam hari, yang membantu kita mengalami tidur nyenyak dan keadaan kantuk.
Dalam sebuah studi dariJurnal Ritme Biologis, sekelompok pria dengan kebiasaan tidur reguler makan malam malam lebih tinggi dalam karbohidrat dan gula. Apa yang mereka temukan adalah bahwa detak jantung dan suhu tubuh mereka meningkat hingga 8 jam setelah makan malam karbohidrat mereka. Ini adalah contoh tentang bagaimana mengkonsumsi lebih banyak gula dan karbohidrat memperlambat ritme sirkadian kami, yang mengarah pada kualitas tidur yang lebih buruk.
Tepatnya berapa banyak gula yang mengganggu tidur di es krim favorit Anda?
Hanya dalam satu porsiBrownie Fudge Chocolate Ben dan Jerry Es krim, ada 36 gram gula dan 32 gram gula tambahan. Anda juga akan menemukan 26 gram gula dan 17 gram gula tambahan hanya dalam satu porsiBlue Bell Vanilla. es krim.
Dengan banyakes krim yang tidak sehat Rata-rata sekitar jumlah gula yang sama, Anda pasti harus waspada dengan ukuran porsi ketika Anda makan es krim di malam hari dan ingin mendapatkan istirahat malam yang baik.
Gula bukan satu-satunya bahan dalam es krim yang membuat Anda bangun di malam hari.
Hal lain yang perlu dipertimbangkan ketika meraih es krim sebelum tidur adalah jika Anda menyukai es krim dengan cokelat ekstra, Anda juga bisa menjaga diri Anda dari tidur nyenyak.
Cokelat mengandung kafein danTheobromine., antioksidan alami yang diketahui memiliki efek merangsang. Bagi mereka yang peka terhadap kafein, makan es krim cokelat dapat meningkatkan peluang tidur gelisah bahkan lebih.
Bawa pulang
Saat meraih karton es krim di toko kelontong, coba baca label untuk melihat apakah Anda dapat menemukannya dengan jumlah gula yang lebih rendah. Dengan begitu Anda dapat menikmati suguhan favorit Anda dan tidur nyenyak.
Dapatkan lebih banyak tips sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami!Setelah, baca ini selanjutnya:
Memiliki tipe darah ini memunculkan risiko kanker, stroke, demensia, dan penyakit jantung Anda
Saya seorang terapis dan ini adalah 6 tanda saudara Anda beracun
